18 Advarselstegn du har binyreutmattelse og 8 måter å fikse det på

Stadig utmattet? Suge seg for å komme seg ut av sengen om morgenen? Kan ikke takle stress og belastninger i hverdagen? Du kan lider av binyreutmattelse.

Denne tilstanden, preget av generalisert tretthet og en følelse av sub-par helse, opptrer når binyrene fungerer under deres optimale nivå.

Binyrene er ansvarlige for å produsere hormoner, inkludert kortisol og aldosteron, som hjelper kroppen med å regulere blodtrykk og blodsukkernivå, takle stressorer og metabolisere både protein og fett.

Fortsett å lese for å oppdage symptomene på binyreutmattelse, og lær hvordan de berørte kan få tilbake helsen og vitaliteten.

Årsaker og symptomer på binyreutmattelse

Perioder med langvarig stress - personlig, profesjonell, fysisk eller medisinsk - har en tendens til å svekke binyrene. De kan også bli beskattet etter en traumatisk hendelse.

Selvfølgelig blir kroppene våre kontinuerlig stresset på andre måter også - gjennom dårlig kosthold, mangel på kvalitets søvn og en høy giftig belastning.

Symptomene på binyreutmattelse kan manifestere seg på en rekke måter, blant annet:

Dagstider Utmattelse

Ikke overraskende er en av de viktigste symptomene på binyreutmattelse en generell følelse av utmattelse. Dette skjer som adrenalene sliter med å produsere flere viktige energiserende hormoner som kortisol og adrenalin.

Du kan først merke denne overdreven tretthet om morgenen - som du sliter med å komme deg ut av sengen og ansiktet inn i dagen.

Større energi om natten

Fordi kroppens kortisolnivå er ubalansert, kan de jobbe på en annen plan som de burde.

Hos friske mennesker er kortisol høyest om morgenen, og faller over hele dagen. De som har binyreutmattelse, kan oppleve kortisolpigger om kvelden i stedet, noe som gjør en avslappende natts søvn enda vanskeligere.

Lett overveldet av stress

Lavt hormonnivå kan føre til at du ikke føler deg i stand til å håndtere fysisk eller følelsesmessig stress.

Lider kan føle seg engstelig eller irritabel når det gjelder stressorer, eller de kan rett og slett mangle motivasjonen til å møte problemer på hodet. Moodiness, emosjonell ustabilitet, forvirring, negative tanker eller overdreven følsomhet er vanlige responser på stress hos dem med binyreutmattelse.

Dårlig immunitet

Å plukke opp hver forkjølelse, influensa og infeksjon som går rundt er et klassisk tegn på dårligere adrenaler.

Adrenalhormonene spiller en viktig rolle i regulering av immunsystemet og bekjempelse av betennelse, og når de utbrennes, fører lave nivåer av disse hormonene til lav immunitet.

Lavt kortisolnivå kan også bidra til kronisk betennelse, som vi vet er knyttet til en rekke sykdommer som astma, allergi, hjertesykdom, kreft, for tidlig aldring og mer.

Omvendt, i de tidlige stadier av binyretrenthet - når du sannsynligvis er under store mengder stress - er nivåene av kortisol høye, som også virker for å undertrykke immunresponsen.

Uansett, for mye stress og overarbeidet adrenaler fører til sykdom, og understreker viktigheten av å holde hormoner innenfor sitt beste utvalg.

Salt cravings

I de avanserte stadier av binyreutmattelse vil binyrene kjempe for å produsere nok av hormonet aldosteron, som regulerer væske og elektrolytter.

Dette forårsaker overskytende salt (natrium) utskilles av nyrene, noe som fører til en elektrolytt ubalanse og dehydrering. Som et resultat kan du finne deg selv å kreve salte (eller fete) matvarer som kroppen din prøver å håndtere denne ubalansen.

