no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

5 Potent Juice Oppskrifter å slå betennelse

Selv om betennelse er en normal og sunn respons som oppstår i kroppen for å beskytte oss mot bakterier og virus, blir det noen ganger ute av kontroll eller tjener ingen hensikt.

Det er denne unødvendige eller overskytende betennelsen, som til slutt blir kronisk, som er knyttet til en rekke sykdommer som astma, allergi, hjertesykdom, kreft, for tidlig aldring og mer. På grunn av de vidtrekkende konsekvensene av denne stille tilstanden, ser noen til og med betennelse som den ledende dødsårsaken i USA!

Heldigvis, gjennom å lede en sunn livsstil og spise riktig mat (og unngå de feilaktige!), Kan kronisk betennelse herdes eller unngås.

En av de viktigste skrittene du kan ta for å bekjempe betennelse er å øke inntaket av frukt og grønnsaker - med juicing er en fin måte å starte på denne veien til bedre helse.

Mens alle frukter, grønnsaker og urter er antiinflammatoriske, er noen mer potente betennelsesparkere enn andre. Den underjuicen inneholder alle en eller flere antiinflammatoriske "superfoods" for å starte din betennelsestiltak.

1. Ananas, Gurkemeie, Agurk og Kaneljuice

Denne deilige anti-inflammatoriske juiceoppskriften, av Adrienne på Taste of Two Plates, er full av godhet.

Ananas er en av de rikeste kildene til enzymet bromelain i verden - en sammensetning som viser løfte om å bekjempe kreft og kan hjelpe fordøyelsen, astma, leddsmerter, allergier og bihulebetennelse.

Bromelain er også kjent for å quell betennelse og smerte, med Arthritis Foundation selv om det står at kraften av bromelain fra ananas er sammenlignbar med NSAIDs når det gjelder lindring av ledsmerter!

Dessuten er gurkemeie en kjent, potent antiinflammatorisk, takket være innholdet av curcumin. Dyr med nevropatisk smerte som ble gitt curcumin ble funnet å vise en nedgang i atferd knyttet til smerte kort tid etter inntak. (Her er enda flere grunner til å spise gurkemeie hver dag.)

Til slutt, kanel legger litt slag til denne juice, sammen med å regulere blodsukkernivå og undertrykke appetitt. Lab studier har selv funnet at denne søte krydder, rik på antioksidanter, kan redusere betennelse og bekjempe bakterier og sopp.

Ingredienser (serverer 6)

  • 1 ananas
  • 2 agurker
  • 15 tre tommer biter av fersk gurkemeie rot
  • 1 ss munn kanel

Veibeskrivelse

  1. Juice ananas, agurk og fersk gurkemeie og hell i et glass.
  2. Rør i kanel og nyt!

2. Kale, drue, ingefær og sitronsaft

Denne søte grønnjuften av Jeanette hos Jeanette's Healthy Living er like deilig som det er sunt.

Kale er godt dokumentert som en utrolig næringsrik løvrik grønnsak og blir ofte hilst som et superfood. Ikke bare er det en god kilde til protein, tiamin, riboflavin, folat, jern, magnesium og fosfor, men det er en enda bedre kilde til vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, kalsium, kalium, kobber og mangan! Alle disse vitaminer og mineraler, sammen med flavonoider, gir en rekke antioksidanter og antiinflammatoriske effekter.

Selv om kale kan være ganske bitter smakende, tilsetter tilsetningen av druer i denne saften sin smak, så det er ingen unnskyldning for ikke å høste alle grønns helsefordeler. En studie fra 2004 viste at personer med stabil koronar sykdom senket mengden inflammatoriske markører i blodet ved å drikke druesaft. Huden av druer inneholder også en viktig forbindelse, resveratrol, som hemmer betennelse og kan naturlig redusere kolesterolet.

Ginger - en slektning i gurkemeie - er en fantastisk og velsmakende smertestillende, spesielt hvis du lider av hyppige hodepine eller migrene eller slitasjegikt.

I en studie av 100 migrene, ble det funnet at både ingefærpulver og et vanlig migrene legemiddel hadde sammenlignbare smertelindrende effekter. En seks ukers prøve med pasienter med slitasjegikt som tok ingefær ekstrakter to ganger daglig, følte mindre smerte når de sto og gikk etter å ha tatt ingefæren.

Til slutt, sitroner er rike på vitamin C, en kraftig betennelse kjemper vitamin. Disse sure citrusfruer inneholder også andre unike flavonoidforbindelser som har antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper - bare en av de mange grunnene til at du bør drikke sitronvann regelmessig.

Ingredienser (serverer 1)

  • 1 haugkål
  • 1 kopp druer
  • 1 skive ingefær, valgfritt
  • juice av en sitronkile

Veibeskrivelse

  1. Juice kale, druer og ingefær og hell i et glass.
  2. Klem i sitronsaft og server.

3. Fennikel og Apple Detox Juice

En sunn og næringsrik juice fra Natalie på smaker Lovely, denne oppskriften utnytter de antiinflammatoriske egenskapene til både fennikel og eple, sammen med mynte, agurk, spinat og sitron.

Fennikel brukes til å behandle et bredt spekter av plager, inkludert fordøyelsesklager, infeksjoner, menstruasjonssykdommer og leddgikt - så juicing pæren er bundet til å forbedre helsen din! Enda en annen anti-inflammatorisk urt, gir frisk mynte en beroligende og smertestillende effekt på denne drinken.

