8 ting du trenger å gjøre for å redusere risikoen for diabetes signifikant

American Diabetes Association show that in 2012, a staggering 29.1 million Americans, or 9.3% of the population, had been diagnosed with diabetes – one-fourth of people don't even know they have it. Den siste statistikken fra American Diabetes Association viser at i 2012 hadde en svimlende 29, 1 millioner amerikanere, eller 9, 3% av befolkningen, blitt diagnostisert med diabetes - en fjerdedel av menneskene vet ikke engang at de har det. Omtrent 86 millioner amerikanere i alderen 20 år og eldre har prediabetes, noe som preges av svakt forhøyede blodsukkernivåer, betraktet som indikativ at en person er i fare for å utvikle seg til Type 2 diabetes.

Diabetes er en livslang, kronisk tilstand som har alvorlige negative effekter på hele kroppen din. Det kan føre til alt fra nyresvikt og blindhet til hjertesykdom og slag, nerveskade og til og med tap av fingre, tær og hele lemmer, samt tidlig død. Faktisk er denne ødeleggende sykdommen den syvende ledende dødsårsaken i USA

insulin resistant , which means they're on a fast path to becoming pre-diabetic, and developing full on diabetes. Enda mer, amerikanere sies å være insulinresistente , noe som betyr at de er på en rask vei til å bli pre-diabetiker og utvikler seg fullt på diabetes. reports show that one in three people in the US have this condition, which means, the odds are pretty good that you're one of them, especially if you are obese. Skremmende rapporter viser at en av tre personer i USA har denne tilstanden, noe som betyr at oddsen er ganske bra at du er en av dem, spesielt hvis du er overvektig. Det er fordi når midjen blir større, er insulin ikke i stand til å fungere som det skulle, noe som fører til høyere nivåer av dette hormonet. Andre tegn involverer ofte "hjerne tåke" eller manglende evne til å fokusere, krever karbohydratrike matvarer, har hypertensjon, og føler seg ekstremt sliten etter et vanlig måltid. Du kan også ha høyere blod triglyseridnivåer, hovne ankler eller oppleve depresjon, da det kan skyldes en "forvansket metabolisme" som skyldes insulinresistens.

Selv om du ikke viser noen av disse tegnene, er det viktig å gjøre alt du kan for å redusere risikoen for å utvikle diabetes, vurderer denne alarmerende statistikken og konsekvensene av sykdommen.

Selv om genene du arver, kan påvirke utviklingen av type 2 diabetes, er livsstil og atferdsfaktorer de viktigste årsakene. Nurses' Health Study has suggested that 90 percent of type 2 diabetes in women can be attributed to five such factors, including lack of exercise, excess weight, poor diet, smoking, and, perhaps surprisingly, abstaining from alcohol. Data fra Nurses Health Study har antydet at 90 prosent av type 2 diabetes hos kvinner kan tilskrives fem slike faktorer, inkludert mangel på mosjon, overvekt, dårlig kosthold, røyking og, kanskje overraskende, avstå fra alkohol. Selvfølgelig betyr det ikke at du bør være over-indulging heller - studien refererer til å spise halvparten av en alkoholholdig drikke per dag.

Hva dette ganske enkelt betyr, er om du utvikler diabetes, for det meste under din kontroll.

1. Miste vekt

Selv en liten mengde vekttap kan bidra til å redusere insulinresistens, og reduserer risikoen for å bli diabetiker eller diabetiker. Fedme er antatt å være hovedårsaken til type 2 diabetes hos de som er genetisk disponert.

study led by Johns Hopkins University School of Medicine scientists found that by losing approximately 10 percent of their body weight within six months of being diagnosed as pre-diabetic, those individuals can dramatically reduce their risk of developing type 2 diabetes. En 2013- studie ledet av Johns Hopkins University School of Medicine forskere fant at ved å miste om lag 10 prosent av kroppsvekten innen seks måneder etter at de ble diagnostisert som diabetiker, kan de enkeltpersonene dramatisk redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes.

