16 enkle naturlige rettsmidler som forbedrer blodsirkulasjonen

Nå som du har lest opp på advarselsskiltene, og alt - eller i det minste de fleste - av dem synes å gjelde for deg. Du har dårlig sirkulasjon. Det første du vil sikkert (definitivt) vil gjøre er å gjøre en avtale for å gå til legen din og forsikre deg om at det ikke er en mer alvorlig tilstand som må tas opp. Når du har gjort det, kan du prøve disse 16 enkle naturlige rettsmidler som forbedrer blodsirkulasjonen og begynner på banen til et sunt hjerte!

1. Ikke panikk!

Det vi mener er "Slapp av." Stress er forferdelig for hjertet ditt, og det kan kaste sirkulasjonssystemet ut av balansen raskere enn du kanskje tror. Ta litt tid ut av din travle timeplan for å slappe av. Soak i et varmt bad, meditere, gjør litt Yoga, eller bare sitte i et svakt opplyst rom og pust. Omgir deg med ting som er behagelige for alle dine sanser som planter, malerier, skulpturer, avslappende musikk eller en hvit støygenerator, aromaterapioljer, blomster og et mykt teppe eller pute.

2. Kjøp noen nye sko

Det riktige paret sko kan seriøst bidra til å redusere effekten at hvert trinn du tar sender sender opp ryggraden og gjennom kroppen din. Ved hvilken butikk du velger å handle i, prøv å finne en kunnskapsrik medarbeider der som kan hjelpe deg. Fortell ham eller henne om dine daglige aktiviteter, så de kan hjelpe deg med å finne det perfekte paret.

Disse Reflexology massasjalandene fungerer ved å massere sålene på føttene mens du beveger deg for å forbedre sirkulasjonen.

3. Stå opp og flytt deg

Din sirkulasjonssystem er avhengig av bevegelsen av kroppen din for å fungere skikkelig. Hvis du fører en stillesittende livsstil, er det ingen tid som nåtiden å reise seg og bli i bevegelse. Selv om alt du gjør er å gå en 30 minutters spasertur hver dag, er vanlig daglig mosjon en av de største og viktigste trinnene du kan ta for å forbedre blodsirkulasjonen. Alternativt, prøv å svømme for en flott lav-effekt-aktivitet som virkelig vil få blodet til å pumpe!

4. Massasje med rosmarinolje

Spente, trange muskler kan enkelt klemme av blodstrømmen, noe som fører til symptomer på dårlig sirkulasjon som nummenhet eller kalde hender og føtter. Hvis du ofte opplever muskelsår - spesielt i rygg eller skuldre, får du noen til å massere disse trange områdene med rosmarin essensiell olje blandet i en bærer som søt mandel eller olivenolje i et forhold på 25-30 dråper per 2 ounces. Hvis du ikke har tilgang til rosmarinolje, kan du kjøpe den her. Alternativt kan du prøve 10 dråper eucalyptusolje, 20 dråper clary salvie og 2 gram bærerolje; eller du kan også bruke 25 - 30 dråper lavendel essensiell olje i 2 gram av den valgte transportøren.

Vil du utforske den fascinerende verden av å blande essensielle oljer for aromaterapi og massasje? Husk å lese: Hvordan lage din egen all-naturlige massasjeoljer + 9 oppskrifter for å komme i gang!

5. Perfekt din stilling

For mange mennesker, kan du arbeide med lange timer, enten du står på ett sted eller sitter foran en datamaskin hele dagen, for å få ødeleggelse på stillingen din. Dessverre er dårlig spinaljustering en primær ingrediens i oppskriften på dårlig sirkulasjon. Følg disse trinnene for å få ryggraden i riktig posisjon og hjelpe blodstrømmen mer fritt:

- Satt opp rett med føttene flatt på gulvet og hendene hviler på toppen av lårene dine.

- Ta kjerne musklene i magen, hovedsakelig "suger i" magen din.

- Ta dypt pust, men ikke la magen strekke seg. I stedet la luften løfte ribbenene dine, skyve skuldrene tilbake og brystet utad. Gjenta dette noen ganger.

- Med skuldrene litt tilbake og ser rett fram, forestill deg at det er en heliumballong festet til toppen av hodet, og trekker den mot taket.

