no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

14 Overraskende matvarer du kan spise mye uten å få vekt

Hvem elsker ikke mat? Selv om det åpenbart er en nødvendig del av livet, trives de fleste av oss som en tilfredsstillende aktivitet også. Problemet er alle de matvarene som er tilgjengelige i dag, som vanligvis er lastet med kalorier, så vel som potensielt skadelige tilsetningsstoffer, mye sukker og usunt fett. Disse matvarene kan være utrolig vanedannende, bare på grunn av innholdet av ingrediensene, og det er derfor det kan være så tøft å diett. I tillegg er mange av de små porsjonene måltider som ofte blir kalori-tette, men de lar deg ikke føle deg full eller fornøyd til slutt, noe som betyr at du er mer sannsynlig å ta inn en større mengde kalorier enn du ville har i utgangspunktet.

Den gode nyheten er at det finnes mange magre, sunne alternativer som du kan nyte mens du gir fordeler til kroppen uten å bli fett. Hva er enda bedre, er at disse sunnere alternativene kan spises i større mengder, og tilfredsstiller den trangen til å snakke uten å skade. Med sunnere alternativer tar det mye lenger tid å konsumere alle kaloriene, i motsetning til for eksempel en en-eller-to-bit dessert med samme kaloriverdi. Trikset er å finne matvarer som passer til profilen om å være sunn, næringsrik og lavt i kalorier, og oppsøke de som er magre og høye i fiber, da det hjelper til med fordøyelsessystemet som beveger dem langs raskere.

Matvarer som generelt oppfyller dette kriteriet har en tendens til å ha tre hovedkvaliteter: de er høye i fiber, protein og volum. Å finne matvarer med høyt volum og lavt kalorier betyr generelt at de inneholder mye vann eller luft i stedet for massevis av fett eller karbohydrater.

Dette er noen av de beste alternativene for mat du kan spise mye uten å bli fett i prosessen.

1. Kylling

Kylling er en god kilde til protein, og det er også en av de skarpeste kjøttene du kan kjøpe. Ikke bare er det enkelt og raskt å lage mat, men det er en svært allsidig ingrediens som kan serveres i en rekke forskjellige former. Proteinet i kylling hjelper deg med å bli fullere i lengre tid, og hjelper også fordøyelsessystemet ditt å øke stoffskiftet for å bryte ned og forbrenne kalorier med en raskere hastighet. En annen stor fordel med kylling er at det også er en energiforsterker, noe som betyr at det er sikkert å hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen uten å bli for sulten - selv lenge etter at du har konsumert det.

2. Brokkoli

En av de beste matvarer på planeten som du kan spise mye uten å bli fett er brokkoli, da det ikke er veldig høyt i kalorier, og det er fullt av fiber. I tillegg er næringsverdien til denne grønnsaken ganske utrolig på grunn av kreftbekjempende egenskaper og antioksidanter som hjelper gutten til å bli frisk. Brokkoli er også en veldig allsidig mat, ved at du kan spise den til noe måltid på dagen, og det er garantert å få deg til å føle deg full med bare en halv tallerken verdt. Å spise mye av denne grønnsaken er en fin måte å hilse på å spise en stor del uten å måtte bekymre deg for alle de ekstra kaloriene.

3. Egg

Egg er en annen fantastisk kilde til protein, og med bare et gjennomsnitt på 78 kalorier, er det lett å se hvor gode egg er når det gjelder å sette sammen et fyllingsmåltid. Dessuten er egg relativt billige og kan vare deg for noen måltider, med dusinvis av forskjellige måter å lage mat på. Mange idrettsutøvere, kroppsbyggere og ernæringsspesialister anser egg som den beste kilden til protein tilgjengelig, og de er sikker på å holde deg fulle hele dagen. Egg er også enestående da de inneholder "godt" HDL-kolesterol og er fylt med vitamin D.

4. kokte poteter

Mange tror at når det gjelder å miste vekt, bør poteter unngås på grunn av deres høye karbinnhold, men det er en virkelig misforståelse. Poteter er også fylt med mange næringsstoffer og fibre som hjelper ut fordøyelsessystemet ditt ganske mye, samtidig som du holder magefølelsen full hele dagen. Trikset er å spise poteter uten alle de ekstra ekstra "tomme kaloriene", som inkluderer toppings som rømme, ost og smør. Bare kokte poteter i seg selv kan være både sunne og en del av et velsmakende måltid hvis de forbrukes uten alle tilsetningsstoffer. Hvis du liker litt ekstra på toppen, legg til litt smeltet kokosnøttolje.