Studieleder Nisa Maruther MD, MHS, sier forskerne hadde kjent "for en tid da jo større vekttap, jo lavere er risikoen for diabetes." Men hun la til: "Nå forstår vi at vi kan se mye av fordelen ved å miste den vekten i de første seks månedene når folk tilpasser seg til en ny måte å spise og trene på. Vesentlig vekttap på kort sikt bør klart gå langt for å hindre diabetes. "

Selv om ikke alle personer med pre-diabetes utvikler fullblåst diabetes, er det ikke klart at risikoen for å få det innen tiår er vesentlig økt, og helseskader kan allerede ha begynt. Maruther bemerket at hennes forskning var god nyhet, da dette betyr at sjansen for at sykdommen utvikler seg til type 2 diabetes er for det meste under individets kontroll. Utvikling av det er ikke uunngåelig som livsstilsendringer som å miste vekt, kan bringe blodsukkernivåene tilbake til hvor de skal være.

Diabetic Living . Hver 2, 2 pounds av tapte vekt kan redusere risikoen for diabetes med 16 prosent, ifølge Diabetic Living . Selvfølgelig er å miste vekt lettere sagt enn gjort for de fleste. Men utholdenhet, engasjement og en positiv holdning går langt i å hjelpe en til å oppnå en sunn vekt. Det er best å sette små, oppnåelige mål i utgangspunktet, oppleve suksessen med å oppnå disse målene, og legg til nye. Flere studier har funnet ut at et mål om å miste 5 til 7 prosent av startvekten er en god start for å senke blodsukkeret og oppnå bedre helbred.

Mens du spiser færre kalorier, er det viktig at matvarene du spiser, gjør en betydelig forskjell i å nå dine vekttapsmål, i tillegg til å forbedre helsen din og redusere risikoen for diabetes, som du vil se i neste viktige trinn.

2. Forvandle kostholdet ditt

Bare å redusere kaloriene du forbruker, trenger ikke nødvendigvis å gjøre kunsten, i hvert fall når det gjelder å redusere risikoen for diabetes samtidig som du støtter vekttap. Det er viktig å begrense karbohydrater du forbruker ved å eliminere behandlet og hurtigmat. have linked sugar-sweetened (as well as artificially-sweetened) beverages with obesity and diabetes. Studier har knyttet sukker-søtet (samt kunstig-søtet) drikkevarer med fedme og diabetes. Klipp dem ut av kostholdet ditt og erstatt dem med vann.

Fokuser på hele matvarer som kommer fra jorden, får karbohydrater fra ting som nøtter og frø, grønnsaker og små mengder frukt. high in fiber , which is known to reduce the risk of diabetes by improving blood sugar control as well as helping to promote weight loss by helping one feel full. Disse matvarene er også naturlig høye i fiber , som er kjent for å redusere risikoen for diabetes ved å forbedre blodsukkerkontrollen, så vel som å bidra til å fremme vekttap ved å hjelpe en til å føle seg full. Ta med moderate mengder sunne fettstoffer, fra kilder som avokado, kokosnøttolje, ekstra jomfruolje og nøtter i stedet for å følge en streng, fettfattig diett. Sunn fett er avgjørende for en rekke kroppens prosesser, og vil hjelpe deg med å føle deg fyldigere og mer fornøyd, så du ikke gir inn i "søppel" senere. Du bør også inkludere kaldvannsfisk som villfisk laks, som er høy i omega-3-fettsyrer som kan bidra til å bekjempe de inflammatoriske virkningene av insulin som forbedrer cellens respons på hormonet.

3. Tilsett gjæret mat

Legge til gjæret mat til kostholdet ditt, kan også bidra til å håndtere blodsukkernivået ditt, fordi de inneholder sunne bakterier som tilbyr flere terapeutiske egenskaper, inkludert å være antiinflammatoriske, noe som er spesielt viktig for å redusere risikoen for mange sykdommer og sykdommer, inkludert diabetes. healthiest fermented foods you can consume include kombucha, kefir, sauerkraut, probiotic yogurt and kimchi, a traditional fermented Korean dish that is made from vegetables including cabbage, spices, and seasoning. Noen av de sunneste gjærte matvarer du kan spise inkluderer kombucha, kefir, surkål, probiotisk yoghurt og kimchi, en tradisjonell gjæret koreansk tallerken som er laget av grønnsaker, inkludert kål, krydder og krydder.

