no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

14 Potentielle hjemmemedisiner for å eliminere ryggsmerter

Ryggsmerter er en vanlig klage, men hvis du noen gang har hatt det, vet du hvor forstyrrende det kan være. Ryggsmerter kan skyldes flere muskel- og skjelettproblemer som leddgikt eller skader på ryggraden fra forstuinger, brudd, skråplate osv. Noen ganger kan ikke-relaterte problemer som nyrestein og urininfeksjoner oppstå som smerter i ryggsmerter også.

Hvis du lider av hyppig tilbakebelastning, muskuloskeletale smerter eller har lidd en skade, kan du føle at det er svært lite som kan gjøres for å gi deg lettelse.

Selv om det er mange reseptbelagte medisiner som kan gi deg litt pause fra smerten, kommer de med en rekke bivirkninger. Heldigvis finnes det mange hjemmemedisiner som kan lindre smerten. Disse naturlige, lave eller ingen kostnadsalternativer til harde stoffer kan bare være lettelsen du har latt etter.

Her er bare noen av hjemmemedisinene du kan prøve.

Kaldkompresjon

Etter en skade er det første trinnet skadekontroll. Kaldpresser kan bare gjøre det. Foruten å dumpe området, reduserer kulde blodstrømmen til stedet og bidrar til å redusere hevelse.

Når en del av kroppen vår er skadet, begynner en ufrivillig helbredende mekanisme umiddelbart. Store mengder materialer som trengs for vevsreparasjon er rettet mot stedet. Selv om kroppen vår gjør dette for å helbrede skaden, kan opphopning av væske føre til hevelse og smerte.

Kaldkompresjon, når den brukes som første behandlingslinje, reduserer denne prosessen og reduserer betennelse. Denne behandlingen er spesielt nyttig for å redusere smerte på grunn av belastninger, forstukser og ligamentskader, men bare hvis du starter den umiddelbart etter at skaden har skjedd, og fortsett den i opptil 48 timer etterpå.

Øyeblikket du føler at du har vridd eller anstrengt ryggen din mens du løfter tunge vekter eller gjør litt anstrengende jobb eller trening, nå en ispakke. Pak det i et håndkle og trykk det nær problemområdet. Andre alternativer er frosne poser med ris, mais eller erter som du kanskje har på lager. Prøv denne ACE-komprimeringspakningen, da den kan være mer behagelig enn en ispakke og også mer fleksibel.

Ikke bruk en kaldpakke i mer enn 20 minutter om gangen. Gjenta behandlingen så ofte du vil, men ta en pause i mellom.

Varme pakker

Bruk av varme til det berørte området kan lindre kronisk ryggsmerter, og det er definitivt mer trøstende enn en kald komprimering. Imidlertid bør varme pakker unngås de første 48 timene etter en skade.

Varme er spesielt effektiv for å lindre muskelsårhet som skyldes overuttak fordi det øker blodsirkulasjonen. Når muskler er på jobb, akkumuleres visse biprodukter i vevet som forårsaker muskelmasse og ømhet. Forbedret blodsirkulasjon betyr raskere eliminering av disse stoffene og smertelindring.

Hvis du har tilbakevendende ryggsmerter, spesielt etter anstrengelse, må du bruke denne varme gelbakselen til det berørte området.

Styr rygmuskulaturen med strekkøvelser

Muskel slapphet er en av de viktigste årsakene til ryggskade og smerte. God muskelton hjelper til med å holde ryggvirvlene på plass og forhindrer forstuinger og stammer. Gentle strekkøvelser før du går ut av sengen, kan forberede ryggen din for strenge av dagen. Disse øvelsene er mest effektive hvis du gjør dem første ting om morgenen fordi kroppen din er mer avslappet etter en god søvn.

Ligge på ryggen, strekk begge armene over hodet så langt tilbake som de vil gå. Bøy knærne og sakte opp hvert kne til brystet. Denne øvelsen vil hjelpe strekke vertebral kolonnen. Når du kommer av sengen, strekker du bakover og sidelengs. Rådfør deg med en kvalifisert fysioterapeut for flere strekkøvelser som vil hjelpe med ryggsmerter. Dynamisk lumbale stabilisering og McKenzie øvelser anbefales ofte av fagfolk.

Gjør det til en vane å gjøre flere runder med strekkøvelser hver dag for å få en sterk, men fleksibel ryggrad. Dette vil redusere ryggsmerter og risiko for skade på ryggen når du bøyer eller løfter vekter. Du bør ikke overdrive øvelsene selv, spesielt hvis ryggsmerter er på grunn av en glatt disk eller felles problemer. Start med noen øvelser og øk tempoet når du utvikler mer toleranse. Du kan til og med legge til litt effektive aerobic øvelser litt om gangen. Endorfinene utgitt under treningsøktene kan også gi smertelindring.

Hvis du oppdager en økning i ryggsmerter, stopp øvelsene og konsulter en ortopedisk lege.

