30 Potentielle matvarer som eliminerer leddgiktssmerter

Centers for Disease Control and Prevention . En av fem amerikanere har blitt diagnostisert med leddgikt, ifølge Centers for Disease Control and Prevention .

En form for revmatisk sykdom, leddgikt karakteriseres av betennelse og funksjonsfeil i enkelte deler av kroppen. Slidgikt skader brusk, ledd og bein, og er den vanligste typen leddgikt, som påvirker over 27 millioner amerikanere. Reumatoid artritt er en annen form for leddgikt som angriper synovialforingen av leddene, forårsaker smerte, stivhet, hevelse og funksjonsfeil.

Selvfølgelig, hvis du lider av leddgikt, trenger vi ikke å fortelle deg hvordan deaktivering av smerten kan være. Den gode nyheten er at en stadig større forskningsgruppe har antydet at det kan være lettere å lage kostholdsendringer i kronisk smerte forbundet med denne sykdommen.

Matvarer spiller en viktig rolle i en rekke kroniske forhold, og smerten som følger med disse forholdene. Betennelse har en ganske betydelig rolle i mange forskjellige helseproblemer, særlig de som slutter i "itis", noe som betyr betennelse. Mens smertestillende medisiner kan bidra til å redusere lidelse, kan de også være vanedannende, ofte produsere uønskede bivirkninger, og vanligvis ikke eliminere grunnårsaken til smerten.

Men akkurat som det du spiser, kan bidra til din smerte, har visse matvarer muligheten til å lindre smerter som er ledsaget av betennelser, med evnen til å blokkere smertesignaler, bekjempe betennelse og til og med helbrede underliggende sykdom.

Ved å unngå usunn mat som bidrar til betennelse, som hurtigmat, bearbeidede matvarer som pakket bakevarer, lunsjkjøtt, potetgull og så videre, og legger disse matene til kostholdet ditt, vil du begynne å nyte lettelse snart.

1. ingefær

2012 study out of Denmark , published in the journal Arthritis , compared ginger extract to the common drugs cortisone and ibuprofen for the treatment of osteoarthritis and rheumatoid arthritis. En 2012 studie ut av Danmark , publisert i journalen Arthritis , sammenlignet ingefær ekstrakt til de vanlige narkotika kortison og ibuprofen for behandling av slitasjegikt og revmatoid artritt. De oppdaget at når folk som lider av smerter og smerter ved disse tilstandene tilsatt ingefær til kostholdet, lettet det muskel- og ledsmerter, hevelse og stivhet i opptil 63 prosent av deltakerne innen to måneder. Forskerne krediterte ingefær er sterke forbindelser kjent som ingefær, som hindrer produksjon av hormoner som utløser smerte.

Den smertelindrende effekten av ingefær kan nytes om den blir spist rå eller oppvarmet. Faktisk har studier funnet at det fungerer så vel som, og enda bedre, enn ibuprofen. En av de enkleste måtene å utnytte sine utrolige fordeler er å nyte den friske som te. Bare skjær opp fire eller fem stykker av den friske roten og brat i kokende vann i 5 til 10 minutter. Hvis du ikke har tilgang til varmt vann, kan du til og med tygge på et stykke rå ingefær etter å ha peeling det for smertelindring.

2. Hot Peppers

Hot peppers, som cayenne peppers, inneholder et stoff som kalles capsaicin som har vist seg å utløse frigivelsen av endorfiner. Disse "lykkelige hormonene", som de ofte kalles, får deg ikke bare til å føle deg bra, men de bidrar til å redusere mange former for kronisk smerte. Capsaicin frigir et kjemikalie kjent som "substans P", som også frigjøres når kroppen opprettholder en skade. Det signalerer nervesystemet at du har blitt skadet, forårsaker en første brennende følelse etterfulgt av en nedsatt smerte i området etter tid.

Legg til varme paprika til måltidene dine oftere, eller du kan legge til en halv teskje malet cayennepepper til et glass vann - sikte på å drikke et glass hver dag.

