no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

15 måter å naturlig øke hudens UV-motstand

For de som elsker å jobbe eller leve for å leke utendørs, er soleksponering en uunngåelig del av hverdagen. Hvis du er utendørs, er du sannsynligvis allerede godt klar over farene ved ultrafiolett stråling og den skaden det kan føre til din dyrebare hud.

I motsetning til popular tro er det ikke bare å belegge deg selv med solkrem før du går utendørs, for å beskytte kroppen din og unngå den fryktede solbrentheten. Faktisk er det mange måter å forbedre hudens UV-motstand fra innsiden. Følgende er 15 av de beste måtene å naturlig øke hudens UV-motstand som - mens det ikke er en erstatning for aktuell solkrem - arbeider hånd i hånd med bruk av naturlig solkrem for å beskytte kroppen mot solbrenthet og andre skadelige bivirkninger av langvarig eksponering for ultrafiolett stråling.

1. Spis flere tomater

Den første maten jeg noensinne har lært om, som naturlig øker hudens UV-resistens (og den ene maten som ga meg ideen til å skrive denne håndboken) var tomatpuré. Sammen med soltørrede tomater er det en av de mest potente kildene til antioksidant lycopen (her er topp 10) som vi kjenner til! Folk som lever i Paleo-livsstilen, er godt kjent med helsemessige fordeler av denne super-antioksidanten, inkludert det faktum at de ikke solbrenner nesten like fort som de gjorde før de begynte å spise det med litt regelmessighet.

Hvis førstegangsregnskapene ikke er nok til å overbevise deg, kan du lese den vitenskapelige studien som bekrefter muligheten for lycopen til å øke hudens naturlige motstand mot skadelig UV-stråling.

2. Legg til flere cruciferous Veggies til kostholdet ditt

Hvis du har tenkt å naturlig øke hudens naturlige motstand mot solskader, vil du definitivt inkludere flere Cruciferous veggies til kostholdet ditt. Godt kjent for å være noen av de sunneste matene på planeten, skylder grønnsaker i Cruciferae-familien deres hudbeskyttende, UV-motstandsdyktige kreftbekjempende egenskaper til organosulfurforbindelsen kjent som sulforafan - en av de beste naturlige legemidler mot hudkreft som vi vet om!

Cruciferous grønnsaker - også kjent som "brassicas" eller cole avlinger - inkluderer brokkoli og brokkoli spirer, blomkål, Brussel spirer, bok choy og kål. ( Du kan lese mer om dem her. )

3. Unn deg litt søtpotet

Søtpotet er en av de rikeste matkildene til hudnærende antioksidant A-vitamin, samt en sterk kilde av lycopen. Å spise en søtpotet eller to hver uke vil øke kroppens evne til å motstå solbrenthet og andre former for UV-skade. Ikke bare det, vitaminer, mineraler og antioksidanter som er naturlig presentert i søtpotet, forbedrer også kollagenproduksjonen som kan gjøre huden din yngre og sunnere.

Den beste delen? Søtpotet er ... vel ... søt! Det er naturens godteri, og det er også bra for deg. Hva kan være bedre enn det?

Fordi vitamin A er fettoppløselig, kan du øke kroppens evne til å absorbere dette viktige næringsstoffet ved å legge til en spiseskje kokosnøttolje eller naturlig smør til søttpotet. ( Eller hvis du ikke liker søtpotet, her er noen flere gode kilder til vitamin A. )

4. Snack On Almonds & Almond Butter

Alminner og mat laget av rå mandler (som dette deilige mandelsmør!) Er en av de beste naturlige kildene til en annen hudforsterkende antioksidant - vitamin E. På samme måte som med søte poteter, hjelper mandler og deres assosierte antioksidanter ikke bare med å forhindre solbrenthet og andre former for UV-skade, de gjør huden din til å se ut og føles bra! ( Les mer om hudnærende matvarer i 10 matvarer for å legge til kostholdet ditt for den vakreste huden i livet ditt! )

Alminner har også de ekstra fordelene ved å være en av de beste og mest scrumptious høyprotein, metabolism-boosting snacks som kan hjelpe deg å miste vekt naturlig! Sjekk ut disse Top 10 Secret-Weapon Super Foods for å lære mer!

