20 naturlige tips som hjelper deg å holde deg frisk i løpet av kulde- og influensasongen

Enten du prøver å unngå å få forkjølelse eller influensa allerede har ramlet deg hardt, vil disse enkle tipsene hjelpe deg med å føle deg bedre raskere ved å styrke immunforsvaret og forhindre spredning av sykdom.

1. Vask hendene!

Dette kan virkelig ikke oppgis nok, så vi skal liste den igjen.

2. Vask hendene!

Etter at du har rørt noe som kan ha blitt forurenset av en syke person (dvs. alt på legens kontor, apotek, i et offentligt toalett eller virkelig et offentlig sted), må du vaske hendene dine.

Legg til essensielle oljer som kaster bakterier i såpe for å øke effektiviteten.

Husk at god vask inkluderer bruk av varmt vann og såpe. Skrubbe i minst 30 sekunder og vær grundig. Pass på å vaske fronter og rygg i begge hender, så vel som mellom fingrene og under neglene dine.

3. tørk hendene, også

Noen bakterier som overlever håndvaskingsprosessen vil holde seg mye lenger på våte hender enn de ville på tørre. Videre har fuktige hender når luften er kaldt, suger varmen fra huden din, og tvinger kroppen din til å jobbe som mye vanskeligere å holde seg varm.

Så vask hendene ofte, men husk å tørke dem godt etterpå.

4. "Better" Hand Sanitizer

Glem " dreper 99, 9% av bakteriene ." Ta det opp til 111, 11% ved å legge til anti-mikrobielle essensielle oljer til håndsensibilisatoren.

Også, kan du prøve denne Hjemmelaget Hand Sanitizer oppskrift laget av Jill på The Prarie Homestead.

Husk å ta med disse tingene med deg overalt, og bruk det ofte. Germs elsker hender, spesielt de som ofte og fraværende berører eiers ansikt ...

(som bringer oss til :)

5. Unngå å berøre ansiktet ditt

Tror dette ikke gjelder for deg? Tenk igjen! Ifølge Susan Ince på prevention.com, berører voksne sine ansikter i gjennomsnitt omtrent hvert 4. minutt. Det er omtrent 400 ganger per dag, forutsatt at du sover i 8 timer (som selvfølgelig gjør du, ikke sant?)

Øye-rubbing, nese-wiping, lip-touching, og til og med nagelbiting gir i utgangspunktet bakterier en fri tur direkte inn i slimhinnene og luftveiene. Så vær nøye med deg selv, og hvis du oppdager at du virkelig er en ansikts-berør, finn en måte å kontrollere disse hender på!

Morsomt faktum: Metro Blue Line i Los Angeles, California har også mange bakterier! Men det gjør bare rundt 150 rundturer per dag, og det er ikke gratis. (Vet at du aldri ser på hendene på samme måte igjen!)

6. Gå ut av huset

Visst, det kan være fristende å gjemme seg i ditt hjem når du ikke er på jobb. Imidlertid er denne typen oppførsel ikke så gunstig for helsen din som du i utgangspunktet tror.

Til tross for den åpenbare faren for å fange en influensavirus fra en av dine venner eller slektninger, forbedrer positive sosiale interaksjoner din mentale tilstand, avverger depresjon, og bidrar dermed indirekte til immunforsvarets helse.

7. Vær oppmerksom på "Carriers"

Så vi har dekket det faktum at du må forlate huset og være sosial hvis du vil være sunn. Men når du er i faresonen, er det viktig å være klar over "transportører".

Husk at bare fordi folkene rundt deg ikke har symptomer, betyr det ikke at de ikke har virus. I løpet av kulde- og influensasesongen er over 8% av de friske utseende personene transportører og kan fortsatt uvitende overføre sine smittsomme passasjerer til deg hvis du ikke er forsiktig. Husk håndrenseren og trene alltid kaldt og influensasesongvaner!

8. Hold overflatene rene

Virus som influensa kan overleve i opptil 8 timer på overflater utenfor kroppen, så vær sikker på å rengjøre flittig i løpet av kulde og influensasesongen.

Desinfeksjonsservietter er store i klemme, spesielt når du ikke har tilgang til andre rengjøringsverktøy (for eksempel på jobb eller på andre offentlige steder.)

Alternativt kan det være lurt å lage din egen sanitiserende spray. Det er raskt og enkelt. . Bare legg til 30 dråper anti-mikrobielle essensielle oljer til en 8 ounce spray flaske fylt nesten til toppen med vann og husk å riste godt før hver bruk .

( Germ-fighting kunnskap er germ-fighting power! Studie opp på disse 10 verste Germ Hot Spots på prevention.com og ha dine sanitizing verktøyene klar. )

9. Finn tid til å slappe av

Forskere har bevist at det tar tid å komme seg fra din travle tid til å berolige ditt sinn, redusere stress og dermed forbedre mengden og kvaliteten på søvnen, vil forbedre sjansene for å avvise kalde og influensa bugs med opptil 50%.