3. Kirsebær

Kirsebær er ikke bare saftige og deilige, de inneholder forbindelser kjent som anthocyaniner - stoffet som er ansvarlig for sin rike rubinfarve. Disse kraftige antioksidanter gir en dobbel whammy når det gjelder lindring av smerte. De blokkerer betennelse og hemmer smerte enzymer som ligner på hvordan ikke-steroide antiinflammatorier og aspirin fungerer.

Faktisk fant en studie at de som spiste en bolle med kirsebær om morgenen, var i stand til å redusere en stor markør for betennelse med 25 prosent. En annen studie oppdaget løpere som drakk 12 gram tærte kirsebærjuice to ganger om dagen i syv dager før en løp, opplevde mindre muskelsmerter sammenlignet med de som ikke gjorde det.

4. Hvitløk

Hvitløk kan forlate deg med litt litt funky pust, men det gir ikke bare smaken til måltider, det gir kraftige antiinflammatoriske egenskaper for å lette smerten og hevelsen av leddgikt. Den inneholder også sterke antioksidanter som bidrar til å styrke immunforsvaret, viktig for de som lider av en hvilken som helst type kronisk tilstand.

For å få mest mulig nytte av hvitløk, spis det i stedet for tilberedt. Du kan legge til litt hakket eller hakket hvitløk til en salat, hjemmelaget salsa eller andre dips for et sunt, smertesparkkonkurranse.

5. Beets

Rødbeter har en jordaktig smak, men de blir søte når de er kokte og er utrolig næringsrik, fylt med folat og fiber. anti-inflammatory that can help reduce inflammation and relieve the pain of arthritis. Betanin er det som gir dem sin rike, røde farge, og denne fytokjemiske kjente for å øke immuniteten er også en kraftig antiinflammatorisk som kan bidra til å redusere betennelse og lindre smerten ved leddgikt.

Hvis du ikke liker rødbeter selv når de er tilberedt, skrell av huden og legg dem til en smoothie eller en hjemmelaget juice, noe som bidrar til å redusere den jordiske smaken.

6. Wild-caught laks

Flere studier har vist at omega-3 fettsyrer kan bidra til å forebygge eller redusere betennelse, og redusere leddgikt symptomer som smerte og hevelse. Wild-caught laks er en av de beste kildene til omega-3. Center for Genetics, Nutrition and Health . Når du spiser et høyt forhold til omega-6-fettstoffer (funnet i snack mat, mais, kjøtt og solsikkeolje) til omega-3 fett, er COX-2-enzymer som forårsaker leddbetennelse mer aktive, ifølge forskning fra Senteret for genetikk, ernæring og helse .

7. Brokkoli

is a great addition to the diet of anyone who wants to improve their health, but it's really a must for arthritis suffers as it contains a high level of antioxidants and anti-inflammatory compounds that work to lower oxidation stress, bottle chronic inflammation and ultimately, ease pain. Brokkoli er et godt tillegg til kostholdet til alle som ønsker å forbedre helsen, men det er virkelig et must for leddgikt som lider som det inneholder et høyt nivå av antioksidanter og antiinflammatoriske forbindelser som arbeider for å redusere oksidasjonsstress, kronisk kronisk inflammasjon og til slutt, lindrer smerte.

8. Ekstra jomfruolje

is loaded with heart-healthy fats, as well as oleocanthal, which has properties similar to non-steroidal, anti-inflammatory drugs. Ekstra jomfruolje er fylt med hjerte-sunn fett, så vel som oleocanthal, som har egenskaper som ligner på ikke-steroide, antiinflammatoriske legemidler. the production of pro-inflammatory COX-1 and COX-2 enzymes – the same way ibuprofen works. Faktisk fant forskerne at oleocanthal forhindrer produksjon av proinflammatoriske COX-1 og COX-2 enzymer - på samme måte som ibuprofen virker.

Journal of Nutritional Biochemistry researched the benefits of oleocanthal specifically for rheum atoid arthritis and discovered that it had a significant impact on both chronic inflammation and acute inflammatory processes. En studie publisert i Journal of Nutritional Biochemistry undersøkte fordelene med oleocanthal spesielt for rheumatoid arthritis og oppdaget at det hadde en betydelig innvirkning på både kronisk betennelse og akutte inflammatoriske prosesser.

