no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

8 tegn på at du er søvn berøvet og hvordan du kan fikse det

Før vi graver inn i de mange grunnene til at du kanskje ikke får nok søvn, er det viktig å se på hvor viktig søvn er for helbred og velvære. Å sove er like viktig for helsen din som å spise et godt kosthold og trene. Arbeid for hardt og ikke nok søvn kan ha alvorlige og noen ganger til og med livstruende virkninger på helsen din.

Hvorfor søvn er så viktig

Her er bare noen av grunnene til at søvn er så viktig for god helse.

Mangel på søvn kan føre til fedme:

Det er en sterk sammenheng mellom søvnmangel og vektøkning. shows that people who sleep too little weigh more than others who get enough rest. Forskning viser at folk som sover for lite veier mer enn andre som får nok hvile. study found that adults who slept for a short duration were 55% more likely to become obese. En studie fant at voksne som sov i kort varighet, var 55% mer sannsynlig å bli overvektige. believed that the sleep and weight connection may include things like hormones and desire to exercise – leading to weight gain. Det antas at søvn og vektforbindelse kan inneholde ting som hormoner og lyst til å trene - noe som fører til vektøkning. Hvis du vil opprettholde en sunn vekt, er det viktig å få nok søvn.

Mangel på søvn kan føre til lave produktivitets- og konsentrasjonsvansker:

function best. Hjernen vår trenger søvn og god søvn for å kunne fungere best. Uten skikkelig søvn blir det vanskeligere å konsentrere seg og beregne, og produktivitet og ytelse påvirkes negativt. study conducted on medical interns showed that those on a normal, highly busy schedule, made 36% more serious medical errors than interns who slept more. En studie utført på medisinske praktikanter viste at de på en vanlig, høyt opptatt tidsplan gjorde 36% mer alvorlige medisinske feil enn praktikanter som sov mer. study , it was found that lack of sleep had a similar impact on brain function as being intoxicated by alcohol. I en annen studie ble det funnet at mangel på søvn hadde en lignende innvirkning på hjernens funksjon som å være beruset av alkohol. problem solving and better memory. I motsetning til disse studiene har god varighet og kvalitetssøvn vært positivt knyttet til bedre problemløsning og bedre minne.

Dårlig søvn kan føre til større risiko for hjertesykdom og hjerneslag:

Du kan kanskje vite at et dårlig kosthold og mangel på mosjon, samt røyking, kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Det du kanskje ikke vet er at det ikke blir nok kvalitets søvn, kan også øke risikoen. were reviewed and it was found that those who didn't sleep enough were at a much greater risk of heart attack and stroke compared to those who slept 7 to 8 hours per night. Femten studier ble gjennomgått og det ble funnet at de som ikke sov nok hadde en mye større risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag enn de som sov 7 til 8 timer per natt.

Søvnpåvirkning metabolisme og øker risikoen for type 2 diabetes :

study were put on a restricted sleep schedule their blood sugar was impacted and their sensitivity to insulin was reduced. Når deltakerne i en studie ble satt på en begrenset søvnplan, ble blodsukkeret påvirket og deres følsomhet for insulin ble redusert. study with young and healthy men showed that restricting sleep from 6 hours to 4 hours a night for 6 nights in a row caused pre-diabetes symptoms. En annen studie med unge og friske menn viste at det å begrense søvnen fra 6 timer til 4 timer i natt for 6 netter på rad forårsaket pre-diabetes symptomer. diabetes risk . Etter en uke med normal søvn ble symptomene reversert, noe som indikerte et direkte forhold mellom søvnløshet og diabetesrisiko .

Mangel på søvn kan føre til depresjon :

Dårlig søvn påvirker ikke bare din fysiske velvære, men også din psykiske helse. 90% of people with depression have issues with duration and or quality of sleep. Det er anslått at 90% av depresjonen har problemer med lengde og kvalitet på søvn. risk of suicide . Søvnproblemer er også knyttet til økt risiko for selvmord .

Søvn er nødvendig for riktig immunfunksjon :

immune function . Forskning har vist at selv å miste et par søvners søvn her kan det skade immunfunksjonen . study people who slept fewer than 7 hours per night were more likely to get sick with the common cold than those who slept 7 or more hours. I en studie var folk som sov mindre enn 7 timer per natt mer sannsynlig å bli syke med forkjølelse enn de som sov 7 eller flere timer.

Mangel på søvn fører til betennelse :

Betennelse er mistenkt for å være selve roten til mange kroniske helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom, diabetes og kreft. linked to long-term inflammation in the digestive tract which can cause inflammatory bowel diseases. Dårlig søvn har vært knyttet til langvarig betennelse i fordøyelseskanalen som kan forårsake inflammatoriske tarmsykdommer.

Tegn på at du ikke sover nok

Du kan tenke at du passer godt til din forkortede søvnplan, men i virkeligheten er det skadelig for helsen din. Å leve i en raske kultur er lett å brenne wick i begge ender. Det er viktig å være oppmerksom på tegnene på at kroppen din gir deg at den trenger mer hvile. Her er noen tegn på at du kan være søvn berøvet at du kanskje bare kan se.

