15 grunner til å begynne å trene med en kettlebell

Vil du brenne en utrolig 400 kalorier på bare 20 minutter? Plukk opp en kettlebell, og du kan bare, sier en studie av American Council on Exercise!

Denne undersøkelsen har vist utvilsomt at kettlebells er en av de beste øvelsene du kan gjøre for vekttap. Men det er ikke alt de er gode for. Fortsett å lese for å oppdage 15 flere måter å trene på med en kettlebell, kan være til nytte for kroppen din:

En tidseffektiv trening

Har du ikke tid til å passe både kardio- og styrketrening i treningssøket ditt? Invester i en kettlebell!

Mens mange anser at kettlebells bare er en vektbasert øvelse, har en studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research vist at kettlebell treningsøkter kan øke hjertefrekvensen din nok til å telle som kardio!

Når forskerne testet kettlebells versus en tredemølle trening, fant de at de to treningsøktene hadde lignende kaloriforbrenning og en oksygenopptak høy nok til å møte American College of Sports Medicine anbefalinger for aerobic fitness. Dessuten hadde deltakerne høyere hjertefrekvens under kettlebell-treningen.

Å være en av de få øvelsene som kombinerer kardio og vekter i en, er kettlebells perfekt for de som er strapped for tid.

Maksimere fettforbrenningen

Kardiovaskulær aktivitet er en av de beste måtene å brenne fett, spesielt magefett. Men styrke trening sies å være en mer effektiv måte å brenne fett fordi det fortsetter selv etter at du har sluttet å trene ... noe som ikke skjer med kardio.

Heldigvis når det kommer til kettlebells, får du det beste fra begge verdener - styrke og kardio. På grunn av denne sammenkoblingen vil du brenne mye fett under en intensiv kardio-treningsøkt, men fortsetter å brenne etter, på grunn av muskelen som er oppnådd i vektløftingsaspektet i rutinen.

Faktisk er det sagt at for hvert kilo muskel du får kroppen din brenner rundt 50 kalorier per dag. Hvis du får 10 pund muskel fra kettlebell treningen, kan du stå for å brenne opptil 500 flere kalorier per dag enn du gjorde før du begynte å svinge klokkene!

Øk din energi

Det virker counterintuitive, men å trene er faktisk en av de beste måtene å øke energi naturlig.

2012 forskning, utført ved University of Georgia, fant at stillesittende, men sunne voksne som engasjert seg i en form for lysøvelse i bare 20 minutter tre ganger i uken, likte en 20% økning i energi. De fant også at de hadde en 65% reduksjon i deres følelser av tretthet!

Neste gang du føler seg treg, drenert og bare utmattet, dra deg av sofaen og prøv en rask 20 minutters kettlebell-økt - du er garantert å føle deg oppløftet og energisk etterpå!

Få blodet ditt til å flyte

Fordi vårt sirkulasjonssystem krever at kroppsbevegelsen skal fungere ordentlig, er trening en av de beste måtene å forhindre eller forbedre dårlig sirkulasjon.

Ingenting får hjertet til å løpe eller blodet pumper som en god kettlebell-trening! Når du kommer inn i "swing of things", vil du snart merke seg at noen tegn på dårlig sirkulasjon (som følelsesløshet, prikkende eller kalde ekstremiteter) forsvinner.

Si farvel til cellulitt

Cellulitt - den forstyrrende, dunkle huden led av så mange kvinner - skyldes hovedsakelig dårlig sirkulasjon. Derfor bør trening være en av de første metodene du prøver å redusere utseendet.

Etter bare noen få uker med regelmessige kettlebellrutiner, bør du begynne å legge merke til en reduksjon i hudens hakkete struktur. Hvis du er veldig heldig (og dedikert), kan du få cellulitten til å forsvinne helt!

Sørg for å sjekke ut disse andre tipsene for å kvitte huden din med cellulitt.

Øk fleksibiliteten og forhindrer skader

Fleksibilitet er ikke bare viktig for gymnaster eller unge! Uansett hvilken alder du er, eller hvilken type livsstil du fører, bør du vite at opprettholde og oppmuntre fleksibilitet er et viktig aspekt ved skadeforebygging. Fordi muskler, sener og ledbånd blir mindre elastiske med alderen, er det viktig å forsøke å opprettholde fleksibilitet så godt vi kan.

