18 Imponerende grunner du bør begynne å gjøre knep

Squats er en øvelse som bør være en del av alles treningsrutine - uansett alder, kjønn eller treningsmål.

De er ikke bare for bein du kjenner - de fordeler hele kroppen på mange måter. Enten du er ute etter å kaste pund, opprettholde mobilitet eller kjøre raskere, er den ydmyke knebøyen for deg.

Sjekk ut disse 18 måtene at knekk kan forbedre livet ditt.

1. Øk hele kroppen styrke og muskel

Klatrere er selvsagt sterke ben som hjelper til med å støtte hele kroppen. Men de fremmer også kroppsbrede muskelbygging.

Hvis du squatting riktig, vil du få kroppen til å frigjøre testosteron og det menneskelige veksthormonet, som begge er avgjørende for å bygge muskler og øke muskelmassen, spesielt når du trener andre områder av kroppen.

Disse musklene bidrar til å regulere glukose- og lipidmetabolisme og insulinfølsomhet, og spiller en rolle i forebygging av fedme, diabetes og hjerte-og karsykdommer.

Du trenger ikke engang å kaste med store vekter for å oppnå disse effektene - forskning har vist at dype knebøy med lettere vekt er mer effektive for å forbedre kroppslig styrke enn parallelle knebøy med store vekter.

2. Brenn fett

Du kan ikke tro at squats kan brenne så mye fett som, for eksempel, en fem kilometer kjøretur - og det er du sannsynligvis riktig.

Men knep kan være en mer effektiv måte å brenne på fett - da denne prosessen skjer selv etter at du har sluttet å trene ... noe som ikke skjer med kardiovaskulær aktivitet.

Tross alt, er en av de mest effektive måtene å brenne flere kalorier, å få mer muskel! Det sies at for hver kilo muskel du får, brenner kroppen din rundt 35-50 kalorier per dag. Så, hvis du får 10 pund muskel, kan du brenne opptil 500 flere kalorier per dag enn du gjorde da du var svakere!

3. Forbedre sirkulasjonen

Hvis du noen gang opplever et "dødt ben", nummenhet, kribling eller følelse av kulde i ekstremiteter, kan det skyldes dårlig sirkulasjon.

Sirkulasjonssystemet er avhengig av kroppsbevegelsen for å fungere ordentlig. Derfor er trening - inkludert knebøyer - et av de beste forebyggende eller rettsmessige skrittene du kan ta for dårlig sirkulasjon.

Noen få sett med knep hver dag vil se hjertet ditt dunke, blodpumpene dine og de irriterende opplevelsene forsvinner snart.

Prøv disse andre trinnene for å øke sirkulasjonen også.

4. Bli kvitt cellulitt

Den fryktelige dunkle huden på baksiden av beina og rumpen - herlig beskrevet som å være "cottage cheese" eller "appelsinskall" - kan bli slått!

Cellulitt kan skyldes en rekke faktorer, hvorav den ene er dårlig sirkulasjon. Faktisk er det en av hovedårsakene til cellulitt og kan alvorlig påvirke og akselerere cellulittdannelse.

Når du øker blodstrømmen din gjennom squats, begynner din cellulitt snart å redusere og kan til og med forsvinne helt!

Her er noen andre tips for å hjelpe deg å kvitte deg med den puckered huden en gang for alle.

5. Øk fleksibilitet og hindre skader

Fleksibilitet er et viktig aspekt ved skadeforebygging og bør være en vurdering i en velafrundet treningsplan. Våre muskler, sener og ledbånd blir mindre elastiske med alderen, så alt vi kan for å bremse denne prosessen er en god ide.

Hvis du jobber på et skrivebord hele dagen, eller er ganske stillesittende, bør du være spesielt flittig om å opprettholde fleksibilitet.

Å gjøre knepene regelmessig vil se deg limber opp og bli mer fleksible da de innebærer bøyning og strekking av benmusklene, inkludert quadriceps, hamstrings og kalver.

6. Nyt bedre stilling

Gå som en supermodel med knep! Nei, egentlig - de vil forbedre stillingen din, da du må lære å holde riktig form når du utfører bevegelsen.

Øverste kroppsholdning er av største betydning - øvre ryggen, nedre rygg, bryst, skuldre og mage spiller alle en rolle i vellykket hakke.

Når du blir oppmerksom på skjemaet ditt under trening, vil denne bevisstheten gjennomføre til din daglige aktiviteter.

7. Bygg Core Strength

Muskler, bein og ledd som knytter øvre og nedre kropp er kjent som kjernen. Dette er trolig den viktigste muskelgruppen i kroppen og bør være det øverste området å jobbe med når man starter på en treningsplan.

Under vårt vanlige hverdag bruker vi kjernen vår kontinuerlig - under løfting, vridning, nåing og bøyning.

Squats er en av de beste øvelsene for en sterk kjerne, da vi må engasjere magesmellene og bakre ryggen når de utfører dem.

Når du har en sterkere kjerne, vil du legge merke til at din totale atletiske evne blir bedre, hverdagsoppgaver blir lettere, og den følelsen av generell svakhet vil forsvinne.

8. Tone Abs, Ben og Butt

Fra bare en enkel øvelse kan du få en oppvaskmaskin, Beyonce booty og tonete pins. Faktisk, når det utføres riktig, er det få andre bevegelser som fungerer så mange muskelgrupper samtidig.

For ekstra toning, prøv en dyp knep over en parallell som en studie oppdaget at gluteus maximus er over 25% mer engasjert under dype knep!

9. En lav innflytelse øvelse

Mange øvelser kan spille kaos med rygg, ankler og knær som de har så stor innflytelse, men knep er totalt motsatt.