1. Du er alltid klar til å spise - Hvis hjernen din ikke får nok nedetid, vil det forsøke å få den energien den trenger fra mat. Hvis du ikke sover nok, vil kroppen din øke produksjonen av sulthormonet, ghrelin. Hvis du har for mye ghrelin i systemet, vil du ha sukkerholdige og fettstoffer matvarer som ikke er bra for deg. I tillegg kan mangel på søvn også forstyrre leptin, hormonet som lar deg vite når du er fornøyd.

2. Du har fått vekt - Det er sannsynlig at med økt appetitt du kanskje også legger vekt på. Dette er en ond syklus fordi når du er sliten, kan du ikke være så forsiktig med hva du spiser. Du kan knuse på junk food bare for å holde deg våken eller å komme deg gjennom dagen. Som nevnt, kan en søvnmangel alvorlig rote med stoffskiftet. En studie fant at det å få 4, 5 timers søvn per natt i fire netter kan redusere muligheten for at fettcellene må reagere på insulin med 30%.

3. Du kan ikke finne nøklene dine (igjen og igjen): Klandre det på å være opptatt, men den virkelige grunnen til at du ikke finner nøklene dine, kan være fordi du ikke sover nok. Når vi er slitne, legger vi ikke merke til det veldig bra. Ifølge National Institutes of Health bidrar søvn til å fjerne giftige molekyler fra hjernen

4. Du er alltid syk: Hvis du ser ut til å plukke opp hver liten bug som går rundt, er det mulig at immunforsvaret ditt kompromitteres fra søvnmangel. Å få nok søvn reduserer signifikant kroppens evne til å bekjempe infeksjoner. Når vi sover, produserer immunsystemet vårt cytokiner som er proteiner som beskytter oss mot infeksjoner og betennelser.

5. Du kan ikke ta avgjørelser: Har du problemer med å håndtere beslutninger du må gjøre hjemme eller på jobb? Dette kan være fordi du er sliten. Søvnmangel kan påvirke hastigheten på høyere nivå kognitiv behandling. En studie publisert i Sleep fant at velopholdte frivillige reagerte mye bedre på oppgaver som krevde rask beslutningstaking enn de som hadde dårlig søvnkvalitet. Dårlig søvn reduserer klart evnen til å reagere raskt som kan være farlig i situasjoner som kjøring.

6. Du ser ikke så godt: Hvis du er trøtt, kan du ikke kontrollere musklene i øynene godt. Dette betyr at du kan ha en vanskelig tid å lese nært. Noen oppdager disse synsproblemer etter bare en natt med dårlig søvn.

7. Du er emosjonell: Skriver du mye, irritabel eller bare ikke deg selv? Det kan være fordi du ikke får nok hvile. Når du ikke sover godt, vil ting som normalt ikke bry deg bli en stor prøvelse. Noen som er trette blir lett angrepet mens andre kan bli uforklarlig gitty eller chatty.

8. Din hud er kjedelig : Hvert system i kroppen påvirkes av søvnmangel, huden er ikke noe unntak. Hvis du ikke får din "skjønnhetssøvn", gir du ikke huden din den tiden den trenger for å reparere skadede celler. En klinisk studie utført ved University Hospital Case Medical Center i Cleveland, Ohio fant at personer som sov godt hadde 30% større hudgjenoppretting enn de som hadde dårlig søvn. Du kan ha flere rynker fordi kroppen produserer kollagen mens du sover.

Hva du kan gjøre for å få mer søvn

Det første du må gjøre er å forplikte seg til å få mer søvn. Lag en pakt med deg selv og dine kjære at du skal sove mer - uansett hva. Når du har gjort dette, kan du prøve disse tipsene for å sove lenger og bedre.

Sett ned elektronikken minst en time før sengetid:

Forskning viser at det blå lyset som kommer fra elektroniske enheter, påvirker søvnkvaliteten. Hvis du har en tv på soverommet, ta det ut.

Gjør soverommet ditt til et fristed:

Ditt soverom bør være et sted for fred, et rolig tilfluktssted. Hvis du kan hjelpe det - ikke bruk soverommet for arbeid eller trening. Dette forstyrrer roen på rommet ditt. Mal ditt rom med en fredelig farge som lavendel, myk grå, myk salvie, isete blå og mørk blå.

Slå av luften :

Som nighttime tilnærminger faller kroppen naturlig i temperatur. Ved å holde soverommet ditt kaldt, forsterker du naturlig at det er sengetid som vil hjelpe deg med å sovne raskere. Et kjølig rom (mellom 60 og 68 grader) stimulerer også produksjonen av melatonin som fremmer søvn og er også et kraftig anti-aging hormon.

Hold deg på en tidsplan:

Når du kommer på en vanlig plan for å våkne og sove, vil det regulere dine sovemønstre. Når du har etablert en vanlig rytme, vil din biologiske klokke synkronisere med resten av kroppslige funksjoner, inkludert søvn.