5. Quinoa

Quinoa antas å være en av de beste superfoodene i verden, og det faktum at det ikke vil gjøre deg fett ved å spise mye av det, er enda bedre. Dette er spesielt gode nyheter for riselskere, da teksten til de to kornene er ganske lik og kan brukes om hverandre. Quinoa er ikke bare maten som de gamle Inkaerne spiste rett før de gikk i kamp, ​​men det er også en utrolig kilde til fiber som har et gjennomsnitt på 12 gram per porsjon. Fiber er bra, bare fordi det kan hjelpe deg med å rense tarmene dine raskere, senke kolesterolet og forbedre kolonhelsen. I tillegg øker spise quinoa matthet og bidrar til å forlate deg fullere i lengre tid.

6. Buljongbaserte supper

Til tross for den vanlige tanken om at flytende matvarer ofte forlater deg sultnere enn faste matvarer, har forskning vist at supper kan være enda mer fylling enn et fast måltid med nøyaktig samme ingredienser. studies have found that people who eat soup at the beginning of a meal are likely to consume 20% less calories than someone who doesn't. Faktisk har studier funnet at folk som spiser suppe i begynnelsen av et måltid, sannsynligvis vil forbruke 20% mindre kalorier enn noen som ikke gjør det. Spise kjøttkraftbaserte supper som hovedrett kan bidra til å fremme vekttap fordi du kan spise mye uten å måtte bekymre deg for å gå over bord med mer tette kalorier. I tillegg inneholder mange supper kjøtt og grønnsaker som tilbyr både protein og fiber, og hjelper kroppen din til å kvitte seg med uønsket oppblåsthet.

7. Selleri

Selleri er en av de hardeste grønnsaker rundt, og det kalles ofte "negativ kalori" mat fordi kroppen din kan brenne flere kalorier fordøye den enn den faktisk holder i sin rå form. Når det er sagt, er det definitivt en av de beste matvarer som man kan spise mye uten å gå ned i vekt på grunn av at det er 75% vann og 25% fiber og annet grovfoder. Men bare fordi det er så få kalorier i selleri, betyr det ikke at det ikke er gode næringsstoffer i dem, da de er lastet med mye vitamin C, A og K. Dette er definitivt en grønnsak å kjøpe i bulk for å snakke på i mellom måltider, fordi det ikke er noen måte at noen kunne overvære selleri og ha en tarm å vise for det.

8. Laks

Folk som elsker å spise uten konsekvensene av å få for mye vekt burde virkelig ha som mål å konsumere mer laks i kosten. Denne typen fisk inneholder sunne fettstoffer, inkludert mange viktige omega-3 fettsyrer som er gunstige for både sinn og kropp. Bare vær sikker på å kjøpe viltfanget laks. Selv om det er litt dyrere enn vanlig oppdrettslaks, er det betydelig mer næringsrik og sunnere fordi den ikke inneholder alle disse giftstoffer. I tillegg vil en stor laksebiff tilberedt fylle magen din bedre enn noen hurtigmat, og delene dine kan være enda større enn hva du kan kjøpe fra en populær restaurantkjede.

9. Epler

Å spise frukt er en viktig del av alles kosthold. studies have discovered that eating fruit like apples regularly will lower your calorie intake and help out with weight loss. Flere studier har oppdaget at å spise frukt som epler regelmessig vil senke kaloriinntaket og hjelpe deg med vekttap. Epler gir mye mat, og de inneholder også mye pektin, noe som betyr at de hjelper deg til å føle deg mye raskere. Pectic er en fiber som reduserer fordøyelsesprosessen, og dette er en surefire måte å holde seg mindre sulten i løpet av dagen. Epler er også kjent for å være laget av 85 prosent vann, noe som betyr at du kan spise massevis av dem mens du vet at du ikke absorberer så mange ekstra kalorier. Å spise hele epler eller eplesegmenter har vist seg å ha høyere fyldegrader i forhold til andre typer frukt.

10. Lean Meats

Å bruke magert kjøtt er en annen måte å få pengene dine på når det gjelder å spise et stort måltid. Bare vær sikker på å se etter økologiske, frittgående kjøtt, slik at du ikke får uønskede hormoner eller andre forbindelser med det. Ikke bare får du en stor del for relativt få kalorier, men magert kjøtt er en god kilde til protein som er sikker på å hjelpe deg til å føle deg full lengre. Du kan spise mye uten å gå over bord og fortsatt føle seg fornøyd med å vite at du legger gode ting i kroppen din. Den gode nyheten er at det å spise mye magert kjøtt vil holde deg så full at du ikke en gang må overtale, selv om du vil, fordi magen din skal føles tett pakket til randen allerede.