De har vist seg å ikke forårsake skade på knærne hvis de gjør det riktig, med enkelte studier som viser at de selv kan styrke knærne. Dette er sant uansett om du er engasjert i dype eller parallelle knebøyer - i hvert fall i henhold til ett forskningsarbeid.

10. Fjern kroppsavfall

En annen overraskende fordel med squats er at de hjelper til med å fjerne avfall fra kroppen, samtidig som det gir næring til alle vev, inkludert organer og kjertler. De hjelper selv bevegelsen av avføring gjennom tykktarmen og bidrar til mer vanlige tarmbevegelser!

11. Bygg sunne bein og ledd

Fysisk aktivitet er viktig for sterke ben og smidige ledd. Og av alle øvelsene er styrketrening nøkkelen her. Prøv å hakke med dumbbells, en barbell eller kettle bell for ekstra beinbygging evne.

For flere måter å vokse og opprettholde sunne bein rett inn i alderdommen, sjekk ut disse topptipsene.

12. Opprettholde mobilitet og balanse

Fordi sterke ben er så viktige for å holde mobil, er knepene en fantastisk måte å sikre at du blir på farten du blir eldre. De bygger benstyrke og muskler, støtter kjernen, og hjelper bein og ledd.

13. Gjør daglige oppgaver enklere

Squats er kjent som en "funksjonell trening" takket være deres evne til å gjøre virkelige oppgaver enklere.

Tross alt, tenk på hvor mange ganger om dagen folk squat - å sitte, å løfte, for å hente opp faltte gjenstander og til og med å kjære katten!

Utføre knekk betyr at du bygger muskler og forbedrer fleksibilitet, kjerne styrke, bein og felles helse, mobilitet og balanse. Alt dette fører til en mer effektiv kropp for virkelige oppgaver som shopping, rengjøring, dekorering og hagearbeid!

14. Bedre libido for menn

Squats er et godt naturlig middel for en slankende libido - som rammer 16% av mennene i livet. Ikke bare øker de testosteronproduksjon som nevnt ovenfor, men de øker også blodstrømmen til kjønnsorganene.

15. Kjør som vinden

Du kan være i stand til å øke dine sprint ganger gjennom hakke etter en 2005-papir publisert i Journal of Experimental Biology.

Forskerne så på de fysiske egenskapene til verdens raskeste 45 løpere på åtte avstander, som deltok i internasjonale konkurranser mellom 1990 og 2003.

De fant at de som utmerkede seg på kortere avstander, hadde en tendens til å ha større muskler enn de som løp lenger, da sprinting krever at man kunne bruke mer kraft i bakken.

16. Hopp høyere

2003-undersøkelser om elitefotballspillere sier at knepene er sterkt korrelert med både muligheten til å sprute raskere og å hoppe høyere!

17. Squat gratis!

Squats krever ikke noe spesielt utstyr, et fancy gym medlemskap eller til og med noen trenings klær. Alt du trenger å kaste er litt plass og kunnskap om riktig grunnleggende knebøyteknikk.

Hvis du vil prøve å legge vekt i knebøyene dine, kan du også gjøre det gratis! Bokser med mat eller fylt vannflasker fungerer så vel som håndverk.

18. Du kan kne seg hvor som helst

Ikke bare trenger du ingen spesialutstyr eller klær for å nyte fordelene med knep, men de kan gjøres hvor som helst ... noe som betyr at det ikke er noen unnskyldning for ikke å passe 5 eller 10 minutter med å hakke i dagen.

Prøv å hakke i bryterommet på jobb, mens du lager din middag eller til og med når du går ut av hagearbeid. Eventuelle morsomme utseende du får, vil være verdt det for alle fordeler og fordeler som du får!

Slik Squat Riktig

Som med mange øvelser betyr feil form at du ikke vil oppnå fordelene med øvelsen, og i noen tilfeller kan det være skader på leddene.

For å utføre en grunnleggende knep bør du:

• Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, tærne vender fremover.
• Legg hendene på lårene dine, stirre oppover og løft brystet høyt.
• Bøy knærne, legg vekt på hælene og lene seg tilbake.
• Holde hodet og brystet oppreist, skyv hendene dine ned i lårene, og slutte hvor albuene kommer til knærne dine (knærne skal ikke gå lenger enn tærne dine!)
• Hold i fem sekunder.
• Stig opp, press gjennom hælene, og rett ut hoftene til du er i startposisjon.
• Gjenta 15 til 20 ganger, for 2 eller 3 sett for nybegynnere, og minst to til tre ganger i uka.

Denne videoen er en god ressurs for nybegynnere, da det viser hvordan det perfekte knebøyet ser ut, og bryter med vanlige feil:

Husk at hvis du har noen helseproblemer eller fysiske lidelser som fellesproblemer eller problemer med ryggen, snakk alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine.

20 episke oppskrifter for å få flere Chia frø inn i livet ditt

Av salvia hispanica- planten kan chia frø være teeny-små, men de pakker mye næring i sin lille statur. En unse Chia frø (tilsvarende to spiseskjeer) er en utmerket kilde til vitaminer, mineraler, antioksidanter og omega-3 fettsyrer.Native til Mexico og Guatemala, Chia frø har lang historie som en super mat. Så l

(Helse)

11 fantastiske helsemessige fordeler av Bee Propolis

propolis , the resinous substance the insects use to glue the materials of their hives together by combining beeswax and other secretions with resins from the buds of poplar and conifer trees. Det finnes en rekke forskjellige produkter som kommer fra bikube som er blitt studert, inkludert propolis , harpiksholdige substanser som insekter bruker til å limmaterialene i deres elveblest sammen ved å kombinere bivoks og andre sekreter med harpiks fra knopper av poppel og barrträd.De

(Helse)