no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

8 grunner til at folk som sover nakne er lykkeligere og sunnere

Visste du at sovende naken kan føre til et lykkeligere forhold og bedre fysisk og psykisk helse?

Likevel virker det relativt få mennesker som kapitaliserer på disse fantastiske fordelene, med en undersøkelse fra 2012 som rapporterer at bare 8% av amerikanerne sover au naturel.

Her er åtte grunner til at de andre 92% skal grøfte pyjamasene:

1. Bedre søvnkvalitet

Selv om du kanskje foretrekker å snuggle opp i en varm og koselig seng, har en hel del forskning vist at det er kjøligere fører til en mer avslappende natts søvn!

Ifølge UniSAs senter for søvnforskning må kroppen kaste sin kjernetemperatur for at søvn kan starte normalt, og manglende evne til å gjøre det kan føre til søvnløshet.

Dessuten fant forskere ved Universitetet i Amsterdam at nedsatt hudtemperatur øker søvndybden og reduserer antall ganger du våkner om natten.

Visst, du kan ha en "kjølelokk" som deltakerne gjorde i en studie ved University of Pittsburgh School of Medicine, men det gir mye mer mening å dike flannel pyjamas for å nyte en fredelig og langsom søvn.

2. Glødende hud og glanset hår

Mens vi sover, regulerer kroppene våre to viktige anti-aging hormoner: melatonin og veksthormon. Dessverre, for å være for varmt om natten, eller ikke å få tilstrekkelig søvn, forstyrrer deres utgivelse.

Veksthormon stimulerer cellegjengivelse og regenerering, noe som fører til tydeligere hud og bedre hår. Men det er ikke den eneste rollen i kroppen - veksthormonet styrker og øker også mineralisering av bein, øker muskelmassen og stimulerer immunsystemet, blant mange andre vitale funksjoner.

Melatonin er et annet kraftig hormon som faktisk bidrar til å regulere andre hormoner. Så hvis våre melatoninnivåer ikke er regulert, kan det føre til andre hormonelle ubalanser som kan forårsake ødeleggelse, ikke bare på vårt utseende, men på vår generelle følelse av velvære.

En annen rolle melatonin er å regulere kroppens naturlige sirkadiske rytme - eller intern 24-timers klokke - som spiller en kritisk rolle når vi sovner og når vi våkner ... styrker teorien om at snoozing nøgen fremmer bedre søvn!

3. Mindre stress

Høye nivåer av stress i lengre perioder fører til en rekke negative effekter som nedsatt immunitet, lavere kognitiv funksjon, ubalansert blodsukkernivå og økt risiko for depresjon, fedme, diabetes og hjertesykdom.

Som andre hormoner, er stresshormonet - kortisol - regulert mens vi sover. Jo bedre kvaliteten på vår søvn, desto større mulighet for kroppen å tilbakestille kortisol til optimale nivåer - reduserer unødvendig stress og gjør det mulig for oss å takle de virkelige stressorene vi møter hver dag.

Studier har vist at søvnforlengelse faktisk øker kortisolnivåene neste kveld, noe som betyr at vi sitter fast i et syklisk mønster med dårlig søvn som forårsaker stress som forårsaker mer dårlig søvn!

Denne frustrerende og usunne syklusen kan reduseres ved å sove i nakken som, som vi har sett, fører til lengre og høyere kvalitetssøvn - slik at de som legger seg i bursdagsdrakten, våkner seg rolig og klar til å møte de utfordringene de har dagen kan ta med.

4. Sunn vekt

Kjøling ned ved å dyse PJene kan se deg grøft litt ekstra vekt også! Dette vekttap kan oppstå på grunn av en rekke forskjellige mekanismer.

For det første er det to typer fett i kroppen - brunt fett, den typen vi trenger da det genererer varme for å holde oss varme og også akselerere vekttap; og hvitt fett, typen vi jobber så hardt for å miste.

Ifølge Joslin Diabetes Center, er en Harvard Medical School-affiliate, brun fett aktivert når den blir utsatt for kalde temperaturer. Nærmere bestemt har en studie utført av US National Institutes of Health funnet at sovende i kjøligere forhold aktiverer mer brunt fett, og bidrar til å øke stoffskiftet gjennom dagen.

Selv om økningen i bruttofettaktivering ikke kan føre til store vekttap, er det godt dokumentert at mangel på kvalitets søvn fører til vektøkning, takket være økt sulthormoner og trang til søte, salte og fete matvarer.

En tredje måte hvor stripping av kan få deg til å gå ned i vekt - spesielt rundt midterpartiet - skyldes en reduksjon av kortisolnivåene, som nevnt ovenfor. Når kortisol er forhøyet i lengre perioder, kan det øke mengden av visceralt fett som holdes på magen.

5. Forbedrede forhold

Snuggling opp med din betydelige andre bygger ikke bare sikkerhet og tilkobling - det bidrar også til å frigjøre oksytocin, "kosehormonet".

Tyske forskere mener at oksytocin spiller en nøkkelrolle i tiltrekning og monogami, med andre studier som finner det, bidrar til å spre spenningen i forhold som kan føre til argumenter.

Videre ble det i en undersøkelse på 1000 briter funnet at de som sover naken, har lykkere ekteskap og forhold: 57% av de som sover i nakken, rapporterte å være lykkelige i deres forhold, mens bare 48% av pyjamas wearers gjorde. Den økte intimiteten og følelsesmessig og fysisk tilgjengelighet av hud til hudkontakt hjelper et forhold til å trives i dagens stressfulle verden.

