no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

17 Overraskende ting du hadde ingen ide var å gjøre deg så lei

Våre nivåer av energi stiger og faller konstant over hele livet, og til og med gjennom hver dag. Men kontinuerlig følelse av energi er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt.

Vanligvis er denne typen tretthet forårsaket av livsstilsvaner som ikke alltid er åpenbare! Her er 17 sneaky energi-drenering faktorer som kan være ansvarlig for din utmattelse.

1. Mangel på solskinn

Eksponering for naturlig lys er viktig for å bidra til å regulere hormoner, inkludert melatonin, hormonet som er ansvarlig for kroppens indre klokke og søvnmønstre.

I en studie på kontorarbeidere ble det funnet at de med windows sov gjennomsnittlig 46 minutter mer per natt enn de arbeidstakere uten vinduer.

Solskinn er også viktig for vitamin D-syntese, og produksjonen av serotonin, en følsom god nevrotransmitter. Mangel på både vitamin D og serotonin kan bidra til lavt humør og tretthet.

Å sole morgensolen eller middagsstrålene kan gjøre hele forskjellen til energinivået.

Hvis du jobber i et mørkt, solskinnfritt kontor eller brukt mye tid på innsiden, vil det være en stor beslutning å investere i denne Sun Touch Light & Ion Therapy Lampen. Det tilsvarer blå himmellys i Nordpolen og anbefales av Columbia Department of Psychiatry for å la deg føle deg hvile, forfrisket og balansert.

2. Dehydrering

Selv om det ikke kan gi energi til kroppen, er vann viktig for å holde seg våken, særlig ettersom det tilrettelegger for alle energireaksjoner i kroppen.

Mild dehydrering på bare 1% påvirker humør, energi, oppmerksomhet og minne negativt. Start dagen med et forfriskende glass sitronvann, og fortsett å nippe på vann eller urtete for å holde seg hydrert og våken hele dagen lang.

Hvis du jobber med anstrengende treningsøkter, må du huske å følge retningslinjene for American College of Sports Medicine og drikke 17 ounces om to timer før du trener, slik at du hydratiserer tidlig og ofte gjennom hele rutinen.

3. hoppe over frokost

Det første måltidet på dagen er bokstavelig talt "kaste raskt" fra natten før - og gir den første utbruddet av energi for å starte stoffskiftet og strømme deg gjennom morgenen. Hopp over frokost betyr at du savner disse fordelene, og mange flere.

Her er 28 gode høyprotein-frokostoppskrifter for å holde tretthet i sjakk.

4. Kosttilskudd

Det er ikke bare når du spiser det som betyr noe, det du spiser kan gjøre eller ødelegge energibutikker. Hvis du fyller på raffinerte karbohydrater som hvitt brød, hvit pasta og sukkerholdige snacks, sender du blodsukkernivået høyt.

Disse nivåene krasjer like raskt som de stiger, slik at du føler deg utmattet og irritabel. Hodepine, matbehov og risikoen for sykdom følger også blodsukker ubalanser.

Stimulerende midler som nikotin og koffein gir også ødeleggelse av blodsukkernivået, og forstyrrer den naturlige søvnvåkningssyklusen.

Et høyt fett diett kan også gi deg utmattet: En 2009-studie som spore sammenhengen mellom flere næringsstoffer og søvn fant at jo mer fett og kjøtt en kvinne spiste, jo mer trøbbel hun sov.

Hold ting på en jevn kjøl ved å spise et balansert kosthold med komplekse karbohydrater som hele korn og søtpotet; magre proteiner som fisk, bønner og linser; fiberrik frukt og grønnsaker; og sunne kilder til fett som avokado, olivenolje, nøtter, frø og fet fisk.

5. Næringsdefekter

Ved å ta nærmere på hva du spiser hjelper du også å unngå mangler i de mange vitaminer og mineraler som er avgjørende for generelle helse- og energinivåer.

Suboptimale nivåer av næringsstoffer er en stor årsak til tretthet, fordi de svekker cellulær energiproduksjon.