Og hvis du er hovedsakelig stillesittende hele dagen, bør du være enda mer opptatt av å holde seg limber.

En kettlebell-treningsøkt hjelper deg med å unngå skade gjennom utviklingen av smarte ledd og muskler. Avhengig av hvilken rutine du velger, kan det innebære bøyning, strekking, stikk, nå, vri, snu, hoppe ... og mye mer!

Hold benet sunn inn i gammel alder

Sunn bein er ikke bare nede på genetikk. Våre dietter og livsstil spiller begge en stor rolle for å stave av forhold som slitasjegikt og osteoporose.

Av alle de gunstige livsstilsendringene du kan gjøre for beinene dine, vil regelmessig fysisk aktivitet sannsynligvis toppen av listen. Ikke bare noen øvelse skjønt - Styrketrening er nøkkelen, og derfor har vektbærende øvelser som de som utføres med en kettlebell, opprettholde gode bein og ledd.

For flere tips for å lagre beinene dine, sjekk ut denne artikkelen.

Styrk din kjerne

Kroppens kjernen, som den er kjent, består av muskler, ben og ledd som knytter vår over- og underkropp. Fordi vi utnytter kjernen vår hver eneste dag i løpet av våre normale aktiviteter (tenk å løfte tunge vesker med dagligvarer eller nå å ta et glass fra øverste hylle) er det viktig at vi trener denne muskelgruppen regelmessig.

Flere kettlebellbevegelser er kjent for å fungere på kjerne musklene, inkludert swing, snatch, clean, jerk, squat og lunge.

Etter noen kjernekonstruksjoner bør du legge merke til en stor forbedring i styrkenivåene, og ha større glede når du utfører hverdagsoppgaver.

Gå som en modell

Som de fleste øvelser bidrar hjelp av kettlebells til å forbedre stillingen som du trenger for å lære hvordan du skal utføre bevegelsen for å unngå skade.

Hofter, kjerne, ryggrad og skuldre alle spiller en rolle i kettlebell form gir deg en holdning som er oppreist, utvidet og åpen. Når du har fått det til en tee, vil du snart legge merke til at denne nye og forbedrede stillingen går gjennom til ditt daglige liv.

Hold deg mobil og balansert

Kettlebells arbeider flere muskler i ett, og sørger for at tyngdepunktet ditt alltid skifter - fra ett trekk til det neste og til og med innen trekk.

Denne typen øvelse trener kroppen for å holde seg fleksibel, mobil og finne balanse lettere. Selvfølgelig bidrar sterkere benmuskler, kjernestyrke, bein og smidige ledd til mobilitet og balanse også.

En 'Funksjonell øvelse'

Kettlebells er en funksjonell øvelse, noe som betyr at de har fordeler som går utover dørene på treningsstudioet.

Når kettlebell-rutiner utføres regelmessig, har kettlebell rutiner muligheten til å gjøre virkelige oppgaver enklere fordi de ikke fokuserer på enkelte muskler, men er designet for å utnytte flere grupper av muskler samtidig.

Gjennom kettlebell-rutiner bygger du muskler og forbedrer fleksibilitet, kjernestyrke, beinhelse og mobilitet - noe som gir deg en mer effektiv kropp for oppgaver som shopping, rengjøring og hagearbeid!

Bedre for ryggen din

Masse øvelser har stor innvirkning, og kan ha en negativ effekt på ryggen din. Heldigvis har det blitt funnet at kettlebell-svingen ikke utgjør en trussel for de med nedre ryggproblemer, hvis det er gjort riktig.

En nylig dansk studie av middelaldrende arbeidstakere har også funnet ut at arbeidet med kettlebells reduserer tilbake-, nakke- og skulderproblemer ved å styrke kjerne- og overkroppsmuskulaturen.

Men bevegelser som dødløfter kan forverre tilstanden. Så hvis du ønsker å brenne fett mens du styrker din nedre del av ryggen, bør du vurdere den ydmyke kettlebell swing (men alltid konsultere legen din først).

