no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

14 Fascinerende grunner til å spise mer linfrø

Linfrø, også kjent som linfrø, pakker virkelig en kraftig næringsstans for sin lille størrelse. Disse små underverkene har eksistert siden mesopotamiske tider da de ble dyrket for olje, frø og fiber. Lin er medlem av familien Linaceae, av slekten Linum, og botanisk kalt Linum usitatissimum.

Ikke bare er disse seige frøene et næringsrikt og deilig tillegg til kostholdet ditt, men de inneholder også noen verdifulle terapeutiske egenskaper som kan hjelpe deg med å se og føle deg best. Mor Nature har pakket disse frøene med omega-3 fettsyrer, antioksidanter, mineraler og essensielle vitaminer.

Forskningsresultater har vist at linfrø kan bidra til å redusere risikoen for dødelige, men forebyggbare sykdommer og lidelser, inkludert slike drap som hjertesykdom og kreft.

Beskrivelse og typer

Lin er en attraktiv og statelig plante som har en oppreist voksende vane og når en moden høyde på 3 til 5 fot mens den bærer vakre lyseblå blomster. Hør kan dyrkes i et bredt spekter av klima og trives i fruktbar, godt drenert jord og full sol. Lin er lett å vokse og er ofte i hager som en wildflower.

Hørfruktplaten er en rund, tørr kapsel som er 6-9 mm i diameter og inneholder mange brune eller litt gule frø som er glatt, glatt frakk og en flat form som ser litt ut som sesamfrø, men større.

Det er to linjer av lin; en vokser hovedsakelig for sin olje, frø og den andre for fiber. Flertallet av linfrø tilgjengelig kommersielt er brun i fargen.

Hvorfor jord linfrø er best

Kroppen er ikke i stand til å fordøye linfrø i hele sin form; det går bare gjennom mage-tarmkanalen ufordøyd. For å dra nytte av nærings-og terapeutisk verdi av hele lin, må det bli malt. Du kan bruke en kaffekvern eller til og med en kraftig matprosessor for å male frøene. Når du har slipt dem, vil frøene gå veldig raskt, så det er en god ide å lagre dem i kjøleskapet i en lufttett beholder og bruke dem i løpet av noen få dager med sliping. Hvis ditt hørtidsmål smaker bittert, er det sannsynligvis gammelt og kastes bort. Måltidet bør alltid smake nutty og friskt.

Helsemessige fordeler av linfrø

Forskning fortsetter å oppdage mer og mer om de medisinske fordelene ved den ydmyke linfrø. Her er bare noen få måter som linfrø kan forbedre helsen din.

1. Reduser risikoen for kreft

Kreft dreper over 7, 6 millioner mennesker over hele verden. Imidlertid inneholder lignaner (kjemiske forbindelser) i linfrø, antioksidantegenskaper som kan bidra til å holde kreft i sjakk. I mange dyreforsøk har lignaner vist seg å krympe kreftvektorer, og de har også blitt brukt til å behandle både bryst og prostatakreft hos mennesker. Lignaner antas også å redusere risikoen for utvikling av hormonrelaterte kreftformer, blant annet blant annet prostata og eggstokkreft.

2. Fremmer sunn hud og hår

Hvis du ønsker å forbedre helsen og utseendet til huden din og håret, bør du konsumere linfrø regelmessig. Linfrø inneholder ALA (Alpha-linolensyre) fett. Disse omega -3-fettsyrene bidrar til å fukte hodebunnen og føle håret ditt. De forbedrer hårets elastisitet, noe som fører til mindre brudd og kan bidra til å redusere flass og andre hodebunnsforhold.

De antiinflammatoriske egenskapene i linfrø forhindrer også den permanente hårtapstilstanden kjent som Cicatricial alopecia.

Disse samme omega-3 fettsyrene bidrar til å øke hastigheten som sårene helbreder. Linfrø er kjent for sine høye anti-inflammatoriske egenskaper. Forbruk av linfrø daglig reduserer hudirritasjoner, utslett, betennelse og rødhet. Å spise linfrø bidrar til å redusere sannsynligheten for akne, dermatitt og psoriasis også.

