50 bevis basert vektstap tips som virkelig fungerer i henhold til vitenskap

Ønsker du å gå ned i vekt etter en altfor overbærende ferieperiode? Disse 50 tipsene - støttet av forskning - vil se at du når målet ditt på kort tid!

Spis fra små tallerkener ...

Forskning har vist at folk har en tendens til å undervurdere mengden de spiser fra store tallerkener og boller. Når de ble gitt samme del av mat, spiste folk mindre når de serveres på en liten tallerken i stedet for en stor. Forskere tror at en fyldigere tallerken tricks i tankene om å tro at du spiser mer.

... Og Gjør dem Blå

Merkelig, når vi spiser fra blå plater, pleier vi å spise mindre enn når vi spiser fra andre farger, ifølge 2011-forskning - selv om forskere ikke er sikre på hvorfor dette er!

Ha en forrett

Spis en salat eller bolle med kjøttkraftbasert suppe før hovedmåltidet ditt, og du vil være mer sannsynlig å spise mindre da disse vann- og fiberrike appetittvekkene hjelper deg med å fylle deg. Studier har funnet at det å nyte to porsjoner av lavt kalori suppe daglig kan føre til 50% større vekttap enn å spise samme mengde kalorier fra en matbit.

Sov som en baby ...

Bevis viser at en god natts søvn kan avverge overflødig flab. Søvnmangel reduserer faktisk nivåene av leptin - det appetittundertrykkende hormonet, mens økende ghrelin, sulten stimulerer en. Det bør ikke komme som en overraskelse da de som er søvnberøvet, har vist seg å være sultenere og krever søppelmatvarer som karbohydrater, godteri og salt mat. Kan ikke sove? Prøv å legge til noen av disse plantene i soverommet ditt eller diffusere disse essensielle oljene!

... Men ikke sov sent på helgene

En nylig studie fra Brigham Young University sier at kvinner som legger seg og våkner på samme tid hver dag, har lavere kroppsfettnivå.

Spis frokost daglig

Forskere mener at de som hopper over frokost, er mer sannsynlig å være overvektige! Ofte å spise frokost hjemmefra var også knyttet til fedme. Lag en sunn og næringsrik frokost hver dag og hold deg slank - her er noen deilige frokostoppskrifter å prøve.

Stopp stress

Når vi understreker, utsetter kroppen vår et hormon som kalles kortisol som, når den forhøyes for lenge, fører til økning i mengden av visceralt fett rundt magen. Hvorfor ikke prøve essensielle oljer som en alternativ måte å håndtere stress og angst på?

Balanse dine hormoner

Cortisol er ikke det eneste hormonet som bryr seg med vekten din - skjoldbruskkjertelen og adrenalene kan også spille en rolle, som det kan også si "sulthormoner" tidligere. Hormoner som er ute av whack kan være en frustrerende blokkade til vekttap, så lær hvordan du balanserer dine i dag!

Prøv High Intensity Interval Training (HIIT)

Enhver form for trening kan hjelpe til med vekttap, men HIIT, som innebærer vekslende korte perioder med intens aerobic trening med mindre intense utvinningsperioder, er en av de beste fettforbrenningsmetodene. Det har vist seg å være mer effektivt enn andre typer kardiovaskulær aktivitet for å redusere kroppsfett, spesielt rundt magen.

Løfte vekter

Ikke bare hold kardiovaskulær når du trener - vektløfting er viktig for den generelle helsen også. Ikke bare vil det hjelpe tone muskler og brann opp metabolisme, men det er viktig for sunne, sterke ben.

Bli med i en yoga klasse

For å de-stress og tone opp i en, prøv et kurs av yoga. En studie fra 2012 av overvektige postmenopausale kvinner fant at 16 uker med yoga " signifikant redusert" kroppsvekt, prosentandel kroppsfett, magert kroppsmasse, kroppsmasseindeks, midjeomkrets og visceralt fett!

Lukter maten din

Som bizar som det høres ut, har flere studier vist at luktende mat kan være nok til å lure hjernen din til å føle seg full. Noen av matene som er testet for sine satiating lukter, inkluderer ekstra jomfruolivenolje, hvitløk, epler, bananer, fennikel og grapefrukt. Men med mindre du har ekstraordinær viljestyrke, prøv ikke å snuse sjokolade eller nybakte muffins!

Diffuse essensielle oljer

Sammen med lukter maten, kan du prøve å bruke noen essensielle oljer kjent for å hjelpe vekttap - som grapefrukt, sitron, kanel, fennikel og bergamot. Sjekk ut denne detaljerte veiledningen til essensielle oljer for vekttap.