Lavt blodtrykk

Selv om mild binyreutmattelse vanligvis er ledsaget av normalt til høyt blodtrykk, ettersom tilstanden går fremover som kan forandre seg og blodtrykket kan falle.

Symptomer på lavt blodtrykk inkluderer svimmelhet og letthet. Du kan oppleve disse symptomene i ro, men mer når du står i lengre perioder, eller når du bytter posisjoner, for eksempel hvis du står opp plutselig.

Andre symptomer

Det er et stort utvalg av andre tegn og symptomer som medfører binyreutmattelse, og disse varierer fra person til person. Noen av de vanligste inkluderer:

• Fordøyelsesproblemer
• Svimmelhet
• Tørr hud
• Felles- og ryggsmerter
• Tap av muskel tone
• Lavt blodsukker
• Menstruasjons- eller fruktbarhetsproblemer
• Andre hormonelle ubalanser
• Over-avhengighet av stimulanter (koffein, nikotin etc.)
• Dårlig sirkulasjon
• Utmattelse etter trening
• Vektøkning

Hvordan reversere binyreutmattelse

Fordi adrenal tretthet er et svar på en langvarig tilstand av stress eller utmattelse, kan det ikke raskt reverseres. Fastsetting av binyreutmattelse tar tid og avhenger av en rekke faktorer.

Gjør følgende livsstilsendringer - og begå dem på lang sikt - er den mest effektive måten å reversere denne tilstanden og nyte bedre helse igjen:

Få regelmessig, kvalitets søvn

Gi kroppen din tid til å hvile og forynge ved å sette en vanlig søvnplan og holde fast ved den.

Kvalitets søvn er en av de viktigste trinnene du kan ta for å balansere hormoner, inkludert binyrene, fordi de pleier å jobbe på en tidsplan. For eksempel er kortisol regulert mens vi sover.

Søvnen vi får mellom kl. 22.00 og kl. 02.00 er kanskje noen av de mest restorative, så sørg for at du får en tidlig kveld med minst åtte timers søvn. En liten hjemmelaget magnesium lotion påført om kvelden kan hjelpe deg å nikke av.

Før lenge bør du legge merke til at trening i dag er redusert.

Kutte ut sukker og stimulerende midler

Mange mennesker med binyreutmattelse må bruke kaffe, brus, sukkerholdige drikker, energidrikker og sigaretter for å øke deres energinivå. Andre drikker alkohol før sengetid som en måte å sovne på.

Disse stimulansene ser ut til å virke på kort sikt, men på lang sikt kompenserer de stress og utmattelse, ytterligere forstyrrende hormonbalanse, og hindrer din evne til å nyte en restorativ søvn.

Selvfølgelig, jo mer binyreutmattingen utvikler seg, desto mer stole du på disse stimulansene, noe som forårsaker en ond syklus.

Gå kaldt kalkun og grøt sukkeret, koffein, sigaretter og alkohol. Mens du kanskje føler deg verre i begynnelsen, vil dine ønsker snart avta, og din energi vil stige.

Lavere stress

Et høyt nivå av stress er den viktigste årsaken til bindevevstropp, så redusert stress så mye som mulig er et logisk skritt på veien mot utvinning.

Dessverre kan ikke alle stressorer unngås - derfor er det viktig å arbeide for å forbedre dine håndteringsmekanismer.

For mange er trening en fantastisk kilde til stressavlastning, som meditasjon, massasje og kvalitets søvn.

Det er også viktig å ta tid hver dag for å gjøre ting du liker, enten det er lesing, hagearbeid, matlaging, eller bare å lytte til din favoritt sang på radioen.

Adresse Matallergier

Identifisere og eliminere matallergi er et viktig skritt i å helbrede adrenal tretthet, da disse følsomhetene kan stoppe oss å absorbere næringsstoffer, forstyrre fordøyelsen, forstyrre søvnsyklusen og bidra til tretthet.

