28 Naturlige hemmeligheter for å rense og avlevere nyrene dine

Våre nyrer er utrolige små organer - hver dag behandler de 200 kvarts blod, fjerner avfallsprodukter og overskytende vann for å avgifte kroppen og holde tingene løpende.

Hvis nyrene våre ikke virker så godt som mulig, har vi konsekvenser og kan oppleve utmattelse, hodepine, vannretensjon, magesmerter og mer.

Og selvfølgelig er det nyresteinene - en oppbygging av stoffer som kan vokse til størrelsen på en golfball! Så bekymringsfullt som det er å oppdage at 10% til 15% av amerikanske voksne vil lide minst en stein i livet (med en gjentakelse på opptil 80%), er det sjokkerende å høre at tilfeller av nyrestein hos barn som unge som fem er på vei opp!

Klart, vi må ta vare på disse hardt arbeidende organene ... så her er 28 måter å gjøre nettopp det.

Drikk mye vann

Dette er en av de enkleste og mest effektive måtene for å holde nyrene fungerer som de skal. Vann fortynner materialene som fører til steiner, og hjelper til med å skylle ut eksisterende steiner og andre toksiner.

Pass på at du drikker nok H2O ved å vurdere fargen på urinen din - hvis den er stråfarget, får du nok til å dekke dine behov. Husk å drikke litt mer hvis du trener kraftig, bruk en badstue eller været varmer opp som du vil miste mer væske gjennom ekstra svette.

Start dagen med sitronvann

Et oppvarmende glass sitronvann hver morgen gir en rekke helsemessige fordeler.

Det kan hjelpe nyrene på noen få nivåer - det hjelper dem å filtrere blod, spyler dem ut, og takket være sitrons naturlige citratinnhold kan det forhindre at kalsium i kroppen blir bundet til andre mineraler som fører til stein.

Ditch the Salt

For mye natrium kan få negativ innvirkning på nyrehelsen, da det øker mengden kalsium nyrene må filtrere, noe som fører til høyere risiko for stein.

Natrium er naturlig tilstede i mange matvarer - og er et essensielt diett næringsstoff - men de fleste amerikanere forbruker doble anbefalte nivåer. For nyrernes skyld, legg ned saltskakeren og unngå disse overraskende høye natriummatene.

Avslutt sukker

Fordi en høy sukker diett kan påvirke absorpsjon av kalsium og magnesium, bidrar det til nyrestein. Sukker fører også til vektøkning (og en rekke andre helseproblemer) som er en annen faktor i dårlig nyrehelse. I tillegg til å unngå godteri og andre søte godbiter, vil du se opp for disse kildene til skjult sukker og oppdage hvordan du kan slutte sukker, med råd fra en tidligere sukkeravhengige.

Unngå behandlet Soy Foods

Det er godt kjent at ikke-gjæret soya matvarer kan bidra til en rekke helseproblemer. Forskning viser at disse matvarene også fremmer nyrestein hos mennesker som allerede er utsatt for dem. Det er fordi soya inneholder høye nivåer av oksalat (selv om fermenterte soyaprodukter som miso, tamari og tempeh ikke synes å ha de samme effektene).

Balansere blodsukkernivåene dine

Et høyt nivå av blodsukker er en stor trussel mot nyrehelsen. Faktisk, rundt halvparten av de med diabetes fortsetter å utvikle nyreskade. Diabetikere bør ha sin nyrefunksjon testet jevnlig, og alle andre bør sikre at de holder blodsukkeret balansert hele dagen. Her er noen tips for å hjelpe deg med å gjøre nettopp det.

Kontroller blodtrykket

Overraskende nok er høyt blodtrykk den vanligste årsaken til nyreskade, så det er viktig å opprettholde normale nivåer - ikke bare for nyre, men for å forhindre slag og hjerteinfarkt også!

Når det kombineres med andre faktorer som diabetes eller høyt kolesterol, er hevede blodtrykksnivåer enda mer sannsynlig å forårsake skade på nyrene.

Spis disse matene regelmessig for å stoppe blodtrykket fra å gå gjennom taket.

Apple Cider Eddik Tonic

Hvis du ikke får din daglige dose av eplecidereddike, bør du begynne - med en av disse fem deilige oppskrifter.

Apple cider eddik bidrar til å forhindre oksidativt stress av nyrene og leveren ved å øke kroppens nivåer av antioksidant næringsstoffer. Det arbeider også for å balansere blodsukkernivået og redusere blodtrykket for optimal nyrehelse.