Stopp koffein klokken 14.00:

Hvis du kan unngå den sen ettermiddagskaffen, vil du sove bedre. Eliminering av koffein etter klokken 2 hjelper kroppen din til å metabolisere denne stimulansen. Prøv en fin kopp kamille te før sengetid i stedet.

Stopp treningen 4 timer før sengetid:

Det kan virke som om du trente før sengetid du ville være sliten, men motsatt er faktisk sant. Trening i løpet av dagen er en utmerket måte å oppmuntre til sunn søvn. Det vil hjelpe deg med å sovne og sov lenger, men ikke hvis det gjøres før sengetid. Den beste tiden å trene er om morgenen - før middagstid.

Få litt sol:

Å få 15 minutters morgensol kan forbedre kvaliteten og varigheten av søvn betydelig fordi sollys regulerer produksjonen av melatonin. Vår interne kroppsklokke løper på en 24 timers skjema av lys og mørk. Når vi blir utsatt for et vanlig mønster av lys og mørk som begynner med en morgensol, sover vi bedre.

Ikke drikk alkohol 3 timer før sengetid:

Selv om du kanskje tror at alkohol er det perfekte søvnhjelpet, er det i virkeligheten ikke. Du kan sovne raskere med en drink før sengetid, men alkoholen holder deg fra å nå dype søvnnivåer, det dehydrerer deg, det vekker deg for å bruke på badet og det er tomt, uten ernæringsmessige kalorier som ikke hjelper generelt helse og velvære .

Related reading: 14 Overraskende ting som skjer til kroppen din når du gir opp alkohol

Unngå tunge måltider om kvelden:

Å spise et lite, lett og næringsrikt måltid om kvelden er en fordel å bedre sove. Kroppen har det vanskelig å fordøye mye mat om natten, spesielt protein. Spar ditt større måltid for midt på dagen og lette inn på kvelden med lettere fare for bedre hvile.

Ikke les i sengen :

I motsetning til hva du kanskje tror, ​​vil din favorittbok, det være seg en romantikk, et mysterium eller en thriller, faktisk holde deg fra en avslappende søvn. Reserver soverommet for bare søvn og kjønn, og legg boken din i din komfortable stol i stuen i stedet.

Lytt til beroligende naturlyder:

Beroligende høres ut som havbølger, en vandrende elv eller en god tordenvær kan bidra til å slappe av og la deg deflate for å sove.

Ikke sov med dine furrige venner:

Mens kattene dine og hundene kan elske å snuggle i sengen din, vil de forstyrre søvn. Enten du er allergisk mot dander eller ikke, vil de holde deg fra din beste søvn. Legg en seng på gulvet for Fido eller trene hundene dine til en kasse hvis du er etter søvn av høy kvalitet.

Prøv aromaterapi:

Det er mange essensielle oljer som kan indusere en avslappende natts søvn. Duften av lavendel synes å være spesielt bidrar til en avslappende søvn. Sett en diffuser i soverommet ditt eller spray sengetøyet med lavendel essensielle oljespray rett før sengetid.

Tidsskrift:

Mange mennesker ligger våken om natten, ikke i stand til å slappe av fra dagen. Du kan prøve å organisere neste dagsplan eller bare gå over oppgavelisten din. Alle disse tingene vil hindre din søvnkvalitet. For å avlaste ditt sinn, prøv å skrive i en journal før du går i dvale. Dette vil oversette det som er i hodet til papir og forhåpentligvis ledig plass for deg å slå ned.

Flere tips for bedre søvn:

  • Bruk en økologisk madrass og pute
  • Sov med et veiet teppe
  • Ha et varmt bad før sengetid med litt lavendelolje
  • Visualisere deg som sovner
  • Gjør litt lett strekking eller yoga før sengetid
  • Unngå for mange væsker før sengetid
  • Sov med øreplugger og øyenmask
  • Sov naken
  • Få sjekket for søvnapné hvis du snorker

Les neste: DIY magnesiumolje for å lette angst, forbedre søvn og mye mer

15 grunner til å drikke Kombucha og hvordan du lager din egen

15 grunner til å drikke Kombucha og hvordan du lager din egen

Kombucha har eksistert i tusenvis av år, og gjennom ulike kulturer. Denne fermenterte drikken er lastet med vitaminer, mineraler, enzymer, probiotika, melkesyre og andre egenskaper som gjør det til et utmerket helseeliksir.Hva er kombucha du kan spørre? Vel, det nærmeste du kan komme for å beskrive denne drikke er at det er søt svart te som er gjæret med en SCOBY (symbiotisk koloni av bakterier og gjær). Etter

(Helse)

11 beste naturlige avføringsmidler som raskt lindrer forstoppelse

11 beste naturlige avføringsmidler som raskt lindrer forstoppelse

Naturlige avføringsmidler som kommer i form av visse urter, matvarer, drikkevarer, mineraler og så videre, har blitt brukt til å lindre forstoppelse i århundrer.I de siste årene synes denne enkle handlingen å ha blitt litt mer utfordrende for mange mennesker, takket være usunn kosthold, stress og go-go-go livsstil. Flere

(Helse)