no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

13 grunner til at du bør ta en kald dusj

Du kan tenke " hvorfor ville noen ta en kald dusj" ? Det er sant at svært få mennesker våkner om morgenen og ser frem til slik tortur.

Men å hoppe i kaldt vann er egentlig en slags terapi - kjent som hydroterapi. Den underliggende premissen for denne kaldvannsbehandlingen er at regelmessig utsetter kroppen din for stresset som bringer, kan forbedre helsen på en rekke måter.

Dessverre blir disse fordelene bare sett når du tilpasser seg diett. En årlig iskolle av vann vil ikke gjøre deg så bra.

Hvis du tror du er klar til å dike din daglige varme dusj til fordel for bedre fysisk og psykisk helse, fortsett å lese for å finne ut mer om vannbehandling og hva du kan forvente av det.

Historien om kaldvannsterapi

I gamle tider var det ikke et alternativ å bade i varmt vann! Selv når sivilisasjonene lærte å varme opp vannet, fortsatte mange av dem - for eksempel grekerne - å bruke kaldt vann for helsemessige fordeler. Deretter begynte en tysk bonde på 1820-tallet å hevde at hydroterapi var en ny medisinsk behandling som brukte kaldt vann til å kurere alt fra skadede dyr til sine egne knuste ben.

Hvert år har hydroterapi spredt seg, og i slutten av 1800-tallet fant over 200 hydroterapi alpinanlegg i USA! Men deres popularitet begynte å synke i det 20. århundre etter hvert som narkotika snart kom til eksistens som en måte å behandle sykdom på.

Likevel, moderne studier og mange helse- og skjønnhetseksperter utnytter effekten av kaldvannsterapi til denne dagen. Her er 13 grunner til at du bør gi det en tur:

1. Fordel hår og hud

Få glødende hud og de lange, flytende låsene du alltid har ønsket. Eksperter sier at en kaldvannskylling fordeler håret ved å få det ytre laget av trådene til å platte ned, noe som gjør dem til å se jevnere og skinnere. Dette bidrar også til å redusere fuktighetstap og forhindre brudd - både viktig for sunt hår.

Board-sertifisert dermatolog Jessica Krant sier at iskaldt eller lunkent vann hjelper huden ved å hindre at den blir fjernet av sine essensielle naturlige oljer for raskt. Hvorfor ikke også prøve noen av disse 55 naturlige hemmelighetene for å sikre at du nyter den beste huden i livet ditt?

2. Hold Alert og Energized

Som du kan forestille deg, blir du slått med en isete sprengning av vann klokken 07.00, vil du vekke deg ganske fort!

Det øker også mental og fysisk våkenhet, ettersom støt av kaldstrømmen øker pusten, øker oksygeninntaket, hjertefrekvensen og blodstrømmen. Alle disse fysiologiske tiltakene arbeider for å holde tankene dine skarpe og kroppen din energi.

Ønsker du å redusere flagrende energinivåer uten å ty til Arktiske temperaturer? Prøv disse 22 raske tipsene!

3. Stopp stress

Gitt at livene våre blir mer stressende, burde vi gjøre alt vi kan for å redusere stressnivået før de tar bompen på sinnet og kroppen.

Kronisk stress fører til hodepine, vondt og smerter, tretthet, fordøyelsesproblemer, søvnproblemer, angst, tap av motivasjon og mye mer.

Dette er hvor kald dusj kommer inn - eksponering for kaldt stimulus har vist seg å fremme toleranse for stress og til og med redusere sykdom. Det gjør dette ved å senke nivåene av urinsyre i kroppen under og etter eksponering for kaldt vann, sammen med å øke nivåene av den viktige antioksidantglutation i blodet.

Begge disse handlingene bidrar til å redusere de generelle stressnivåene, og utstyre deg til å håndtere fremtidige miljøstressorer mer effektivt.

4. Boost Circulation

Økt puste, oksygeninntak og hjertefrekvens fører alle til en ting - en økning i blodstrømmen. Å ta en kald dusj daglig vil tjene til å forbedre dårlig sirkulasjon og alle symptomene som går med det som følelsesløshet i lemmer, redusert kognitiv evne, tretthet, svekket immunitet og kalde ekstremiteter.

