no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

14 Overraskende ting som skjer til kroppen din når du gir opp alkohol

Mens et glass vin eller en flaske øl kan virke som den perfekte måten å slappe av etter en lang uke, eller merke en spesiell anledning, er det en voksende kroppsforskning som sier at alkohol ikke er alt det er sprakk å være.

Du trenger ikke å være en "binge drinker" for å være bekymret for de negative effektene av alkohol på din fysiske og psykiske helse heller. I det siste har selv moderate drikkvaner vært knyttet til en økende liste over helseproblemer - som dårlig immunitet, vektøkning og kreft.

Her er 14 fantastiske ting som vil skje din kropp når du går på tørr:

1. Miste vekt

En av de største fordelene med å slutte å drikke er at du vil slippe pounds. Det er også en av de mer umiddelbare bivirkningene som bare kan stimulere deg til å fortsette.

Det er noen grunner til at vekttap skjer. For det første, alkoholholdige drikker pleier å være lastet med kalorier. En kan med øl har rundt 154 kalorier, som gjør en rom og cola. En Pina Colada har en japansk 425 kalorier per drink!

Og fordi de er 'tomme kalorier', uten næringsstoffer, trenger vi fortsatt å spise så mye mat som vi normalt ville få vårt fulle inntak av vitaminer og mineraler.

Alkohol har også en tendens til å gjøre oss overmål - mye ! En studie publisert i American Journal of Nutrition fremhever alkohol som en av de største faktorene bak overflødig matinntak. En annen studie har vist at kvinner som mottok tilsvarende to drikker i form av en alkoholinfusjon spiste 30% mer enn kvinner som fikk saltoppløsning.

Forskerne foreslår at dette kan være fordi alkohol øker sansene våre. Selvfølgelig har det også en tendens til å senke våre hemmelser!

2. Bygg muskel

Hvis du er en ivrig treningsbunny, så kan det harde arbeidet ditt være for ingenting hvis du jevnlig behandler Happy Hour med jentene.

Forskning fra dyreforsøk viser at alkohol reduserer syntese av protein, noe som hindrer bygging av ny muskel. Dyrene som fikk mer alkohol opplevde redusert i både lean kroppsmasse og muskelvekt.

Alkohol har også vist seg å redusere produksjonen av humant veksthormon med opptil 70%. Dette hormonet er en viktig komponent i muskelvekst og reparasjon.

3. Lavere kolesterol

Denne fordelen med å slutte å drikke er ikke så klart kuttet. Hvis du husker fra innlegget '18 naturlige måter å senke kolesterolet fast ', viser forskning at et glass rødvin daglig i fire uker øker "godt" kolesterol med opptil 16%.

Men hvis du drikker mer enn et par briller om dagen - eller går over ukentlig grense - så kan du gjøre kolesterolnivåene mer skadelige enn gode.

Når mus ble gitt tilsvarer to drinker om dagen, falt deres nivå av LDL ("dårlig") kolesterol med 40%. Imidlertid opplevde mus gitt ekvivalent av syv drinker to ganger ukentlig en 20% økning i LDL nivåer.

4. Balansert blodsukker

Opprettholde balansert blodsukkernivå er en av de største nøklene for å låse opp bedre helbred.

Drikkalkohol - som er fylt med sukker - kan føre til at blodsukkernivået ditt blir alvorlig utslaget.

Som et resultat kan du forvente krever for karbohydrater og søte ting, hodepine, svimmelhet, dårlig konsentrasjon og mer. Høres ganske ut som en bakrus, ikke sant? Det er ikke en tilfeldighet. Hvis dette skjer på lang sikt, kan du oppleve vektøkning og sette deg i fare for å utvikle metabolsk syndrom.

Ta en pause fra alkohol og se om du legger merke til en forskjell i humør og energi. Sørg for å sjekke ut disse tipsene for å selvsagt balansere blodsukkeret ditt også.

5. Sunnere lever

Britisk forskning fremhever fordelene med en måned på tørr!

Da 102 relativt friske menn og kvinner i deres førtiår (som alle drakk mer enn regjeringsretningslinjer) avstod i fire uker, viste de redusert leverstivhet - en indikasjon på sykdom - med 12, 5%.

Deres insulinresistens, en måling av diabetesrisikoen, hadde kommet ned med 28% og de rapporterte alle en bedre samlet følelse av velvære.

Selvfølgelig kan drikke for mye ta sin toll på leveren på en rekke måter. Men kutte ned, du vil slashing risikoen for fett leversykdom, levercirrhose og leverkreft.

Bekymret for helsen til dette vitale organet? Slik avtar det naturlig leveren din.

