no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

4 enkle ting du kan gjøre for å redusere kreftrisikoen din betydelig

Verdens helseorganisasjon (WHO) har nettopp gitt ut noen surrealistiske opplysninger om kreftfremkallende stoffer som finnes i vår matforsyning. Mens du kanskje tenker på at de oppførte aromaer, konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer, gjorde de utsagnet om at bacon og andre kjøttvarer som mange liker daglig å være kreftfremkallende. Det er riktig, din favoritt morgen frokost kan gi deg kreft.

Ifølge WHO, herdet og behandlet kjøtt, inkludert bacon, salami og pølser, faller i tråd med tobakk, alkohol, arsen og asbest som karsinogen i gruppe 1. Dette er fordi det er en sammenheng mellom å spise disse typer kjøtt- og tarmkreft.

Sannheten er at det er mange ting vi blir utsatt for i hverdagen som kan forårsake kreft, for eksempel forurensning, rengjøringsmidler, p-piller og til og med solen. Selv om vi ikke kan kontrollere alle disse tingene i vårt liv, lønner det seg å være minst oppmerksom på de tingene som er farlige for vår helse og kan øke vår kreftrisiko.

Ifølge The American Cancer Society, over 589.000 amerikanske dør hvert år med kreft og en tredjedel av disse dødsfallene er knyttet til et dårlig kosthold, mangel på fysisk aktivitet og fedme. Alle ting vi kan gjøre noe med.

Så, foruten å begrense inntaket av bearbeidet kjøtt, er det fire flere måter du kan gjøre din del for å redusere risikoen for kreft.

1. Ikke røyk

Hands down, smoking, er en av de verste ting du kan gjøre for din helse ... periode. Farlige og dødelige kjemikalier i sigaretter inkluderer bensen, polonium-201, benzopyren og nitrosaminer som forårsaker kreft ved å skade vårt DNA, inkludert genene som beskytter oss mot kreft.

Disse kjemikaliene kommer inn i blodet og sirkulerer gjennom kroppen. Røyking øker risikoen for 13 andre kreftformer enn lunge, inkludert strupehode, spiserør, munn og svulster, bukspyttkjertel, nyre, lever, mage, tarm, livmorhals, eggstokk, nese, bihuler og til og med noen former for leukemi.

Røyking er langt den største forebyggbare årsaken til kreft i verden. Det tar mer enn en av fire dødsfall på grunn av kreft og fire av fem dødsfall i lungekreft. WHO forutsier at så lenge røykingstallene fortsetter som de er, vil denne dødelige vanen kreve 1 milliard dødsfall innen slutten av det 21. århundre.

Hvis du har problemer med å slutte, besøk din lokale lege, det er mange programmer der ute som kan hjelpe. Alternativt kan du sjekke ut "Avslutt røykeveiledning".

2. Opprettholde optimal kroppsfett

Fedme har nådd epidemiske proporsjoner over hele verden. I Amerika har voksen fedme blitt doblet siden 1980 og barndommen fedme har tredoblet seg. Disse ekspanderende waistlines setter millioner i fare for alvorlige helsemessige forhold, inkludert kreft.

Fettvev produserer hormoner, inkludert insulin og østrogen som beveger seg gjennom blodbanen. Også overskytende fettvev endrer nivåer av kjønnshormoner som også kan øke risikoen for kreft.

Å holde vekten i det normale området er en svært viktig måte å unngå ikke bare kreft, men mange andre farlige helsemessige forhold. For menn anbefales det at du ikke lar midje størrelse overstige 40 tommer og 35 for kvinner.

3. Unngå overflødig sollys

Selv om sollys er viktig for mange ting, inkludert produksjon av vitamin D, kan for mye sol være skadelig. Både den virkelige solen og solsenger gir UVA og UVB stråler som forårsaker skade på DNA. Blandingen av stråler gitt av solsenger er mye sterkere enn naturlig sollys. Over tid, DNA-skade oppbygges, og celler går vill - dette kan føre til hudkreft.

UVA- og UVB-eksponering kan øke risikoen for mange typer kreft, inkludert melanom, basalcelle og squamouscellecancer. Statistikk forteller oss at hudkreft er den vanligste typen kreft i USA. Femti prosent av befolkningen 65 år eller eldre har hatt minst ett problem med hudkreft.