For å høste helsemessige fordeler av linfrøolje, kan du blande det med essensielle oljer og bruke det som fuktighetskrem. Du kan også ta oljen internt; to spiseskjeer vil gjøre kunsten. For en helt naturlig og høy effektiv eksfolierende, forberede en skrubbe ved hjelp av jordflaxfrø. Bland linfrøpudder med litt vanlig yoghurt og rå honning og gni den på huden din i en sirkelbevegelse i ca. ti minutter og skyll med varmt vann. Pat tørke med et tørt og rent håndkle. Skrubbingen fjerner døde hudceller og lar det føles mykt og silkeaktig.

3. Forbedre Satiety

Forbruker flaxseed bidrar til å holde munchies unna. Fordi den inneholder løselig fiber som svulmer i magen etter å ha absorbert forskjellige væsker, fyller lin deg raskt og holder deg fyldigere i lengre tid. Hvis du er utsatt for sen kveldsmaksangrep, kan å spise linfrø hele dagen redusere disse cravings og fremme sunt vekttap.

4. Forbedre næringsinntaket

Fordøyelsen av fordøyelseskanalen for å absorbere næringsstoffer kan reduseres over tid hvis du bruker et høyt behandlet diett. Flaxseed bidrar til å forbedre næringsinntaket i fordøyelseskanalen på ulike måter. Som tidligere nevnt, er lin rik på løselig fiber som virker som lim, holder lengre mat i magen og hjelper derfor med opptak av næringsstoffer.

Fiberen i lin er også kjent for å hjelpe til med å rense tarmens fôr og fjerne giftstoffer og avfall. Dette betyr at alle næringsinntakende delene av tarmen får et effektivitetsforhøyelse.

5. Regulere hormoner

Linfrø inneholder kraftige hormonreguleringsegenskaper. Hovedbestanddelen i lin, lignaner, er kjemiske forbindelser kjent som fytoøstrogener. De etterligner de naturlige egenskapene til østrogen når de konsumeres, og derfor arbeider for å fullføre de ulike funksjonene som er forbundet med hormonet. For kvinner som går gjennom overgangsalder, kan disse brukes til å supplere deres naturlige østrogennivåer. De kan også bidra til å redusere risikoen for osteoporose betydelig. I tillegg kan konsumere frøene hjelpe menstruerende kvinner å opprettholde en vanlig syklus. For å sikre at du får disse fordelene av linfrø, må du spise omtrent to spiseskjeer hver dag.

6. Regulere kolesterol

Ifølge Mayo Clinic, kan å spise linfrø regelmessig bidra til å senke kolesterolet ditt, noe som også reduserer risikoen for hjertesykdom. I en studie fra 2010 publisert i Næringsforskning ble det oppdaget at 100 mg linfrø lignan kan redusere kolesterolnivået hos menn med moderat forhøyet kolesterolnivå. I en annen studie ble 40 pasienter med forhøyede kolesterolnivåer instruert til å ta 20 gram hørfrø per dag. Disse resultatene ble sammenlignet med en gruppe som tok statin-legemidler, og det ble funnet at de som tok linet, gjorde like bra som de som tok stoffene.

7. Erstatt for vanlig mel

Folk som vanligvis opplever mageproblemer etter å ha brukt gluten eller bare vil ha et alternativ, kan velge linfrø. Linfrø i bakken form kan brukes som kornfritt matlaging i kombinasjon med andre typer glutenfritt mel som kokosmel.

8. Hjelp med forstoppelse

Forbruk av en 1 til 3 spiseskjeer av linfrøolje på daglig basis kan bidra til å lette forstoppelsen naturlig. Siden linfrø inneholder en høy mengde fiber, hjelper det med at maten beveger seg gjennom fordøyelseskanalen, og dermed reduserer risikoen for forstoppelse. Fiber i hørfrø er også kjent for å forbedre dannelsen og overlevelsen av ulike typer gut-vennlige bakterier som forbedrer tarmhelsen generelt.

9. Forhøye nivåer av antioksidanter

Regelmessig forbruk av linfrø vil bidra til å øke ditt normale inntak av naturlige antioksidanter. Disse har anti-aging evner, forbedre cellulær helse og til og med regulere hormoner.