5. Last opp på mørke Leafy Greens

Det er ingen hemmelighet at mørke løvgrønne topp listen over sunneste naturlige matvarer. Mens mange mennesker kanskje misliker dem for smaken eller tekstur, er det en annen grunn til å spise dem. Matvarer som spinat, kale og watercress er sterke kilder til både vitamin E (som mandler) og vitamin A (som søte poteter).

Selv om mørke løvrike salatgrønt ikke er til ditt smak, kan du fortsatt få de hudnærende, naturlige, solblokkerende næringsstoffene til denne matgruppen fra friske urter. Basil, persille, salvie og rosmarin er alle gode valg!

6. Forfrisk deg med granateple

Enten du velger å drikke granateple juice, ta granateple ekstrakt eller bare spise frukten; Dette er en mat som helt sikkert tilhører dagligvarelisten din hvis du planlegger å forbedre hudens naturlige UV-resistens. Granateple inneholder høye nivåer av ellaginsyre som øker kroppens evne til å produsere glutation. Glutathion er en naturlig antioksidant som har vist seg å øke hudens motstand mot ultrafiolett stråling med opptil 20 prosent!

7. Spis mat som inneholder omega-3 fettsyrer

Kaldtvannsfisk som laks, makrell og sardiner inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer som forbedrer den generelle hudhelsen, samt kroppens naturlige UV-resistens. Du kan også legge linfrø til kostholdet ditt for en utmerket vegetarisk kilde til denne potente essensielle fettsyren. Både linfrø og fiskeolje er også tilgjengelige som kosttilskudd som kan tas daglig for å øke kroppens naturlige evne til å blokkere ultrafiolett stråling.

8. Legg til mer kokosnøttolje til ditt daglige kosthold

En av de mange helsemessige fordelene med å legge kokosolje til kostholdet ditt er at det også øker hudens naturlige evne til å motstå solskader. Prøv å blande en spiseskje kokosnøttolje inn i morgenkaffen din, bruk den til å sauté veggies i stedet for andre matoljer, eller legg kokosolje til mat i stedet for smør for å komme deg i din daglige dose av denne ultra sunne superfooden!

9. Erstatt vegetabilsk olje med sunne fettstoffer

Hvis du vil forbedre kroppens naturlige UV-resistens, vil du unngå vegetabilske oljer som inneholder usunn mengder omega-6 fettsyrer. I stedet for vegetabilsk olje, bruk sunne fettstoffer som ekte smør, kokosnøttolje eller olivenolje når du lager mat eller tilbereder maten.

10. Hold deg unna enkle karbohydrater

Over forbruk av sukker og andre enkle karbohydrater (hvitt brød, pasta, etc.) forårsaker oksidativ skade i hele kroppen og kan redusere hudens evne til å håndtere UV-eksponering på alvor. Hvis du vil forbedre din naturlige motstand mot ultrafiolett stråling, må du unngå matvarer som inneholder enkle karbohydrater så mye som mulig.

Ytterligere Reading: 10 Overbevisende grunner du trenger å slutte sukker, akkurat nå!

11. Unngå behandlet mat når det er mulig (eller helt!)

Behandlede emballerte matvarer inneholder ofte høye nivåer av usunn fett, enkle sukkerarter og andre kjemikalier som hindrer kroppens evne til å regenerere hudceller og motstå ultrafiolett stråling. Disse "næringsmidler" er også ofte lastet med salt som fører til dehydrering og vil legge stress på huden din og andre organer. I stedet for å nå frem til bearbeidede matvarer når du trenger en rask matbit, planlegg deg framover og prøv noen av disse 500 + Sunn Natural Snack Ideas & Recipes!

