19 naturlige måter å undertrykke appetitt og bekjempe sult

Du trenger ikke å ty til sultediet eller usunn appetittundertrykkende piller for å gå ned i vekt.

Det er mange naturlige tips, triks og til og med matvarer som kan stoppe at du kommer til den andre hjelpen. Her er 19 av de beste:

1. Balanse blodsukkernivåer

Å holde blodsukkernivåene stabile er nøkkelen når det gjelder å håndtere sult og stave av ubehagelige bivirkninger som hodepine, vektøkning, svingninger i humør.

Her er 10 hemmeligheter for å hjelpe deg med å nyte balansert blodsukkernivå gjennom hele dagen.

2. Stryk kanel på maten din

Enten du smaker kaffen din med kanel, støvskivede epler med den eller blander den inn i dine grønne smoothies, sørg for at du nyter kanel daglig for å holde appetitten din i sjakk.

Dette deilige krydderet har ikke blitt beskrevet som "naturens gastrisk band" for ingenting! I en studie i 2007 spurte forskerne deltagerne om å legge til bare 6g kanel til rispudding for å bestemme effekten på appetitten.

De fant at kanelen reduserte absorpsjonen av karbohydrater fra tynntarmen. Dette førte til at kanelgruppen av deltakerne følte seg fyldigere i lengre tid enn de som spiste pudding uten kanel.

Selvfølgelig serverer krydder mat med urter og krydder seg for å få dem til å smake bedre - og mat som smaker godt, er mer tilfredsstillende enn tørt, noe som også bidrar til å forhindre overmåling.

3. Legg til litt Cayenne Pepper også

Cayennepepper er kjent for sin evne til å drepe smerter i kroppen, takket være tilstedeværelsen av en forbindelse kalt capsaicin.

Capsaicin er også en av hemmelighetene bak cayennes appetittundertrykkende effekter - og en av grunnene til at mange kjendiser bruker cayenne i deres vekttaptonik og detox-drikker.

En 2009-studie som så på effekten av capsaicin på appetitten, viste at personer som forbrukte capsaicin med grønn te, opplevde mindre sult og økt fylde.

Capsaicin har også termoegenetiske egenskaper - det betyr at kroppstemperaturen øker, øker blodstrømmen og metabolisme.

4. Pensle dine tenner

Ikke bare pusser tennene dine, distraherer deg fra sulten din, men det vil få deg til å tenke to ganger om å bite i sukkerholdige snacks med dine rene, pærehvit!

Hvis du bruker en mint-flavored tannkrem, vil du redusere din appetitt enda mer. Når forskerne så på effekten av peppermynte på sultnivåer, fant de at det bare lukte peppermynte ledede deltakere å spise "betydelig færre" totale kalorier, kalorier fra mettet fett, totalt fett og sukker.

De som deltok, vurderte også deres sultnivåer og matbehov så signifikant lavere enn de som ikke inhalerte peppermynten.

Skyll av usunn konvensjonelle tannkrem og pisk opp din egen naturlige pasta, med litt tilsatt peppermynteolje eller ekstrakt.

5. Sip på grønn te

Grønn te er en utrolig tonic med mange helsemessige fordeler. Men det er også en god drink å ha på hånden for å forhindre overspising.

Studier har vist at grønn te øker stoffskiftet naturlig, og dets polyfenol antioksidanter bidrar til å kontrollere blodsukkernivået og øke insulinfølsomheten.

Dessuten har disse polyfenolene også anti-depressive effekter som kan bidra til å bekjempe angst og depresjon som fører til emosjonell spising.

Hvis du ikke er solgt på fordelene med grønn te for appetittundertrykkelse og vekttap, bør du vurdere dette: grønn te øker frigivelsen av cholecystokinin (CCK), et fordøyelseshormon som faktisk forteller hjernen, kroppen er full!

Andre matvarer som stimulerer frigivelsen av CCK inkluderer bønner og nøtter.

6. Bruk blåplater

Bizarre, fargen blå når den brukes i servise, er kjent for å drepe appetitten.

I 2011 ble det funnet at studier som spiste fra blå plater pleide å spise mindre enn de som spiste fra andre fargede plater. Unngå rød, gul og oransje servise som de kan øke appetitten!

7. Start med salat eller suppe

Å spise en salat eller bolle med kjøttkraftbasert suppe før lunsj eller middag kan undertrykke din appetitt og hjelpe deg med å spise mindre av hovedmåltidet ditt.