Oppretthold en svette

Trening, spesielt kardiovaskulær trening i form av løp, svømming, Zumba etc., er avgjørende for total helse. Det holder hjertet ditt sunt og sikrer god blodgass til alle vitale organer - inkludert nyrene. Husk å drikke rikelig med vann når du trener kraftig.

Slim Down

Hvis du er overvektig eller overvektig, øker sjansene for å utvikle diabetes eller høyt blodtrykk mye - forhold som er de viktigste årsakene til nyresykdom og nyresvikt. Og hvis din overvekt er for det meste rundt midten, er du mer sannsynlig å lide helseproblemer enn hvis du bærer den på hoftene dine.

Klipp koffein

Kaffe har en rekke vitenskapelig beviste helsemessige fordeler, men for mye av alt kan være dårlig! Overforbruk av koffein fører til dehydrering, en ledende årsak til nyrestein, så hold deg til bare en eller to kopper joe om dagen.

Omfavne kjøttalternativer

National Kidney Foundation anbefaler å begrense mengden rødt kjøtt, orgel kjøtt og skalldyr i kostholdet ditt, da disse bidrar til steiner gjennom oppbygging av skadelig urinsyre.

Gode ​​kjøttalternativer inkluderer bønner, linser, kikærter og tempeh.

Cook fra scratch

Foredlede matvarer er ikke gode for helsen vår - de inneholder en rekke skadelige ingredienser, og er ofte høye i sukker og salt ... alt er dårlig for nyrene. Og bearbeidede matvarer som er høye i fosfor (inkludert vanlig og diettfri) kan være spesielt skadelige. Når nyrene ikke fungerer til det beste av deres evner, fester fosfor opp i kroppen og kan føre til potensielt alvorlige forhold.

Lagre nyrene dine ved å lagke opp noen av disse 65 matene du bør gjøre i stedet for å kjøpe.

Kombiner kalsium og oksalat Rich Foods

Nyrestein blir ofte dannet av kalsium (funnet i meieri, grønne grønnsaker, sjømat og fortified foods) og oksalat (funnet i grønne grønnsaker, jordbær, søtpoteter, nøtter og mer). Men matvarer som inneholder disse stoffene er også ganske næringsrike og viktige for helbred, så det er ikke en god idé å eliminere dem helt fra kostholdet.

I stedet er det anbefalt å konsumere kalsium og oksalatrik mat sammen i samme måltid slik at de kan binde seg til hverandre før de blir behandlet av nyrene.

Elske Leafy Greens

Til tross for at de inneholder oksalater, er mørke bladgrønne næringsmiddelkraftverk. Med både magnesium og kalsium jobber de for å redusere kroppslige oksalatnivåer (spesielt når de er parret med en annen kalsiumkilde).

Hvorfor ikke starte dagen med en grønn smoothie av spinat og kalsiumfestet mandelmælk? Her er noen flere grønne smoothie oppskrifter for deg å prøve!

Spis bær

Bær er spesielt rike på antioksidanter, kraftige stoffer som har vist seg å forhindre dannelse av nyre stein og til og med reduserer utviklingen av nyresykdom.

Nyt jordbær, blåbær, bringebær, brombær og mer daglig for nyrehelse. Spesielt er tranebær fantastisk frukt for å slå urinveisinfeksjoner og kan til og med bidra til å forhindre overflødig kalsiumoksalat i nyrene.

Spis Beets

Gledelig dyp og rik på farge, rødbeter inneholder betain, en sterk antioksidant som øker surheten i urinen. I sin tur hjelper dette nyrene å fjerne kalsiumfosfatoppbygging. Jern, folat og magnesium er også til stede i rødbeter også - som hjelper nyrene og blodstrømmen.

Les neste: 10 grunner til å ha et glass av bittesaft

Få Juicing

Juice en rekke fordelaktige ingredienser for total nyrehelse og tilsatt hydrering. Prøv en kombinasjon av vannmelon og limejuice; persille, gulrot og agurk; eller grønt eple, sitron, persille og ingefær.

Gratulerer med kryddergrønnsaker

Bok choy, kål, blomkål og brokkoli er fantastiske matvarer for å avgifte både nyrer og lever. Dr. Oz forklarer at disse grønnsakene øker nyrens evne til å flytte toksiner i urinen der de utvises fra kroppen.

Snack på vannmelon

Denne vannrike frukten hydrerer, virker som en mild vanndrivende og er rik på lycopen, et næringsstoff som øker kardiovaskulær helse. Alle disse bidrar til velfungerende nyrer.

Adresse Magnesium mangler

Mangel på magnesium i kroppen er forbundet med mange sykdommer og lidelser - inkludert dårlig nyrehelse. Faktisk ser Dr. Mercola en magnesiumrik diett som en av de seks beste måtene å forhindre stein i nyrene.

