6 naturlige rettsmidler for overgangsalder symptomer som virkelig fungerer

Overgangsalder er en naturlig forandring i kvinnens reproduktive syklus, preget av menstruasjon og fruktbarhet. Det har en tendens til å foregå mellom 49 og 52 år og er definert av medisinske fagpersoner ettersom en kvinne ikke har opplevd en periode på ett helt år.

Denne overgangen er en vanlig del av aldring. Kvinner er født med en begrenset tilførsel av egg i eggstokkene, og disse er ansvarlige for å produsere og regulere østrogen og progesteron i kroppen. Etter hvert som forsyningen av eggene synker, skaper kroppen din gradvis mindre og mindre av disse hormonene.

Mens overgangsalderen er en biologisk prosess - og ikke en sykdom eller lidelse som krever behandling - symptomene på overgangsalderen kan være ganske ubehagelig. Mange kvinner opplever blits, endringer i humør, søvnforstyrrelser, vaginal tørrhet, nedsatt libido og nattesvette i tiden like før overgangsalderen begynner (perimenopause) til overgangsalderen, og til og med i postmenopausal perioden. I gjennomsnitt kan det ta ett til tre år å passere alle tre faser.

Hormonbehandling (HRT) var på en gang en populær behandling for å unngå disse plagsomme symptomene. Det fungerer ved å fylle østrogen- og progesteronnivåene i kroppen for å hindre at symptomene oppstår. Selv om det var effektivt i denne sammenhengen, fant en kvinnehelseinitiativstudie fra 2002 at denne behandlingen også øker en kvinnes risiko for brystkreft, hjertesykdom, hjerneslag og eggstokkreft. Bruk av HRT falt drastisk i kjølvannet av studien, og ledende kvinner søkte andre måter å dempe symptomer uten risiko eller bivirkninger.

Heldigvis finnes det naturlige alternativer for å lette denne overgangen uten å sette helse og velvære i fare ...

1. Soy

Isoflavoner er en klasse av planteavledede forbindelser som utøver en østrogen effekt i pattedyr. Siden soyabønner er den rikeste kilden til isoflavoner, har hundrevis av vitenskapelige studier blitt publisert for å fastslå effekten av soya på menopausale symptomer.

Det mest opplevde aspektet av overgangsalderen er blits og nattesvette, som kan vare i opptil 11 år. Med fokus på lettelse fra blitser, gjennomgikk en meta-analyse av 277 publikasjoner funnene av soyisoflavoner på hyppigheten og alvorlighetsgraden av blits. Forfatterne fant at forbruk av et gjennomsnitt på 54 mg soya per dag ga en betydelig reduksjon i varighet og intensitet av blits.

Soy matvarer gir også beskyttelse mot brystkreft og livmorhalskreft, bidrar til å øke benmassen for å forhindre osteoporose, reduserer risikoen for hjerneslag og andre kardiovaskulære sykdommer, og kan bidra til å avværge kognitiv nedgang.

De rikeste matkildene til isoflavoner er soyaprotein, soyabønner, tempeh, tofu, miso og soyamelk. Alternativt kan du ta et soyisoflavonavgift hver dag.

2. Black Cohosh

Svart cohosh ( Cimicifuga racemosa ) er en blomstrende flerårig plante hjemmehørende i Nord-Amerika. Det har lenge blitt brukt som et middel av indianere til å behandle smerter, betennelser, depresjon og søvnforstyrrelser, så vel som gynekologiske forhold som menstruasjonskramper, etterfødselsmerter og overgangsalder.

Tallrike studier har blitt utført som har vist svært positive resultater ved bruk av svart cohosh som et middel for menopausale symptomer. I en slik studie, publisert i 2003, ble menopausale kvinner gitt 40 mg svart cohosh-rot hver dag i 12 uker. Sammenlignet med gruppen foreskrevet konjugert østrogen (en blanding av østrogenhormoner), var svart cohosh like effektiv for å lindre hot flashes, søvnforstyrrelser, deprimert stemning, irritabilitet og vaginal tørrhet. Men i motsetning til konjugert østrogen opplevde kvinner som tok svart cohosh ikke en fortykkelse av livmorets foring - en komplikasjon for å ta østrogenterapier som øker risikoen for endometriekreft.

I motsetning til soy isoflavoner er svart cohosh ikke et fytoøstrogen. I stedet antas denne urten å utøve sin virkning gjennom serotoninreceptorer i hjernen for å lindre hetetall og øke humøret. Fordi det ikke øker østrogennivået i kroppen, anses det å være en sikker behandling for brystkreftoverlevende.

Svart cohosh rot kan tas som et daglig supplement, som kan kjøpes her.

3. Linfrø

Frøene av hørplanten ( Linum usitatissimum ) er en god kilde til fiber, protein, omega-3 fett, mangan, fosfor, kobber, selen og vitamin B1. I likhet med soya inneholder den østrogene egenskaper som kan bidra til å lindre vanskeligheter med overgangsalderen.

En 2015-studie som sammenlignet effekten av linfrø med hormonbehandling (HRT) og fant at menopausale kvinner som tok 5 gram linfrø daglig i 3 måneder, hadde en lignende reduksjon i symptomer som HRT-gruppen. Det ble observert at kvinnene foretrukket linfrø over HRT på grunn av mangel på bivirkninger. Studien konkluderte også med at flaxseed-gruppen opplevde en økning i psykiske og fysiske helsepoeng i løpet av forsøksperioden, og at deres generelle livskvalitet forbedret seg ved å ta linfrø.