Snakk med legen din, og vurder allergi testing eller et eliminerende diett for å finne ut om du har noen intoleranser som kan hindre din helbredelse.

Spis for energi

Når du våkner om morgenen, må du sørge for at du spiser en balansert frokost, noe som vil bidra til å regulere blodsukkernivået og gi et kraftig energiforhøyelse. Her er noen deilige sunne frokostoppskrifter å prøve.

Ethvert sunt kosthold bør baseres primært på grønnsaker, frukt og kilder til komplekse karbohydrater som søte poteter, brun ris, quinoa, hirse, bokhvete og amarant. Sunn fett fra oliven, kokos, avokado, nøtter og frø sammen med magre proteinkilder som linser, bønner, fisk og egg er også avgjørende.

Krydre maten med Himalaya-salt eller Keltisk havsalt (i stedet for bordsalt) som kan gi noen spormineraler, samtidig som kroppen din tilfredsstiller natriumbehovet.

Drikk rikelig med filtrert eller mineralvann, smaksatt med sprinkling av havsalt eller fersk sitronsaft for å hjelpe deg med å løse eventuelle ubalanser i elektrolytten.

Unngå bearbeidede matvarer, brus, vegetabilske oljer, sukkerholdige drikker og hvite brød og pasta.

Start gjæring

Fermenterte matvarer er lastet med gunstige bugs - kjent som probiotika - som gir oss utallige helsemessige fordeler.

De kan hjelpe tarmen til å helbrede etter matfølsomhet og fordøyelsesproblemer, redusere betennelser, forbedre næringsinntaket og gi et enormt økt immunforsvar.

Her er 25 fantastiske fermenterte matoppskrifter for deg å prøve.

Reduser din giftige last

Miljøet vi lever i er ganske giftig - ikke overraskende når du vurderer at over 84 000 kjemikalier er lovlig til salgs i USA. Disse toksinene kan forårsake ødeleggelse på kroppene våre og bidrar betydelig til binyreutmattelse, da de forstyrrer hormoner, immunforsvar og mental helse.

Når det er mulig, kjøp økologisk mat for å unngå eksponering av eksponering for eksponering, fjern disse 10 kildene til giftstoffer fra ditt hjem og kjøkken, og sjekk etikettene på hudpleieprodukter!

Tenk på kosttilskudd

Mens trinnene som er skissert ovenfor, vil gå langt mot å håndtere binyreutmattelse, kan noen få litt ekstra boost for å få dem startet på veien til helse.

Kosttilskudd som kan støtte en sunn binyrefunksjon inkluderer vitamin C, B-komplekse vitaminer, vitamin D, omega 3 og 6 fettsyrer og magnesium.

I tillegg kan adaptogene urter som ashwagandha og maca rot ha en gunstig effekt på regulering av kortisol og andre hormoner.

Hvordan bli kvitt en inngrodd toseil: 9 hjemme rettsmidler som virkelig fungerer

En inngrodd tånegl resulterer når trykk fra den voksende spikerkanten begynner å grave inn i tånens hud. Når kanten av neglen bryter gjennom huden, gir det betennelse. Kjent som onychocryptosis, er det et vanlig problem. Når hjørnet eller sidekanten av et tånegl vokser inn i det myke kjøttet i huden, forårsaker det åpenbart ganske ubehag - hvis du lider av en nå, eller har tidligere, trenger vi ikke å fortelle deg bare hvor vondt det kan være.Det begynner

(Helse)

Hjemmelaget søvnig balm for å sende deg rett til å sove

Går du, som millioner av andre mennesker, kaste og snu om natten, får sjelden nok søvn til å gjøre det gjennom neste dag? Søvnløshet er voldsom og kan være svært skadelig for helsen din. Søvn er en viktig del av en sunn livsstil og er nødvendig som mat og vann for overlevelse. Kanskje du har slått på over-the-counter søvn hjelpemidler for hjelp eller til og med reseptbelagte medisiner. Begge disse

(Helse)