no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

15 måter å øke ditt lymfesystem for avgiftning og bedre helse

Vårt lymfesystem, som er ansvarlig for å fjerne avfallsprodukter fra kroppen, spiller en viktig rolle i vår immunitet og generelle helse. Den fungerer ved hjelp av et system av lymfatiske tubuli som er plassert gjennom hele kroppen. Disse rørene samler avfall fra celler og transporterer det (via lymfevæske) ut av kroppen.

Et svakt lymfatisk system fører til opphopning av avfall og toksiner, som antas å spille en rolle i betennelse og sykdom. Med tanke på at vi blir utsatt for mellom 700 000 og 2, 1 millioner forskjellige giftige kjemikalier om dagen - i alt fra maten til våre personlig pleieprodukter - er det ikke rart at mange lymfesystemer sliter med å holde tritt!

Her er 15 måter du kan støtte og forbedre lymfatisk drenering i kroppen din:

1. Drikk mer vann for å spyle ditt lymfesystem

Uten tilstrekkelig vanninntak kan kroppens lymfevæske ikke flyte ordentlig. Når dette skjer, beholder det alt avfallet det samles inn fra cellene, slik at det kan "sitte" i kroppen.

Ved å holde seg hydrert med rent, rent vann kan vi sikre at lymfesystemet fungerer til det beste av sin evne. Vi har alle forskjellige vannbehov, avhengig av aktivitetsnivå, klima, matinntak og vekt. En god måte å avgjøre om du drikker nok vann, er å sjekke fargene på urinen din - den skal være blek eller halmfarget.

Hvis du sliter med å møte dine behov, kan du prøve å gjøre drikken mer tiltalende med tilsetning av bær og andre frukter og urter. og bytt morgenkaffe til en frisk kopp varm sitronvann.

2. Spis en rekke frukt og rå grønnsaker

Frukt og rå grønnsaker av alle slag hjelper lymfesystemet til å flytte avfall mer effektivt fra kroppen.

Rå matvarer inneholder enzymer og antioksidanter som bidrar til å bryte ned giftstoffer. De er også svært alkalisk formende matvarer, noe som reduserer byrden på lymfesystemet som helhet.

Leafy greener er spesielt viktige fordi de inneholder klorofyll, et næringsstoff som har kraftige rensegenskaper og fordeler både blod og lymfevæske. Sitrusfrukter og bær anses også å være spesielt rensende.

Selvfølgelig teller alle typer frukt og grønnsaker, spesielt da vi pleier å få ca 20% av væskeinntaket fra mat. Høyvannsprodukt inkluderer selleri, agurk, pærer, meloner, druer, epler, bær, paprika og salat.

3. Gi ditt lymfesystem med nøtter og frø

Rå og usaltede nøtter og frø er fulle av "sunne fettstoffer" i form av de essensielle fettsyrene omega 3 og omega 6. Disse er avgjørende for å dvele betennelse, fremme lymfestrøm og hjelpe til med fjerning av fettløselige avfall.

Fiberinnholdet i nøtter og frø holder kroppen regelmessig, mens deres rike vitamin- og mineralbelast gir verdifulle næringsstoffer som vi trenger for å deoxere og forynge tilstrekkelig.

Velg mellom linfrø, solsikkefrø, chia frø, gresskarfrø, hampfrø, valnøtter, mandler, hasselnøtter, macadamier, cashewnøtter og brasiløtter.

4. Bruk urter og krydder som øker lymfatisk funksjon

Alle slags kulinariske urter og krydder har helsemessige fordeler som bekjempelse av betennelse, hjelp av fordøyelsen, økt sirkulasjon og rensing av kroppen - og dermed til nytte av lymfestrøm.

De som fortjener hederlig omtale, inkluderer:

  • Hvitløk - dette naturlige antibiotikum dreper bakterier og virus, samtidig som immunforsvaret øker. Det er også kjent som en kraftig detoxifier.
  • Ginger - er kjent for å lindre kvalme og forbedre fordøyelsessystemet. Som en "varm" krydder, øker ingefær sirkulasjon og oppfordrer svette.
  • Gurkemeie - denne helbredende roten er en potent anti-inflammatorisk, som tynner blodet, og øker sirkulasjonen.

