no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

14 alvorlige farer med energidrikke og 10 sunne hjemmelagede alternativer

Selv om energidrikker kan virke som det perfekte middelet til 3pm nedgangen, gir den raske hit de gir til en pris.

Ikke bare har energidrykkrelaterte beredskapsavdelinger skjedd de siste årene, men flere dødsfall har vært knyttet til drikkevarene. Faktisk advare forskere at bare en av disse drikkene kan føre til sykehusinnleggelse!

Deres høye nivåer av sukker, koffein, kunstige farger, smaker og kalorier fører til en myriade av helseproblemer - spesielt når de blandes med ingredienser som taurin, glukuronolakton og guarana, da sammensatte effekter ikke alltid kan forutses og bivirkninger er rapportert.

FDA tillater til og med forbrukerne om å bruke energibilder eller drikke som et alternativ til hvile, og sier at 'hvis du tenker på å ta ett av disse produktene, vennligst kontakt din helsepersonell for å sikre at du ikke har en underliggende eller udiagnostisert medisinsk tilstand som kan forverres som følge av bruk av dem ' .

Her er noen av farene forbundet med energidrikk forbruk:

1. Diabetes og hypoglykemi

Noen energidrikker inneholder mer enn 20 teskje sukker - en sjokkerende figur når du vurderer American Heart Association anbefaler at menn ikke spiser mer enn 9 ts sukker om dagen, og kvinner ikke mer enn 6.

Disse høye nivåene av sukker fører til raskt stigende og fallende blodsukkernivå, noe som oversetter til energitopp og krasjer for deg. Hvis det brukes regelmessig, kan dette føre til hypoglykemi og til slutt å type 2 diabetes.

2. Angst og lavt humør

Når effektene av koffein slites av, og du opplever en sukkerkrasj, vil du mest sannsynlig utholde episoder med lavt humør eller angst.

En 2013 studie publisert i den offisielle tidsskriftet for angst og depresjon foreningen av Amerika fant at å drikke en 250ml kan eller mer en dag med energidrikker er forbundet med økt angst hos unge menn. Foreningen blir sterkere etter hvert som energidrikk forbruk øker.

Denne undersøkelsen støtter tidligere studier som identifiserer energidrikker som en potensiell risikofaktor for psykiske problemer.

3. Reaksjoner på kunstige ingredienser

De unaturlige nyanser av mange energidrikker oppnås ved å legge til kunstig fargestoffer, hvorav noen har vært knyttet til potensielle helseproblemer som hyperaktivitet (spesielt hos barn), angst, migrene og mer.

Og i et forsøk på å rydde opp bildet, tilbyr noen energidrikker 'sukkerfrie' varianter, som er laget med kunstige søtningsmidler som sukralose og aspartam. Disse er knyttet til enda flere bivirkninger enn kunstige farger!

Hittil har over 90 bivirkninger - fra kreft og anfall til utslett og kvalme - vært forbundet med aspartam; mens den nyere nuklearinsøtningsmiddelen sukralose kan redusere antall gode bakterier i tarmen med 50%, øke pH-nivået i tarmen og bidra til vektøkning!

4. Stress og blodtrykk

I tillegg til å øke angst og påvirke stemningen negativt, har disse drikkene blitt funnet å frigjøre stresshormoner og øke blodtrykket.

For eksempel oppdaget Mayo Clinic-undersøkelsen at en 240 mg-versjon av Rockstar Energy Drink forårsaket en 74% økning i norepinefrinnivå, mens placebo-drikken forårsaket en 31% økning. Det førte også til en 6, 4% økning i gjennomsnittlig blodtrykk. Koffein er også kjent for å øke stresshormonet kortisol.

Overforbruk kan også øke blodtrykksnivået hos unge voksne, som demonstrert av en nylig casestudie om en 16 år gammel gutt som brukte energidrikker som studiehjelp.

5. hodepine og migrene

Hodepine og migrene kan utløses eller forverres av noen av ingrediensene i energidrikker - inkludert sukker, koffein, kunstige søtstoffer og farger og mer.