Selv om denne oppskriften opprinnelig krever grønne epler, kan erstatning av røde epler bli enda bedre - de har sterke antioksidanter i huden som kan virke som et naturlig antihistamin og antiinflammatorisk. Forskning har funnet at personer som spiser to til fem epler i uken har 32% lavere risiko for astma (en inflammatorisk tilstand) enn folk som spiser mindre!

Mye som kale, spinat er rik på vitamin K, som har vist seg å dramatisk redusere betennelsessensorer i blodet.

Ingredienser (serverer 1)

  • 10 gram spinat
  • 1 haug med mynte
  • 1 agurk
  • 2 epler, kjerne
  • 1 fennikelpære
  • Halv sitron

Veibeskrivelse

  1. Legg ovenstående ingredienser til juicer og server umiddelbart.

4. Blueberry Green Juice

Laget av Rachel på Pescetarian og Pig, inneholder denne enkle oppskriften tre utrolige betennelsesbestandige ingredienser - epler, spinat og blåbær.

Mens de tidligere oppskrifter allerede har uthevet de anti-inflammatoriske kreftene til epler og spinat, er det ingen tvil om at blåbær er stjernen til denne saften.

Utrolig, har tester utført på USDA Human Nutrition Center rangert blåbær som nummer én når det gjelder antioxidantaktivitet sammenlignet med 40 andre friske frukter og grønnsaker. Spesielt er flavonoid-kalt anthocyanin, som er pigmentet som gir blåbær deres farge, en av de mest potente antioksidanter i disse bærene og er ansvarlig for mye av helsemessige fordeler. (Oppdag mer om livsforandrende helsemessige fordeler av anthocyaniner.)

Faktisk ligner skaperen av det antiinflammatoriske dietten - Dr. Weil - bær som blåbær som en av hans topp fire antiinflammatoriske matvarer.

Denne blåbærgrønnsaften kan være en fantastisk pre-treningsdrink på grunn av sin evne til å quell betennelse i kroppen. Når forskere deltok idrettsutøvere i to grupper, og ga en gruppe 250 gram blåbær daglig i seks uker, fant de at blåbærgruppen viste en betydelig økning i antiinflammatoriske markører. Og da de forbrukte bærene umiddelbart før de trente, led de mindre betennelse og smerte.

Ingredienser (serverer 1 )

  • 2 kopper ferske blåbær
  • 2 kopper ferske spinatblader
  • 2 Fuji epler

Veibeskrivelse

  1. Juice og nyt!

5. Vannmelon, Basil og Lime Juice

Som sommeren i et glass, gjør denne juiceen fra NY Times Cooking til en deilig morgenoppfriskning.

Alle tre ingrediensene gir noe til bordet når det gjelder betennelseskampegenskaper.

Av alle tre kan basilikum være den mest potente! Noen varianter av denne urt er faktisk like sterke som antiinflammatoriske stoffer og har vist seg å redusere hevelse hos leddgikt med opptil 73% på bare 24 timer.

Vannmelon er fantastisk frukt. Består av 92% vann, det er sikkert å hydrere, mens resten av frukten er fylt med den kraftige antioksidanten lycopen. Kjent for å beskytte hjertet, prostata og hud, avviker lycopen mot betennelse og nøytraliserer skadelige frie radikaler.

Et annet anti-inflammatorisk fytonutrient i vannmelon er cucurbitacin E, som blokkerer aktiviteten til et enzym som bidrar til smerte, feber og betennelse. Når du lager juice, må du sørge for å velge den rypeste vannmelon du kan, for det største næringsinnholdet.

Til slutt, limejuice legger til en umiskjennelig forfriskende zing til denne drinken og, som alle citrusfrukter, er den rik på gunstige flavonoider.

Ingredienser (serverer 2)

  • 1 liten vannmelon, skall og frø fjernet, kutt i 2-tommers biter
  • 6 basilikumblader
  • Juice av halvkalk

Veibeskrivelse

  1. Pulse ingrediensene i en blender i 20 sekunder, bland så høyt i ytterligere 10 til 15 sekunder.
  2. Server umiddelbart.

8 ting du trenger å gjøre for å redusere risikoen for diabetes signifikant

8 ting du trenger å gjøre for å redusere risikoen for diabetes signifikant

American Diabetes Association show that in 2012, a staggering 29.1 million Americans, or 9.3% of the population, had been diagnosed with diabetes – one-fourth of people don't even know they have it. Den siste statistikken fra American Diabetes Association viser at i 2012 hadde en svimlende 29, 1 millioner amerikanere, eller 9, 3% av befolkningen, blitt diagnostisert med diabetes - en fjerdedel av menneskene vet ikke engang at de har det.

(Helse)

13 matvarer som hjelper deg med å slå influensa og føle deg bedre raskere

13 matvarer som hjelper deg med å slå influensa og føle deg bedre raskere

Mens immunforsterkende matvarer er gode for å holde seg kald og influensa unna, føler de fleste av oss ikke å spise egg, fisk og avokado når vi allerede er syk. Hvis du allerede ikke føler deg bra og finner ut at du ikke har mye appetitt, er det fortsatt viktig å huske at kroppen din trenger brensel til å helbrede seg selv. Her e

(Helse)