11. Popcorn

Popcorn kan være assosiert med junk food, men det er faktisk mye mer fibrøst enn du trolig ville tro. Denne helkornsmaten har mer fiber enn de fleste andre matvarer, og fordi den er så høy i volum, fyller den opp magen ved å ta opp mye plass til tross for hvor lett det er. Den beste måten å forberede den på er å skyve den i motsetning til den kommersielt forberedte typen, som kommer med all slags uønsket søppel. Bare husk at å legge til mye salt og smør er ikke den optimale måten å spise en sunn versjon av denne herlige snacken - hold det så bare som mulig og nyt bort.

12. Hytteost

Den gode tingen med cottage cheese er at du kan spise mye uten å føle deg for skyldig, da det er en deilig kalori snack som er fullpakket med protein og ikke inneholder massevis av kalorier. Det har også mange helseforbedrende næringsstoffer som fosfor, selen, B-vitamin og kalsium, og anses å være en av de beste vekttapsmatene som man kan kjøpe. Høst ost har en effekt på matfett som ligner på egg og vil gi magefølelsen full i lang tid etter at den er konsumert. Det kan også konsumeres på en rekke forskjellige måter, og kan til og med kombineres med andre kalorier, høyproteinmatvarer for å tjene som et større måltid. Det er flott til frokost, men det kan også betraktes som et godt valg for en sunn mellom måltidsmat.

13. Legumes

Legumes er en god kilde til protein og har en ganske lav energi tetthet som betyr at de kan fylle deg raskere enn mange andre matvarer, og likevel gi kroppen din mange av næringsstoffene det trenger. Noen eksempler på belgfrukter inkluderer bønner, kikærter, linser og erter - disse har alle blitt funnet å være 31% mer fylling som enten brød eller pasta. De er et fantastisk måltid valg for folk som leter etter måter å holde seg full etter middagen, og man kan konsumere mye av denne matgruppen for å hjelpe til med å miste vekt på lang sikt. Det er mange forskjellige måter å lage belgfrukter på, og de går bra måltider hele tiden på dagen.

14. Soy mat

Soy matvarer er lastet med protein, og forskning har blitt utført som viser at denne typen mat vil øke din matthet, forbedre din mentale evne, og til og med reduserer appetitten din. Edamame er en populær matbit fordi ikke bare disse deilige, buttery bønner fyller, men de gir deg 8 gram protein for hver 95 kalorier du spiser. Fordi proteinet hjelper ditt nivå av mat, hjelper det også fordøyelsessystemet ditt og bidrar til å holde deg full når du går om dagen din. Dette er en av hovedårsakene til at soyaprodukter er høyt rangert som et godt valg for å spise store mengder uten å få mye vekt. Soya er også en av de få plantebaserte proteinene som inneholder alle aminosyrene i proteinene.

18 Advarselsskilt du kan ha en jernmangel

18 Advarselsskilt du kan ha en jernmangel

Ved et daglig krav på bare 8 - 18 mg (avhengig av individets kjønn og alder), er jern klassifisert som et mikronæringsstoff. Det er imidlertid en av de viktigste elementene i et sunt kosthold. Jern er avgjørende for produksjon av hemoglobin, proteinet i røde blodlegemer som er ansvarlig for å transportere oksygen gjennom blodstrømmen til hver celle i menneskekroppen. Jern

(Helse)

10 grunner til å slutte å bruke butikk kjøpte tannkrem og naturlige alternativer for å prøve stedet

10 grunner til å slutte å bruke butikk kjøpte tannkrem og naturlige alternativer for å prøve stedet

De fleste av oss bruker tannkrem fordi det smaker godt, det er praktisk og, ærlig talt, vi er redd, vi vil bli tannløse hvis vi grøfter tingene.Men gitt at vi børster våre tenner opptil 1000 ganger i året, bør vi ikke se nærmere på produktene vi bruker? Det viser seg at de fleste butikk kjøpte tannkrem inneholder en rekke bekymringsfulle ingredienser, og kan forårsake mer enn en god andel av ubehagelige bivirkninger.Denne arti

(Helse)