no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

4 Sleepy Time Tonics som også Bust Fat

Fedme er på vei opp, så er søvnløshet. Utbredelsen av begge disse moderne plager i voksen amerikansk befolkning faller i området 30-35%. Det kan være en tilfeldighet, eller det kan faktisk være noen sammenheng mellom de to.

Det er veldig god grunn til å tro at de er sammenkoblet fordi søvnmangel er kjent for å forårsake vektøkning. Utilstrekkelig søvn om natten er assosiert med dårlig blodsukkerregulering og økt dagstidskortisolnivå. Forhøyede blodsukkernivåer fører til overproduksjon av insulin og påfølgende insulinresistens; Utgangspunktet for fedme i flertallet av tilfellene. Høye nivåer av stresshormonet kortisol øker visceralt fett.

Fedme, derimot, utgjør mange helseproblemer som hindrer deg i å få tilstrekkelig søvn. Mens søvnapné og nevropati som skyldes diabetes, kan drastisk redusere søvnkvaliteten, er søvnløshet en vanlig bivirkning av medisiner tatt for fedme-relaterte lidelser som høyt blodtrykk og kolesterol.

Det er en ond syklus.

Hva med noen naturlige rettsmidler som kan takle begge disse problemene i ett slag?

Disse søvnige tiden drikker gjør nettopp det.

De hjelper deg med å få lyd søvn. Og mens du sover, brann de opp stoffskiftet ditt for å forbrenne fett. De har bare noen få ingredienser, slik at du raskt kan forberede dem og drikke opp. Sist, men ikke minst, smaker de godt, så du vil ønske å drikke dem hver kveld, og kanskje også om dagen.

1 . Psyllium og appelsinjuice drikke

Psyllium er frøskallen av en type plantain relatert til den vanlige hagen plantain. Det er mer vanlig brukt som en naturlig avføringsmiddel, men kan hjelpe vekttap på en rekke måter. Skallet er nesten inert og har ingen merkbar smak eller lukt; Det som gjør det spesielt, er at det raskt absorberer store mengder vann og sveller opp for å danne en slimete gel. Appelsinjuice gjør drikken naturlig søt og velsmakende, og med en sprinkling av kanel får du følelsen av å drikke en eplepai, men uten alle kalorier og andre dårlige ting i den.

Drikken er veldig lett å forberede.

Du trenger:

  • 1 Apple
  • 1 kopp kaldt vann
  • 2 ts ren, 100% psylliumskall / pulver
  • ¼ ts kanelpulver

Klipp opp eplet og bland det med vann, helst med huden på, til det er glatt. Hell i en stor kopp og rør psylliumskall og kanelpulver. Drikk umiddelbart, ellers vil skinken fortykke drikken for mye. Følg det opp med et glass vannt vann.

Hva det gjør:

Psyllium - Mucilage i skallet fungerer som en smøreapparat, og hjelper maten i fordøyelseskanalen å bevege seg fremover raskere og enklere. Det reduserer fett absorpsjon fra tarmen. Bulking opp av mageinnhold gir en følelse av fylde som hindrer snacking.

Apple - Apple juice i en sengetid drikke kan gå imot vekttap anbefaling for å unngå frukt i den siste delen av dagen, men tatt med psyllium som reduserer absorpsjon av næringsstoffer, bør det ikke gjøre noen skade. Pektinet i eplet kan ytterligere begrense absorpsjonen av fett fra magen, mens antioksidanter i frukten, spesielt quercetin, kan bidra til å redusere oksidativ skade og tilhørende betennelse.

Kanel - Dette krydderet er kjent for sin blodsukkerregulerende effekt. Dette bidrar til å redusere omdannelsen av sukker til fett og dets oppbevaring i fettvev. Nattsdosen krydder opp metabolsk aktivitet og øker fettforbrenningen når kroppen ellers har sitt laveste energibehov.

Variasjon: Frisk eplejuice med all godhet av den oppløselige fiberen er den perfekte ingrediensen, men hvis du ikke har et eple på hånden eller ikke kan plage det, bruk hermetisert eplejuice til å blande inn i drikke. Pass på at det er 100% juice uten tilsatt sukker.

Forsiktig: Psyllium husk kan redusere absorpsjonen av medisiner og næringsstoffer i matvarer, så unngå drikken innen 2 timer etter å ha tatt medikamenter og måltider.