Enten du velger å ta en yogaklasse, meditere deg selv i et stille rom, eller sitte i hagen din i en time og snakke med plantene; finn deg tid til å slappe av. Ditt immunsystem vil takke deg!

10. Qigong

Mens vi utforsket temaet avslapning, kom vi over Qigong, "et gammelt kinesisk helsevesen som integrerer fysiske stillinger, pusteteknikker og fokusert intensjon" for samtidig å redusere stressnivået, øke fokus og forbedre helbred. Ifølge en nylig studie av kunstens utøvere, kan utførelse av Qigong minst en gang i uka redusere forekomsten av luftveisinfeksjoner med opptil 70%!

(For mer informasjon om Qigong eller å finne en lærer i ditt område, besøk NQA.org.)

11. Trening og vekttap

Selv om dette punktet faktisk er to, gikk vi videre og kombinerte det til en for å holde ting konsist. Tross alt går de to hånd i hånd; og nå har du sikkert hørt det overalt og i alle sammenhenger tenkelige. Å se hvordan immunforsvaret er sammenvevd med hverandre andre deler av kroppen (og alle de andre tenkelige sammenhenger) bør ikke komme som en overraskelse for å se det her.

Trening er lik vekttap tilsvarer bedre helse.

Blodet flyter bedre gjennom en passform og en aktiv kropp, slik at immunceller sirkulerer bedre under disse forholdene. Hvis du bærer ekstra vekt og du lever en stillesittende livsstil, blir du sykere oftere enn du ville, med din ideelle vekt. Den anbefalte dosen: Minst 30 minutter per dag med kraftig trening.

12. Kutt tilbake på søtsaker

Sukker er til hvite blodlegemer, hva kryptonitt er til Superman - det smeller sine infeksjonsbekjempende supermakter, noe som gjør immunforsvaret forsvarsfritt. I likhet med mannen av stål gjenoppretter cellene dine når det behandlede sukker forlater blodstrømmen, men det tar flere timer før dette skjer. Også, en mishandlet seks ss sukker (3 porsjoner brus) er nok til å gjøre hvite blodlegemer ubrukelige i en hel 24-timers periode.

Interessert i å vite hva annet sukker gjør i kroppen din? Les mer om hvordan å redusere eller eliminere denne maten fra kostholdet ditt, kan forbedre helsen din i våre 10 overbevisende grunner, du må avslutte sukker, akkurat nå!

13. Drikk nok vann

Mens de fleste av oss ble reist med kunnskap om at den beste måten å komme over å være syk, er å drikke rikelig med væsker, er det også viktig å merke seg at det å holde seg hydrert er en viktig del av å opprettholde et sunt immunsystem for å forebygge sykdom også.

Bruk denne hydreringskalkulatoren for å finne ut hvor mye vann kroppen din trenger per dag for å holde kulde- og influensa-feilene unna.

14. Få rikelig med hvile

Utallige studier har lært oss at å få 7 timers søvn eller mindre per natt er skadelig for helsen både på kort og lang sikt. Denne mangel på hvile berøver hjernen din og kroppen av mye trengende rekreasjonstid, kompromitterer immunforsvaret ditt og gjør deg tre ganger mer sannsynlig å bli syk enn om du skulle få åtte timer eller mer.

Videre, når tankene dine er slitne, kan det være mye vanskeligere å fokusere enn når du er frisk utstilt. Mangel på fokus kan resultere i å glemme å vaske hendene, eller det kan bety at du mister oversikten over ansiktet ditt. (Hvem gni ikke øynene sine når de er trøtt?)

. Bunnlinjen er: Hvis du vil ha det bra, må du sove .

" Jeg er ikke verdens beste sovende", sier du? Ikke et problem! Prøv noen av disse 11 naturlige søvnmidlene som virkelig fungerer , kompilert og testet av ekte (tidligere) insomniacs.

15. Ta en sykedag

Hvis du vet at du kommer ned med en dårlig feil, er det tre gode grunner til å ta en syk dag:

• Først må du hvile slik at kroppen din kan fokusere på å ødelegge sine mikroskopiske inntrengere;
• For det andre er de fleste rettsmidler og praksis i denne veiledningen enklere gjort hjemme enn på jobben.
• Og det tredje er det en god ide å minimere kontakt med andre mennesker. Dette vil ikke bare forhindre at din sykdom sprer seg, men vil også redusere sjansene dine for å fange en annen feil fra en annen syk person mens immunforsvaret allerede sliter.

Husk at de fleste arbeidsgivere ikke vil gi deg for mye trøbbel hvis du forteller dem at du trenger en dag eller to for å unngå å infisere hele kontoret (medarbeidere inkludert) med influensa!