En annen fordel ved å øke sirkulasjonen er at det vil bidra til å redusere cellulitt - den dimplerte massen av huden som ligner kyllingost eller appelsinskall! Dårlig sirkulasjon er en av hovedårsakene til cellulitt og kan påskynde sin formasjon på alvor.

Hvis du har dårlig sirkulasjon, kan du i tillegg til kalddusjer prøve noen av disse 16 naturlige behandlingene for tilstanden.

5. Reduser depresjon

Muligens en av de beste fordelene ved å ta isete dusjer er deres stemningsfremmende fordeler. De stimulerer det som kalles "den blå flekken" - hjernens primære kilde til noradrenalin, et kjemikalie som spiller en rolle for å lette depresjonen.

Kaldreceptorer i huden vil også sende en stor mengde elektriske impulser til hjernen, noe som resulterer i en anti-depressiv effekt.

Forsker Nikolai Shevchuk sier, for å få denne psykologiske heisen, ta en kald dusj på rundt 68 grader i 2 til 3 minutter en eller to ganger daglig. Heldigvis kan du nyte en fem-minutters gradvis tilpasning til temperaturen før du setter tallerkenen ned til 68!

6. Lette muskel ømhet

Idrettsutøvere vet at å ta et isbad etter intens trening øker utvinningen ved å redusere hevelse og spyling av melkesyre - som forårsaker muskelmasse - ut av kroppen.

En 2009-analyse av 17 studier viste at idrettsutøvere som enten hvilte eller nedsenket seg i kaldt vann etter at motstandstrening, sykling eller løping hadde lindring fra ømme muskler i en til fire dager etter trening.

Det er alt bra og bra for de hardcore konkurrentene der ute, men hva med de av oss som bare vil ha litt lindring fra smerte etter vår daglige treningssøkt? Selv om det ikke er så effektivt som et fullt isbad, kan en kald dusj gå langt for å forhindre forsinket muskelsår i disse situasjonene.

De lave temperaturene vil bidra til å redusere hevelse, fjerne litt melkesyre og få blodet til å strømme.

7. Hjelpe vekttap

Overraskende, å velge å vaske i kaldt vann er en nesten uanstrengt måte å kaste vekt på.

Det er to typer fett i kroppen - brunt fett, den typen vi trenger da det genererer varme for å holde oss varme. og hvitt fett, den typen vi alle jobber så hardt for å miste.

Ifølge Joslin Diabetes Center, er en Harvard Medical School-affiliate, brun fett aktivert når den blir utsatt for kalde temperaturer - for eksempel en kald dusj. Dette resulterer i en økning i energi og kalorier brent for å holde kroppen varm.

En undersøkelse utført i 2009 viste at eksponering for ekstremt kaldtemperatur aktivert brunt fett med opptil 15 ganger det er normal aktivitet, noe som betyr at et vekttap på ni pund på ett år kan være mulig hos noen tilhengere av kalddusj.

Sjekk ut disse 50 andre bevisbaserte vekttapstipsene.

8. Bygg viljestyrke

Hvis du sliter med å holde seg til et sunt kosthold, studieplan, treningsrutine eller noe annet som krever litt viljestyrke, må du kanskje jobbe med å bygge opp viljestyrken din før du tar tak i disse målene?

Psykologer tror nå at viljestyrke er som en muskel - jo mer den blir utøvet, desto sterkere blir det i det lange løp.

Kaldt dusjer er en måte å utøve din viljestyrke muskel på! Tross alt, hvis du kan møte inn i en 68 graders dusj umiddelbart etter å ha våknet, kan du gjøre alt! Denne mentale styrken og disiplinen vil snart seile inn i andre deler av livet ditt, og før du vet det, vil du kunne nå alle målene du har satt for deg selv.

9. Styr immunitet

Tro det eller ikke, kaldt vann kan forhindre forkjølelse og influensa, heller enn å forårsake dem som mange ville tro.

En 1993 studie utført på Storbritannias tromboseforskningsinstitutt i England fant at det å ta daglige kalde dusjer økte antall sykdomsbekjempende hvite blodlegemer sammenlignet med personer som tok varme dusjer. Forskerne foreslår at, ettersom kroppen forsøker å varme seg under og etter en kald dusj, øker stoffskiftet opp og aktiverer immunforsvaret, noe som fører til frigjøring av flere hvite blodlegemer.