2. Aloe vera - Kirsebær drikke

Aloe Vera trenger ingen introduksjon; Den klare gelen som er oppnådd fra kjøttfulle bladene til denne planten, er mye brukt eksternt for behandling av brannsår og generell hudpleie. Det har nå blitt populært som et kosttilskudd også, takket være sine varierte helsemessige fordeler, inkludert vekttap. Frisk gel skrapt av fra den indre delen av bladene er fargeløs, luktfri og smaker ganske tørt med bare en smule sur og bitter effekt. Det er den ideelle tingen å bruke, men ikke alle har tilgang til friske blader. Kommersielle produkter, selv de som hevder å være 'ferske, frosne, 100% Aloe Vera', har ofte ubehagelig smak og lukter, noe som gjør det vanskelig å nyte som en sengetid drikke. Kirsebærjuice kommer til redning her. Men vi bruker tart kirsebær juice, som i seg selv har en rekke fordeler å tilby også.

Du vil trenge:

  • 2-4 oz. Tart kirsebær juice
  • 1 oz. Aloe Vera juice
  • Kaldt vann

Bland kirsebærsaften og Aloe Vera juice i en 8 oz. glass og fyll det med kaldt vann. Bland godt og drikk.

Hva det gjør:

Tart kirsebærsaft - Det forbedrer kvaliteten og varigheten av nattesøvn mens du reduserer dagtidsnapning. En økning i melatonin, hormonregulerende søvnvåkningssyklus, observeres hos personer som drikker saften, noe som forklarer hvorfor det er et effektivt søvnhjelpemiddel. Tart kirsebær juice er også anti-inflammatorisk, så det bidrar til å redusere vannretensjon.

Aloe vera gel - Den er full av mukopolysakkarider som acemannan og andre forbindelser med helbredende og nærende egenskaper. Plantesteroler i Aloe vera har potensial til å redusere fettavsetninger i kroppen, spesielt abdominalfett. Laboratoriestudier på overvektige rotter og små kliniske studier i overvektige diabetiker og prediabetiske pasienter støtter denne observasjonen.

V ariation: Hvis tart kirsebærjuice ikke passer, bruk eplecider eller fersk sitronvann i stedet. Stevia kan brukes som søtningsmiddel hvis nødvendig.

Forsiktig: Hvis drikken gir deg magekramper, kan det skyldes for mye aloin i Aloe vera-produktet. Den ytre huden på Aloe-bladene inneholder aloin, noe som gir bitterhet til gelen. Det er en rå avføringsmiddel og har uønskede bivirkninger. Hvis du finner et Aloe vera gelprodukt for repulsiv, prøv forskjellige merker til du finner en som passer deg, eller vokse din egen. Planten vokser godt med minimal omsorg i varme områder; andre steder kan du prøve å dyrke den i store beholdere med god høst og vinter beskyttelse.

3. Ingenting - Sitron drikke

Dette er alles favoritt vekttap drikkemål fra sin popularitet. Drikken er lett og forfriskende. Ha et sjenerøst lager av alle ingrediensene; Det er en god drink å ha om morgenen og senere på dagen også.

Du trenger:

  • 5-10 skiver av agurk med hud (eller en full agurk hvis du liker en tykk drink)
  • 1 ss fersk revet ingefær
  • 6 oz. vann
  • Juice av 1 sitron
  • En klype Himalaya rosa salt (valgfritt)

Bland agurk og revet ingefær med vann til glatt. Rør i saften av en sitron og saltet, hvis det brukes.

Hvordan det fungerer:

Agurk - Det er en kalori med lavt kaloriinnhold med svært høyt fiberinnhold. Den oppløselige fiberen i agurk binder med fettsyrene som følge av fordøyelsen av fettene i maten, og transporterer dem raskt. Dette reduserer det totale fettinntaket fra fordøyelseskanalen.

Ingefær - ingefær er en fordøyelseshjelp. Det sier seg selv at ubehagene forbundet med fordøyelsesbesvær vil forstyrre søvn. Å være en carminative, reduserer ingefær gassdannelse, lindrer halsbrann og magesmerter. Ingefær øker også metabolismen, som direkte bidrar til fettforbrenning. Det er også anti-inflammatorisk og bidrar til å redusere vannretensjon.

