no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

21 Science-Backed Foods & Drinks som reduserer blodtrykket

Høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk, er en alvorlig tilstand som kan øke risikoen for å lide et hjerteinfarkt, hjerneslag eller nyresvikt.

I USA har en av tre voksne høyt blodtrykk, enda i jæger-samlere populasjoner høyt blodtrykk er nesten uhørt! På grunn av dette tror mange eksperter nå at de fleste tilfeller av hypertensjon kommer fra dårlig livsstil og kostholdsvalg.

Den gode nyheten er at denne tilstanden kan reverseres delvis ved å endre hva du spiser og drikker!

Begynn å legge til noen, eller alle, av følgende mat og drikke, og du bør legge merke til en endring i tallene dine ganske snart.

Blåbær og jordbær

Bær er rike på naturlige forbindelser som kalles flavonoider, som antas å være naturlig gunstige for blodtrykksnivåer.

En stor studie (over 87 000 mennesker over 14 år) fant at de som hadde høyest flavonoidinntak, hovedsakelig fra blåbær og jordbær, hadde en 8% reduksjon i risikoen for høyt blodtrykk sammenlignet med de som hadde det laveste inntaket .

I tillegg til å forhindre hypertensjon, kan disse saftige fruktene også bidra til å senke høyt blodtrykk også.

Snack på bær regelmessig, legg dem til smoothies eller prøv dem i denne deilige Make-Ahead Fruit and Yogurt Breakfast Parfait.

Rødbet

På bare en dag kan du se en reduksjon av blodtrykksnivåene takket være helbredende kraft av rødbeter.

En studie utført ved Queen Mary University i London fant at blodtrykket ble senket innen 24 timer hos mennesker som drakk rødbeterjuice - samme effekt som å ta nitrattabletter!

Forskere sier at bare en liten mengde juice er nødvendig - bare 8oz - for å få denne effekten. De sier også at jo høyere blodtrykket ved studiestart, desto større er reduksjonen forårsaket av nitrat i rødbeter.

Hvis du ikke har lyst på å sippe på rødbeterjuice, legg til noen stekebiter til salaten din eller gjør en ganske rosa rødbeter og kokosnøtt suppe.

Hibiskuste

Hvis du har noe forhøyet blodtrykk, kan du kanskje få det til normale nivåer bare ved å nippe på litt te!

En studie, utgitt i 2010 i Journal of Nutrition, viser at drikking av hibiskuste kan være nyttig i å senke blodtrykket, spesielt når det er litt forhøyet.

Forskere mener at en type flavonoid (den samme som finnes i blåbær) sammen med andre antioksidanter i hibiskuste hjelper å avverge skader på blodårene.

Drikk tre kopper daglig for best resultat.

Grønn eller Oolong te

Hibiskuste er ikke den eneste helbredende teen for blodtrykk. Grønn te og oolong te er to andre som er verdt å drikke.

En studie på over 1500 mennesker viste at det å drikke en halv til to og en halv kopp oolong eller grønn te daglig kan redusere risikoen for høyt blodtrykk med 46%!

Hvorfor ikke prøve noen av disse 21 deilige Matcha grønne teoppskrifter? Du vil ikke bli skuffet!

For andre helbredende urtete, les av dette innlegget.

Mørk sjokolade

Lekkert mørk sjokolade er kjent for å ha massevis av helsemessige fordeler - inkludert evnen til å senke blodtrykket.

Forskere har oppdaget at antioxidant flavonoider i sjokolade kan redusere hypertensjon, betennelse og forbedre blodkarets elastisitet.

Studien fant at blodtrykket ble senket innen 18 uker uten vektøkning - så lenge deltakerne stakk på bare en firkant (30 kalorierverdi) mørk sjokolade om dagen.

Pass på at du velger en sjokolade av høy kvalitet med minst 70% kakaoinnhold.

Rødvin

En liten rødvin kan vise seg å være gunstig for både ditt hjerte og blodtrykket.

Men det er noen ting du må ta hensyn til først.

  • Hvis du ikke drikker, er det ikke nødvendig å starte - eksperter sier at fordelene er relativt små.
  • Hvis du er en kvinne under 50 år, så er det ikke så klart om rødvin er så sunt valg. Studier har vist økt risiko for brystkreft hos yngre kvinner fra å drikke alkohol. For kvinner over 50 år er risikoen ikke så stor.
  • Ett glass om dagen for en kvinne, eller to for en mann, er alt du trenger å drikke for hjerte og blodfordeler.
  • Du bør ha to alkoholfrie dager i uken i henhold til retningslinjene fra Verdens helseorganisasjon.

Det er imidlertid en annen måte at du kan nyte glasset ditt, dra nytte av blodtrykket og ikke bekymre deg for andre risikoer. Gå alkoholfri!