Når du er ferdig med alle disse trinnene, bør du føle en god strekk gjennom deg tilbake og lemmer. Selvfølgelig vil trening av kroppen din for å holde riktig stilling ikke skje etter første gang du gjør dette. Du må sannsynligvis påminn deg om et par uker før det blir automatisk.

Et godt alternativ er å investere i en ballstol for å erstatte kontorsstol. Med denne stolen må du hele tiden koble til kjernen for å forbedre stillingen og sirkulasjonen. Dette er den mest populære og best vurderte Ball Chair på markedet.

, you should stop immediately and consult with a medical professional as these symptoms may indicate a more serious problem. Hvis du når som helst under denne rutinen, føler du skarp eller varm smerte i ryggen, bør du stoppe umiddelbart og rådføre deg med en medisinsk fagperson, da disse symptomene kan indikere et mer alvorlig problem.

6. Unngå alkoholer

Mens studier har vist at å ha et par drinker hver dag kan faktisk være bra for deg, kan overforbruk av alkohol føre til en rekke helseproblemer, inkludert hjertesykdom. Hvis målet ditt er å forbedre sirkulasjonen din, vil du begrense alkoholinntaket til 1 - 2 porsjoner per dag, og når du drikker, nå for sunnere valg som rødvin som inneholder antioksidanter og er kjent for å forbedre kolesterolet. Prøv også å unngå sukkeralkoholer (maltitol, sorbitol osv.), Siden de fleste av disse "kalorifrie" søtningsmidlene har en negativ effekt på fordøyelsen, noe som igjen kan påvirke sirkulasjonen negativt.

7. Klipp ut stimuleringsmidler

Som en ivrig kaffedrikker, vil jeg ikke fortelle deg å gi dem alt. Stimulerende midler av alle former og størrelser (kaffe, te, energidrikker / skudd, sigaretter, diettpiller osv.) Har imidlertid umiddelbar effekt på blodet ditt. Hvis du bruker dem for ofte og i for store mengder, vil dårlig sirkulasjon være et tidlig varselstegn at du er på vei til større og mer alvorlige problemer. For å forbedre sirkulasjonen og din generelle helse, jobbe du med å redusere stimulantinntaket ditt inntil du får det ned til rundt 2-3 kopper kaffe eller te per dag (de er begge bra for deg!) Klipp ut resten helt.

8. Bytt til grønn te

Hvis du reduserer stimulantinntaket, føler du deg ned i dumpene, begynner du å drikke grønn te i stedet. Denne utrolig sunne teen er en fantastisk pick-me-up som ikke vil påvirke blodsirkulasjonen negativt. Les mer om helsemessige fordelene med grønn te i denne flotte artikkelen: 10 grunner til at du skal begynne å bruke Matcha Green Tea!

9. Spice It Up

Cayenne pepper er en av de beste krydder for å forbedre sirkulasjonen, men det stopper ikke der. Dette varme lille nummeret øker også stoffskiftet, hjelper kroppen din til å fordøye mat mer effektivt, rydder bihulene, og legger til pizazz i maten med sin ganske røde farge.

Hva er ikke å elske?

10. Husk dine røtter

Ginger, løk og hvitløk er tre elementer som du definitivt vil legge til i dagligvarelisten din - ikke bare de stimulerer og forbedrer helsen til sirkulasjonssystemet - men også fordi de bare er bra for deg. Frisk ingefærrot er antiinflammatorisk, antimikrobiell, forbedrer fordøyelsen, og kan berolige alle former for kvalme. Hvitløk og løk inneholder organosulfatforbindelser som hjelper kroppen å bekjempe infeksjon, eliminere giftstoffer fra leveren og blodet, og kan til og med holde bittende insekter unna.

11. Bygg den perfekte salaten

Listen over grønnsaker som forbedrer hjertehelsen og sirkulasjonsfunksjonen er lang faktisk. Som hovedregel vil du velge de som er høyest i vitaminer, mineraler og antioksidanter. Her er noen som du kan kombinere for å bygge den perfekte sirkulasjonsstimulerende salaten:

- Dark Leafy Greens (kale, sennep, spinat, watercress, arugula, etc) er pakket med vitaminer C og K, jern og fiber.

- Sweet Bell Peppers (rød, oransje, gul) har den høyeste konsentrasjonen av vitamin C av enhver frukt eller grønnsak.

- Selleri og agurk er gode kilder til både fiber og vann som gjør dem gode for å rense kroppen og blodet.

- Løk, som tidligere nevnt, bidrar til å rense blodet og stimulere blodsirkulasjonen.