Oksytokin øker også naturligvis din følelse av optimisme, tillit og selvtillit som ytterligere forsterker bindingen du deler med din betydelige andre.

Men kontakt mellom hud og hud øker ikke bare forholdet til helse. Det kan også ha vidtgående fysiske helsemessige fordeler - fra å senke blodtrykk og hjertefrekvens til økt immunfunksjon og lindre smerte! Oksytokin har også vist seg å berolige gastrointestinal betennelse, noe som reduserer risikoen for matfølsomhet, allergier og mer.

6. Større selvtillit og selvtillit

De som sover nakne, blir naturlig mer komfortable i sin egen hud og fremmer et sunnere kroppsbilde. Dette er avgjørende for selvtillit, selvtillit og selvverdi. De med et sunt kroppsbilde er langt mindre sannsynlig å lide av uordnede spise- eller stemningsrelaterte forhold.

I tillegg vil disse økte nivåene av selvtillit og selvtillit oppfordre deg til å møte dine frykt, ta på nye utfordringer og opprettholde en positiv mental holdning når livet prøver å teste deg.

Når du blir mer aksepterende av deg selv, vil du begynne å godta andre og fremme mer varierte og dypere forbindelser. For eksempel har Universitetet i Sentral-Florida forskere oppdaget at pro-nudity studenter er mer akseptert av etnisk disliknende grupper når sammenlignet med anti-nudity studenter.

La oss ikke glemme at hormonet oxytocin faktisk kan få din partner til å se deg som mer attraktiv - noe som også kan være en fantastisk selvtillit.

7. Høyere sædkvalitet

Napping au naturel kan ha en positiv effekt på mannlig fruktbarhet i henhold til 2015-forskning - den første studien for å foreslå en slik tilkobling.

Forskningen, utført av Nasjonalt institutt for barnehelse og menneskelig utvikling og Stanford University, spores 500 menn i opptil 12 måneder. Forskere dokumenterte undertøysvalgene av deltakerne og overvåket kvaliteten på sperma.

Det ble funnet at menn som hadde på seg bokser i løpet av dagen og sov naken om natten, hadde 25% mindre DNA-fragmentering i spermien sammenlignet med menn som hadde stramme truser dag og natt.

Selv om flere studier må gjøres, peker forskerne på at det ikke er noen skade i fremtidige fedre som vedtar denne natts rutinen for å øke sjansene for å bli gravide eller oftere.

Å bli for varmt om natten, menes også å skade testosteronproduksjon hos menn - et hormon som er viktig for å bygge muskler, øke muskelmassen og øke libido og energi.

8. Ingen flere gjærinfeksjoner

Sleeping klær skaper et nydelig varmt, fuktig miljø for bakterier og gjær å trives - som kan føre til alle slags ekle infeksjoner.

For kvinner betyr dette at vagina ikke får tilstrekkelig ventilasjon for å avverge gjærinfeksjoner, spesielt hos de som er utsatt for dem. For menn kan det føre til et irriterende tilfelle av jock kløe.

Unngå begge disse ubehagelige forholdene, og mer, ved å si farvel til tettsittende nattklær ... eller noe nattklær i det hele tatt!

Gi det et forsøk!

Overbevist av alle de fantastiske helsemessige fordelene som kommer med å sove i nakken? Hvorfor ikke prøve det og se selv?

Her er noen tips:

  1. Invester i godt sengetøy. Velge et behagelig og høy kvalitet stoff - som naturlig bomull - er sikker på at du vil hoppe inn i sengen uten en barriere mellom huden din og dine luksuriøse nye ark. Vask alltid sengetøy ofte for å holde dem friske og hygieniske.
  2. Reguler temperaturen på soverommet. Fordi noen av fordelene med å sove nakne bare oppstår på grunn av de naturlig kjøligere kroppstemperaturene du opplever, er det ikke fornuftig å slå opp termostaten! En temperatur på ca 65 grader passer de fleste.

Hold ekstremiteterne varme. Kroppen frigjør varme gjennom hender og føtter når den avkjøler seg før søvn. Hvis du har gått i snøen eller hatt en kald dusj like før sengetid, kan du forstyrre denne prosessen. Å få kroppen, og spesielt dine ekstremiteter, til normal temperatur i timene før sengetid er viktig for optimal søvn.

4 grunner til å spise eggeskall, hvordan å gjøre det og 12 andre bruksområder

4 grunner til å spise eggeskall, hvordan å gjøre det og 12 andre bruksområder

Stekt, kryptert, poached og kokt, egg er en utrolig allsidig mat som er fullpakket med vitaminer, mineraler, protein, antioksidanter og omega-3 fettsyrer.Selv om eggeplommen og hvittene vanligvis er årsaken til at vi knekker åpne et egg, er eggskjellet egentlig en vidunder av mors natur.Bestående av 95% av kalsiumkarbonatkrystaller, er eggskjellet dekket med så mange som 17.000

(Helse)

14 vanlige feil som dreper din metabolisme

14 vanlige feil som dreper din metabolisme

Du har sikkert hørt mange mennesker klandre vektøkning på stoffskiftet deres gjennom årene, men er det egentlig noe du ikke har kontroll over? Og hva er det egentlig likevel?Det er faktisk ganske enkelt, og den gode nyheten, er at du har makt til å endre den. Det er bare et mål på hvor raskt du konverterer kaloriene du tar inn i energi, og den består av en rekke kjemiske reaksjoner i kroppen. For ek

(Helse)