En studie fant at tre briller ikke-alkoholholdig rødvin en dag over en måned førte til en signifikant reduksjon i blodtrykket hos menn med hjerteinfarktrisikofaktorer. Menn som drakk rødvin med alkohol, hadde ingen endring i blodtrykket deres, som ledet forskerne til å tro at alkoholen svekket antioksidantaktiviteten.

havregrøt

Havregryn er et allround hjerte sunn mat, takket være dens høye fiber, lavt fett og lavt natriuminnhold.

I 2002 ble det vist at forskning som ble publisert i The Journal of Family Practice viste at å spise havregryn reduserte deltakeres systoliske trykk med så mye som 7, 5 poeng og diastolisk trykk med 5, 5 poeng.

Forskerne konkluderte med at å legge havre til ditt daglige diett kan både forebygge og behandle høyt blodtrykk.

Å spise havremel regelmessig bidrar også til å opprettholde en sunn vekt og holde kolesterolet lavt - begge viktige faktorene for å forhindre hypertensjon.

Vannmelon

Forfriskende, saftig vannmelon antas å håndtere blodtrykksnivåer, takket være sitrullininnholdet.

Denne aminosyren gjør det mulig for oss å produsere nitrogenoksid, en gass som hjelper våre blodårer å slappe av og arteriene blir fleksible - som begge gjør blodstrømmen enklere og dermed senker blodtrykket.

En studie fra Purdue University og University of Kentucky så på effekten av citrullin i vannmelon på hjertes helse hos mus.

Forskerne fant at mus som drakk vannmelonjuice hadde rundt 50% mindre plakk i sine arterier enn musene som ikke gjorde det. Dessuten har musene som har vannmelonedrikken, bare 30% av vekten som de andre musene gjorde.

En annen studie - denne gangen på mennesker - viste at vannmelonekstrakt reduserte blodtrykk i overvektige mennesker.

Probiotiske matvarer

Undervurder aldri kraften til "gut bugs" i din generelle helse!

En gjennomgang av ni tidligere studier viste at probiotika kan beskjeden redusere hypertensjon. Imidlertid foreslår forskerne bak vurderingen at probiotika kan ha større effekter når flere bakteriestammer brukes, og når de tas på lang sikt.

Probiotiske rike matvarer inkluderer kimchi, kombucha, naturlig yoghurt, eple cider eddik og miso. Hvorfor ikke lære å lage din egen her?

flaxseeds

Disse nutty små frøene, fulle av omega 3 fettsyrer, har blitt nydt for deres smak og helsemessige fordeler i tusenvis av år.

Ny forskning har vist at de faktisk er en utrolig nyttig mat å ha rundt.

En studie som så på virkningen av linfrøolje på blodtrykksnivåene på nesten 60 middelaldrende menn, viste at vanlig forbruk kan redusere hypertensjonen betydelig uten noen andre diettendringer.

Rør en skje av frøene inn i havregryn for ekstra smak, legg til bakt varer eller drikk oljen på salatene dine.

Spirulina

Spirulina er en blågrønne alger som har blitt brukt til sine utrolige helsemessige fordeler av alle fra Aztecs til NASA-astronauter.

En meksikanske studie fra 2007 bestemte seg for å undersøke om spirulina kunne være til nytte ved å senke blodtrykksnivåene.

Det de fant var ekstremt lovende.

Etter bare 6 uker bidro en daglig dose på 4, 5 g spirulina til å regulere blodtrykket hos både menn og kvinner - uten noen andre diettendringer!

Spirulina kan blandes med vann før du drikker, eller du kan blande det med en smoothie. Et ord med advarsel - det smaker ikke bra! Av denne grunn er spirulina kapsler også tilgjengelige, og det er vel verdt å vurdere.

Bønner og linser

2016 har offisielt blitt kalt det internasjonale år av pulser av FN, takket være det høye protein- og næringsinnholdet i bønner og linser.

De er ikke bare næringsrike skjønt ... de er også helbredende.

Forskning har vist at regelmessig å spise linser kan senke farlige blodtrykksnivåer og til og med forbedre tilstanden til blodkar, som har blitt skadet av høyt blodtrykk.

Høres ut som de er ganske fortjener et år til deres ære!

Linser og andre pulser kan brukes på flere måter - fra å erstatte hakket biff i visse retter, for å skape store salater og tradisjonelle indiske retter. Du kan også prøve disse smakfulle Lentil-Chickpea Veggie Burgers med Avocado Green Harissa.

Leafy Green Grønnsaker

På samme måte som nitrater i rødbeter bidrar til å senke blodtrykket, så gjør nitrater i grønne grønnsaker.

Forskere sier at å spise sunne mengder nitratrike grønnsaker - som en bolle salat - vil ha en positiv effekt på blodtrykksnivået i rundt 24 timer.