En tysk studie oppdaget også at en og annen vinter svømmetur i kaldt vann forårsaker oksidativt stress, men når det gjøres regelmessig, fører det til et adaptivt antioxidantrespons. Dette betyr at kroppen bedre er i stand til å bekjempe oksidativt stress når det blir vant til eksponering for kaldvann, noe som forskere mener kan oversettes til økt toleranse for miljøspenning - for eksempel eksponering for virus.

10. Øk testosteronproduksjonen

Den samme studien fra Storbritannias tromboseforskningsinstitutt nevnt ovenfor viser at kaldvannsdusjer kan øke testosteronproduksjonen hos menn.

Å frigjøre testosteron er viktig for å bygge muskler og øke muskelmassen. Det bidrar også til å øke mannlig libido og total styrke og energi.

Du vet hva som ellers bidrar til å øke testosteronproduksjonen? Øvelser som squats og kettlebells!

11. Forbedre mannlig fruktbarhet

I tillegg til å øke testosteronnivået hos menn, kan det ta frugtbarhet å ta kaldtvannstøy.

Flere eksperimenter gjort på 1950- og 60-tallet viste at varme bad kan gjøre menn midlertidig ufruktbar! De som tok en 30 minutters boblebad hver annen dag i tre uker, hadde redusert fruktbarhetsnivå i de neste seks månedene .

I 2007 viste Universitetet i California ved San Francisco forskere at menn som sluttet å ta sin ukentlige 30 minutters bad eller badestamp økte snart en økning i spermier i opptil 491%, sammen med forbedret sædmotilitet.

Mens en varm dusj ikke vil ha en så dramatisk effekt, kan det være best å holde seg kult!

12. Hjelp miljøet

Vanligvis går 20% av hver dusj i det hele tatt tapt mens folk står rundt og venter på at vannet skal varme opp. Når du vurderer at gjennomsnittlig dusj er litt over åtte minutter lang, er det ganske mye sløsing. Og for et vanlig dusjhode, er hvert minutt bortkastet tilsvarer 2, 5 liter vann!

Andre undersøkelser utført av Lawrence Berkeley National Laboratory foreslår at avfallsnivåene kan være enda høyere - 30% av det totale vannet og 41% av varmtvannsenergien.

Det er lett å se hvorfor å ta en kald dusj bidrar til å kutte ned på dette avfallet - du trenger ikke å se noe vann gå ned i avløpet mens du venter på temperaturen til å varme opp og du vil også være langt mindre fristet til å slappe av der inne enn du ville være i en varm, dampende dusj.

13. Spar på energiregninger

Varmtvannsdusjer er store kilder til energiforbruk og er en av de største drakkene på varmtvannsberederen i hjemmet. Faktisk utgjør vannvarme seg for nesten 17% av den totale hjemmenergien, ifølge departementet for energi.

Derfor, kutte tilbake på varmtvannsdusjer gir dobbelt penger sparing fordeler - redusere dollar brukt på vann og kraft.

12 anti-inflammatoriske essensielle oljer for å helbrede eksem

12 anti-inflammatoriske essensielle oljer for å helbrede eksem

Utledet fra et gammelt gresk ord som bokstavelig talt betyr "å koke ut", er eksem et uttrykk som vanligvis brukes til enhver form for hudbetennelse. Det kan uttrykke seg på en rekke måter, og dens symptomer er forskjellige fra person til person. Det er flere typer hudsykdommer som er eksem, men alle som lider av tørr, følsom og kløende hud, sies å ha eksem. Det k

(Skjønnhet)

10 naturlige måter å bli kvitt mørke sirkler under øynene

10 naturlige måter å bli kvitt mørke sirkler under øynene

Puffy, misfarget hud over og under øyet kan få deg til å bli sliten og søvn berøvet, selv når du er frisk utstilt. Kjent medisinsk som periorbital mørke sirkler, er dette øyets øyet spesielt utsatt for endringer i hudtone siden kjøttet rundt øynene er veldig tynt. Med en dybde på ca. 0, 5 mm i tykkelse (sammenlignet med resten av kroppens hud som er rundt 2 mm i tykkelse), kan periorbitalsonen avsløre blodårene og blodet under ganske klart.Selv om det p

(Skjønnhet)