4. Eliminere hvete

I tillegg til det ovennevnte, vil du kanskje tenke på å gi opp hvete. published in the journal PLoS , found evidence that wheat is a major contributing factor to the epidemic of obesity and diabetes, which presently afflicts wealthier, gluten-grain consuming nations. En 2013 studie publisert i tidsskriftet PLoS , fant bevis på at hvete er en viktig bidragende faktor til epidemien av fedme og diabetes, som for tiden påvirker rikere, glutenkornsprodukter. gliadin , a difficult to digest class of proteins within wheat, plays in promoting weight gain and insulin secretion. Forskerne fra København, Danmarks institutt, København, Danmark, utforsket rollen som gliadin , en vanskelig å fordøye klassen av proteiner innen hvete, spiller for å fremme vektøkning og insulinsekresjon. Gliadin ble skapt av genetisk forskning på 1960-tallet og 70-tallet, og finnes i vår moderne hvete i dag.

Ekspertene bemerket at gliadin er en opiat, som binder opiatreceptorer i hjernen, stimulerer appetitten og får folk til å konsumere 440 flere kalorier hver dag. Gliadin-fragmenter ble også vist å indusere insulinutspresjon i pankreas-beta-celler som er ansvarlige for å produsere insulin. I type 1-diabetes blir disse cellene ødelagt eller dysfunksjonell. Forskerne konkluderte med at eliminering av hvete (så vel som andre korn som inneholder gluten) er det beste alternativet for å hindre vektøkning knyttet til høyere insulinnivåer og utvikling av diabetes.

5. Vær mer fysisk aktiv

Å få regelmessig mosjon er et must for en sunn kropp og sinn, så vel som for å bekjempe insulinresistens. Kraftig kardioøvelse bidrar til å redusere cellens motstand mot insulin. Det gjør også hjertet og beinene sterke, lindrer stress og forbedrer blodsirkulasjonen. Aerob aktivitet reduserer risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom og hjerneslag ved å holde blodsukker, blodtrykk og kolesterolnivå hvor de skal være.

Sikt i ca 30 minutters trening om dagen, minst 5 dager i uken. Du trenger ikke å trene til en maraton - du kan delta i enhver form for aktivitet som får hjertet ditt til å knuse, som å bruke trappene, ta en rask tur, svømme, sykle eller danse. Inkludert styrketrening, er det også viktig å løfte lysvekter. Det bidrar til å bygge sterke ben og muskler - med flere muskler vil du brenne flere kalorier, selv i ro.

Hvis du ikke har vært veldig aktiv på en stund, starter du sakte, med 5 eller 10 minutter om dagen. Deretter jobber du opp til mer tid hver uke. Du kan også dele opp fysisk aktivitet i kortere perioder, for eksempel tre 10 minutters økter om dagen. Hvis du trenger å gå ned i vekt, vil du kanskje arbeide opptil 60 minutter med aerob trening per dag. Selv om du sitter fast på et kontor, er det ting du kan bruke til å holde deg i form, ta en titt på disse 11 geniale gadgets.

6. Øv stressavlastningen

Alle opplever noe stressnivå, men det er viktig å praktisere stressavlastende aktiviteter for å redusere sine negative effekter. Stressresponsen utløser frigjøring av et antall hormoner som øker blodsukkeret. has shown that mindfulness meditation can improve the ability to cope with stress. Forskning har vist at mindfulness meditasjon kan forbedre evnen til å takle stress. Regelmessig fysisk aktivitet, som nevnt ovenfor, vil også bidra til å bekjempe den.