Regelmessig roter bladgrønnsaker som kale, kål, spinat, collard greener, fennikel, sveitsisk chard, sennepgrønt etc. i dietten.

Bakte poteter

Bakte poteter, med huden igjen, er en av de mest kaliumrike matvarer rundt. En gjennomsnittlig potet vil gi rundt 26% av din anbefalte daglige verdi av kalium.

American Heart Association sier at en diett som inneholder naturlige kilder til kalium, er viktig for de med høyt blodtrykk, da kalium reduserer effekten av natrium - en stor bidragsyter til høyt blodtrykk.

avokado

Avokado er en annen stor naturlig kaliumkilde - med en frukt som inneholder 28% av dine daglige kaliumbehov.

Faktisk kan avokado gi deg et mylder av helsemessige fordeler, slik at de er verdige til et sted i din pantry.

Det er en advarsel når det kommer til avokadoer, men de er en fettfattig mat. Overvekt er et stort problem for de med høyt blodtrykk, så hvis du vil inkludere avokadoer i kostholdet ditt for kaliuminnhold, sørg for å kutte på fettinntaket andre steder.

Kiwi

Kiwi frukt er en fantastisk frukt - det er kjent for å hjelpe med fordøyelsen, øyehelsen, hudens helse og immunitet.

En studie fra 2011, finansiert av Oslo Universitetssykehus, fant at kiwier spist daglig bidro til lavere blodtrykksnivåer i deltakerne.

50 menn og 68 kvinner med mildt høyt blodtrykk spiste tre kiwi frukter om dagen i åtte uker og så lovende resultater.

Mens tre kiwier om dagen er overdrevne, kan du nyte et par ganger i uken sammen med de andre matene som er oppført her, kan bidra til å senke blodtrykket.

Hvitløk

Denne naturlige antibiotika, antiviral, antifungal og anti-inflammatorisk er en av de beste matvarene å ha på hånden.

Et hvitløksextrakt mellom 600 mg og 1500 mg ble funnet å være like effektivt som medisiner foreskrevet for høyt blodtrykk når det ble tatt over en 24 ukers periode.

Andre studier har vist at hvitløktilskudd har en signifikant effekt over 12 uker, men bare i milde tilfeller av høyt blodtrykk.

Det er sammensatt allicin i hvitløk som er ansvarlig for disse positive effektene. Som allicin er mindre potente når du er kokt, anbefales det at du nyter hvitløkens råvarer - som i bruschetta eller salat - eller invester deg i et godt hvitløkstilskudd.

Andre urter og krydder

Hvitløk er ikke den eneste urt med effekt på blodtrykk. Å spise en rekke urter og krydder regelmessig kan se at du nyter alle slags helsemessige fordeler. For høyt blodtrykk forsøk:

Basil - ekstrakt av basilikum har vist seg å senke blodtrykket (selv om effektene bare ble sett kort). Det smaker godt, men det kan ikke skade å prøve det og se!

Kardemomme - deltakere gitt pulverisert kardemomme hver dag i flere måneder hatt betydelige reduksjoner i blodtrykksavlesningene.

Selleri Seed- selleri frø ekstrakt har vist seg å senke blodtrykket i hypertensive rotter, men ikke hos de med normale blodtrykksnivåer.

Kanel - pasienter med prediabetes og type 2 diabetes så en reduksjon i blodtrykksnivået etter å ha brukt kanel.

Ønsker du å lære mer om urter og deres helseegenskaper? Oppdag noen mer undervurderte helbredende urter her.

Hjemmelaget beroligende te og honning hals drops for kaldt, hoste og ondt i halsen

Hjemmelaget beroligende te og honning hals drops for kaldt, hoste og ondt i halsen

For så lenge jeg kan huske, da jeg følte meg under været, gikk jeg for å rette opp en kopp varm te med et sprut av sitron og honning. Det er vidt kjent at en sitron og honning combo er flott for å kutte overbelastning og beroligende halsen. Hvis du er på farten og trenger en cuppa for å avlaste kulde, influensa, ondt i halsen og allergi, prøv disse hjemmelagde halsdråper.Du kan b

(Helse)

7 tegn du trenger desperat flere probiotika + hvordan du får dem

7 tegn du trenger desperat flere probiotika + hvordan du får dem

Bruker du svært lite tid på å tenke på tarmene dine? I så fall er du ikke ulikt millioner av andre mennesker som ikke pleier å tenke på hva de ikke kan se. Imidlertid er inne i tarmen din en ekte levende koloni av bakterier. Noen av disse bakteriene er gode, og noen er rett og slett dårlige. Hver dag er en kamp mellom det gode og det dårlige i tarmen. Mange g

(Helse)