6. Sykdomssykdom Begge reduseres og øker!

Fordi rødvin kan senke kolesterolnivået, og er en av de vitenskapelig støttede drikkene for å redusere blodtrykket, har mange studier vist at moderat alkoholforbruk kan redusere dine muligheter for hjertesykdom og hjerneslag.

Men å gi opp alkohol betyr at du vil være mindre sannsynlig å utvikle kreft i munnen, leveren, brystet, kolon og endetarm, ifølge National Cancer Institute.

7. Bedre søvn

De fleste tror at de sover bedre etter en nattklut. Tross alt, det er det de er for, ikke sant?

Dessverre ikke, ifølge mange års forskning. Gi opp alkoholen og se for deg selv - du vil sannsynligvis begynne å sove som en baby.

Selv om alkohol hjelper oss til å sovne raskere og nyte en dyp søvn om en stund, sier en gjennomgang av 27 studier at alkoholforbruket reduserer rask øynesbevegelse (REM) søvn - den virkelig dype restorative søvn som kroppene våre trenger for å fungere skikkelig.

Selv om en pre-bed-drink kan ha en effekt, jo mer du drikker, desto mer REM søvn blir forstyrret.

Alkohol kan også forårsake eller forverre den alvorlige medisinske tilstanden søvnapné, karakterisert ved pauset eller grunne pust under søvnen.

En studie fra 1981 viste at menn som ikke vanligvis lider av søvnapné, kan oppleve det etter å ha drukket alkohol. Det som er verre er at disse mennene ikke bare lider apneiske hendelser natten for å drikke, de lider også dem den følgende natten også.

Enda mer forskning som viser alkohol, reduserer kroppens melatoninnivåer - hormonet som er ansvarlig for å regulere kroppens indre klokke og fremme søvnighet.

8. Økt lykke

Det er ingen overraskelse å oppdage at alkohol og depresjon er nært forbundet. Ved å kutte ut sprit, kan du finne deg selv å ha et bedre humør og utsikt over livet - hvem vil ikke ha det?

Den elendighet som oppleves etter at en for mange er sannsynligvis forårsaket av alkoholens effekt på serotoninnivåer - neurotransmitteren som hjelper oss til å føle oss godt.

En studie fra 1991 så på blodnivåer av serotonin 45 minutter etter å ha spist alkohol. Det de fant var virkelig overraskende. Serotoninnivåene ble signifikant redusert og var på samme nivå som serotonin funnet hos pasienter med depresjon !

Og hvis du tror det er depresjon som får deg til å treffe flasken, tenk igjen. Basert på en 30-årig studie, som ble publisert i 2013, tror forskere at det er mer sannsynlig at folk er deprimerte fordi de drikker tungt, i stedet for å drikke som svar på depresjon.

De sier også at hvis du avstår fra å drikke, er depresjonen din "sannsynligvis å forsvinne".

9. Mindre stress

Hva er bedre enn å komme hjem etter en hard dag på kontoret og slappe av med et godt glass eller to vin? Men hvis overdrevet drikker alkohol faktisk kan forårsake mer stress i det lange løp.

Dette skyldes at kroppens stresshormon - kortisol - stiger. Studier viser en positiv sammenheng mellom alkoholinntak og kortisolnivå, i alle fall hos eldre voksne. For hver ekstra enhet alkohol per uke var det en 3% økning i kortisolnivå.

Stress er også knyttet til serotoninnivåer, hvilken alkohol også påvirker. Lav serotonin etterlater oss engstelig og ulykkelig - sammensatt av stresset vårt.

Neste gang, gi Happy Hour en glipp og ta en stress-lindrende løp i stedet.

10. Forbedret minne

Hvis du blir glemsom, vær oppmerksom på alkoholinntaket ditt!

En studie - som så på alkoholkonsentrasjonsmønsteret på over 5.000 middelaldrende menn og 2000 kvinner - oppdaget at tunge drivere kan oppleve en nedgang i minne, oppmerksomhet og resonnement ferdigheter opptil seks år raskere enn de som drikker mindre.

Det er ikke bare de i middelalderen som er berørt. Spanske forskere undersøkte 122 universitetsstuderende, alt fra ikke-drivere til binge drinkers.

Studentene ble testet for logisk minne, visuelt minne og verbalt minne - med en klar tilknytning mellom binge drikking hos friske studenter og en lavere evne til å lære ny muntlig informasjon.

Den gode nyheten er at å unngå alkohol i flere måneder til et år kan reversere negative effekter på tenkemessige ferdigheter, inkludert problemløsing, minne og oppmerksomhet.

11. Bedre immunitet

Du kan finne, etter at du har sluttet å drikke, at du plutselig ikke lenger kommer ned med vanlig forkjølelse, ondt i halsen og andre infeksjoner.

Det er fordi alkohol har en dyp og nesten umiddelbar effekt på vårt immunsystem.