6. søvnløshet

For mye koffein påvirker søvn, og har vært koblet i studier til både forstyrret søvn og til og med søvn i dagtid - det eneste du prøver å unngå ved å spise energidrikker!

Selv idrettsutøvere er ikke immune mot søvnforstyrrende egenskaper av disse drikkene. I en undersøkelse av energidrikkekonsum blant idrettsutøvere ble det funnet at selv om deres sportsopptreden økte med mellom 3% og 7%, opplevde de også en økning i hyppigheten av søvnløshet og nervøsitet.

7. Risikobasert oppførsel

Når de blir blandet med alkohol, er disse energidrikkene forbundet med en økning i atferd som ubeskyttet sex, rusmisbruk og vold - særlig blant unge voksne, ifølge forskningen. Det er også økt risiko for skade og et behov for medisinsk inngrep.

De som blander energidrikker og alkohol er mer sannsynlig å være ofre eller gjerningsmenn av aggressiv seksuell oppførsel; og er fire ganger mer sannsynlig å ha tenkt å kjøre mens de er berusede.

8. Hjertehendelser

Forbrukerstimulerende midler som de som finnes i energidrikker, kan forårsake uregelmessig hjerteslag, noe som kan føre til hjerteinfarkt. De med underliggende hjerteforhold er spesielt utsatt.

Energidrikker har vist seg å forårsake mer kraftige hjertesammensetninger med en 2016-studie som indikerer at voksne som drikker energidrikker, viser markører med unormal hjerterytme risiko.

Energidrikker er også knyttet til hjertehendelser blant tenåringer, og en undersøkelse fra Johns Hopkins University fant at nesten en av fem høyskole studenter studerte hjertebanken av disse drinkene.

9. Koffein Overdose

Mens koffein kan gi noen helsemessige fordeler når du nyter det i moderasjon, er det best å fikse deg fra en kopp kaffe i stedet for en brus eller energidrikke.

Mengden koffein i en energidrikk varierer fra 80 mg til mer enn 500 mg (sammenlignet med 100 mg i en 5 unse kopp kaffe eller 50 mg i en 12 unse brus). Dette kan skyldes at guarana, en vanlig ingrediens i noen drinker, har tre ganger koffeininnholdet som kaffe. I tillegg kan visse tilsetningsstoffer forene koffeinens stimulerende virkninger.

Koffein overdose symptomer varierer fra mild til alvorlig. Det har vært knyttet til svimmelhet, diaré, økt tørst, feber, oppkast, hallusinasjoner, forvirring, ukontrollable muskelbevegelser og kramper.

Overdreven koffeinmengder forringer også kognisjon - det er derfor disse drinkene ikke gjør gode hjelpemidler til studiene!

10. Binyre tretthet

Binyre tretthet er en tilstand preget av generalisert tretthet og en følelse av sub-par helse. Det oppstår når binyrene - som er ansvarlige for å produsere hormonene kortisol og aldosteron som bidrar til å regulere blodtrykk, blodsukker, stress og metabolisme - blir overarbeidet.

Stimulantene i energidrikker er attraktive for mange med binyreutmattelse fordi de gir et løft av energi. Men på lang sikt forstyrrer de stress og utmattelse, forstyrrer hormonbalansen ytterligere og svekker restorativ søvn.

Lær mer om binyreutmattelse her.

11. Tannråte

På samme måte som brus og andre sukkerholdige drikker, spiser energi og idrett skader på tann emalje og øker risikoen for hulrom.

Forskning har vist at bare fem dager med gjentatt eksponering for energi og sportsdrikker fører til emaljeutslipp. Den gjennomsnittlige emaljen som ble tapt med sportsdrikker var omtrent 1, 5%, mens gjennomsnittlig tap med energidrikker var mer enn 3%.

12. En overarbeidet lever

Forurensning, plantevernmidler, tilsetningsstoffer til matvarer, kjemikalier i vår hudpleie og en rekke andre skjulte gifter, finner hver vei inn i kroppen vår hver eneste dag. Disse må behandles og elimineres av leveren, et hardt arbeidende organ som lett kan bli overbelastet når du har en faktor i dårlig kosthold og energidrikkeforbruk.