Økologisk grunnflaxseed kan kjøpes her. Ikke sikker på hva du skal gjøre med det? Sjekk ut denne uttømmende listen med deilige linfrøoppskrifter.

4. Laksrødde

En naturlig sakkarin som er 30 til 50 ganger søtere enn sukker, lakrisrot ( Glycyrrhiza glabra ) har mange terapeutiske anvendelser utover søtende te.

Fordi lakrisrot inneholder fytoøstrogener, har det blitt studert for virkningene som en naturlig behandling for hetetokter. Resultatene har vært lovende; En studie publisert i 2012 viste at menopausale kvinner som tok 330 mg lakrisrot per dag, opplevde en signifikant reduksjon i hyppigheten og alvorlighetsgraden av hetetokter over en 8 ukers behandlingsperiode.

En annen fordel med lakrisrot er dens potensial for å balansere humøret. En 2006 dyreundersøkelse evaluerte virkningen som et antidepressivt middel og fant at det virket like bra som Prozac og Tofranil. Lakrisrot er i stand til å behandle deprimert humør, siden det øker nevrotransmitterne dopamin og norepinefrin, de følsomme kjemikaliene i hjernen.

Lakrisrot kan tas som kosttilskudd, eller du kan bruke løsskåret lakrisrot til å søte drikker.

5. koreansk rød ginseng

Panax ginseng - også kjent som asiatisk, kinesisk eller koreansk ginseng - er en flerårig plante oppkalt etter de asiatiske fjellkjeder det kommer fra. Brukt i årtusener i tradisjonell kinesisk medisin, har røttene til denne urt blitt brukt til å behandle diabetes, øke immunsystemet, redusere stress, øke energi, forbedre hjertehelsen og behandle erektil dysfunksjon.

Mens du finner et naturlig middel for blitser har vært gjenstand for mye vitenskapelig interesse, kan andre menopausale symptomer som stress, tretthet, søvnløshet og lav libido være like distresserende. Kalt "klimakterielle syndromer" i overgangsalderen, fant en studie at kvinner som tok 6 gram rød ginseng hver dag i 30 dager, hadde en markert forbedring i angstnivå, følelser av tretthet og tretthet, med mindre tilfeller av søvnløshet og deprimert humør.

Koreansk rød ginseng har også vist seg å forbedre seksuell funksjon hos menopausale kvinner. Utgitt i 2010, fant studien at det å ta 3 gram rød ginseng per dag forbedret betydelige poeng av Female Sexual Function Index, den metriske brukes til å måle seksuell lyst, arousal, smøring, orgasme og tilfredshet.

Koreansk rød ginseng kan tas som te eller kosttilskudd.

6. St. John's Wort

Den medisinske urten, vel ansett som et middel mot depresjon og betennelse, kan johannesurt ( Hypericum perforatum ) også brukes til å behandle de psykologiske og vegetative symptomene på overgangsalderen.

Studien, publisert i 1999, involverte 111 menopausale kvinner som ble foreskrevet 900 mg St. John's wort ekstrakt tre ganger daglig i 12 uker. Denne behandlingen hadde en betydelig innvirkning på kvinnens symptomer på irritabilitet, tretthet, angst, depresjon, mangel på konsentrasjon, søvnforstyrrelser, lav libido og andre psykosomatiske klager. Nesten 80% av pasientens symptomer ble kraftig forbedret eller helt forsvunnet etter bruk av St. John's wort.

St. John's wort er lett tilgjengelig som kosttilskudd, som kan kjøpes her.

Det endelige ordet

Uansett hvilken behandling du bestemmer deg for å bruke for å takle forandringen, er en av de kraftigste måtene å redusere symptomene på overgangsalderen bare en positiv tenkning. Noen kan se overgangen som enden av ungdom og vitalitet, men det er mange fordeler med å leve i en postmenopausal verden. Bytte holdning til det kan ha stor innvirkning på intensiteten og frekvensen av mange symptomer på overgangsalderen.

Etter hvert som østrogenivået avtar, er det en annen ting å huske på at kvinner har større risiko for osteoporose, kardiovaskulær sykdom og brystkreft. Det er viktig å sikre at du får nok kalsium og vitamin D til å holde bein sterk, for å engasjere seg i fysisk aktivitet som å gå eller hagearbeid for å naturlig øke humøret, forebygge sykdom og opprettholde en sunn vekt, og spise et balansert kosthold som inneholder mange frukt og grønnsaker, probiotika, fiber og omega-3 fettsyrer for å holde hjertet og hjernen sunn.

Les neste: 10 beste essensielle oljer for overgangsalderen

6 grunner til at du bør prøve intermitterende fast og hvordan du gjør det

Intermittent fasting er ikke diett, men heller et slankemønster. En fast og så høyt festmåltid, som betyr å spise kalorier bare under et bestemt vindu på dagen, og ikke spise mat i resten.Det er ikke en bestemt måte å gjøre det heller, du kan velge å bare spise i en bestemt tidsperiode, for eksempel fra kl. 09.00 ti

(Helse)

12 Natural Remedies For Restless Leg Syndrome

Restless leg syndrome (RLS) påvirker omtrent 10% av befolkningen i USA. Det er et grovt estimat da mange mennesker med denne nevrologiske tilstanden ikke er klar over at deres irriterende symptomer har et navn. Det blir ofte avvist som mild irritasjon, men alvorlige tilfeller kan være ganske forstyrrende og, noen ganger, rett og slett smertefullt.

(Helse)