En mangel i jern er kjent for å forårsake tretthet, men det kan også mangel på magnesium, sink, B12, folsyre eller andre B-vitaminer. Et høyverdig multivitamin og multi-mineral i tillegg til et godt balansert kosthold reduserer risikoen for mangel på de fleste vitaminer og mineraler. Hvis du er bekymret, har du testet dine næringsstoffer.

6. Dårlig stilling

Opprettholde riktig holdning er en ofte oversett strategi for å minimere kronisk tretthet.

Slouching eller andre typer dårlig holdning gjør at ryggraden mangler støtten den trenger for å holde seg balansert. Som et resultat må hele kroppen jobbe hardere for å fungere som den skal.

Andre tegn på dårlig stilling inkluderer vondt muskler og rygg og hofte smerte.

7. Overarbeid eller innstilling av urealistiske mål

Bortsett fra å være umulig, er å være en perfeksjonist utmattende. Perfeksjonister har en tendens til å jobbe lengre og vanskeligere enn de trenger, og de kan føle seg mindre fornøyd med sitt arbeid nettopp fordi perfeksjon er uoppnåelig.

Workaholics vil også få en følelse av utbrenthet, da de aldri virkelig slapper av og slapper av.

For begge disse personlighetstyper, lærer du å sette grenser og grenser, og hvordan du kan nyte en sunn balanse mellom arbeid og liv, er det viktig å gjenvinne energi og vitalitet.

8. Roter

Det er ingen tvil om at omgivelsene påvirker vårt humør, som igjen påvirker våre energinivåer. Men visste du at det bare kan redusere trøttheten i hjemmet ditt, og spesielt på skrivebordet ditt, kan bidra til å redusere tretthet?

En studie fra Princeton University Neuroscience Institute viste at et rotete, uorganisert miljø negativt påvirker produktiviteten, får deg til å bruke mental energi og fokus, og øker stress og utmattelse.

9. Mangel på trening

Å arbeide ut de fleste dager er ikke bare viktig for et sunt hjerte, det hjelper oss å holde seg våken og fokusert. Øvelse øker sirkulasjonen og øker oksygenstrømmen gjennom kroppen.

I tillegg hevder National Sleep Foundation at øvelsen forbedrer søvnen til søvnløshetslidere betydelig.

Bli med med en kardiovaskulær rutine, eller tilbringe 15 minutter hver dag med knep og planker.

10. For mye trening

Når det gjelder trening, faller noen inn i fellen for å tenke at hvis noen er gode, må mer bli bedre. Men dette er definitivt ikke tilfelle!

Over-trening - enten å delta i økter som er for lange, for intense eller for ofte - kan føre til at du føler deg utbrent, sliten og mangler motivasjon. Andre tegn på overdreven trening er å føle irritasjon og moody, søvnløshet eller sove for mye, vanskeligheter med å hoppe tilbake fra trening og tilbakevendende sykdom.

11. Matintoleranse

En følelse av konstant tretthet, vanskeligheter med å komme seg ut av sengen om morgenen, eller en fullstendig mangel på energi i løpet av dagen kan tyde på følsomhet i maten.

Utiagnostiserte intoleranser mot gluten, mais, melke, soya, alkohol og mer kan plassere en konstant og skjult stress på binyrene, noe som kan føre til binyreutbrenning.

En av de beste måtene å avdekke en følsomhet i maten er gjennom et eliminerende diett. Når du har identifisert triggermatene dine, kan du ta skritt for å fjerne dem og la kroppen din helbrede seg, og dermed gjenopprette energinivået.

12. Skjulte Stressorer

Du kan ikke tro at din daglige pendling, byggestøyen utenfor kontorsvinduet eller den hvite du lurer på, din partner, bidrar til utmattelsen, men de er.

Disse typer skjulte stressorer kan forårsake pulsfrekvens og blodtrykk å stige, og nivåene av adrenalin øker. Denne ekstra belastningen på nervesystemet depleterer både energi og næringsmiddelbutikker.

Ta deg tid til å vurdere alle kilder til stress, og sørge for at du oppfyller dine næringsbehov, kan bidra til å skape bedre balanse.

13. Uregelmessige søvnmønstre

Åpenbart kan mangel på søvn føre til tretthet, men selv om du får dine åtte timer om natten, kan du føle deg trøtt hvis du ikke har satt sengetid.