Studier har funnet ut at forbruk av to porsjoner av lavkalorinsuppe daglig kan føre til 50% større vekttap enn å forbruke samme mengde kalorier fra en matbit!

8. Gå til sengetid

Søvn er viktig for å hjelpe oss å lade opp batteriene våre og la kroppen helbrede seg selv. Søvn er også nødvendig for at våre "sulthormoner" skal tilbakestille seg selv.

Søvnmangel er kjent for å senke nivåene av leptin - det appetittundertrykkende hormonet, mens økende ghrelin, sultestimulerende.

Studier har vist at de som ikke får nok søvn, har en tendens til å være sultenere og kreve søte og salte matvarer.

Hvis du sliter med å nappe av om natten, bør disse naturlige søvnhjelpene hjelpe deg.

9. Sniff din mat

Du trenger ikke alltid å spise for å føle seg full! Flere studier har vist at bare lukter maten kan være nok til å lure hjernen din til å slå av sultesignaler.

Noen av matene som er testet for sine satiating lukter, inkluderer ekstra jomfruolivenolje, epler, bananer, hvitløk, fennikel og grapefrukt.

10. Diffuse essensielle oljer

Akkurat som luktende mat kan bidra til å undertrykke appetitt, så det kan inhalere visse essensielle oljer.

Nøkkelen er å variere oljer du diffunderer for å forhindre desensibilisering, noe som betyr at effektiviteten til de inhalerte oljene vil redusere. Roterende oljer som peppermynte, grapefrukt, bergamot, patchouli og sitron kan alle hjelpe til med å drepe din sult. Invester i en diffuserkjede og bytt regelmessig padsene for å oppleve fordelene.

For flere måter å bruke essensielle oljer til fordel for midjen din, hvorfor ikke sjekk ut denne episke veiledningen til essensielle oljer for vekttap?

11. Øvelse

Mens du kanskje tror at trening kan tjene til å øke din appetitt, sier noen studier annerledes.

I 2012-undersøkelsen ble 18 normalvekt og 17 overvektige kvinner bedt om å gå på tredemølle i 45 minutter om morgenen. De ble så vist bilder av mat mens deres hjernevirksomhet ble registrert. Kvinnen logget også på hva de spiste hele dagen.

Forskere fant at morgenøvelsen undertrykte sitt ønske om mat, målt ved hjernevirksomhet og matbøker.

En lignende studie det foregående året viste imidlertid at konsekvent trening bidro til å dempe appetitten i fit kvinner, men gjorde generelt stillesittende kvinner sultenere!

Bunnlinjen? Tren deg hver dag, bli passform og du vil snart se en reduksjon i cravings.

12. Administrer stresset ditt

Vi vet alle at stress og angst kan føre til følelsesmessig overeating og binge eating i mange mennesker. Men nå kan forskere forklare nøyaktig hvorfor dette er!

Kronisk stress fører til at nivået av ghrelin (det appetittstimulerende hormonet) stiger i kroppen. Dette tjener til å redusere følelser av depresjon og angst på kort sikt.

Så mens kroppene gjør oss til en tjeneste ved å hjelpe oss med å slappe av og øke vårt humør, er en uheldig bivirkning at vi spiser mer!

Det beste er å redusere stress, og dermed sult, naturlig - gjennom trening, massasje, meditasjon, hydroterapi og bruk av essensielle oljer.

13. Unngå kunstige søtstoffer og tomme kalorier

Tomme kalorier refererer til de matvarene som gir kalorier, men ved siden av ingen næringsstoffer overhodet! Tenk sjetonger, brus, muffins og mest bearbeidede varer, og du er på rett spor.

Fordi matvarer som dette ikke eksisterer i naturen, er kroppene våre naturlig forventer en hit med vitaminer og mineraler for å følge med den raske tilstrømningen av sukker og kalorier. Når de ikke får det, må de bruke noen av våre lagrede næringsstoffer for å forbrenne disse kaloriene, og la oss være i "næringsgjeld". Kroppen krever derfor mer mat for å gjøre opp for disse utarmede næringsstoffene.

På samme måte kan kunstige søtningsmidler som Splenda og Nutrisweet og de som finnes i diett brus, stimulere appetitten som kroppen forventer en bølge av næringsstoffer etter forbruk.