Selv om hudkreft er langt mer vanlig hos personer som har lys hud, hår og øyne, er de med mer pigment ikke immun. Selv om mørk hud gir bedre beskyttelse mot solen enn lys hud, kan den også bli hyperpigmentert og bli hudkreft. Du er mer utsatt for hudkreft etter at du har hatt et utbrudd av akne, eksem eller annen inflammatorisk tilstand.

Hudkreft kan dukke opp hvor som helst på kroppen, men er mest vanlig i områder som har fått mye sol, for eksempel ansikt, nakke, armer og hender. Hudkreft vil ikke forårsake ekstrem kløe eller smerte, men du må være spesielt oppmerksom på endringer i hudfarge, sår som ikke er helbredende eller klumper.

For å minimere risikoen for kreft, unngå å bli solbrent. Å være smart i solen er en av de beste måtene å beskytte deg selv. Hold deg fri fra solen i løpet av dagen, mest generelt 11.00 - 14.00. Beskytt alltid øynene og ansiktet ditt og bruk en giftfri solkrem for ekstra beskyttelse.

4. Nyt jevnlig trening

Ikke bare vil regelmessig trening bidra til å holde midjeformatet der det skal være, men det vil også få deg til å føle deg bedre, både fysisk og mentalt. Øvelse, selv bare litt hver dag, kan gjøre en verden av forskjell i å holde forhold som fedme, høyt blodtrykk, høyt blodsukker og kreft.

Det er aldri for sent å begynne og trene programmet, uansett hvor gammel du er. Det er syv kreftformer som forskning har vist seg å bli stoppet av trening. Forskere fra Yale-skolen for folkehelse har vist at kvinner som trente i 150 minutter i uken eller mer hadde en 34% lavere risiko for endometriecancer sammenlignet med de som ikke var aktive. De fant også at kvinner med en kropps masseindeks (BMI) lavere enn 25 hadde en 73 prosent redusert risiko sammenlignet med inaktive kvinner med BMI over 25 år.

Folk som forfølger en aktiv livsstil som inkluderte trening mer enn 30 minutter om dagen, har en redusert risiko for kolorektal kreft, ifølge en studie publisert i British Medical Journal. Institutt for kreftepidemiologi i København forteller oss at 23 prosent av kolorektal kreft er forebygges.

Det har også vist seg at menn som regelmessig trener, har lavere risiko for å utvikle seg og dø av avansert prostatakreft sammenlignet med de som ikke har fysisk aktivitet.

Kvinner med en familiehistorie av brystkreft hadde en fjerdedel redusert risiko for brystkreft med bare 20 minutter med moderat trening fem ganger i uken i forbindelse med en sunn livsstil.

Husk at når det kommer til å trene, er det ikke hvor aggressivt du trener, men hvordan konsekvent det betyr noe. Prøv å gjøre noe hver dag konsekvent. Det tar omtrent tretti dager å utvikle en god øvelsesrutine.

Selv om du ikke kan kontrollere eksponering for visse forurensninger, kan du gjøre mye for å redusere risikoen for kreft, bare ved å endre noen ting i livet ditt. Vær oppmerksom på dette når du lager mat eller andre livsstilsvalg, det betyr noe.

Les neste: 15 hver dag ting som øker risikoen for kreft

8 grunner til å begynne å forbruke MCT Oil & Top Brands å velge

8 grunner til å begynne å forbruke MCT Oil & Top Brands å velge

Du har kanskje hørt om MCT-er. Tross alt har kokosolje blitt en av de heteste superfoodene det har vært de siste årene, og mye av fordelene er takket være MCT, eller mellomstore triglyserider, en form for mettet fettsyre. Kokosolje inneholder ca 62-65 prosent av disse fettsyrene, men nylig har MCT-oljer blitt stadig mer populære.MCT-

(Helse)

500 + Sunn Naturlig Snack Idéer og Oppskrifter

500 + Sunn Naturlig Snack Idéer og Oppskrifter

Det er lett nok å si, "Jeg kommer til å gå ned i vekt ved ...", og deretter liste en rekke ting som vi planlegger å gjøre for å nå målet. Som om det er det enkleste i verden, ikke sant? Men alle som har prøvd gang på gang for å slå problematisk magefett, underarmsflab eller stædige saddlebags - spesielt når man har en travel timeplan (arbeid, barn, skole osv.) Fem eller s

(Helse)