Våre kroppsklokker trenger konsistens, og vår evne til å sovne og våkne avhenger av at vi har samme plan hver kveld - selv i helgene!

Når forskere på Brigham og Women's Hospital i Boston så på sovemønstre, fant de at selv de som får nok søvn, vil trolig være irritabel eller ubøyelig hvis de våkner om gangen enn hva de er vant til.

14. Åndedrettsvanene dine

De fleste tar ganske grunne puste, noe som får dem til å inhalere lavere enn optimale oksygenivåer. Dette kan være et svar på stress, eller bare en oppnådd måte å puste på.

I tillegg til å være utmattet, kan du se symptomene dine bedre hvis du føler deg deprimert, engstelig, spent eller opptatt, og har problemer med å sove eller konsentrere. Derefter kan du se at symptomene dine forbedrer dyp og langsom puste flere ganger om dagen.

15. En pre-seng drikke eller to

Å ha en nattappe antas å oppmuntre til en avslappende natts søvn, men mange års forskning viser at det motsatte er sant.

Selv om alkohol hjelper oss til å sovne raskere og nyte en dyp søvn om en stund, sier en gjennomgang av 27 studier at alkoholforbruket reduserer rask øynesbevegelse (REM) søvn - den virkelig dype restorative søvn som kroppene våre trenger for å fungere skikkelig.

Andre studier viser at alkohol forårsaker eller forverrer en søvnforstyrrelse som kalles sleep apnea, og reduserer nivåene av melatonin i kroppen.

Her er noen fantastiske ting som kan skje med kroppen din når du slutter å drikke alkohol!

16. Din smartphoneavhengighet

Bruk av smarttelefoner, tabletter og bærbare datamaskiner i sengen kan være skadelig for søvn og generell helse.

Ifølge en 2015-studie har mengden koffein i en dobbel espresso mindre effekt på søvnplan enn lys lys eksponering om natten!

Bruk av smarttelefoner har også vært knyttet til økt stressnivå, dårlig stilling, angst, depresjon, mangel på trening og vektøkning - alle faktorer som kan bidra til tretthet.

17. Undiagnosed sykdom

Tretthet er en av de vanligste bivirkningene av enhver form for sykdom, da kroppen sparer sin energi for å bekjempe infeksjon og helbrede seg selv. Hvis du sliter med langvarig tretthet, planlegg en avtale med legen din.

Noen av de vanligste forholdene knyttet til tretthet er skjoldbruskkjertelproblemer, bindevev, diabetes, søvnapné, autoimmun sykdom, hormonell ubalanse og depresjon.

Quick Energy Boosters

Mens du kommer til grunnårsaken til din utmattelse, er det viktig å ta imot ubalanser i kroppen, det er tider når det trengs en rask energislag for å få deg gjennom dagen. Her er 22 naturlige tips for å øke energi raskt uten å risikere post-coffee jitters!

11 Overraskende matvarer du visste ikke at du kunne fryse

11 Overraskende matvarer du visste ikke at du kunne fryse

Alle vet at fryseren er ideell til oppbevaring av kjøttkjøtt, kjøtt og gryteretter, men dette nyttige kjøkkenutstyret er flott for å holde mange andre ting også. Dessuten fungerer en fryser, enten det er en fryseboks eller fryseboks i samme apparat som kjøleskap, best når det er fullt, fordi de kalde elementene hjelper til med å holde andre gjenstander kald og opprettholde lav temperatur.Din frys

(Helse)

Her er hvorfor du aldri bør bruke tørkerark igjen og hva du skal bruke i stedet

Her er hvorfor du aldri bør bruke tørkerark igjen og hva du skal bruke i stedet

Klærlinjer lastet med vasking i solen kan virke som en ikonisk ting fra fortiden. Når automatiserte tørketromler slår på markedet, ble vaskeri raskt en innendørs aktivitet og en veldig praktisk på det. Men lite trodde vi at denne velkommen endringen ville legge til den kjemiske belastningen på klærne som allerede bærer rester av vaskemidler. Sannhete

(Helse)