Anbefalt lesing: 10 enkle øvelser som lettere bakre smerter

Riktig feilaktig stilling

Feil holdning er en vanlig årsak til ryggsmerter. Noen ganger er en enkel modifikasjon av stillingen alt du trenger for å bli helt kvitt problemet. Når du har en episode av ryggsmerter, prøv ulike stillinger for å finne en komfortabel.

Legg vekten på begge føttene og flytt bekkenet frem og tilbake til du oppdager en smertefri stilling. Mens du holder nedre ryggen i den posisjonen, beveger du overkroppen for å finne en stilling som passer godt med bekkenets stilling. Selv måten du holder på hodet og nakken kan påvirke ryggsmerter.

Å si at en rett rygg er den beste stillingen for alle situasjoner er en generalisering i beste fall. Tester og feil er den eneste måten å komme frem til de mest komfortable stillingene for å stå, sitte og gå. Når du oppdager riktig stilling for deg, ta ekstra forsøk på å opprettholde det til enhver tid slik at det blir din andre natur.

Få en avslappende tilbake massasje

Du kan få lindring fra ryggsmerter med noen få massasjer om uken. Massasje trenger ikke å være kraftig eller utført av fagfolk. Faktisk kan tung massasje faktisk forverre visse typer ryggsmerter.

En mild massasje av en partner kan være alt du trenger for å kvitte deg med ryggsmerter. Det kan slappe av på muskler i ryggen og forbedre blodsirkulasjonen. Du kan bruke en massasjeolje med noen dråper av essensielle oljer av kamille eller lavendel for ekstra effekt.

Les av dette innlegget for fire smertestillende massasjoljeblandinger.

Påfør capsaicin salve

Capsaicin er stoffet som gjør chili peppers varmt. Salver som inneholder capsaicin har vist seg å være effektive for å lindre artritt smerte. Når det påføres eksternt, gir capsaicin først en varm følelse, men det følges av smertelindring i lengre perioder.

Capsaicin virker på nerver og reduserer en kjemisk kalt substans P som overfører følelsen av smerte til hjernen. Når substans P-nivåer er lave, registrerer hjernen ikke smerte. Salven skal ideelt sett inneholde 0, 075% capsaicin. Test det på et lite område av huden først for å utelukke allergiske reaksjoner. Prøv dette Dr. Harvey's Herbal Pain Relief Cream som inneholder capsaicin. Alternativt kan du finne ut hvordan du lager din egen capsaicin krem ​​med hilsen EverydayRoots.com.

Prøv noen urte rettsmidler

Mange urte rettsmidler kan gi varig smertelindring. De kan være et bedre alternativ til over-the-counter analgetika som brukes til å behandle ryggsmerter.

Kamille te er en stressavlastning og muskelavslappende. Du kan brygge en beroligende te ved å steppe 1 ss romersk kamille blomster i en kopp kokende vann.

Gingerte er anti-inflammatorisk. Kok 2-3 skiver fersk ingefær i en kopp vann og drikk det varmt. Du kan legge ingefær til grønn te også.

Gurkemeie i melk er en tradisjonell ryggsmerter i asiatisk urtemedisin. Tilsett en halv teskje gurkemeiepulver til en kopp varm kokosmelk og drikk før sengetid. Gurkemeie har anti-inflammatoriske egenskaper som vil gå på jobb med en gang for å redusere hevelse og smerte.

Få god søvn

Hvis du sover færre timer om natten, kan det være årsaken til dine problemer. Mangel på søvn kan gi deg ryggsmerter. En god søvn kan ta bort belastningen fra ryggmuskulaturen, men ryggsmerter kan forårsake søvnløshet og søvnløshet kan forverre ryggsmerter. Denne onde syklusen må brytes med en annen metode for smertelindring og avslappende teknikker først.

Soveposisjon er også viktig. Det er bedre å sove på din side med litt bøyde knær. Å holde en pute mellom knærne kan også hjelpe. Hvis du helst vil sove på ryggen, kan du prøve å holde en pute under knærne.

Gå ned i vekt

Overvektsvekt er en stor belastning på ryggen, spesielt vektøkning i bukområdet. Det endrer måten du går på. Den typiske waddling bevegelsen av overvektige mennesker er altfor tydelig.

Å miste noen få pund kan gjøre en dramatisk forskjell i stillingen din og kan kurere dine bakproblemer en gang for alle. Hvis du planlegger å gå ned i vekt med trening, bør du unngå anstrengende treningsøkter som kan stresse ryggen din. Spis en helmat diett og prøv mild bevegelse som å gå - du kan slippe ganske mange pund ved å gjøre bare disse to tingene.

Ta et varmt bad

Slapp av i et varmt badekar kan hjelpe med ryggsmerter. Vannet trenger ikke være veldig varmt. Tanken er å tilbringe opptil en halv time i et komfortabelt varmt vann for å slappe av på rygmuskulaturen og forbedre sirkulasjonen. Hydroterapi for smertelindring har blitt prøvd og testet ned gjennom tidene.