Ved å spise hele, næringsrik mat - som naturen er ment - vil du sørge for at kroppen din bare signalerer for mer mat når den faktisk trenger den.

14. Spis en Apple en dag

Epler inneholder en type løselig fiber kalt pektin som reduserer mengden sukker og kalorier som absorberes i blodet etter å ha spist - noe som sikrer stabile blodsukkernivåer.

Ifølge Dr. Oz, kan et eple holde deg full i opptil to timer etter å ha spist, noe som gjør den til den perfekte mid-morning snack.

15. Unn deg selv til mørk sjokolade

Hvis du virkelig trenger å tilfredsstille din søte tann, nibble på en firkant av mørk sjokolade av høy kvalitet - som inneholder minst 70% kakao.

I en studie av hvit og mørk sjokolade ble det funnet at deltakere som spiste mørk sjokolade opplevde mer stabile blodsukker enn de som i det hvite varianten.

Dessuten fant en annen studie at de som spiste mørk sjokolade et par timer før en pizza faktisk spiste 15% mindre enn de som spiste melkk sjokolade.

16. Kok med kokosnøttolje

Denne tropiske oljen har så mange anvendelser - i hjemmet, i skjønnhetsprodukter og på kjøkkenet.

Kokosolje kan tildele mange av helsemessige fordeler til det faktum at det består av en høy andel av mellomstore fettsyrer, i stedet for de langkjedede fettsyrene som finnes i mange andre oljer.

Forskere har bevist at MCFAer oksideres i leveren og er mer sannsynlig å bli brent som drivstoff i stedet for lagret som fett, som LCFA er.

Bytt din vanlige matolje for kokos og nyt nedsatt appetittnivå. Faktisk er det seks måter at kokosolje kan hjelpe deg med dine vekttapsmål!

17. Ta Apple Cider eddik daglig

Apple cider eddik (ACV) har lenge vært ærverdig for sin medisinske bruk. Det er også en kjent appetittundertrykkende som kan balansere blodsukkernivået.

I en studie fra 2005 ble deltakerne gitt varierende nivåer av gjæret eddik sammen med hvitt brød - et enkelt karbohydrat kjent for å forårsake topps og dips i blodsukkeret.

Blodprøver viste at jo høyere nivåer av eddik tatt, jo lavere blodsukker og insulin nivåer av deltakere. Folkene som tok mest eddik, rapporterte også at de følte seg fyldigere enn de andre.

Prøv disse fem smakfulle måtene å få din daglige dose av ACV og avkjøle sulten din.

18. spark av dagen med kaffe

Hvis du har lest disse 12 vitenskapelig anerkjente grunner til å drikke kaffe hver dag, vet du at koffein er en stor metabolismeforsterker.

Men alles favoritt energidrikk er også en effektiv appetittundertrykkende med studier som viser at en kopp kaffe kan redusere ditt ønske om å spise på kort sikt.

19. Hydrat!

Mange ernæringseksperter anbefaler å drikke et glass eller to vann når sulten treffer. Det er fordi noen ganger våre kropper tror de er sultne når de faktisk er dehydrert .

Studier kan gi dette rådet tilbake. I 2012 oppdaget forskere at folk som drakk 17oz (500 ml) vann før hvert måltid, mistet 44% mer vekt over en 12-ukers periode enn de som ikke gjorde det.

Forskerne mener at dette skjedde fordi vannet økte følelser av fylde og hindret deltakerne til å spise mer enn de trengte.

14 vanlige feil som dreper din metabolisme

Du har sikkert hørt mange mennesker klandre vektøkning på stoffskiftet deres gjennom årene, men er det egentlig noe du ikke har kontroll over? Og hva er det egentlig likevel?Det er faktisk ganske enkelt, og den gode nyheten, er at du har makt til å endre den. Det er bare et mål på hvor raskt du konverterer kaloriene du tar inn i energi, og den består av en rekke kjemiske reaksjoner i kroppen. For ek

(Helse)

10 grunner du er gassy + hvordan å fikse det

Alle gjør det - rundt 10 til 20 ganger per dag, og enda mer. Og i det minste medisinsk sett er det ikke slik at det går for mye gass. Men hvis en tilbøyelighet til å bryte vind fører til ubehag, ubehag eller forlegenhet, er det ting du kan gjøre for å redusere frekvensen (og aromaen) av disse menneskelige utslipp.Livets

(Helse)