10. Balanse blodsukkeret

Flaxseed bidrar til å balansere blodsukkeret og kan spille en rolle i forebygging av diabetes. Legge til lin i kostholdet ditt bidrar også til å forhindre pigger i blodsukker. I en studie hadde diabetiske deltakere som konsumerte en spiseskje med hør av hør daglig i en måned, en lavere nedgang i fastende sukker, triglyserider og kolesterol sammenlignet med kontrollgruppen. Også gruppen som konsumerer linet hadde også en nedgang i A1C nivåer.

11. Motvirkninger av stråling

Forbruk av linfrø med jevne mellomrom har blitt funnet å bidra til å redusere effekten av stråling på huden. De viktigste egenskapene til linfrø som gir denne beskyttelsen er dens anti-inflammatoriske natur og dets høye nivåer av antioksidanter.

12. Rik på vitaminer og mineraler

Flaxseed er rik på en rekke sunne vitaminer og mineraler som arbeider for å gi deg bedre generelle helse. Noen av de viktigste mineralene i linfrø inkluderer selen, magnesium, fosfor, mangan, kalium, kobber, jern og sink. Vitaminer funnet i linfrø inkluderer vitamin B1 og B6. Alle disse næringsstoffene har et positivt løft på viktige kroppsprosesser.

13. Øk immuniteten

Å bruke linfrø regelmessig bidrar til å støtte optimal funksjon av immunsystemet. Linfrø er lastet med jern som hjelper med oksygentransport i hele kroppen og på organer og celler. Jern bidrar til å bekjempe infeksjon ved å gi immunsystemet mye oksygen. Oksygen er også viktig for vedlikehold av energi og holder kroppen sterk og sunn.

Sammen bidrar omega-3 fettsyrene og lignanene i lin til å holde de hvite blodlegemer sterke, slik at de kan bekjempe sykdom. Siden lignaner er kjent for å inneholde effektive antivirale og antibakterielle egenskaper, er det rimelig å forvente at vanlig forbruk kan hjelpe kroppen å bekjempe den vanlige influensa og forkjølelse.

14. Reduser betennelse

Betennelse i kroppen er nødvendig for å lette helbredelsen. Frie radikaler og andre negative elementer kan imidlertid forårsake alvorlig betennelse som senere fører til fysisk skade i kroppen. Hvis ukontrollert, kan betennelse føre til alvorlig skade i kroppen som manifesterer seg i en rekke forhold, inkludert leddgikt.

Den gode nyheten er at du kan håndtere denne betennelsen ved bare å inkludere linfrø i kostholdet ditt. Lignanene og omega 3-fettsyrene som finnes i linfrø bidrar til å redusere denne betennelsen, samt øke graden av helbredelse der det er nødvendig.

Hvordan å spise mer linfrø:

Her er bare noen få måter å legge til mer linfrø til kostholdet ditt.

  • Bruk linfrø som en erstatning for egg i bakevarer.
  • Dryss linfrø på yoghurt, cottage cheese, frokostblandinger, havre og ris.
  • Legg linfrø til dine smoothies.
  • Legg linfrø til supper, karriretter og gryteretter.

10 grunner til at du skal ha et glass ingefærvann hver dag

10 grunner til at du skal ha et glass ingefærvann hver dag

Ginger er en blomstrende plante som kommer fra Kina. Det er en del av familien Zingiberaceae og er en nær slektning til kardemomme, gurkemeie og galangal.Den underjordiske delen av stammen, kjent som rhizomet, er den delen som er mest brukt som krydder, det blir ofte referert til som ingefærrot.Ginger er ikke fremmed for den homøopatiske og tradisjonelle medisinske scenen. I

(Helse)

14 Overraskende ting som skjer til kroppen din når du gir opp alkohol

14 Overraskende ting som skjer til kroppen din når du gir opp alkohol

Mens et glass vin eller en flaske øl kan virke som den perfekte måten å slappe av etter en lang uke, eller merke en spesiell anledning, er det en voksende kroppsforskning som sier at alkohol ikke er alt det er sprakk å være.Du trenger ikke å være en "binge drinker" for å være bekymret for de negative effektene av alkohol på din fysiske og psykiske helse heller. I det si

(Helse)