22 Hurtige triks for å skyte din energi uten å komme ned

Kjør ut av damp før dagen er til og med halvveis ferdig? Trenger du en espresso på timen, hver time? Det høres ut som om du kanskje har et energiforbruk!

Disse 22 naturlige tipsene gir deg den trengte boosten, uten etterkjøpssjitter. Prøv dem og se!

1. Trene ut

Når du er zapped av energi, er det siste du vil gjøre, å gå av sofaen og pundte fortauet. Men studier viser at det kan være en av de beste måtene å øke flagging av energinivåer naturlig.

En undersøkelse utført i 2012 ved University of Georgia fant at stillesittende, men sunne voksne som trente lett i bare 20 minutter tre dager i uka, rapporterte en 20% økning i deres energinivå og en 65% reduksjon i deres tretthet.

Gå ut i frisk luft for en lett jogge, en rask spasertur eller en rask sykkeltur, og du vil snart være full av bønner.

2. Diffuse essensielle oljer

Ikke bare har essensielle oljer sterke terapeutiske egenskaper når det gjelder stress og angst, hudsykdommer som eksem, hormonell ubalanse, vondt og smerter, migrene og så mye mer, men å velge riktig olje kan til og med legge til pep i ditt skritt!

Å legge til litt sitron, appelsin, kanel, rosmarin, ingefær eller eukalyptusolje til din essensielle oljediffusor, kan gjenopplive lave energinivåer.

Eller, for å lage en ekstra effektiv energi kombinasjon, sjekk ut disse økende blandingene.

Les neste: 10 grunner at hvert hjem trenger en essensiell oljediffuser

3. Vri litt olje

Det er vanskelig å tro at den bisarre øvelsen med å svinge olje, vanligvis kokosnøttolje, i munnen hver dag kan føre til høyere energinivå, men det er nettopp det som proponentene til olje trekker sier det gjør!

Dette skyldes sannsynligvis fordi oljetrakking er en effektiv immunforsterker som fjerner skadelige mikrober fra munnen før de kan gjøre skade, slik at kroppen kan lede sin energi bort fra å forsvare og reparere og sette den til annen bruk.

Når du begynner å følge denne gamle ayurvediske ritualen, bør du merke en forskjell på bare to uker - til energinivå, hud og munnhygiene. Lær mer om fordelene og prosessen med å trekke olje her.

4. Invester i en Himalayan Salt Lampe

Disse mykt lysende lysene renser luften, reduserer allergi symptomer, nøytraliserer elektromagnetisk stråling, forbedrer stemningen, fører til bedre søvnkvalitet og behandler sesongbasert affektiv lidelse - som alle hjelper med å løfte energi.

Finn ut mer om disse fantastiske lampene her og få deg noen få (det anbefales å sette en i hovedrommene på ditt hjem) fra denne siden på Amazon.

5. Gi leveren en pause

Hvis leveren din ikke fungerer til det beste av sine evner, kan det føre til mange problemer - hvorav den ene er kronisk tretthet, som oppstår fordi kroppen din jobber hardere for å prøve å fjerne overflødig giftstoffer.

Slik gir du leveren en mild og naturlig detox.

6. Få en god natts søvn

Denne er en no-brainer ... Hvis du mangler energi, sørg for at du får nok søvn, slik at kroppen din har tilstrekkelig tid til å gjenopprette og forynge seg selv om natten.

Dessverre kan ikke alle nikke av så snart hodet berører puten - Nasjonalt institutt for nevrologiske lidelser og slagord anslår at rundt 60 millioner mennesker i USA lider av sporadiske eller langsiktige søvnproblemer.

Hvis du sliter med lukkede øyne, så prøv noen av disse naturlige søvnhjelpene. Du bør også investere i noen av disse plantene for å hjelpe deg med å sove bedre.

7. Ta en pinne

Hvis du føler deg søvn berøvet, kan en rask 15 eller 20 minutters strømnøkkel om ettermiddagen være alt du trenger for å tilbakestille systemet og få en brann av våkenhet.

Studier viser at en 20 minutters snooze er bra for generell våkenhet og motorisk læringskompetanse; en 30 til 60 minutters lur hjelper med beslutningsprosesser; mens 60 til 90 minutters søvn er viktig for å lage nye forbindelser i hjernen og løse kreative problemer.

8. Klipp ut sukker

En sukkerholdig doughnut eller en sjokoladebar er akkurat det de fleste av oss når når vi treffer 3pm nedgangen. Men vi gjør faktisk kroppene våre mer skade enn godt .

