7 grunner du burde rulle foten over en spiky massasje ball (+ flere øvelser)

En spiky massasje ball kan se ganske rar ut - faktisk ved første øyekast kan du tro at det er en hundeleker, og Fido vil sannsynligvis elske å grave sine tenner inn, men denne ballen er definitivt ikke noe du vil ha din firbenta beste venn til å ødelegge, som det er et utrolig verktøy for å lindre de slitne, onde føttene etter en lang dag - og mye mer.

Den spiky massasjebollen ble først opprettet i Danmark i et forsøk på å hjelpe deprimerte psykiatriske pasienter å finne en vei ut av deres mentale tilstander ved hjelp av en stimulerende massasje. Det er en ganske enkel design, laget av en svært slitesterk plast som er dekket med pigger som har avrundede ender. De kommer i en rekke størrelser og brukes ofte av massasje terapeuter og fysioterapeuter for å lindre muskel tetthet. Men de blir stadig mer populære for hjemmebruk, slik at man kan utføre massasje på seg selv. Ballene arbeider ved å stimulere vev som ligger rett under huden. Når de brukes med rolig, avslappet pust, hjelper de spiky ballene også til å lindre muskelspenning.

Her er en nærmere titt på hvorfor du bør rulle foten din eller føttene over en spiky massasje ball. Det gjør mye mer enn å tjene som din egen personlige fotmassasjeapparat!

1. Forhindre fot- og ankelskader

En fotmassasje er flott for å lindre ledsmerter og å hjelpe skadeutvinning, samt å redusere muskelsår. Når massasje er kombinert med fot- og ankelforsterkende trening, kan det bidra til å forhindre skade i fremtiden, samtidig som det gir raskere utvinning av eksisterende skade. Bare en kort økt, 3 til 5 ganger per uke kan bidra til å redusere risikoen for skade ved å styrke de viktige ankel- og fotmusklene.

2. Bedre sirkulasjon

Med så mange av oss som fører stillesittende livsstil, som ligger fast bak et skrivebord, får føttene muskler ikke treningen de trenger, for ikke å snakke om å begrense sko, som begge bidrar til nedsatt fothelse. Rolling hver fot over en spiky ball i en 10 til 20-minutters økt like før sengetid kan være en fin måte å øke sirkulasjonen i nedre ekstremiteter, så vel som du kan føle deg roligere, slik at du kan sovne raskere og sove bedre også .

3. Lindre hodepine og migrene

study out of Denmark found that individuals suffering from headaches and migraines experienced significant improvement after receiving reflexology treatments. En 2000 studie ut fra Danmark viste at personer som lider av hodepine og migrene, opplevde betydelig forbedring etter å ha fått behandling med refleksologi. Deltakerne sluttet å ta regelmessig medisinering, og tre måneder etter at behandlingen var fullført, hadde 65 prosent redusert symptomer, mens noen ikke hadde noen symptomer. Den danske forskningen resulterte i at 81 prosent av pasientene rapporterte enten å bli kurert eller oppleve lindring så lenge som seks måneder etter studiens slutt. Bare for å sammenligne, det vanlige stoffet som brukes til migrene, Imitrex, har en suksessrate på 68 prosent - denne undersøkelsen viste en suksessrate på 81 prosent ved bruk av refleksologi fotmassasje, men det er nesten uhørt, sier ekspertene. Forskerne spurte, "Er det fordi refleksologi ikke kan patenteres og selges til høye kostnader, og tjener penger til narkotikafirmaene? Er det fordi hvis nok migrene-lider skulle bruke refleksologi til å behandle hodepine, kan legemiddelbedrifter legge merke til en reduksjon i fortjenesten av deres migrene medisiner? Er det fordi å anerkjenne refleksologi for å være en levedyktig alternativ behandling for migrene hodepine, ville bety at det kan være nødvendig å gjenkjenne andre former for alternative terapier som levedyktige behandlinger for behandling av andre sykdommer?

4. senke blodtrykket

Høyt blodtrykk er altfor vanlig i dag - faktisk har ca 75 millioner amerikanske voksne, eller 1 av 3, høyt blodtrykk, noe som kan skyldes dårlig kosthold og / eller stress, men ofte skyldes det genetiske og miljømessige faktorer . BMC Nursing and conducted on long-term healthcare staff who worked with elderly dementia patients, a job that's physically and mentally taxing as well as rather stressful, discovered that a 10-minute foot massage session performed up to three times a week resulted in better mood, less anxiety, and lower blood pressure. Forskning publisert i 2013 i BMC Nursing og utført på langsiktig helsepersonell som jobbet med eldre demenspatienter, en jobb som er fysisk og psykisk beskattet, samt ganske stressende, oppdaget at en 10 minutters fotmassasjon utført opptil tre ganger en Uken resulterte i bedre humør, mindre angst og lavere blodtrykk.