Kjøp økologisk

En kanadisk studie på mus fant at kjemikalier i vanlige pesticider har vist seg å bremse ned metabolisk funksjon, samtidig som risikoen for fedme og diabetes øker. Kjøp økologisk og du trenger ikke å bekymre deg for disse kjemikaliene - her er hvordan du gjør det på et budsjett.

Ikke spis når distrahert

Et papir publisert i American Journal of Clinical Nutrition rapporterer at multitasking (som å spise når du ser på fjernsyn, kjører eller jobber) og distrahert eller skyndt å spise, får deg til å spise mer.

Tygge sakte

Den enkle handlingen med langsomt tygge mat hjelper deg også til å føle deg full fordi hjernen din har mer tid til å registrere at kroppen har blitt tilstrekkelig næret.

Jukse!

Forskning har vist at å ha en juksemiddag en gang i uka kan revolusjonere metabolisme ved å gjenopplive flaggnivåer av leptin (det appetittundertrykkende hormonet), balansere skjoldbruskhormoner og redusere trang. Hold det rimelig sunt skjønt, og velg høyt karbohydrat over høyt fettmåltid for de mest leptin-boostende effektene.

Instagram det!

Fotografiske matbøker har blitt vist å endre holdninger og atferd knyttet til mat valg. Bilder er bedre enn skriftlige dagbøker som de tas før du spiser ( når du har makt til å motstå), heller enn etter at du har hengivet deg!

Mat å spise

Nå som vi har dekket noen av de generelle livsstiltipsene og matreglene for å hjelpe deg med å nå målvekten, la oss se på noen spesifikke matvarer du kan legge til dietten for å overbelaste din innsats. Som en generell retningslinje dikteres 75% til 80% av vekttapet av det vi spiser, så vær oppmerksom på hva som står på tallerkenen din!

Kokosolje

Denne deilige og allsidige oljen bidrar til vekttap på ikke mindre enn seks måter - les om dem her! Du kan legge kokosnøttolje til bakevarer, steke med den, bruke den som kaffekjøler, smug den inn i smoothies eller spred den på din skål!

Apple Cider eddik (ACV)

En annen allsidig spekemat, ACV er kjent for å balansere blodsukkernivå og -metning, blant andre fordeler. Når deltakerne i en studie fikk varierende nivåer av ACV sammen med karbohydrater i form av hvitt brød, viste blodprøver at jo høyere nivåer av eddik tatt, jo lavere blodsukker og insulin nivåer av deltakere. De som spiste mest eddik, rapporterte også at de følte seg fyldigere enn de andre.

sopp

Sopp er et godt vekttap verktøy, spesielt når de brukes i stedet for rødt kjøtt (tenk når det gjelder hytte paier, lasagnas og tacos). En studie fant at de som spiste en kopp sopp hver dag i stedet for kjøtt, mistet i gjennomsnitt 7 pund, hadde en mindre midje størrelse og lavere BMI; og var bedre i stand til å opprettholde sitt vekttap enn de som spiste kjøttet. En tidligere 2008 studie hadde lignende resultater.

Mørk sjokolade

Når du er på vekttap diett, kan en liten godbit nå og da være hjertelig velkommen! Hvis du føler deg trang til å nyte, prøv litt mørk sjokolade. En studie som ser på effekten av hvit og mørk sjokolade, fant at de som spiste det mørke variasjonen opplevde lavere blodsukkernivå, noe som Dr. Oz hevder er nøkkelen til å miste og opprettholde vekten.

Brune karbohydrater

Når det kommer til karbohydrater som brød, pasta, poteter og ris, er hvit det verste valget. Hold deg fast i fullversjonene (brun) og du kan slippe pounds uten å prøve å prøve det. En studie fra 2008 så at deltakere forbruker nesten identiske måltider - med ett unntak: en gruppe spiste hvit ris mens den andre spiste brunt eller svart. Den brune / svarte risgruppen hadde større vektreduksjoner, kroppsmasse og kroppsfett sammenlignet med den hvite risgruppen.

I tillegg sier forskere ved University of Massachusetts Medical School at hvis du skal gjøre en endring på reisen din til vekttap, bør det være å øke inntaket av fiber - gjennom flere fullkornsmat og fiberfylte grønnsaker.

blåbær

Disse antioksidantrike rike frukter er chockfull av godhet. 2011-undersøkelser viser at mus som spiste de fleste blåbær hadde en 73% reduksjon i fettlipider. Andre studier, som så på effekten av blåbærberikte måltider på fettnivåer av overvektige rotter, viste at dyrene opplevde større nivåer av abdominal fett tap.