9. Blåbær

Blåbær inneholder en spesielt sterk anti-inflammatorisk forbindelse kjent som quercetin, et phytonutrient som bidrar til å bekjempe overflødig betennelse, og dermed redusere smerten ved leddgikt. Matvarer med høyt nivå av quercetin som blåbær, kan bidra til å håndtere mange forskjellige typer inflammatoriske tilstander i tillegg til leddgikt, som kronisk tretthet, allergier og til og med hjertesykdom.

10. Appelsiner

study published in the American Journal of Epidemiology found that intake of this vitamin was linked to a 30 percent lower risk of developing rheumatoid arthritis. Appelsiner, som omtrent alle vet, er spesielt rike på vitamin C, og en studie publisert i American Journal of Epidemiology fant at inntak av dette vitaminet var knyttet til en 30 prosent lavere risiko for å utvikle revmatoid artritt.

11. Bok Choy

Bok choy, eller kinesisk kål, er fylt med vitaminer, mineraler og antioksidanter. Faktisk er det funnet mer enn 70 antioxidantstoffer i denne allsidige veggie, inkludert hydroksykinnaminsyre, som er kjent for å kjempe mot frie radikaler og redusere betennelser. Det står som en av de beste vitamin K-matene i Whole Foods, som har vist seg å bidra til å regulere kroppens inflammatoriske responser.

12. Grønn te

Grønn te er lastet med polyfenoler, antioksidanter kjent for å redusere betennelse og redusere ødeleggelsen av brusk ødeleggelse. has also revealed that green tea has a substance called epigallocatechin-3-gallate (EGCG) which has the ability to block the production of molecules that cause joint damage in people with rheumatoid arthritis. Forskning har også avslørt at grønn te har et stoff som heter epigallocatechin-3-gallat (EGCG), som har evne til å blokkere produksjonen av molekyler som forårsaker leddskade hos personer med revmatoid artritt.

13. Grapefrukt

Grapefrukt, som appelsiner, er fylt med vitamin C, som, som nevnt, har blitt vist det studier for å forebygge inflammatorisk leddgikt og hjelpe de med artrose opprettholde sunne ledd.

14. Bønner

Hvis du har revmatoid artritt, er bønner et must-eat, hvis du ikke spiser dem allerede. C-reactive protein (CRP), a substance produced by the liver that increases in the presence of inflammation in the body. De er fulle av fiber, noe som bidrar til å redusere C-reaktivt protein (CRP), et stoff produsert av leveren som øker i nærvær av betennelse i kroppen. Et forhøyet CRP-nivå anses å være en ikke-spesifikk "markør" for sykdom. De er også en utmerket og billig, kilde til protein og er rik på jern, sink, folsyre, kalium og magnesium.

15. Jordbær

Jordbær er lastet med anthocyanidiner, kraftige antioksidanter som er ansvarlige for fruktens rødaktige fargetone, samt fargen på mat som kirsebær, bringebær, druer og aubergine. Harvard School of Public Health study , has found that those who consume more strawberries tend to have lower CRP levels. Forskning, inkludert en Harvard School of Public Health studie , har funnet ut at de som bruker mer jordbær, har en tendens til å ha lavere CRP nivåer. Mens den aktuelle studien var fokusert på hjertes helse, tror eksperter det har implikasjoner for leddgiktslidere også, da anthocyanidiner kan bidra til å redusere betennelse.

16. Gulrøtter

beta-cryptoxanthin, a powerful antioxidant in the carotenoid family. Gulrøtter inneholder beta-kryptoksanthin, en kraftig antioksidant i karotenoidfamilien. I likhet med beta-karoten, som også finnes i gulrøtter, konverteres denne antioksidanten til vitamin A i kroppen, og kan til og med bidra til å forhindre leddgikt.

University of Manchester in the United Kingdom discovered that those who ate more foods containing beta-cryptoxanthin were better protected against arthritis. I 2004 oppdaget forskere fra University of Manchester i Storbritannia at de som spiste mer mat som inneholder beta-kryptoksanthin, var bedre beskyttet mot leddgikt.