En eller to kopper Epsom salt i badet vann kan bidra til å redusere betennelse. Tilsett et par dråper eucalyptusolje til badevannet for godt mål.

Sov på en fastere seng

Myke, myke madrasser kan se ut og føles veldig behagelig, men de kan bidra til ryggsmerter. Ryggraden din trenger fast støtte mens du sover. Dette er spesielt viktig hvis du sover på ryggen din.

Hvis du bruker en ekstra fjærende seng, prøv å sove på en fastere madrass for en stund for å finne ut om det løser ryggsmerter.

Hvis det ikke er mulig å endre sengen din, må du endre den ved å sette inn et ark med tykk kryssfiner under toppmadrassen. Dette vil gi litt mykhet kombinert med tilstrekkelig støtte for ryggen din.

Slutt å røyke

Røykerne er kjent for å utvikle ryggsmerter oftere sammenlignet med ikke-røykere. En grunn kan være osteoporose som er svært vanlig hos røykere. Osteoporose svekker beinene og gjør den utsatt for brudd. Det kan forårsake kompresjonsfrakturer i de små ryggvirvlene som utgjør ryggraden og føre til ryggsmerter.

En bein tetthet test kan avsløre om du har osteoporose eller ikke.

Det er aldri for sent å slutte å røyke. Hvis det lindrer ryggsmerter, er det en ekstra bonus.

Bytt fottøy

Fottøyets potensial til å forårsake ryggsmerter blir ofte overset. Høye hæler antas generelt å være plagsom, men helt flate sandaler uten bueskyting kan være like ille. Flip flops og crocs kan se veldig komfortabel ut, men de er kanskje ikke så bra for ryggen din.

Fottøy med tilstrekkelig støtte og pute er ikke bare bra for føttene, men også bra på ryggen din. Strukturen på foten din bestemmer hvilken type fottøy som er best for deg. Folk med flatfoot dra nytte av å ha på seg sko med en tomme eller flere av hæler.

Hvis du ikke kan identifisere noen annen grunn for ryggsmerter, kan et besøk til en podiater være svaret. Han kan kanskje foreslå hva slags fottøy som passer deg. Om nødvendig kan du til og med få skreddersydde innleggssåler eller sko.

Det er bedre å forebygge enn å helbrede

Nesten 50% av mennesker opplever ryggsmerter en gang i livet, og i de fleste tilfeller blir det et kronisk problem. Skader på rygg og muskler er store utløsere, en måte å hindre dem på, er å lære riktig måte å gjøre tungt arbeid på.

Personer som vanligvis henger med tunge ting, sjelden har et problem, men de som gjør uvanlig arbeid, blir ofte skadet. Det er hovedsakelig på grunn av feil prosedyre. For eksempel, hvis du plukker opp en tung gjenstand fra gulvet ved å bøye ryggen, er du i fare for å presse ryggen. Men det samme objektet kan plukkes opp trygt ved å bøye på kneet og rette opp med lår- og kalsmusklene.

Lær av erfarne mennesker den riktige måten å gjøre tunge oppgaver med minimal stress på ryggen. Det inkluderer å løfte en baby og skyve snø. Å holde fysisk passform med vanlig mosjon hjelper også fordi sterke muskler er mindre utsatt for skade, og de beskytter også ryggraden.

6 hjem rettsmidler for å umiddelbart avlaste følsomme tenner

6 hjem rettsmidler for å umiddelbart avlaste følsomme tenner

Du kjenner den følelsen, du biter ned på en varm, kald, søt eller sur mat, bare for å oppleve en plutselig skarp, opprivende smerte som skyter dypt inn i tennens nerveender - det er kjent som tannfølsomhet, og det kan forårsakes av noen av følgende dental problemer:Emalje som har blitt slitt ned ved bruk av en tannbørste med børster som er for harde, eller børster tennene aggressivtErosjon forårsaket av svært sure matvarer og drikkevarerTannråteSlitte, lekkede fyllingerTenn slipingNoen tannbehandlinger, som bleking, fyllinger og kronerDette skjer fordi røttene til tennene inneholder tusenvis av

(Helse)

Slik slår du 10 av dine favoritt "søppel" mat i sunn glede

Slik slår du 10 av dine favoritt "søppel" mat i sunn glede

Å ta beslutningen om å endre dietten til det bedre er nesten aldri lett. Å lære å bekjempe trang og si "nei" til dine skyldige gleder er to av de vanskeligste delene av å innta sunne spisevaner. For å hjelpe deg langs veien til en slankere waistline og en bedre kropp rundt, er det noen sunne erstatninger for 10 av våre all-time favoritt "junk" matvarer som fremdeles gir god smak uten skyld. pizza

(Helse)