7 grunner til å bruke blå lysblokkerende briller om natten

Eksponering for kunstig lys i mørketiden er en alvorlig, men ofte ignorert helserisiko. Blå bølgelengder kan være spesielt forstyrrende, og de antas å bidra til både søvnforstyrrelser og metabolske forstyrrelser.

Og med vår voksende bruk av elektronikk og økningen i energieffektiv belysning blir vi utsatt for mer kunstig blått lys enn noensinne. Heldigvis finnes det flere måter å redusere eksponeringen mot dette lyset, blant annet ved bruk av blått lysblokkerende briller.

Hva er Blue Light?

Blå lys bølgelengder finnes i både naturlig lys (dvs. sollys) og kunstig lys.

Eksponering for blått lys i løpet av dagen, som naturen tilsier, gir oss faktisk en rekke helsemessige fordeler. Det bidrar til å øke vår oppmerksomhet, forbedre våre reaksjonstider og øke vårt humør. Når det er balansert med andre lysfarger (for eksempel røde bølgelengder fra solen), spiller det blå lyset en rolle ved tilbakestilling av vår interne klokke.

Økt oppmerksomhet og energi er imidlertid ikke så hjelpsomme etter mørke, når vi skal vikle ned og forberede seg til en restorativ nattesøvn. Men på grunn av datamaskin- og smarttelefonskjermene, energisparende lyspærer i hjemmet, matbutikken og gatelamper, blir vi kontinuerlig utsatt for blått lys etter mørketidspunktet.

For å motvirke dette, setter noen mennesker på et par blå lysblokkerende briller når solen går ned. Er det en god ide?

7 grunner til å bruke blå lysblokkerende briller om natten

1. Regulere melatoninproduksjon

Melatonin er et hormon som spiller en viktig rolle i kontrollen av kroppens sirkadiske (daglige) rytme.

Når solen går ned, blir melatonin frigjort i blodet. Det hjelper oss å slappe av og føle seg trøtt, med melatoninnivåer igjen høye i 12 timer gjennom hele natten. Deretter får eksponering for dagslys nivåer til å falle til de er knapt detekterbare - og du er helt våken og klar for en ny dag!

Selvfølgelig påvirker kunstig lys naturlig oppgang og fall av melatoninnivåer. Selv om alt lys har en effekt, er blå lysbølgelengder spesielt forstyrrende.

Harvard forskere sammenlignet effekten av over seks timers eksponering for blått lys med eksponering for grønt lys. De fant at blå lys undertrykte produksjonen av melatonin og forstyrret sirkadianrytmer for dobbelt så lenge som grønt lys.

Andre undersøkelser viste at filtrering av blått lys i løpet av natten forbedret total søvntid og søvn effektivitet i skiftarbeidere (sykepleiere) sammenlignet med de som ble utsatt for standard innendørs lys. I tillegg var melatoninnivåene signifikant høyere under nattskift i sykepleiere utsatt for filtrert lys.

2. Nyt bedre søvn

Ved å regulere melatoninnivåene dine, vil du naturligvis sette opp kroppen din for en bedre natts søvn.

Når tjue voksne ble gitt enten blått lysblokkerende briller eller UV-lysblokkerende briller, ble det funnet at de med de blåblokkende parene hadde en betydelig forbedring i søvnkvalitet og humør.

Det skal bemerkes at selv en liten mengde lys kan være problematisk. Bare åtte lux, som er mindre enn det som utløses av en vanlig bordlampe, kan påvirke søvn - fremhever betydningen av å redusere lyseksponering hvor det er mulig i løpet av mørketiden.

3. Kontrollkortisolutgivelse

Som melatonin er kortisol et hormon. Det er involvert i mange prosesser i kroppen, inkludert blodsukker og blodtrykkskontroll. Det er også kjent som "stresshormonet" som ekstra kortisol frigjøres som følge av stress.

Kortisol slippes vanligvis om morgenen, med nivåer som faller gjennom dagen og natten. Imidlertid - selv om forholdet mellom kortisol og blått lys er komplisert, tyder noen undersøkelser på at kortisolproduksjonen øker på grunn av lyseksponering i midten av natten.

4. Reduser risikoen for alvorlig sykdom

Som du kan se, påvirker blått lys eksponering om natten søvn, kroppens indre klokke og frigjøring av hormoner. Det er derfor ikke overraskende at det kan sette deg opp for noen alvorlige helsemessige forhold, inkludert:

• Kreft
• Depresjon
• diabetes
• Hjertesykdom
• fedme

Selv om forskningen i blått lys og sykdom er begrenset, antas det at lavere melatoninnivåer er knyttet til kreft. Også endrede sirkadiske rytmer kan øke blodsukkeret og redusere et hormon som kalles leptin som regulerer følelsen av fylde etter å ha spist.

5. Beskytt dine øyne

I følge noen hindrer blåblokkende briller skade på øynene ved å beskytte en fettsyre som heter DHA i netthinnen - det lysfølsomme vevet på baksiden av øyebollet.

Å ha sunne nivåer av DHA sikrer riktig retinal funksjon. Det beskytter også mot skade fra eksponering for sterkt lys og oksidativt stress som finnes hos de med øyesykdommer.