- Oliven / Olivenolje inneholder monoumettet oljesyre som har en positiv effekt på kardiovaskulær helse.

(Hopp over croutons. Gå videre til # 12 og 13 hvis du må ha den knarsomme topping!)

12. Gå litt små nøtter

Valnøtter og mandler inneholder høye nivåer av antioksidanter, sunne plantoljer og energiforsterkende protein. De kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og avværge mer alvorlige former for sirkulasjonssykdom ved å redusere betennelse og oksidativ skade i arteriene. Nyt dem rå for å kreve maksimale helsemessige fordeler per kalori (som også finnes i overflod i nøtter!)

13. Stryk på noen frø

Gresskar, lin, chia, soya og furu er alle høye i fiber, så vel som protein, vitaminer og mineraler. Dryss dem på din perfekte salat eller legg dem til andre matvarer for å forbedre sirkulasjonen din og dra nytte av deres mange andre helsemessige fordeler også.

Hvis du ennå ikke har prøvd Chia frø (ikke bare for keramiske skilpadder lenger), er de min personlige favoritt fra denne gruppen. Les mer om dem her: 10 Emphatic grunner til at du bør legge til Chia frø til kostholdet ditt i dag. Du vil ikke tro hvor mye ernæring er pakket inn i disse lille, små frøene!

14. Bare legg vann

Hvert system i kroppen trenger vann for å løpe jevnt. Av denne grunn alene, "Stay Hydrated" er trolig den viktigste delen av naturlig helsekonsultasjon i eksistensen - enda mer enn "Få regelmessig trening!" Hvis du vil forbedre sirkulasjonen din, bruk denne hydreringskalkulatoren på About.com for å finne ut hvor mye vann du trenger å drikke hver dag og gjør ditt beste for å holde deg til det nummeret.

Hvis du trenger litt hjelp med å få det nødvendige antall unse per dag, få noen gode kvalitets resealable beholdere som disse BPA-frie rustfrie stålbeholdere, fyll dem opp før du går og legger deg om natten, og jobber med dem hele dagen. På denne måten kan du spore vannforbruket og foreta justeringer etter behov.

15. Spis Garnish

Neste gang du bestiller et måltid på en restaurant, ikke kaste persille! Den ganske grønne garneringen er faktisk en av verdens sunneste urter. Ikke bare gjør persilja stimulere sirkulasjonssystemet, det er også flott for fordøyelsen, hvorfor det endte opp på tallerkenen til å begynne med (ikke nødvendigvis på den bestemte restauranten, men for lenge siden på kjøkkenet langt, langt borte ....) Persille har en av de rikeste konsentrasjonene av vitamin K av noe urt eller veggie, gir antioksidantbeskyttelse, og er en av de beste matvarene for avgiftning av lever og blod.

Så gå videre. Spis garnityr. Tross alt er det den sunneste tingen på tallerkenen!

(Gravide kvinner bør unngå persille som det er også en emmenagogue!)

16. Fjern veien!

Når du har tatt skritt som er rettet mot å forbedre blodstrømmen, vil du også ønsker å fokusere oppmerksomheten på det store bildet. Ett sirkulasjonsproblem er ofte knyttet til et annet og det er en god sjanse for at arteriell oppbygging kan legge til problemet. Ta en titt på disse 9 smarte måtene til naturlig rydde arterier samt 21 matvarer som naturlig unclog arteries for å hente 30 mer uvurderlige tips for et godt og sunt hjerte!

10 Øyeblikkelige måter å forby muskelspenning naturlig

Enten du overdimenterte det på treningsstudioet, satt for lang tid på skrivebordet, kjørte lang avstand i bilen, har opplevd en skade, eller er syk, kan muskelspenningen være frustrerende og smertefull. Muskelspenning er ofte et resultat av stress og angst som gjør millioner av mennesker over hele verden utsatt.Ikke

(Helse)

Spis disse matene for å øke ditt minne og forbedre hjernen din

Det er økende bevis på at vi er det vi spiser. Med hukommelsestap på grunn av demens og Alzheimer er det økende, er det viktig at kostholdet vårt bør inkludere matvarer som øker hjernens kraft og minne.Det kan hevdes at den lengre levetiden vår generasjon, takket være fremskritt i sykepleie, er ansvarlig for den siste økningen i aldersrelatert hukommelsestap.Det kan v

(Helse)