I tillegg til å legge til flere nøtter, frø, bønner, bananer, poteter og havregryn til kostholdet ditt, kan du prøve disse fem enkle måtene å få mer magnesium til et øyeblikk helseforbedring.

Embrace Alliums

Medlemmer av allium-familien, som løk og hvitløk, gjør den perfekte saltutskiftningen, da de gir så mye smak til mat. De er også rike på antioksidanter, bekjemper betennelser, støtter et sunt hjerte og senker blodtrykket.

Helbredende urter og krydder

En rekke kulinariske urter og krydder kan holde nyrene dine sunne - spesielt persille, ingefær og gurkemeie.

Persille hjelper spyle nyrer av alle giftstoffer, behandler nyre steiner og lindrer smerten av urinveisinfeksjoner. Legg persille til salater, juice, smoothies eller bland opp en healing persille te.

Den aromatiske ingefærrot er rik på antioksidanter som hjelper med nyrefunksjon. Minst en studie har funnet ut at ingefær kan beskytte mot nyreskader hos dyr.

De kraftige antiinflammatoriske egenskapene til gurkemeie bidrar til å bekjempe irritasjon og infeksjon i nyrene. Disse 30 urter og krydder fungerer også mot betennelse og smerte.

Drikk Baking Soda & Water

Forskere ved Royal London Hospital oppdaget nylig at natriumbikarbonat (bakervarer) faktisk kan bremse utviklingen av kronisk nyresykdom. Det kan også bidra til å lindre ubehaget opplevd fra urinveisinfeksjoner.

Her er noen flere grunner til å prøve å drikke sodavann.

Limit Supplements og medisiner

Unngå syntetiske kosttilskudd hvis du kan, og sikte på å få næringsstoffer fra et balansert kosthold. På samme måte, hvis du kan kutte ned på å ta over-the-counter medisiner så gjør det, da de legger ekstra belastning på nyrene.

Spesielt har NSAID-smertestillende midler som aspirin, ibuprofen, naproxen og acetaminophen vært knyttet til økt risiko for nyreskade og eventuell nyresvikt dersom de tas i høye doser.

Og mens medisinske urter ofte er oppført som gode for rensing av nyrene, kan disse være så kraftige som farmasøytiske stoffer og kan forårsake unødig belastning.

Bathe i Epsom Salts

Bading i Epsom-salter tjener til å beskytte nyrene på en rekke måter. For det første bidrar det til å øke magnesiumnivået i kroppen. For det andre hjelper det avgiftning gjennom en prosess som kalles omvendt osmose, som ser salt og toksiner trukket ut gjennom huden. Du vil også lette stress, en årsak til høyt blodtrykk. For flere grunner til å nyte en lang suge i Epsom salter, sjekk ut denne artikkelen.

Slutte å røyke

Hvis du røyker, avslutte i dag! Røyking skader blodkar og reduserer blodgennemstrømningen i nyrene, noe som betyr at de ikke klarer å fungere på sitt optimale nivå. Røyking øker også blodtrykket og risikoen for nyrekreft.

Ta Probiotika

Gode ​​bakterier i tarmen - kjent som probiotika - forbedrer immunfunksjonen og hjelper nyrene til å behandle avfall.

En nylig klinisk studie som involverte pasienter med kronisk nyresykdom, fant at gruppen som tok probiotika likte forbedret nyrefunksjonstest og total livskvalitet.

Lær de mest probiotiske rike matene her.

Hvordan vokse gurkemeie og 10 flotte måter å bruke den på

Krydder er ganske utrolig - ikke bare legger de smak til en tallerken, men de kommer ofte med en rekke helsemessige fordeler, og gurkemeie er ikke noe unntak. Faktisk rangerer det rett opp der som en av de beste. studies . Dette lyse golden-hued krydret ofte brukt i indiske retter som karri har en lang historie med medisinsk bruk i tradisjonell kinesisk medisin og ayurvedisk medisin, og i de senere årene har fordelene blitt godt dokumentert i vitenskapelige studier .

(Helse)

11 Dvingende grunner til å begynne å drikke Yerba Mate Tea

Yerba mate te er en populær drikke som forbrukes i de fleste sør-amerikanske land i stedet for vanlig kaffe og te. Brygget fra bladene og kvistene av en innfødt plante Ilex paraguariensis tilhørende hollyfamilien inneholder denne urtete betydelige mengder koffein, noe som gir en stimulerende effekt som ligner på kaffe.De i

(Helse)