Goji-bær

Takket være deres relativt høye fiber- og proteininnhold, er goji bær perfekt for å kontrollere appetitt og blodsukker. De smaker også så søtt at de straks vil dempe dine godteri. Oppdag mer om den mektige gojibergen her.

Havre

Å spise en bolle med havregryn til frokost kan regulere blodsukkernivået i løpet av dagen og få stoffskiftet igjen etter en natts søvn. Bare vær sikker på at du hopper over øyeblikkelige ting - det kan inneholde opptil 17g sukker per porsjon!

Pærer og epler

Snack på disse fruktene for å holde deg full mellom måltidene. De inneholder en type løselig fiber som reduserer mengden sukker og kalorier absorbert i blodet etter et måltid, forhindrer fettoppbevaring og holder deg full.

avokado

Avokado er rik på monoumettede fettsyrer, hvilke studier viser er en kraftig reduksjon av magefett. Andre undersøkelser fant at de som spiste fersk avokado med lunsjen, hadde et 40% mindre ønske om å snakke i løpet av tre timer, og et 28% mindre ønske over fem timer etter måltidet. Her er 19 flere grunner til å spise avokado for helse!

Bønner og linser

Høyt i fiber og protein bidrar bønner kroppen til å frigjøre et stoff som kalles cholecystokinin (CCK), et fordøyelseshormon som virker som et naturlig appetittundertrykkende middel.

Pistasjenøtter

In-shell pistachio forbruk reduserer kaloriinntaket i henhold til to studier. Den første studien fant at de som måtte shell sine nøtter før de spiste spiste 41% færre kalorier enn de som forbrukte skallede pistasjenøtter. Den andre viste at hagen til tomme pistasjeskjell kan minne deg nøyaktig hvor mange nøtter du har spist! De som kunne se sine tomme skall spiste 22% mindre enn de som ikke kunne.

egg

Forskning har funnet ut at å spise egg til frokost kan hjelpe vekttap ved å begrense kaloriinntaket for resten av dagen med mer enn 400 kalorier . Stick med frittgående eller bakgård egg, da de har en langt større næringsverdi enn grusomme batteregg.

High-Glucoraphanin Broccoli

Enkelte typer brokkoli har blitt produsert for å inneholde høyere nivåer av en gunstig forbindelse som kalles glukorapanin. Dette stoffet bidrar til å balansere vårt metabolske system og fjerne noen av de skadelige effektene av en ubalansert metabolisme. Forskning sier at folk som spiser dette høy-glukoraphanin-sortet, har forbedret metabolisme og lavere fettinnhold i blodet.

Spice it Up

Urter og krydder er lastet med antioksidanter og har mange helbredende egenskaper. Masse kan også hjelpe vekttap. Prøve:

• Hvitløk - rotter matet et fettfattig kosthold sammen med et hvitløkstilskudd ble funnet å ha redusert vekt og fettnivå. Deres blod og lever ble også beskyttet mot det dårlige kostholdet.
• Kanel - en kraftig appetittundertrykkende, studier sier å legge en liten mengde til karbohydrater holder deg fullere i lengre tid.
• Cayenne Pepper - et stoff i cayenne, kalt capsaicin, har blitt funnet å undertrykke sult og øke følelser fylde. Det har også termoegenetiske egenskaper som fører til økt metabolisme.
• Mynte - bare luktende mynte førte visse studiefag til å spise "betydelig færre" totale kalorier, kalorier fra mettet fett, totalt fett og sukker.
• Ginger - en studie fant at de som drakk 2 gram ingefærpulver i varmt vann var mindre sultne tre timer senere enn deltakere som ikke hadde drukket den.

Mat å unngå

På ditt vekttap spark, si nei til disse stoffskiftemordene:

Sukker

Sukker er en av de verste matvarer for metabolisme og helbred. En studie har selv vist at når kalorier er like, kan de med lavt sukker diett brenne 325 flere kalorier om dagen enn de som spiser en fettfattig diett! Ta en titt på hvordan du slutter sukker i to uker som forklart av en tidligere sukkeravhengige her.

Salt

Å legge til bare ett gram gram til ditt daglige inntak kan øke risikoen for fedme med opptil 25%, sier forskere ved Queen Mary University of London. Det kan imidlertid være tilfelle at forebygging er bedre enn kur, da studiens funn ikke viser at kuttesalt vil hjelpe vekttap! For mye salt er fortsatt forferdelig for vår helse, så kutting er alltid et klokt valg. Sørg for å unngå disse høyt salt matvarer også!