En nylig studie fant at en enkelt natt med binge-drikking påvirker immunsystemet innen bare 20 minutter med å innta alkohol! Forskere så en økning i totale sirkulerende nivåer av visse hvite blodlegemer og naturlige morderceller - begge tegn på at immunforsvaret er revving opp.

Alkohol, når den forbrukes i overskudd, frarøver også kroppen av visse viktige næringsstoffer og kan redusere hvite blodcellers evne til å formere seg, noe som betyr at de ikke kan bekjempe kroppslige inntrengere som bakterier og virus så raskt eller effektivt.

12. Sunnere tenner og tannkjøtt

Alkohol inneholder en stor mengde sukker - det eneste verste du kan konsumere for din munnhygiene. Faktisk gjorde alkohol vår liste som en av de 25 mest overraskende kildene til skjult sukker!

I en analyse av forskjellige drikker inkluderte de verste lovbryterne krembaserte væsker på 19, 5 g sukker per 3, 5 oz, sherry på 9, 5 g pr. 3, 3 oz og cider ved 20, 5 g pr. Halvliter.

Har du noensinne lagt merke til hvordan munnen din er helt uttørt morgenen etter noen drinker? Det er fordi alkohol reduserer spyttproduksjonen - en av munnens viktigste forsvar mot bakterier. Uten nok spytt, kan vi lide plakkoppbygging, bakterier og dårlig ånde.

Forskere som undersøker effekten av alkohol på alvorlighetsgraden av tannkjøttsykdom (som kan variere fra enkel tannkjøttbetennelse til tanntap) fant et signifikant forhold mellom de to.

Så kut ut vinen og du kan finne at du ser tannlegen din sjeldnere!

13. Glødende hud

Lider av tørr, kløende eller plettet hud? Alkohol kan være en mulig årsak, spesielt hvis du har psoriasis, eksem eller rosacea.

Medisinsk råd om alkoholisme rapporterer at hudproblemer kan være et tidlig tegn på alkoholmisbruk - spesielt psoriasis, discoid eksem og overfladiske infeksjoner.

En undersøkelse på 700 personer av National Rosacea Society oppdaget at mens alkohol ikke forårsaker denne tilstanden, kan det forverre det.

To av tre rosaceapasienter opplevde en oppblussing av ansiktsrødhet og støt etter bare en alkoholholdig drikk.

Selvfølgelig er alt sukker i alkohol sikkert å gjøre huden din heller ikke favoriserer. Når du har kuttet ut alkohol, prøv noen av disse naturlige tipsene for å øke hudens helse.

14. Forhøyet libido og fruktbarhet

Alkohol påvirker menn og kvinner på ulike måter når det gjelder libido, men kan påvirke både negativt når det gjelder fremtidig fruktbarhet.

Både kronisk alkoholisme og sporadisk overdreven alkoholforbruk antenner ønske, men hindrer ytelse hos menn. Men forskning sier at alkoholforbruket øker seksuell lyst, oppblåsthet og glede hos kvinner.

For begge kjønn kan alkohol ha en negativ effekt på lang sikt skjønt. For menn, kan seksuell impotens på grunn av erektil dysfunksjon etter alkoholmisbruk fortsette, selv etter mange år med nysgjerrighet . Problemet er også antatt å være fysisk i motsetning til psykologisk eller hormonalt, noe som betyr at skaden kan være permanent.

For kvinner kan selv drikke mellom en og fem drinker i uken (innenfor anbefalte retningslinjer) redusere kvinners sjanser til å bli gravid, sier dansk forskning.

Bunnlinjen: Hvis du vil starte en familie, nippe hvit te i stedet for hvitvin.

5 beste hjemmelagde proteinbars + Den beste og verste butikken kjøpte barer

5 beste hjemmelagde proteinbars + Den beste og verste butikken kjøpte barer

Gå inn i noe matbutikk i landet, og oddsene er at det vil være en hel vegg av proteinstenger i pakker som lover alle slags fordeler for din helse og trivsel, men er de veldig mye forskjellige enn din gjennomsnittlige candy bar?Sjekk ut listen over ingredienser, og du vil sannsynligvis oppdage at det ser ut som noe fra et vitenskapseksperiment.

(Helse)

17 Livsskiftende grunner til at du trenger en krukke med Manuka Honey

17 Livsskiftende grunner til at du trenger en krukke med Manuka Honey

Manuka honning, som annen rå honning, er virkelig en gave fra biene. Med en rik historie og imponerende profil, har denne kjærligheten anledning til å bli feiret.Sammen med hydrogenperoksid inneholder manuka honning metylglyoksal (MGO) og dihydroksyaceton, to kjemiske stoffer med høy antimikrobiell virkning, og sannsynligvis andre bioaktive forbindelser som gir den ekstra styrke. Di

(Helse)