no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

20 grunner til at du bør spise en hel avokado hver dag

Det er ikke nektet at amerikanerne elsker avokadoer. Under Superbowl-festligheter alene blir 79 millioner pund av avokadoer spist. Det er omtrent 158 millioner avokadoer !

Denne fettfylte frukten smaker så deilig at det virker som om det ikke kan være bra for deg! Heldigvis kunne det ikke være lenger fra sannheten - avokadoene brister med næringsstoffer og tilbyr et utall av helsemessige fordeler.

Faktisk viser forskning at personer som spiser avokadoer, pleier å være generelt sunnere, med mye høyere næringsinntak og lavere kroppsmasseindeks enn de som ikke gjør det.

Så ikke bare begrense avocado forbruket til Superbowl sesong ... du vil gå glipp av disse 20 gode helsemessige fordelene hvis du gjør det!

1. Avokado er næringsrik rik

Avokado er en utrolig rik kilde til næringsstoffer og tilbyr nesten 20 vitaminer og mineraler i hver servering. Av de anbefalte daglige verdiene (RDV) inneholder en avokado vanligvis:

  • 53% vitamin K
  • 41% Folat
  • 33% vitamin C
  • 28% Pantotensyre
  • 28% kalium
  • 26% vitamin B6
  • 21% vitamin E
  • 19% kobber

2. En kilde til sunne fettstoffer

Selv om avocados fettinnhold er høyt, inneholder de "gode fettstoffer", inkludert monoumettet fett.

Denne typen fett kan redusere risikoen for slag eller hjerteinfarkt sammen med nivåene av dårlig kolesterol i blodet.

3. Behandle din vekt

Overraskende, kan spise avokadoer faktisk hjelpe deg med å gå ned i vekt!

En studie, utgitt i Næringsdagboken, viste at å spise bare halvparten av avokado med lunsj hjalp overvektige mennesker til å føle seg fornøyd og full for lenger etter å ha spist.

Deltakere rapporterte et 40% mindre ønske om å spise over en tre timers periode, og et 28% mindre ønske over en fem timers periode etter måltidet. De var også mer fornøyd etter måltidet og hadde mindre lyst til å snakke!

4. Forhindre diabetes

Avokado ser ut til å være nyttig for å regulere blodsukkernivået.

Å holde blodsukkernivået stabilt er viktig for å redusere risikoen for diabetes - en sykdom som estimatene for senter for sykdomskontroll og forebygging vil påvirke 40% av amerikanerne på et eller annet tidspunkt i livet.

Etter å ha spist en halv avokado med lunsj, hadde deltakerne blodsukker og insulinnivå målt ved bestemte intervaller.

Selv om tilsetning av avokado til måltidet økte innholdet av kalori og karbohydrat, viste deltakerne ingen økning i blodsukkernivået sammenlignet med de som spiste en standard lunsj uten avokado.

5. Bekjempe betennelse

Kronisk betennelse i kroppen antas å være ansvarlig for astma, allergi, leddgikt, Alzheimer, hjertesykdom, kreft ... og de fleste av dagens moderne sykdommer.

Avokado kan bare bidra til å bekjempe betennelse, takket være oljesyreinnholdet - det enumettede fettet i olivenolje som er ansvarlig for mye av sine sunnere egenskaper.

Oljesyre har vært knyttet til redusert betennelse i flere studier.

6. Øyehelse

Hvis du har lest artikkelen '14 matvarer som vil redde ditt øye ', vet du hvor viktig næringsstoffene lutein og zeaxanthin er i kampen mot makuladegenerasjon, en av de ledende årsakene til blindhet i USA.

Den eneste måten å få lutein og zeaxanthin i kroppen vår er gjennom kosthold, og derfor må vi spise mer mat som er rik på disse fytonæringsstoffene.

Og gjett hva ?

En studie har vist at avokado er den beste kilden til lutein blant de 20 beste fruktene som regelmessig forbrukes. De er også en god kilde til zeaxanthin, så spis opp for bedre øyehelse!

7. Sunn hud og hår

Med sunne fettstoffer og betennelseskampegenskaper kan avokado gi deg myk hud og glanset hår.

En frukt inneholder også over 20% av din daglige dose av E-vitamin som beskytter kroppsvevet mot skade fra frie radikaler, tenkt å spille en rolle i aldring.