En hjelp til detox

En sunn livsstil - inkludert regelmessig mosjon, et balansert kosthold og mye vann - er viktig for å detoxe kroppen, slik at organene våre kan gjøre akkurat det de trenger for å holde oss sunne.

Ved å svinge kettlebells regelmessig, vil du svette mer, nyte økt blodsirkulasjon og dra nytte av vanlige tarmbevegelser - som alle bidrar til effektivt å fjerne avfall fra kroppen.

Kettlebells er billige

Du trenger veldig lite for å begynne å trene med en kettlebell. I tillegg til litt plass og kunnskap om de riktige teknikkene, er alt du trenger, selve klokken - som du kan få for mindre enn $ 10 ... en enorm sparing på overpriced gym-medlemskap! Ta en titt her for et fantastisk utvalg av kettlebells.

Du kan ta med din Kettlebell hvor som helst

Kompakt og lett bærbar, kan kettlebells gjøres i hagen, parken, stranden eller hvor som helst annet du vil trenge for å gjøre for en utfordrende og naturskjønne fettforbrenningsrutine.

Komme i gang med Kettlebells

Trenger du en kettlebell? Du kan kjøpe dem i forskjellige vekter som passer til din kroppstype og styrke her. Og hvis du vil lære mer om å komme i gang med kettlebells, investere i Kathy Smiths Kettlebell Solution Workout DVD.

En annen flott ting om kettlebells er at det er bevegelser og rutiner der ute som passer og utfordrer hvert nivå - fra nybegynner til pro.

Når du kommer i gang, er det best å få grunnleggende trekk ned først - kettlebell swing - før du går videre til mer kompliserte øvelser som snatch, clean, figur på åtte, høytrekk og vindmølle.

Du kan også utføre noen øvelser du allerede vet, som knep, lunges og deadlifts, med din nylig kjøpte kettlebell.

Slik utfører du en dobbelthåndet Kettlebell Swing

Når du går på en ny form for trening, er det utrolig viktig at du får skjemaet til høyre. Hvis ikke, vil du ikke nyte fordelene med øvelsen, og du kan selv skade deg selv.

Mens kettlebell swing kan virke komplisert når du starter, er det vel verdt å øve for å få det rett fra get-go. Husk alltid å drive bevegelsen med hoftene dine, opprettholde den naturlige buen i ryggen gjennom treningen og hold kjerne og abs sterk.

Denne trinnvise videoen viser nøyaktig hvordan du utfører en perfekt kettlebell-sving, mens du adresserer vanlige feil.

Husk at hvis du har noen helseproblemer eller fysiske lidelser som fellesproblemer eller problemer med ryggen, snakk alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine.

Ikke klar til å takle kettlebells ennå? Den enkle knebøyen kan være mer oppe på gaten din - lære mer om knep her.

16 hjem rettsmidler for åreknuter som virkelig fungerer

Åreknuter er vridd og forstørrede årer, vanligvis funnet på bena. Overtrykk på venene, spesielt når de står og sitter, er hovedårsaken til utvidelsen av disse overfladiske årene, men arvelighet synes også å ha en viktig rolle.Siden bein er den fjerneste ekstremiteten fra hjertet, krever det ekstra innsats for å pumpe blodet opp i blodårene i beinet og tilbake i hjertet mot tyngdekraften. Dette gjøre

(Helse)

6 hjem rettsmidler for å umiddelbart avlaste følsomme tenner

Du kjenner den følelsen, du biter ned på en varm, kald, søt eller sur mat, bare for å oppleve en plutselig skarp, opprivende smerte som skyter dypt inn i tennens nerveender - det er kjent som tannfølsomhet, og det kan forårsakes av noen av følgende dental problemer:Emalje som har blitt slitt ned ved bruk av en tannbørste med børster som er for harde, eller børster tennene aggressivtErosjon forårsaket av svært sure matvarer og drikkevarerTannråteSlitte, lekkede fyllingerTenn slipingNoen tannbehandlinger, som bleking, fyllinger og kronerDette skjer fordi røttene til tennene inneholder tusenvis av

(Helse)