6. Administrer Shift Work Patterns

Personer som jobber nattskiftet har dysfunksjonelle sirkadiske rytmer og forstyrrelser i melatoninproduksjon. Derfor er de i høyere risiko for visse sykdommer, inkludert kreft, hjertesykdom, fordøyelsesproblemer og fedme.

Hvis du bruker blått lysblokkerende briller om natten, kan det hjelpe skiftearbeidere å regulere melatoninproduksjonen og indre kroppsklokke, og dermed minimere forstyrrelser i deres sovemønstre.

7. Behandle mani i bipolar lidelse

Bipolar lidelse er en mental helse tilstand preget av ekstremiteter i humør, alt fra emosjonelle høyder, kalles mani eller hypomani, til depresjon.

Forskning publisert i 2016 rapporterer at selv en uke med blå blokkende briller førte til forbedringer i søvn og reduksjon av mania hos mennesker med bipolar lidelse etter bare tre dager.

Forskerne ble overrasket over størrelsen på endringene og hvor raskt de ble lagt merke til, særlig ettersom narkotikabehandlinger vanligvis tar lengre tid for å tre i kraft.

Selv om lovende, bør det bemerkes at gruppen som studerte var svært liten, og det trengs mer forskning på dette området.

Velge Blå Lys Blokkerende Briller

Blå lysblokkerende briller er en verdifull investering for alle, men spesielt for skiftarbeidere, de som har problemer med å sove, og personer med metabolske forstyrrelser eller psykiske problemer.

Det finnes mange typer blå blokkeringsbriller, også kjent som gule briller, på markedet. Selv om billige solbriller med oransje linser kan filtrere ut blått lys, blokkerer de også andre farger, noe som gjør dem uegnede til bruk innendørs.

Disse blåblokkende brillene av Swannies blokkerer skadelige blå bølgelengder om natten mens de fortsatt lar seg i andre typer lys. De er ideelle for bruk når du er på datamaskinen eller nettbrettet, eller når du ser på TV. I det minste bør de bæres i 90 minutter før sengetid, men vær så snill å sette dem på når mørket faller.

Andre måter å unngå Blått lys om natten

Blå lysblokkerende briller er bare en av måtene å oppmuntre til en sunn circadianrytme og regulere kroppens hormonnivå. Andre måter å gjøre dette på er:

• Redusere eller unngå eksponering for TV, datamaskiner, nettbrett og smarttelefoner etter mørkt. Lær mer om de skadelige bivirkningene av smarttelefonbruk.
• Unngå LED-lyskaster, eller bruk blåblokkerende glass for å filtrere ut blått lys fra disse lampene.
• Installer en blackout blind i soverommet ditt og slå av alle lyskilder, inkludert klokker med opplyst display. Bruk en øyemaske for å blokkere uunngåelige lyskilder.
• Bruk et program som f.lux på datamaskiner og tabletter for automatisk å redusere skjermens nivåer av blått lys når mørket faller.
• Bytt lampene dine for dem med oransje eller svarte røde pærer om natten. Eller, enda bedre, bruk en saltlampe. I tillegg til å gi en beroligende glød, renser den luften.
• Få nok naturlig lys om dagen. Du vil ikke bare sikre god natts søvn, men du vil unngå vitamin D-mangel. For best resultat, få litt tidlig morgen sol ved å gå på jobb eller spise frokosten utendørs. Omtrent femten minutter eksponering bør være nok til å vekke deg og kickstart din indre kropp klokke. Om mulig, få en annen time solskinn ved middagstid.

Bruk blått lysblokkerende briller for bedre søvn og helse

For sunne sovevaner og optimal helse, prøv å bruke et par blåblokkende briller i mørketidene. Mange studier tyder på at du vil se fordeler etter bare noen få netter.

Ved å bruke disse brillene regulerer du utgivelsen av kortisol og melatonin, to kraftige hormoner som påvirker søvnvåkningssykluser, humør, stressresponser og metabolisme. Blåblokkerende briller kan også beskytte øynene mot skader forårsaket av eksponering for fjernsyn, datamaskiner og smarttelefonskjerm.

For å maksimere fordelene med de nye brillene, sørg for å få nok solskinn i løpet av dagen, blokkér alt lys fra soverommet mens du sover, og begrens skjermtid før sengetid.

Forståelse Probiotika og prebiotika: Slik bruker du dem for din helse

Hvor mye har du tenkt på fordøyelsessystemet ditt i det siste? Millioner av små mikrober gjør tarmene deres hjem, og de gir deg mange fordeler i prosessen. Fra bedre fordøyelse til mer effektiv næringsutvinning er tarmbakterier avgjørende for å holde hele systemet kjørt jevnt.Mens det er lett å ignorere måltidene dine etter at de har landet i magen, er du sikker på å legge merke til om fordøyelsessystemet ditt slutter å virke som det skal. Av denne grun

(Helse)

8 beste naturlige og organiske deodoranter som egentlig virker

Perspirasjon er kroppens måte å forhindre overoppheting, gjennom den vidunderlige prosessen med fordampende kjøling. Selv om svette hovedsakelig er vann, inneholder det også spor av sink, magnesium, kobber, jern, nikkel, bly, kadmium, urea, sukker, proteiner, kalium, ammoniakk og mangan. Det er en naturlig mekanisme som hjelper til med å rense hele systemet. Kro

(Helse)