17. Selleri

Selleri er flott å munch på når du vil ha noe sunt å holde hendene og munnen opptatt for å forhindre å gi trang til godbiter, og det tilbyr også fremragende antioksidanter og antiinflammatoriske evner for å bidra til å redusere betennelser og bekjempe bakterielle infeksjoner også.

18. Brusselspirer

2013 study out of the United Kingdom. Brusselspirer og andre cruciferous grønnsaker er fylt med et stoff som kalles sulforaphane, noe som bidrar til å redusere bruskskader i ledd på grunn av slitasjegikt, ifølge en 2013-studie ut av Storbritannia. Brusselspirer gjør et godt tillegg til en stekepanne eller en salat.

19. Gurkemeie

Gurkemeie er et av de best undersøkte stoffene for å bekjempe betennelse, takket være en sammensetning som den inneholder kjent som curcumin. Selvfølgelig er gurkemeie ikke en mat, men et krydder. Likevel kan du bruke det liberalt i alle typer retter, spesielt karriretter, for å hjelpe til med å håndtere smerten ved leddgikt. International Journal of Molecular Sciences reported that “curcumin could be beneficial in the management of chronic inflammatory-related joint disease, ” though the study authors cautioned that there is a lack of data in regard to safety and side effects. En gjennomgang publisert i International Journal of Molecular Sciences rapporterte at "curcumin kunne være gunstig i behandlingen av kronisk inflammatorisk-relatert felles sykdom", selv om studien forfattere advarte at det mangler data med hensyn til sikkerhet og bivirkninger. Samtidig, husk at det har blitt brukt i århundrer i India for å bidra til å bekjempe alle typer inflammatoriske tilstander, inkludert leddgikt.

20. Ananas

Ananas er nyttig for leddgiktslidere av et par grunner. bromelain. Først inneholder den et fordøyelsessymbol kjent som bromelain. Etter å ha blitt brukt i flere tiår som en del av en antiinflammatorisk matprotokoll, har bromelain blitt vitenskapelig funnet å ha immunmodulerende evner, noe som betyr at det bidrar til å regulere immunresponsen som ofte skaper overflødig, unødvendig betennelse. For det andre inneholder ananas et høyt nivå av vitamin C, som igjen bidrar til å forhindre inflammatorisk leddgikt og hjelper de med slitasjegikt å opprettholde sunne ledd.

21. Bananer

Bananer er fantastisk mat å ta på farten, og tilbyr mye næring, så vel som bidrar til å drivstoff kroppens energibehov. Hvis du prøver å takle den leddgiktssmerten, er de imidlertid mye mer enn fantastisk - de er et superfood. De kan være kjent for sitt høye nivå av kalium, men de inneholder også mange andre vitaminer og mineraler som kroppen ikke kan være uten for lenge. Det inkluderer folat, vitamin B6 og vitamin C, som alle bidrar til å bekjempe leddgikt, og holder symptomene til et minimum.

22. Mangos

Mens mango vanligvis ikke finnes året rundt, men når de er i sesong, vær sikker på å plukke noen opp, da de kan arbeide underverk ved å støtte kroppens mange systemer og sikre at du ikke lider av som mye leddgikt smerte. Det skyldes det høye antallet antioksidanter de inneholder, som vitamin E og vitamin C. Deres oransje farge er en gave at de også er fylt med betakaroten, noe som kan bidra til å forhindre at leddgikt blir verre. Du kan spise modne mangoer som de er, kaste dem i en stekepanne for å legge til en søt smak, eller lage en fruktsalat.

23. Søte poteter

Søte poteter er også oransje, så du gjettet det, de inneholder også beta karoten som viktig antioksidant som kan bidra til å holde leddgikt fra forverring. De er også fullpakket med andre antioksidanter, vitaminer, mineraler og fibre. For å presse flere av dem inn i kostholdet ditt, prøv å erstatte søte poteter for hvite poteter når som helst.

