16 Livsstil og hjemmemedisiner for migrene

Hvis du lider av migrene hodepine, vet du bare hvor sviktende de kan være. På grunn av 1 av 4 amerikanske husholdninger, er den primære egenskapen til en migrene kraftig bankende eller pulserende smerte i en eller begge sider av hodet som kan tåle hvor som helst mellom fire timer og tre dager.

Hva er en migrene hodepine?

Mens alle opplever hodepine fra tid til annen, er migrene mye mer alvorlige og kan bli ledsaget av symptomer som ekstrem følsomhet overfor lys, lyd, lukter og hodebevegelse, kvalme, oppkast, svimmelhet, synsforstyrrelser og følelsesløshet eller prikker i ansikt, hender eller føtter. Over 90% av migreneforsorgen kan ikke fungere under et angrep som uunngåelig forstyrrer arbeid, utdanning, sosiale aktiviteter og hverdagsliv.

Selv om de underliggende mekanismene fremdeles er dårlig forstått, betraktes migrene hodepine som en nevrologisk sykdom. Det er tegn på at migrene kan skyldes unormal aktivitet i hjernestammen og endringer i hvordan trigeminusnerven - en stor smertebane - samhandler med flere hjernesystemer. En ubalanse av kjemikalier i hjernen har også blitt implisert, med lave serotoninnivåer som er forbundet med utbruddet av et migreneangrep.

Migrene kan påvirke noen i alle aldre, men det er vanligvis opplevd av mennesker mellom 15 og 55 år. Det er langt vanligere hos kvinner (omtrent 75% av migrene har kvinner), og det påvirker 5% til 10% av alle barn. Det er absolutt en genetisk komponent for migrene, med en 40% sjanse for at et barn vil lide av migrene hvis en foreldre gjør det, og en 90% risiko når begge foreldrene opplever migrene.

De fleste migrene sufferers søker ikke medisinsk behandling og nesten halvparten mottar aldri en diagnose. Hvis du har migrene, er det viktig å se legen din først å utelukke andre mulige årsaker til smerten din.

Livsstilsendringer for forebygging av migrene

Miljøutløsere spiller også en sentral rolle i episodiske og kroniske migrene. Sensoriske stimuli som lyse og flimrende lys, høye lyder og sterke lukt som parfyme og maling tynnere, brå endringer i vær og barometertrykk, følelsesmessig stress og hormonfluktuasjoner er alle vanlige migrene triggere. Men ikke alle har samme utløsere og utløsere kan variere fra episode til episode. Å identifisere dine personlige utløsere, og unngå eller minimere dem når det er mulig, kan gå langt for å redusere alvorlighetsgraden av migrenehodepine.

1. Begynn å spore utløserne dine

Den tilsynelatende tilfeldigheten av migrene hodepine kan føre til at du føler at du ikke har kontroll over sykdommen din. En proaktiv måte å håndtere migrene på er å begynne å spore dem i en journal for å identifisere mønstre, frekvens, varighet og alvorlighetsgrad over tid. Når en migrene slår, må du huske å registrere tidspunktet på dagen, hva du spiste, søvnstidene du mottok natten før, og om det var noen prodromale symptomer - som å se en aura. Du kan bruke dette utskrivbare diagrammet som en guide eller Migraine Buddy-appen for å logge opp dine erfaringer.

2. Kontroller kostholdet ditt

Mange ingredienser i mat og drikke har potensial til å forårsake migrene. Matvarer som inneholder tyramin, MSG, tanniner, kunstige søtningsmidler, koffein, kolin, kasein, gjær, nitrater, konserveringsmidler, histamin, capsaicin eller behandlede matvarer kan utløse migrene:

• Gamle oster
• Sjokolade
• Alkohol spesielt rødvin, øl og mørke brennevin
• Behandlet kjøtt som pølser, bacon og delikatesser
• bønner
• Syltet grønnsaker og kjøtt
• Chili Peppers
• Oliven, Bananer, Avokado, Røde Plommer, Citrusfrukter, Løk, Figs, Papaya, Rosiner
• Tørket frukt
• Gjærbrød
• Soy Products
• Hele melk, surkrem, iskrem
• Kaffe
• Balsamicoeddik
• Lettbrus
• Fermented Foods
• nøtter

Ved å holde en mat dagbok, kan du begynne å se en sammenheng mellom maten du spiser og migrene angrep. Situasjonen kan ikke være så dårlig at du må kutte ut alle de fornærmende matene helt, men bare konsumere dem i mindre mengder. Hvis det ikke er verdt risikoen, vær sikker på å sjekke ut denne listen over migrene-sikre matvarer.

3. Ikke hopp over måltider

Fast, streng slanking, og hopper over måltider kan også utløse migrene. Å unngå et angrep kan være like enkelt som å spise tre firkanter om dagen (eller flere mindre måltider) og holde seg godt hydrert.

4. opprettholde sunn søvnvaner

Å sove for mye eller for lite er en kjent migreneutløser, og det har vist seg å opprettholde gode sovevaner for å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrenehodepine.

Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten. Næringsdefekter, mangel på trening og dehydrering er blant grunnene til at du kan føle vedvarende, uforklarlig tretthet. Du har kanskje også plukket opp noen dårlige vaner før sengetid som forårsaker kaos på evnen til å få en god natts søvn. Du kan forbedre søvnkvaliteten ved å prøve noen av disse naturlige søvnmidler, legge til noen søvnfremmende planter i soverommet ditt, diffusere essensielle oljer eller blande opp urte-tinkturer.

5. Ikke vær redd for trening

For noen migrene sufferers, kan intens fysisk anstrengelse føre til et angrep. Men fordi trening er så bra for oss på så mange forskjellige nivåer, ville det være synd å unngå å trene helt for å avværge migrene. Faktisk er overvekt blitt vist å øke frekvensen og alvorlighetsgraden av migreneangrep.

Det er noen bevis på at regelmessig fysisk trening kan faktisk bidra til å forhindre migrene. I en studie utført i Sverige deltok 26 migrene pasienter tre ganger i uken i tre måneder i et sykkelprogram. Selv om en deltaker opplevde en migrene under en treningsøkt, likte resten mindre hyppige angrep og en reduksjon av migreneintensiteten.

En annen studie viste at trening kan være et levedyktig alternativ til medisiner for å forebygge migrene. Spredt i tre grupper ble frivillige tildelt enten 40 minutters trening tre ganger i uka, foreskrevet topiramat (et migreneforebyggende stoff), eller regelmessige avslappingsøvelser. For alle grupper var resultatene det samme: en 95% reduksjon i migreneangrep.

Det kan være at biprodukter av trening - og ikke selve den fysiske aktiviteten - er skyld i å forårsake anstrengelse migrene. Dehydrering, blir altfor oppvarmet, og ikke lett inn i og ut av treningsrutinen kan være de sanne synderne. Prøv en lavtrengstrening - som å gå - for å være aktiv mens du nyter mange fysiske og psykiske helsemessige fordeler.

6. Vær oppmerksom på hormonene dine

Koblet til hormonene østrogen og progesteron, blir hodepine og migrene ofte påvirket av hormonelle forandringer - noe som bidrar til å forklare hvorfor kvinner lider så uforholdsmessig fra migrene enn menn.

Noen kvinner opplever migrene under menstruasjon, graviditet eller overgangsalder når østrogenivået faller. Medisiner som påvirker hormoner, som for eksempel p-piller eller hormonbehandling, kan gjøre migrene verre. Men noen kvinner finner hormonelle medisiner kan bidra til å redusere migreneangrep.

Du kan også forsøke å balansere hormoner naturlig ved å gjøre små endringer i livsstilen din, ved hjelp av essensielle oljer som bekjemper hormon ubalanser, og ved å spise mer hormon-harmoniserende matvarer.

7. Behandle stresset ditt

Hendene ned, er følelsesmessig stress den vanligste migreneutløseren. I tider med stress, angst, depresjon, men også spenning reagerer hjernen ved å frigjøre hormoner og nevrotransmittere som kan aktivere vaskulære forandringer som kan initiere og forverre en migrene.

Og fordi migrene hodepine kan være så forkrøllende og forstyrrende for livets livskvalitet, er det ikke rart at folk som opplever migrene, er dobbelt så sannsynlig å lide av depresjon.

Selv om det er helt ærlig, umulig å fjerne alle kilder til stress fra livet ditt, kan du lære noen verktøy for å hjelpe deg med å takle. Øv deg disse avslappningsteknikkene for å bryte den onde syklusen av stressrelaterte migrene.

Utprøvd hjemmemedisin for migreneforvaltning

I tillegg til å gjøre sunne livsstilsendringer, kan migrene bli stymied ved hjelp av urter, vitaminer og mineraler. Som alltid er det best å snakke med legen din før du tar noen av disse hjemmemedisinene.

8. Butterbur

Kalt butterbur ( Petasites hybridus ) fordi de store rabarberlignende bladene en gang ble brukt som en innpakning for smør i sommermånedene, er det en myrskjærlig plante som kan finnes over hele verden. Brukes i tusenvis av år for å behandle smerte, har moderne studier på butterbur-ekstrakt funnet at det reduserer hyppigheten av migreneangrep når de tas daglig i løpet av tre til fire måneder.

Ubehandlet smørbur inneholder pyrrolizidinalkaloider (PA), kjemikalier som kan skade leveren. Butterburrot ekstrakt, tilgjengelig i kapselform, har blitt renset og er fri for giftige PA.

9. Feverfew

Et medlem av tusenfamilien, feverfew ( Tanacetum parthenium ) er en liten blomstrende busk som er innfødt i Sørøst-Europa. Selv om det først ble brukt til å behandle feber (dermed navnet), virket det egentlig ikke så bra for å lette høy kroppstemperatur. Imidlertid kan feverfew være svært effektiv når det brukes til å hindre migreneangrep.