Det tar 12 timer før leveren til å behandle og fjerne koffein i energidrikker, noe som betyr at kroppen legger mindre vekt på å fjerne andre toksiner - som fører til sykdom og sykdom.

Har leveren din en detox?

13. Dehydrering

Kombinasjonen av koffein og guarana i energidrikker kan føre til dehydrering fordi koffein er et vanndrivende middel.

De som drikker energidrikker, bør være flittige om å holde seg hydrert med vann, spesielt hvis de trener sterkt og svetter.

14. Vektøkning

Fordi de er høyt i kalorier (de fleste kommer fra sukker), har energidrikkene potensialet til å forårsake vektøkning.

Noen av disse energidrikkene inneholder opptil 600 kalorier per boks! Dessuten er disse væskene uten fiber eller næringsstoffer, noe som betyr at de ikke fyller deg eller gir kroppen din det du trenger. Som et resultat, har folk en tendens til å nyte disse drinker i tillegg til deres vanlige måltider, noe som kan føre til vektøkning over tid.

10 sunne hjemmelagde energidrikker

Mens forbruk av kjøpte energidrikker ikke er en god ide for din helse eller midje, kan hjemmelagde drinker gi deg et trekk på energi og næringsstoffer! Her er 10 gode oppskrifter å prøve:

Matcha Green Tea Energy Drink - utnytte kraften til Matcha grønn te, denne to ingrediensdrinken er deilig og forfriskende.

Ginger Sports Recovery - en avgiftende og elektrolyttrik drink med ingefær, sitroner og havsalt.

Mineralrik Drikke Drikke - laget av kokosnøtt vann, urter, kalsium-magnesiumpulver og juice.

Kirsebær Lemonade - Tartkirsebær er kjent for å øke sportsgjenoppretting - noe som gjør dette til den perfekte treningen etter trening.

Cranberry Maple 'Gatorade' - en sunn og velsmakende ta på den populære sportsdrinken, med tranebærjuice, lønnesirup og stjerneanis.

Sitron Lime 'Lay-Low' - en enkel men effektiv sammensetning av sitroner, limer, salt og honning.

Citruskokosnøtt Energi Booster - en deilig og fyllende blanding av kokosnøtt vann, kokosnøttolje, datoer, havsalt og sitrusjuice.

Strawberry-Infused Sports Drink - med jordbær, appelsin, honning og havsalt, er dette den ideelle forfriskningen før eller under treningen.

Coffee Crunch Smoothie - tilfredsstill din sult og øk din energi med denne kaffebaserte shakeen med banan, mandelmælk, havre, mandelsmør, datoer, proteinpulver, kakao og kanel.

Tropikale Energy Smoothie - en enkel grønn smoothie med fire ingredienser som smaker godt og gir deg summende.

11 Vitenskapelig støttede grunner til at du bør legge Goji bær til kostholdet ditt akkurat nå

11 Vitenskapelig støttede grunner til at du bør legge Goji bær til kostholdet ditt akkurat nå

Også kjent som "Wolfberry", gou qi zi og Fructus lycii, Goji bær er høstet fra Lycium barbarum, en eviggrønn busk i nabolaget familie, Solonaceae - samme familie som poteter, eggplanter, paprika og tomater. Native til de tempererte og subtropiske områdene i Kina, Mongolia og de tibetanske himalaya, har Goji bær vært en integrert del av tradisjonell kinesisk medisin i tusenvis av år.Nå er G

(Helse)

5 tegn på at du har lav magesyre, hvordan du kan fikse det og hvorfor du seriøst bør

5 tegn på at du har lav magesyre, hvordan du kan fikse det og hvorfor du seriøst bør

Hypoklorhydria, eller lav magesyre, er en ofte oversett årsak til dårlig helse. Denne tilstanden oppstår når magen ikke er i stand til å produsere nok saltsyre for å tilfredsstille kroppens fordøyelsesbehov.I motsetning til populær tro, har over 90% av de som lider av halsbrann, gass og fordøyelsesbesvær for lite magesyre, snarere enn for mye! Dette gj

(Helse)