I stedet for å kjøpe dyre Vitamin E beriket hudpleie kremer, spis avokado eller prøv avokado olje og bekjempe aldring fra innsiden!

8. lavere kolesterol nivåer

En av tre amerikanske voksne lider av høyt kolesterol, dobler risikoen for hjertesykdom. Heldigvis finnes det mange naturlige måter å senke kolesterolnivået på.

Forskning har funnet ut at regelmessig å spise avokadoer kan være en av disse måtene. Avokadoer kan redusere totalt kolesterolnivåer betydelig, lavere blod triglyserider, og lavere LDL kolesterol (det dårlige) samtidig som HDL-kolesterol øker (det gode).

Anbefalt lesing: 21 matvarer som naturlig unclog arterier

9. Forbedre næringsinntaket

Når det gjelder vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, spiller det ingen rolle hvor mye vi spiser. Det gjør det egentlig ikke!

Det som betyr noe er hvor mye vi absorberer.

Noen næringsstoffer er fettløselige, noe som betyr at de må kombineres med fett for at kroppen skal kunne assimilere dem. Eksempler på fettløselige næringsstoffer inkluderer vitamin A, vitamin D, vitamin E og vitamin K, sammen med visse antioksidanter.

Tilsetning av en halv avokado til en salat av spinat, salat og gulrøtter så deltakere absorberer antioksidanter alpha-karoten 8, 3 ganger, beta-karoten 13, 6 ganger og lutein 4, 3 ganger bedre enn de som spiste salaten uten avokado.

10. Rolle i kreftbekjempelse

Et lite stykke forskning peker på at avokado er gunstig for å bekjempe kreft.

En studie har vist at avokado ekstrakt kan stoppe eller sakte veksten av prostatakreftceller. En annen har vist at det kan bidra til å redusere bivirkningene ved kjemoterapi.

Imidlertid er disse studiene begrenset, så det kan være best å bare nyte avokado for det vell av andre fordeler det bringer.

Anbefalt lesing: 15 Overraskende hver dag ting som øker risikoen for kreft

11. Sterke ben

Mens du trenger mer enn en avokado for å bygge og beholde sterke bein, kan det være en hjelpende hånd å spise denne frukten regelmessig.

Avokado inneholder en god hjelp av bein-sunne næringsstoffer, inkludert vitamin K, kobber og folat.

Bland avokado med en rekke andre frukter og grønnsaker for de beste beinene du kan bygge - flere studier viser at å spise ferske råvarer gir beinhelse både hos menn og kvinner i alle aldre .

12. smerte lindring

Avokado ekstrakt har vist seg å redusere symptomer på leddgikt i beinet (slitasjegikt).

Takket være dens antiinflammatoriske fordeler, kan det til og med lindre andre former for betennelsesrelatert vondt og smerter også.

For andre naturlige metoder for smertelindring se her.

13. Forbedre fordøyelsen

Fiber er en viktig komponent i et balansert kosthold - det holder fordøyelsessystemet kjørt jevnt.

Selv om frukt og veggies er helt lastet med fiber, er det noe de fleste amerikanere ikke får nok av!

Målet er å treffe fibermål ved å spise mer avokado - en frukt inneholder 13 gram, rundt 54% av det anbefalte daglige fiberinntaket!

14. Viktig for å forvente mødre

Ifølge Hva å forvente er avokado en av de viktigste matvarene som gravide kvinner kan spise. De er lastet med folat, kalium, vitamin C og vitamin B6.

Folat er spesielt viktig for forventende mødre ... Det er viktig for en sunn utvikling av fosteret tidlig i svangerskapet, mens vitamin B6 bidrar til babyens vev og hjernevekst og letter morgesykdommen.

15. Kontroll blodtrykk

Ifølge American Heart Association er en diett rik på naturlige kilder for kalium viktig for å kontrollere blodtrykket, takket være kaliums evne til å redusere effekten av natrium i kroppen.

Avokado er en god naturlig kaliumkilde - med en frukt som inneholder 28% av det anbefalte kaliuminntaket daglig.

Men ikke glem at avokado er høyt fett og overflødig vekt gjør blodtrykkene dine ikke favoriserer. Hvis du legger avokado til kostholdet ditt, må du sørge for at du reduserer fettinntaket ditt i andre områder for å balansere ting.