Andre gode alternativer inkluderer cayenne, kanel, svart pepper, kardemomme og koriander.

5. Detox ditt lymfesystem med havgrønnsaker

Noen av de mest næringsrike grønnsakene vi kan konsumere, vokser ikke på land, de er funnet i havet! Mer kjent som tang, sjøgrønnsaker er sjokkerende næringsstoffer og fordeler vår helse på en rekke måter.

Tang kan bidra til å kvitte seg med giftstoffer ved å binde seg til tungmetaller, ifølge kanadiske forskere ved McGill University i Montreal. De kan også forbedre fordøyelsessystemet og bekjempe betennelse.

I tider med kulde og influensa kan sjøgrønnsaker som kombu, wakame og nori redusere lymfatisk hevelse på grunn av deres næringsbelastning og antiinflammatoriske egenskaper.

Hvorfor ikke prøve noen av disse deilige oppskrifter?

6. Bruk medisinske urter for å rense kroppen din

Urter som Echinacea, gullenseal, Devil's Claw, cleavers, calendula, rødkløver, Astragalus og wild indigo root har alle blitt brukt av naturopaths og herbalists for å forbedre lymfatisk funksjon, og bidra til å fjerne avfall fra kroppen.

Prøv denne lymfeklærende urteinfusjonen - som inneholder kalendula, kløvere og mullein - i to uker for å øke et svakt lymfatisk system.

Husk at disse urter er sterke legemidler. Som sådan bør de unngås under graviditet. De som har medisiner, bør konsultere en medisinsk faglig før konsum.

7. Øv pusten på en daglig basis

Sittende regelmessig for å øve pusten - noe vi gjør hvert minutt av hverdagen i livet vårt - kan virke dumt, men det gir så mange helsemessige fordeler, fra å lindre stress for å redusere smerte.

Muligens en av de største fordelene med dyp pusting er evnen til å hjelpe avgiftning. I motsetning til hjertet har lymfesystemet ikke sin egen innebygde pumpe, så det er avhengig av både pust og bevegelse for å fjerne toksiner fra kroppen.

Dyp pusting hjelper oss også effektivt å puste ut karbondioksid gjennom lungene - en annen viktig del av detoxing og redusere risikoen for sykdom.

8. Få en massasje for å stimulere lymfatisk sirkulasjon

Fordi lymfesystemet ligger nær overflaten av huden, er det ikke nødvendig med dypt trykk for å stimulere bevegelsen.

Av denne grunn kan en rekke taktile behandlinger være fordelaktige, inkludert en mild massasje, som hjelper frie toksiner.

Spesielle lymfatiske dreneringsmassasjer er også tilgjengelige, og har vist seg å skyve opptil 78% av stagnerende lymf tilbake i sirkulasjon.

9. Kom inn i vannet i tørr hudbørsting

Bør huden daglig med en tørr børste før du bader, er en fantastisk måte å øke lymfatisk sirkulasjon og drenering på.

Denne teknikken - som har blitt brukt siden antikken - forbedrer også sirkulasjon og fordøyelse, reduserer cellulitt, og bidrar til en sunn hud.

Tørr børsting innebærer en spesifikk, men enkel teknikk, som ser deg børste i sirkulære bevegelser mot hjertet - retningen lymfene flyter. Lær mer om hvordan og hvorfor å tørke børste her.

10. Armpit Detox og Natural Deodorant

Konvensjonelle antiperspiranter bærer noen potensielle helserisiko, og fungerer egentlig ved å blokkere kroppens svettekjertler. Imidlertid ble vi født med opptil fire millioner svettekjertler av en grunn. De er en av våre viktigste kanaler for avgiftning!

Hvis kroppen sliter med å eliminere disse giftene takket være en oppbygging av pore-plugging kjemikalier i huden, kan lymfesystemet bli tilstoppet.

Naturligvis detoxing armhulene - som du kan lære om her - vil frigjøre svettekjertlene, slik at kroppen din kan frigjøre disse giftene som naturen er ment. Også vurdere å kjøpe helt naturlig eller lage dine egne kjemiske-fri skjønnhetsprodukter. Ved å gjøre det kan du være sikker på å unngå disse giftige hudpleie ingrediensene.