Det er mange andre alternativer for å lindre stress også, inkludert å tilbringe tid med venner, leke og kose med kjæledyr, lytte til avslappende musikk og le. Latter frigjør endorfiner som forbedrer sin humør og lavere nivåer av stress-forårsakende hormoner kortisol og adrenalin.

7. Begrens antall timer du bruker på fjernsyn

according to analysis conducted by the Harvard Public School of Health. Hvis du har vært en ivrig sofa potet for en stund, kan alle de timene du har brukt på fjernsyn, gjøre deg syk, og kan øke risikoen for å utvikle problemer som kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes, ifølge analyse utført av Harvard Public School of Health. Forskerne fant at for hver to timer per dag brukt foran TV-skjermen var risikoen for type 2 diabetes økt med 20 prosent, for kardiovaskulær sykdom som risikoen ble økt med 15 prosent, og det var en 13 prosent større risiko for generell (all-cause) sykdom.

study by Nielsen found that, on average, American adults watch five hours and four minutes of television every day. En nylig utgitt studie fra Nielsen fant at i gjennomsnitt ser amerikanske voksne fem timer og fire minutter på TV hver dag. Det er en utrolig betydelig tid å tilbringe sitter på sofaen - 35 timer og 28 minutter hver uke! Tallrike studier har vist at lengre perioder med tv-ser er ikke bare mer tid brukt i stillesittende aktivitet, men det er ofte mer tid brukt til å spise usunn mat, inkludert bearbeidede og stekte matvarer, sukkerholdige drikkevarer og få friske frukter og grønnsaker.

Begrens tiden din foran TV-en, og bruk den til å gjøre noe sunnere i stedet - for å gå en tur med en venn, ta en danseklasse, lære en ny hobby eller starte en hage som kan være tilbøyelig på fritiden.

8. Mål å få en god natts søvn regelmessig

Kronisk søvnmangel, samt dårlig søvnkvalitet, øker risikoen for fedme og diabetes. De fleste trenger 7 til 8 timers kule hver natt. leptin which is responsible for controlling your appetite. Mangel på søvn får kroppen til å lagre ytterligere fett, da det resulterer i et redusert nivå av hormon leptin som er ansvarlig for å kontrollere appetitten. Hvis du ikke får tilstrekkelig hvile, vil du kreve mer mat og vil ha en vanskelig tid å føle seg fornøyd når du spiser.

Det er få personer som ikke har slitt seg for å få en god natts søvn på en eller annen gang - så mange som 30-35 prosent av voksne har hatt korte symptomer på søvnløshet, mens 10 prosent har kronisk søvnforstyrrelse.

Hvis det er deg, er det en rekke tiltak for å forbedre søvnvanene dine for å redusere risikoen for diabetes og fedme. Prøv å skru av all din elektronikk minst en time før du går og legger deg. Å ta et varmt bad og utføre milde strekke eller dype pusteøvelser kan hjelpe kroppen til å slappe av og komme seg i "hvilemodus." Hvis du trenger, må du bruke en øyenmask for å blokkere noe lys som kan holde deg våken. Her er ytterligere 10 ting du kan gjøre før sengetid for å sikre en avslappende natts søvn.

Hjemmelaget 3-Ingredient Host Drops som fungerer umiddelbart

Med vinteren kommer sesongen ikke bare med mye glede i ferien, men ofte en rekke sykdommer som influensa, forkjølelse og hoste. Mens de fleste kommer til butikkpakker for å lette en hoste, kommer de ofte med en rekke uønskede og potensielt skadelige ingredienser som kunstige farger og konserveringsmidler. D

(Helse)

9 Livet endrer ting som skjer med deg når du kommer utenfor

Hvis du er som de fleste, føler du sannsynligvis bedre etter å ha kommet deg ut. Men visste du at vitenskapen faktisk støtter det? Forskning har funnet ut at utgifter ute kan faktisk gjøre deg sunnere, enten du går til fjellene, stranden, en innsjø eller skogen. Å komme utenfor hjelper kroppen din, så vel som hjernen din.1. Du h

(Helse)