Sukkerfri mat

Mens de kan virke som et trygt alternativ, er sukkerfri mat lastet med kunstige søtningsmidler for å gjøre dem mer velsmakende. Dyremedlemmer som konsumerte kunstige søtningsmidler ble funnet å spise mer, har langsommere metaboliseringer og få 14% mer kroppsfett - på bare to uker!

Bearbeidet og hurtigmat

I en studie i 2015 fant forskerne at folk som spiste høyt fett diett i bare fem dager, forandret stoffskiftet til verre! Hopp over junk food og du vil legge merke til en forskjell.

Vegetabilske oljer

Mange behandlet og restaurant mat er tilberedt i, eller inneholder, vegetabilske oljer så se hva du spiser! Et dyrstudium som undersøker hvordan ulike oljer påvirker metabolismen viste at de som ble matet med solsikkeolje, hadde den verste metabolske hastigheten, spesielt sammenlignet med rapsolje.

Drikk til din helse

Det du drikker kan bety nesten like mye som det du spiser når det gjelder vekttap. Her er nedgangen på flytende kalorier.

Spinat Smoothies

Forskning sier at å drikke en spinat shake om morgenen kan redusere sulten hele dagen og fremme vekttap. For ti gode grønne smoothie oppskrifter, og flere grunner til å drikke dem, sjekk ut denne artikkelen.

Kaffe

Kaffe har et overraskende antall helsemessige fordeler. I tillegg til å øke energi og hjernefunksjon, samtidig som risikoen for diabetes og demens reduseres, har det vist seg at kaffe kan øke metabolismen din med opptil 20% etter drikking.

Grønn te

Denne favorittasiatiske drikken har blitt vist i studier for å hjelpe vekttap. Takket være en type antioksidant i te, kjent som katekiner, kan du legge til to eller tre kopper i din daglige rutine, redusere kroppsfett, kolesterolnivå og blodtrykk - og det er uten å endre diett eller treningsrutine. Dessuten har grønn teforbruk vist seg å øke abdominal fett tap når det kombineres med mosjon. Lær mer om de fantastiske helsemessige fordelene med grønn te her.

Oolong te

Flere studier viser oolong kan hjelpe med vekttap. I en studie, 70% av de som drakk teen daglig i 6 uker, mistet over 1 kg i kroppsvekt, mens 22% mistet over 3 kg.

Vanlig gammel H2O

Hvis du drikker 17oz vann før hvert måltid, kan du miste 44% mer vekt over en 12 ukers periode enn folk som ikke, ifølge noen undersøkelser. Høyvannsmat som agurk, vannmelon og selleri jobber også for å fylle deg opp før eller mellom måltider.

brus

Sodas må gå. En fersk studie har funnet ut at drikkeglass regelmessig gir økning på over 100% i både leverfett og skjelettfett. Da en vanlig gym-goer, George Prior, tok utfordringen med å drikke 10 bokser Coca-Cola en dag for en måned for å demonstrere sine skadelige effekter, fikk han 12 kg i vekt og blodtrykket hans skyrocketed! Diet soda er ikke bedre for din helse eller midje.

Fruktjuice

Selv om mange ser på fruktjuice som et sunt alternativ til brus, advarer forskere fra Universitetet i Glasgow om at de er potensielt like ille for deg som å drikke sukker-søtede drinker. De er også overraskende høye i sukker og kalorier.

Alkohol

Mens alkohol kan haug på pund, kan litt faktisk være en god ting. En studie som ble gjennomført over 13 år og over 19.000 kvinner, viste at de som likte en eller to alkoholholdige drikker daglig, var minst 30% mindre tilbøyelige til å gå opp i løpet av midtlivet enn de som helt avstod.

14 mest effektive naturlige rettsmidler for å lindre felles smerte

For alle som noen gang har opplevd kronisk smerte - spesielt i leddene - vet du verdien av en effektiv smertebehandling. Følgende liste over helt naturlige smertestillende midler inkluderer flere urter som gir umiddelbare resultater, samt en full samling av mer permanente (om enn langsommere) løsninger for å helbrede leddene og lette smerter.1.

(Helse)

10 Frukt og grønnsaker som alle peeling ... Men bør ikke

Det er ingen hemmelighet at å spise en generøs hjelp av fargerike frukter og grønnsaker hver dag er viktig for god helse. Ikke bare gir ferske råvarer viktige vitaminer og næringsstoffer som holder kroppen i gang, og det er også en proaktiv måte å forhindre en rekke kroniske sykdommer på.Når det er sagt, hvis du er ute etter en måte å øke ditt næringsinnhold gratis, mens du reduserer avfallet på kjøkkenet, vil du kanskje legge til side av peeler. Mange frukter

(Helse)