5. Reduserer depresjon og angstsymptomer

Fotmassasje er velkjent for å sette en i en veldig avslappet tilstand, men de gjør mye mer enn det. anxiety in cancer patients , and they're also said to significantly reduce depression as well. Hyppige fotmassasjoner har blitt funnet å dramatisk redusere angst hos kreftpatienter , og de er også sagt å redusere depresjonen også betydelig.

6. Senker smerten av plantar fasciitt og flate føtter

Kronisk helsmerte som ofte skyldes forverring av bindevevet som støtter fotens fot eller plantar fascia, kan bli betydelig redusert gjennom fotøvelse og dyp fotmassasje, inkludert bruk av en spiky ball for å massere føttene og påføre sterkt press til buen. Det kan også hjelpe folk som ikke har en vanlig fotbue på grunn av ligamentslaksighet, noe som fører til at buen faller sammen, noe som resulterer i det som kalles "flate føtter". Mens noen med denne tilstanden ikke opplever smerte, lider andre fra smerte selv med bare mild fysisk aktivitet.

7. Redusere effekten av ødem hos gravide kvinner

Ødem, eller hevelse i føttene og anklene på grunn av væskeretensjon, er ganske vanlig hos gravide, særlig i tredje trimester. Effektene kan reduseres ved å bruke en spiky ball for å massere føttene minst en gang om dagen, kombinert med hvile og riktig kosthold.

Slik bruker du Spiky Ball til å massere føttene dine

Nå som du vet hvorfor du bør rulle foten din over den spikige ballen, så gjør du det. Det er faktisk flere måter du kan massere dine føtter med en spiky ball på. Du kan sitte i en stol og bare veksle med å rulle hver fot over ballen i hvilken som helst retning du ønsker, bruke så mye eller så lite press som ønsket.

Et annet alternativ er å stå oppreist mens du holder på noe for balanse. Deretter står du på ett ben og forsiktig beveger foten på ballen for en fantastisk, dyp massasje. En større spiky ball er bedre for dette formålet, da du får mer kontroll og stabilitet. Mål å utføre massasje i minst 30 sekunder på hver fot.

Flere øvelser å prøve med din spiky ball

Du kan bruke ballen til mer enn bare føttene og anklene, her er noen andre øvelser å prøve:

Kalvmassasje . Å massere kalven, legg deg ned på gulvet og plasser ballen under dem. Bruk kroppen din til å forsiktig flytte ballen rundt. Du kan flytte den i alle retninger som er behagelig og gir lettelse.

Glute massasje . Glutene er spesielt utsatt for ømhet og tetthet, siden vi bruker disse musklene så ofte på daglig basis. Å gi dem en massasje ved hjelp av en stor spiky ball, kan lindre begge. Ligg på gulvet med beina ut foran deg og legg deretter ballen under glutenene dine. Bruk hendene dine til å stabilisere deg selv og forsiktig kaste ballen for lindring.

Skuldermassasje . Skulder er også utsatt for spenning, spesielt når de jobber på et skrivebord hele dagen. Å massere dem, lene seg mot veggen og plasser en liten spiky ball på innsiden av skulderleddet, nær enden av kragebenet. Rull det forsiktig over pectoral regionen, beveger seg fra side til side. Prøv å fokusere på bestemte områder av tetthet som du finner dem, ruller ballen i noen forskjellige retninger. Du kan gjøre det samme på baksiden av skuldrene, flytte ballen fra en skulder til den andre, over ryggen.

Hvor å kjøpe en spiky massasje ball

Spiky massasje baller kommer i en rekke størrelser og er også tilgjengelige som både harde og myke. De er et bemerkelsesverdig rimelig verktøy som kan ha dype fordeler for de som lider stramme muskler, håndterer smerter forbundet med plantar fasciitt eller bare for alle som ønsker å forbedre fleksibilitet, sirkulasjon og forbedre høyt blodtrykk.

Denne Therapists Choice Pack med 2 Spiky Massasje Balls er det perfekte alternativet. De kommer i to forskjellige størrelser, den ene er vanskelig, den andre myke og de er også den mest prisgunstige og best vurderte på Amazon. Du kan få dem herfra.

16 enkle naturlige rettsmidler som forbedrer blodsirkulasjonen

Nå som du har lest opp på advarselsskiltene, og alt - eller i det minste de fleste - av dem synes å gjelde for deg. Du har dårlig sirkulasjon. Det første du vil sikkert (definitivt) vil gjøre er å gjøre en avtale for å gå til legen din og forsikre deg om at det ikke er en mer alvorlig tilstand som må tas opp. Når du ha

(Helse)

11 skremmende farer ved å sitte for mye og hvordan du kan fikse det

Har du en pultjobb? Sitte på et skrivebord hele dagen kan være farlig for helsen din. Sittende er ikke naturlig for mennesker som var designet for å være på farten. Det er imidlertid anslått at 86% av de amerikanske arbeiderne sitter hele dagen. På toppen av det, sitter de fleste når de kommer hjem fra jobb. I alt

(Helse)