16. Husk tannbørsten

Når du eller noen i husstanden din er syk, vil viruset ligge på personlig pleie som tannbørster. Derfra kan de lett spre seg til nærliggende tannbørster i tillegg til andre gjenstander de berører. Av denne grunn vil du være forsiktig med å holde disse elementene skilt for å unngå å spre sykdom mellom familiemedlemmer.

17. Bruk essensielle oljer for naturlig helse

Prøv disse 10 tipsene og triksene for å bruke essensielle oljer for å hjelpe deg med å overleve kulde- og influensasesongen for å lære om hvilke oljer som er best for forebygging og helbredelse, samt noen smarte måter å få dem til å jobbe rundt hjemme og på kontoret!

18. Spis matvarer som øker immunsystemet

Få hoppet på kulde og influensasesong i år ved å styrke immunforsvaret med matvarer med høyt innhold av vitaminer A, B2, B6, C, D og E, samt sink og selen - alle viktige næringsstoffer for forebygging av kulde og influensa. Å legge disse 14 matene til kostholdet ditt, vil bidra til å skjerme kroppen din mot infeksjon.

19. Vet hvilke urter du skal ta for å holde deg frisk

Kald og influensaforebygging er et stort marked, uansett hvilken del av verden du bor i. Vitaminer og kosttilskudd antas å avverge og behandle infeksjonslinje på hyller av markeder og apotek. Alt lovende statistisk resultat innebar å selge produktet.

Med så mange å velge mellom, kan det være vanskelig å velge riktig middel - spesielt hvis du ikke allerede har det bra. Sjekk ut denne detaljerte artikkelen: 15 Herbal Remedies for å hjelpe deg med å overleve kulde- og influensasesongen, som inneholder 15 potente urter med historisk bekreftet og vitenskapelig støttet kraft for kalde og influensa for å hjelpe deg i din søken etter velvære.

20. Få disse Cold- & Flu-Fighting Gadgets!

Essential Oil Diffuser

For å dra full nytte av alle de store essensielle oljene i våre 10 tips og triks for bruk av essensielle oljer for å hjelpe deg med å overleve kulde- og influensasongen, vil du definitivt bruke en essensiell oljediffusor. Hvis du ikke allerede eier en, ta en titt på denne artikkelen der vi vurderer fem av de beste karakterene på Amazon for å fjerne noen av gjetningene og hjelpe deg med å finne din perfekte diffusor!

Enkeltrom Luftfukter

Tørr luft er din fiende i de kaldere månedene. Hjelpe kroppen din for å bevare velfylt hydrering ved å investere i en luftfukter med en rom som denne Honeywell-modellen tilgjengelig fra Amazon.com.

The Neti Pot

Denne hendige lille enheten brukes til å rense fremmede materialer fra nesekaviteten ved hjelp av en saltvannskylling. Anbefalt bruk for Neti-pottrensing er to ganger om dagen.

Neti Potter kan kjøpes hos din lokale helsekostbutikk eller apotek. you can order one here . Alternativt kan du bestille en her .

Naturlig helse gadgets er ikke bare for kald og influensa forebygging. Husk å sjekke ut vår liste over topp 10 må-ha Gadgets, Verktøy og Gizmos Alle Natural Health Enthusiast Needs!

Dette er del 1 av vår 5-serie: " Den ultimate guiden til å slå kald og influensa med naturens kraft ". For å sjekke ut resten av denne serien, bruk linkene nedenfor:

• Del 1: 20 Naturlige tips som hjelper deg å holde deg frisk i løpet av kulde- og influensasongen
• Del 2: 10 Tips og triks for bruk av essensielle oljer for å hjelpe deg med å overleve kulde- og influensasongen
• Del 3: 15 Herbal Remedies for å hjelpe deg med å overleve kulde og influensasesongen
• Del 4: 13 matvarer som hjelper deg med å slå influensa og føle deg bedre raskere
• Del 5: 14 matvarer for å øke immunforsvaret for kulde og influensasong

7 Livsendrende grunner til å spise mer Anthocyanins + Top Foods

Nå er vi alle klar over de utrolige helsemessige fordelene med å spise frukt og grønnsaker. Men mange innser ikke nøyaktig hvorfor disse ferske matvarene er så fantastiske.Mens de har en rekke helsefordeler - inkludert vitaminer, mineraler og fiber - frukt og grønnsaker inneholder også noen spesielle forbindelser som kan beskytte oss mot en stadig voksende liste over sykdommer.En gru

(Helse)

17 grunner til at alle plutselig drikker potetbøtte

Bone bouillon har en lang historie som går tilbake til forhistoriske tider, da jegerne hadde råd til å kaste bort ingenting, absolutt ingenting, fra en god fangst. Det er ikke vanskelig å forestille seg at etter spillet ble fisk eller fugler stekt over åpen ild og fjernet mesteparten av kjøttet, de gikk inn i å lage en sunn kjøttkraft sammen med hodene, haler, klør og hover . Selv om

(Helse)