Fordi disse matene bryter ned så fort, stiger blodsukkernivået raskt og fører hjernen til å slutte å produsere orexin, neuropeptidet som er ansvarlig for følelsen. Blodglukose faller igjen nesten like fort, forlater oss utmattet og irritabel ... og krever mer sukker.

Faktisk fant en undersøkelse av rotter at de som fôret et fettfattig diett, høyt i sukker og raffinert mel, var mer overvektige og mindre villige til å jobbe for en belønning (dvs. lazier), da fikk rotter en balansert diett.

Unngå søte godbiter (og disse 25 kildene til skjult sukker) og fyll på sunne alternativer for å unngå de høye energiene og nedgangene.

Les neste: 10 triks for å slutte sukker fra en tidligere sukkeravhengige

9. Rehydrere

Selv om vannet ikke har noen kalorier, og derfor ikke gir energi, gjør det det lettere for alle energireaksjonene i kroppen - noe som betyr at dehydrering kan være årsaken til den trettheten du ikke synes å riste.

Så hvor mye skal du drikke? Nå som regelen om "8 glass om dagen" antas å være uten vitenskapelig grunnlag, er en mer pålitelig metode for å måle hydratiseringsnivåene av fargen på urinen. En lys farge betyr at du får nok vann til å dekke dine behov.

Ikke glem at urtete og kokosvann teller mot væskeinntaket ditt også!

10. Bytt kaffe til grønn te

Kaffe er en annen go-to når vi er drenert av energi, men det kan føre til hodepine, jitters, angst og mer.

Prøv å bytte latte til en helende kopp Matcha grønn te. Den inneholder også koffein (selv om det er mindre enn kaffe) som gir deg en umiddelbar økning. Dessuten, når det er vanlig, har kraftige antioksidanter i te, kalt katekiner, blitt vist i studier for å forhindre tretthet.

11. No More Night Caps

Alkohol er høy i sukker og kan forårsake stress, angst og depresjon - så det er ikke overraskende å høre at sprut er en stor energidrianse.

Det fører også til en forstyrret søvn som i sin tur fører til døsighet og generell sløvhet.

En gjennomgang av 27 studier viste at mens en nattklut kan hjelpe folk til å sovne raskere og sove dypere for en stund, reduserer den rask øyebevegelse (REM) søvn - den dype dvalens tilstand som trengs for kroppslig restaurering.

12. Spis for energi

Mat er kroppens drivstoff, så naturlig spising vil gi mer energi. Men visse matvarer er bedre enn andre på å gi sunne og vedvarende livsstil.

Sørg for å nyte nok komplekse karbohydrater - som minst en studie sier fører til mer energi og mental klarhet. Disse inkluderer hele hvete brød, brun ris, quinoa, bokhvete, lentils og bønner.

Ikke unnlater fettene - den mest konsentrerte energikilden til kroppen. Velg "gode fettstoffer" som avokado, nøtter, olivenolje og kokosnøttolje.

Når det gjelder snacks, nøtter og frø er små kraftverk. Rik på protein, fiber og fett, gode alternativer inkluderer det mektige chia frøet, gresskarfrø, mandler og valnøtter. Hvorfor ikke piske opp en DIY trail-mix ved å legge i noen goji bær, vist å øke følelser av velvære og energinivå?

Rund alt dette ut med litt magert protein og rikelig med frukt og grønnsaker, og du vil gi kroppen din den førsteklasses drivstoff det trenger for å drive gjennom dagen.

13. Supercharge dine drinker

Energi kan også komme i flytende form. Glem de sukkerfylte, overprisede energidrikkene, og konsentrere deg om forfriskninger laget med mer sunne ingredienser.

Sip på en forfriskende grønn smoothie, eller prøv en av disse 12 supercharged energy boosting drink oppskrifter.

14. Ikke hopp over frokost

De 31 millioner amerikanerne som hopper over frokost hver dag, har høyere risiko for fedme, type 2 diabetes, hjertesykdom og dårlig immunitet.

De er også mer sannsynlig å bli zapped av energi og krever sukkerholdige matvarer. Tross alt, forventer kroppen din å løpe tomt fra middagstid til lunsjtid neste dag er en oppskrift på katastrofe.

Ved å starte med en av disse deilige og sunne frokostoppskrifter, hjelper du kroppen din med å få de viktigste næringsstoffene som trengs for å brenne seg hele dagen.

15. Bli en Grazer

Overeating ved måltider kan forårsake søvnighet, siden kroppen din trenger å lede sin energi til å fordøye maten du nettopp har spist, slik at du blir sløv.