12. Bytt sukkerholdige drinker med grønn eller svart te

Gi huden din et løft av solblokkerende antioksidanter ved å bytte sukkerholdige drikker med grønn eller svart te. Spesielt grønn te er lastet med katekiner - en bestemt gruppe antioksidanter som har vist seg å hindre hudens motstand mot ultrafiolett stråling når de konsumeres daglig.

Du kan lese mer om de kraftige helsemessige fordelene med grønn te i 10 fantastiske fordeler med Matcha Green Tea.

13. Unn deg litt mørk sjokolade

Mørk sjokolade er en skyldig glede at du bør hengi seg med en viss frekvens. Kakao er kjent som en kraftig kilde til antioksidantflavanoler som har vist seg å øke kroppens evne til å motstå UV-stråling, så vel som den generelle hudhelsen.

(Hvis du vil oppleve det beste av det beste i deilig mørk sjokolade, anbefaler jeg på det sterkeste disse Dagoba Organic Dark Chocolate Drops!)

14. Øk inntaket av vitamin D

Vitamin D er en av hovedkomponentene som er ansvarlige for produksjon av hudpigmentering (dvs. utvikling av brunfarge). Menneskekroppen produserer naturligvis sitt eget vitamin D når huden blir utsatt for sollys. Men hvis du ønsker å supplere vitamin D før du går ut i solen, er det et par måter å gjøre dette på. Kosttilskudd som fermentert torskeleverolje er naturlig høye i vitamin D. Du kan også få "solskinn vitamin" ved å spise fettfisk som laks, tunfisk og makrell.

Videre lesing: 9 Advarselsskilt du er vitamin D mangelfull og hvordan du kan fikse det

15. Gradvis øke UV-resistens ved å bygge en naturlig Tan

Når du har begynt å foreta de nødvendige kostendringene som naturlig vil øke kroppens evne til å motstå ultrafiolett stråling; du vil ytterligere forbedre hudens sol-blokkering potensial ved å bygge en brunfarge. Start sakte - bare 10 til 20 minutter daglig uten å bruke solkrem - til du har en fin basebrun. Når huden din begynner å mørkne, vil du oppdage at du solbrenner langt mindre lett, og du vil være mindre avhengig av sollys enn du trodde mulig.

Bare husk, du bør fortsatt bruke solkrem for å beskytte deg i perioder med langvarig soleksponering. Men ikke nå for de kjøpte kjemiske stoffene. I stedet lærer du å lage din egen helt naturlige solkrem (så vel som hvorfor du burde) i denne artikkelen: De skjulte farene ved kjemisk solkrem og hva du skal bruke i stedet!

Hvordan bli kvitt myggbitt: 15 hjemmehjelpemidler for øyeblikkelig lindring

Hvordan bli kvitt myggbitt: 15 hjemmehjelpemidler for øyeblikkelig lindring

Først får du et glimt av bare en viss bevegelse ut av øyets hjørne. Du sveiper på det, men treffer bare luft som den lille rovdyren forsiktig fjerner hånden din og forsvinner. Deretter kommer det høye summet i øret. Om og om prøver du å svette den bort. Dessverre er innsatsen din forgjeves. Før du v

(Helse)

10 Science Backed Cheats å rev opp din metabolisme og brenne flere kalorier

10 Science Backed Cheats å rev opp din metabolisme og brenne flere kalorier

Metabolisme påvirkes av personens aktivitetsnivå, kroppsstørrelse og sammensetning, genetikk, kjønn, alder og hormonnivå. Selv om ikke alle disse faktorene er under vår kontroll, ved å forstå dem og - enda viktigere - hvordan å manipulere dem, er det ikke bare mulig å øke stoffskiftet ditt naturlig, men også ganske enkelt. Bare følg

(Helse)