16. En energiforsterkning

Å legge til en avokado til lunsjtidsmelet kan hjelpe deg med å unngå 3pm nedgangen! Av alle tre makronæringsstoffer (karbohydrater, protein, fett) er fett den mest konsentrerte energikilden til kroppene våre.

Sunn fett gir en langsom, jevn strøm av energi, slik at du kan strømme gjennom arbeidsdagen. I tillegg, når de spises sammen med karbohydrater, reduserer de fordøyelsen av karbohydrater, noe som betyr at du ikke vil lide den energibesparende sukkerkrasj som vanligvis følger enkle karbohydrater som hvitt brød.

17. Forbedre immunitet

Avokado er en god kilde til B-vitaminene, som hjelper deg med å bekjempe sykdom og infeksjon. De gir deg også mye vitamin C og E - begge naturlige immunforsterkere.

Vitamin C er så viktig for vår velvære at Dr Mark Moyad fra University of Michigan hevder at "høye blodnivåer av vitamin C kan være den ideelle ernæringsmarkøren for generell helse".

18. Forbedre stemningen din

En avokado om dagen kan oppmuntre deg på grunn av vitamin- og mineralinnholdet - spesielt kalium og folat.

Noen studier har funnet en sammenheng mellom mangel på kalium og depresjon. En gjennomgang av flere vitenskapelige studier om forholdet mellom natrium, magnesium og kalium hos deprimerte pasienter viste at deprimerte menn og kvinner alle hadde lave kaliumnivåer.

En studie fra 1993 viste at lignende deprimerte pasienter viste lavere kaliumnivåer enn friske mennesker gjorde.

Folat er også viktig for å avverge lavt humør og tegn på depresjon, noe forskere har anerkjent siden 1960-tallet.

19. Hjernemat

Kobber er et hjernestimulerende middel, og derfor kan avokadoene klassifiseres som hjernemat. Tross alt inneholder de nesten 20% av dine daglige kobberbehov.

Dette ofte forsømte mineralet er direkte knyttet til høyere tankeprosesser og kreativ eller "utelukket" tenkning.

20. Lekkert og allsidig

Bortsett fra alle de utrolige helsemessige fordelene som avokado kan gi deg, la oss ikke glemme at det er en utrolig deilig frukt som kan brukes på mange måter.

Visst, du kan spise den i guacamole, eller legge den til salater og smørbrød. Men du bør vite at det kan brukes mye mer kreativt enn det!

Noen kreative Avocado Oppskrifter ...

Hvorfor ikke:

  • Smør din fullkornspasta i en Creamy Avocado Pesto
  • Prøv denne fyllingen ta på en italiensk klassiker - Avocado Tomat Bruschetta
  • Bland protein og sunne fettstoffer i denne smakfulle Avocado Hummus
  • For en lett sommeren lunsj, prøv en bolle med Chilled Agurk og Avocadosuppe med Mango Salsa
  • Pisk opp et parti deilig Banan og Avokado brød
  • Start dagen med en decadent Ananas Avocado Smoothie
  • Nyt noen mørk sjokolade-avokado-trøfler ...
  • ... Eller denne Raw Vegan Chocolate Pudding med Coconut Cream & Raspberry Chia Jam

Elsker avokado? Da vil du også elske avokadoolje! Les vår siste artikkel å utforske noen av de fantastiske fordelene med avokadoolje.

13 grunner til å sette vitamin E på ansiktet, hud og hår

13 grunner til å sette vitamin E på ansiktet, hud og hår

E-vitamin er et viktig næringsstoff i våre dietter. Dette antioksidant-vitaminet forhindrer ikke bare frie radikaler og naturlig bremser ned celledriften, men det er nødvendig for en rekke biologiske prosesser.Men fordelene med vitamin E er ikke bare begrenset til inntak - vi kan også få så mye fra å bruke oljen til ansikt, hår og hele kroppen. Les vi

(Helse)

21 grunner du bør sette honning på huden din og håret

21 grunner du bør sette honning på huden din og håret

Alle har opplevd en skjønnhetskatastrofe eller to, men det bør ikke stoppe deg fra å fortsette å eksperimentere! Noen ganger er de mest ukonvensjonelle ingrediensene hemmeligheten for å gi deg sunn hud og hår, og rå honning er ikke noe unntak.Dette klebrig stoffet er flush med antibiotika egenskaper og hud-fordelende antioksidanter som gjør den til en ideell naturlig ingrediens for hud og hårpleie. Best av

(Helse)