11. Bruk hydroterapi for å stimulere lymfatisk sirkulasjon

Veksling mellom varmt og kaldt vann i morgondusj kan virke som grusom og uvanlig straff, men det er faktisk en form for terapi som kalles hydroterapi.

Dette virker for å begrense og utvide blodkar som forbedrer sirkulasjonen og stimulerer væskebevegelsen gjennom lymfesystemet. Immunsystemet skaper også til handling.

Andre fordeler med hydroterapi inkluderer glanset hår og glødende hud, mindre stress, smertelindring, økt viljestyrke og forbedrede energinivåer.

De med hjertesykdommer eller høyt blodtrykk bør unngå denne behandlingen, som også gravide kvinner.

12. Tren regelmessig til Supercharge Lymfatisk System Funksjon

Daglig trening er sannsynligvis en av de mest effektive måtene for å fremskynde lymfatisk drenering. Arbeide øker pusten, øker sirkulasjonen og oppmuntrer til større væskeinntak. Disse er alle avgjørende for den sunne bevegelsen av lymfevæske.

En av de mest populære øvelsene for lymfatisk drenering er rebounding. Øvelser som å løpe, jogge, gå eller trene med kettlebells har også en lignende effekt. Flere yoga posisjoner bidrar også til å øke lymfesystemet.

13. Slapp av i en badstue for å forbedre lymfatisk avgiftning

Avslapping og svetting i en badstue er en fantastisk måte å redusere stressnivået på, mens du får giftstoffer ut. Økningen i sirkulasjon og kroppsvarme forbedrer lymfatisk strømning.

En langt infrarød badstue - som varmes opp i kroppen direkte i stedet for å varme luften - er mer effektiv for lymfesystemet. Eller, hvis du foretrekker det, vil tradisjonens badstue fortsatt gi de samme fordelene.

14. Øv lymfatisk avløp

Rens dine viktigste lymfeknuter på bare 15 minutter med disse enkle å bruke hjemme teknikker.

Manuell stimulering av lymfesystemet på denne måten bidrar til å øke både flyt og bæreevne, og hjelper den til å behandle opptil 10 ganger mer væske enn normalt !

Du vil også øke produksjonen av lymfocytter, noe som øker kroppens evne til å bekjempe infeksjoner; mens du nyter all-over avslapning.

15. Bruk løst klær for å forbedre lymfatisk sirkulasjon

Tettsittende klær og undertøy kan hindre både sirkulasjon og lymfatisk strømning, noe som fører til blokkeringer. I stedet omfavne løse og komfortable klær når du kan, og bytte ut av restriktive plagg så snart som mulig.

Videre anbefalt lesing

10 måter å bytte ut personlig pleieprodukter med kokosnøttolje

16 enkle naturlige rettsmidler som forbedrer blodsirkulasjonen

14 matvarer for å øke immunforsvaret ditt for kulde og influensasesong

9 bemerkelsesverdige fordeler med astragalusrot: kreftfighter, immunforsterker, antiinflammatorisk og mer

10 Svært kule måter å bruke avokado på i din skjønnhetsrutine

10 Svært kule måter å bruke avokado på i din skjønnhetsrutine

Avokado er en av verdens sunneste matvarer - de er også ganske velsmakende, billig og allsidig. Du kan kaste avokado til en næringsrik smoothie, topp en salat med den eller legge til en taco. Og hvis du blir lei av å spise dem, kan du også bruke avokado i din skjønnhetsrutine. Faktisk, med tanke på de mange varierte fordelene, vil du sannsynligvis fortsette å gjøre begge deler.Denne s

(Helse)

Hvorfor du bør prøve å drikke busk + 10 delikate oppskrifter

Hvorfor du bør prøve å drikke busk + 10 delikate oppskrifter

Avledet fra det arabiske ordet sharāb som betyr "å drikke", busker - eller drikker vinegarer - er konsentrerte søte fruktsirup som kan legges til vann, seltzer eller cocktailer.Busker har hatt en lang og interessant historie, går tilbake så langt som det 15. århundre. Opprinnelig var en medisinsk hjertelig buske rett og slett fruktinfunderte væsker som ble anbefalt av leger i æra for å gjenopplive kropp og ånd. Drikkene

(Helse)