Ved å nyte mindre måltider spredt med sunne snacks - eller beite - kan du likevel møte alle dine ernæringsmessige behov uten den utmattede utmattelsen.

16. Sug opp solen

Solen reduserer nivået av kjemisk melatonin i kroppen - noe som induserer søvnighet.

Å ha mindre melatonin betyr at du har mer get-up-and-go ... bare en av grunnene til at vi sover mindre, men føler deg mer energiske i sommermånedene.

Vi får også vitamin D fra solen, en mangel på som forårsaker forstyrret søvn, skjoldbruskkjertelproblemer, hyppige infeksjoner, angst og anemi - som alle fører til tretthet eller dårlige nivåer av energi.

17. Pust inn dypt

Noen ganger, alt som trengs for å stimulere og motivere er noen få dype puster! Dyp pusting forbedrer oksygenstrømmen i blodet, noe som gir deg mer energi og holder deg våken.

Prøv det og se selv!

Legg en hånd på brystet og den andre på magen. Ta kort, dype puste gjennom nesen, fylle magen. Inhaler raskt og dypt som du teller til fire, så ta en pause, og pust ut raskt gjennom munnen.

Gjør åtte til ti hurtige, dype puste per minutt i tre minutter om gangen (men stopp hvis du føler deg svimmel eller lyshodet).

18. Kjenn dine akupressurpunkter

Mens akupunktur er en kjent energi booster som fjerner blokkeringer som hindrer strømmen av vital energi, kalt Qi, langs kroppens meridianbaner, er det ikke alles kopp te.

For et mer kostnadseffektivt, nålefritt, DIY alternativ, gi akupressur en tur. Forskning har vist at hvis den rette teknikken brukes, kan denne terapien stimulere og stimulere.

Påfør disse fem akupressurpunkter for øyeblikkelig energi.

19. Yawn!

Forskere mener at gjengjøring bidrar til å avkjøle hjernen, hindrer det fra overoppheting, noe som kan redusere årvåkenhet.

Når vi er lei eller kjedelig, øker våre hjernehøyttemperaturer - det betyr å la ut at gjengen er en måte å motvirke disse effektene på!

20. Ha en latter

Ifølge Dr. Travis Stork er latter en av de enkleste måtene å øke energi, for ikke å nevne humør.

Når vi har giggles, strekker musklene i ansiktet og kroppen ut, pulsen øker, blodtrykket stiger og pusten øker, og sender mer oksygen til hjernen. Ganske lik det som skjer når vi trener - så det er ingen overraskelse at de mentale effektene er de samme!

21. Stopp stress

Stress er en av hovedårsakene til mental tretthet som er definert som en manglende evne til å konsentrere seg. Men det har også knock-on fysiske effekter også.

For eksempel fører stress til dårlig søvn og kompromittert immunitet. De som er stresset, kan binge på sukker, eller hoppe over måltider. De kan finne at de ikke har tid eller vilje til å trene, og kan avlaste deres bekymringer med et glass eller to vin om natten. Alle disse handlingene fører til tretthet.

Bekjempe stress gjennom meditasjon, mosjon, et sunt kosthold og ved å diffundere disse beroligende essensielle oljene gjennom dagen.

22. Få en sjekke opp

Til slutt, hvis du ikke kan klemme energiforbruket på noe konkret, er en tur til legen i orden.

Mange medisinske forhold, som skjoldbruskkjertelproblemer eller hormonell ubalanse, kan føre til manglende oppstart. Så også kan mangler i magnesium, jern og vitaminer B12 og D. Ved å finne grunnårsaken til tretthet, kan du ta de nødvendige skritt for å bekjempe det.

12 Instant Stress Busters du kan gjøre akkurat nå

Stress har blitt så mye en del av vårt liv at et flertall av våre helseproblemer nå kan tilskrives det. Kronisk stress kan faktisk påvirke vårt mentale og fysiske velvære, øke blodtrykket og risikoen for hjertesykdom, påvirke søvn og forårsake hodepine og humørsvingninger, og redusere arbeidets effektivitet.Selv om vi

(Helse)

Easy Two Ingredient Gurkemeiebomber Fight Inflammation & mye mer

To ingredienser og utallige helsemessige fordeler, er disse gurkemeiebomber lastet med antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. I en bit kan du kontrollere leddgikt, redusere kolesterol, øke immuniteten og forbedre fordøyelsen.Helsemessige fordeler med gurkemeie Gurkemeie er ikke fremmed for det alternative velværeområdet. De

(Helse)