24. Valnøtter

studies have demonstrated that they lower CRP, that marker of inflammation associated with a higher risk of arthritis as well as cardiovascular disease. Valnøtter har den høyeste mengden av omega-3er av noen annen mutter, og studier har vist at de senker CRP, som markerer betennelse forbundet med høyere risiko for leddgikt, så vel som kardiovaskulær sykdom. Å spise dem regelmessig kan ikke bare bidra til å redusere smerten ved leddgikt, det bidrar til å slappe av blodkar, redusere stress på hjertet og redusere blodtrykket. Ta med deg noen til å jobbe for å snakke på når hungerpangene treffer, eller kombinere dem med andre næringsrike matvarer for å lage et måltid.

25. Epler

Epler er en fremragende kilde til jern og en rekke vitaminer. Fruktens jerninnhold hjelper i dannelsen av hemoglobin i blodet for å forbedre oksygenbærekapasiteten, noe som igjen bidrar til å redusere betennelse i leddene på grunn av leddgikt. Konsumere dem på egen hånd, som en juice eller i en salat, men uansett hva du gjør, må du spise dem regelmessig for å maksimere smertestillende leddgikt.

26. Linser

Linser er en utmerket mat som bør konsumeres regelmessig av alle som lider av leddgikt. De hjelper ikke bare med å lindre smerter, de hjelper deg til å føle deg fyldigere lengre for å redusere sjansene for overmåling, men de hjelper også til å stabilisere blodsukkernivået. Prøv å kjøpe dem rå og lag dem fordi du vil bruke dem til maksimale fordeler.

27. Reker

Forutsatt at du ikke har en skalldyrallergi, er reker og andre typer skalldyr bra for å håndtere artrittsymptomer. De inneholder nyttige omega-3 fettsyrer samt selen, som er spesielt kjent for å kjempe mot leddgikt. Reker pakker også en punch når det gjelder protein, og gir vitaminer og mineraler som B12, niacin, sink og jern også.

Denne allsidige maten kan spises på egen hånd, dyppet i sauser eller brukes i alle slags oppskrifter.

28. Spinat

Spinat tilbyr flere fordeler for leddgiktslidere, takket være dens mange flavonoidforbindelser som tilbyr anti-inflammatoriske egenskaper. Den inneholder også mye sunt fiber, kalsium og vitamin K, som har vist seg å bidra til å regulere kroppens inflammatoriske responser.

Rå baby spinat er en god base for en næringsrik salat, men du kan legge til spinatblader til eggerøre eller til og med som en topp for en pizza.

29. mandler

Mandler er en av de beste nøtter når det gjelder fiber, og de inneholder også sunne fettstoffer, en kombinasjon som er kjent for å hjelpe til med å støtte vekttap. En håndfull gjør den ideelle snacken når sulten treffer, og du kan ikke nyte et godt måltid. Forskning har funnet ut at dens monoumettede fettstoffer kan bidra til å senke noen markører for betennelse, inkludert CRP, og mandler er også rike på vitamin E.

I tillegg til en mellommåltidsmat, kan du legge dem til en rekke retter for en ekstra crunch.

30. Tomater

Tomater er saftige, deilige, allsidige, og spesielt effektive når det gjelder lindring av leddgikt, takket være innholdet av lycopen, som har vist seg å redusere smerter forbundet med betennelse. Mens tomater er sunne rå, bør leddgiktslidere nyte dem tilberedt, da matlaging frigjør lycopen.

10 Superfoodpulver du trenger i kjøkkenet ditt

Begrepet "superfood" er definert som en næringsdreven mat som også gir medisinske og terapeutiske fordeler. Pakket med vitale vitaminer, mineraler og plantekjemikalier, kan disse matvarene også bidra til å avværge kronisk sykdom mens de støtter overordnet fysisk og mental velvære.Når superfoods blir gjort i et pulverisert ekstrakt, blir de utrolig enkle å innlemme i din daglige mat og drikke.Vi har a

(Helse)

6 naturlige rettsmidler for overgangsalder symptomer som virkelig fungerer

Overgangsalder er en naturlig forandring i kvinnens reproduktive syklus, preget av menstruasjon og fruktbarhet. Det har en tendens til å foregå mellom 49 og 52 år og er definert av medisinske fagpersoner ettersom en kvinne ikke har opplevd en periode på ett helt år.Denne overgangen er en vanlig del av aldring. Kvi

(Helse)