Tusenvis av studier har undersøkt feverfews effekter på migrene, og mens noen av resultatene er blandet, har andre funnet feverfew for å ha sterke antimigraineegenskaper for noen mennesker. Feverfew kan tas rå (ved å plassere et friskt blad under tungen), i bladkapsler, eller som et standardisert ekstrakt.

10. Riboflavin

Funnet i melk, ost, bladgrønnsaker, belgfrukter, sopp, mandler og andre matvarer, er riboflavin en av åtte B-komplekse vitaminer. Det hjelper med omdanning av mat til energi. Siden riboflavin ikke er lagret i kroppen, må det konsumeres regelmessig for å møte dine daglige behov.

For migrene pasienter ble det funnet å redusere hyppigheten av migrene hodepine når det ble tatt daglig over en seks måneders periode med høye doser riboflavintilskudd (400 mg).

11. Koenzym Q10

Selv om koenzym Q10 (CoQ10) høres ut som om det ble brygget opp i et laboratorium, er det faktisk en kraftig antioksidant som er laget naturlig i menneskekroppen. Som et supplement har CoQ10 vist mye løfte om behandling av hjerterelaterte tilstander, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes og forebygging av migrene hodepine.

Resultater fra en studie publisert i 2005 viste at migrene lider som tok 300 mg per dag av CoQ10 hadde mindre migreneangrep og mindre hodepine-indusert kvalme etter tre måneder.

12. Magnesium

Som det ellevte mest omfattende massemengden i menneskekroppen, er magnesium avgjørende for orgel og cellefunksjon. Det aktiverer enzymer, bidrar til å produsere energi, og regulerer andre viktige næringsstoffer i kroppen.

Lavt magnesiumnivå har vært knyttet til migrene, men å ta et magnesiumtilskudd kan bidra til å gi magnesiumnivåer opp igjen og forhindre angrep. I en studie reduserte antallet av migrene episoder med 41, 6% ved å ta 600 mg magnesium daglig over 12 uker samtidig som det reduserte varigheten og intensiteten av angrepene.

13. Melatonin

Mest kjent som hormonet som regulerer sirkadiske rytmer, melatonin er også en kraftig antioksidant som bidrar til å styrke immunforsvaret. Og å ta et 3mg melatonintilskudd 30 minutter før sengetid ble funnet å redusere forekomsten av migrene med mer enn 50% hos de fleste pasienter. En fjerdedel av studiens deltagere opplevde en komplett remisjon av symptomer mens de tok melatonin i tre måneder; over 20% hadde hyppigheten av deres migrene redusert med mer enn 75%; og de resterende pasientene hadde en reduksjon på 50% til 75% migrene. Melatonin reduserte også hodepineintensitet og varighet.

14. Peppermynteolje

Sammensatt av om lag 50% mentol, kan peppermynteolje brukes til å forhindre migrene mens det også lindrer smerte under et migreneangrep. En studie utgitt i 2010 viste at dabbing en 10% løsning av mentol på pannen og templene gjorde det mulig å forhindre utbruddet av et angrep, gi smertelindring i en akutt episode, samt lindre symptomene på kvalme, oppkast, og følsomhet overfor lys og lyd under et angrep.

15. Lavendelolje

Prisverdig for sin forbløffende allsidighet, lavendelolje er faktisk en kraftig smertestillende. En nylig studie har funnet at innånding av lavendelolje i totalt 15 minutter under en migrene kan redusere smerten og alvorlighetsgraden av angrepet.

16. ingefær

Sammenligning av ingefær med sumatriptan - en medisin foreskrevet for å behandle akutte migrene episoder - forskere fant at å ta 250 mg pulverisert ingefær kapsler fungerte like godt som det farmasøytiske stoffet, men uten de bivirkninger. To timer etter bruk av ingefær opplevde studiens deltagere en betydelig reduksjon i hodepine alvorlighetsgrad, rapporterte en generell tilfredshet med ingefærens effekt, og viste en vilje til å fortsette å bruke ingefær for migreneavlastning.

9 Smarte måter å bruke essensielle oljer i hagen på

Elsker hagearbeid? Da vil du elske vår splitter nye Kindle bok: 605 hemmeligheter for en vakker, rikelig organisk hage: Insider Secrets From A Gardening Superstar.Enten du har til hensikt å avvise skadedyr, invitere pollinatorer eller forvandle hagen din til en avslappende utflukt, kan essensielle oljer hjelpe!

(Essensielle oljer)

20 + Håndlagde ferie gave ideer ved hjelp av essensielle oljer

Trenger du noen gode ideer for å dekorere hjemmet ditt denne høytiden? Eller kanskje du fortsatt leter etter den perfekte gaven å gi den spesielle personen på din juleliste? Her er 20 av de beste og mest klare håndlagde feriegavenideer ved hjelp av essensielle oljer ( pluss en bonuskobling til 10 mer kreative oppskrifter! ) F

(Essensielle oljer)