Sitronsaft - Det er en utmerket detoxifier. Selv om saften inneholder høye mengder sitronsyre, har den en alkaliserende effekt på kroppen når den er fullstendig fordøyd og assimilert.

Variasjon: Legge til en fistfull korianderblad (koriander) kan øke fettforbrenningseffekten av denne drikken. Hvis du ikke kan stå koriander, bruk persille eller mynteblader. Ved å bruke mynte kan det gjøre det litt for forfriskende for en nattklut, så bruk den når du vil drikke dette om dagen.

4. Varm melk og muskatørk

Et glass varm melk om natten pleide å være nummer ett sovehjelp på en gang, men nå er alle meieriprodukter sett med mistanke. review published in the European Journal of Nutrition in 2013 reports that 11 out of 16 studies on the subject have found the opposite to be true. Mens mange mener at melk er fett, rapporterer en omfattende gjennomgang publisert i European Journal of Nutrition i 2013 at 11 av 16 studier om emnet har funnet det motsatte å være sant. Regelmessig melkforbruk, selv den fulle versjonen, gir ikke vektøkning, men kan faktisk bidra til å forhindre vektøkning. Honning gjør mer enn bare legge til litt søtthet til melk, og muskatøy gir akkurat den rette mengden spiciness.

Du vil trenge:

  • 1 kopp melk - helst fettfattig økologisk melk fra beite
  • 1-2 ts honning
  • En klype ny revet muskatnøtt (ikke mer enn 1/8 av en teskje)

Varm melken og kjøl den deretter til temperaturen du kan håndtere. Bland i honningen og revet muskatmos, og drikk det umiddelbart.

Hva det gjør:

Melk - Aminosyren tryptofan i melk er kreditert med inducerende søvn. Denne essensielle aminosyren er nødvendig i dannelsen av serotonin, en nevrotransmitter assosiert med følelser av avslapning og søvn. Kalsium i melk og vitamin D i melkefettet kan også bidra til vekttap, siden mangel på disse næringsstoffene er kjent for å forårsake vektøkning.

Honning - Tryptofan krever indirekte hjelp av karbohydrater til å komme inn i hjernen, og honning kommer til hjelp. Denne essensielle aminosyren må normalt konkurrere med andre aminosyrer i maten for å få inngang i hjernen. Men når karbohydrater er til stede, blir insulin frigjort. Dette hormonet viderekobler de andre aminosyrene til muskler, noe som gir tryptofanfri tilgang til hjernen. I motsetning til enkle sukkerarter som forårsaker en insulinspike som resulterer i et krasje senere, sikrer de komplekse sukkene i honning en vedvarende forsyning.

Muskat - Det har en mild beroligende effekt som setter deg i ro for å sove. Samtidig har dette varme krydderiet en termogen effekt som bidrar til å forbrenne stoffskiftet ditt for å brenne ekstra fett under søvn.

Variasjon: Hvis du bruker skummet melk, bland i 1 ts kokosnøttolje etter at du har slukket melken. Noen mengder fett er nødvendig for å maksimere biotilgjengeligheten av fytokjemikalier i muskatnøtt.

Forsiktig: Muskat, så vel som andre krydder, bør brukes i svært små mengder for å utlede deres gunstige effekter. Ikke anta at hvis litt er bra, vil mye bli bedre.

8 tegn på at du er søvn berøvet og hvordan du kan fikse det

8 tegn på at du er søvn berøvet og hvordan du kan fikse det

Før vi graver inn i de mange grunnene til at du kanskje ikke får nok søvn, er det viktig å se på hvor viktig søvn er for helbred og velvære. Å sove er like viktig for helsen din som å spise et godt kosthold og trene. Arbeid for hardt og ikke nok søvn kan ha alvorlige og noen ganger til og med livstruende virkninger på helsen din.Hvorfor sø

(Helse)

5 beste hjemmelagde proteinbars + Den beste og verste butikken kjøpte barer

5 beste hjemmelagde proteinbars + Den beste og verste butikken kjøpte barer

Gå inn i noe matbutikk i landet, og oddsene er at det vil være en hel vegg av proteinstenger i pakker som lover alle slags fordeler for din helse og trivsel, men er de veldig mye forskjellige enn din gjennomsnittlige candy bar?Sjekk ut listen over ingredienser, og du vil sannsynligvis oppdage at det ser ut som noe fra et vitenskapseksperiment.

(Helse)