no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

13 grunner til å gi deg en fotmassasje og hvordan du gjør det

Våre føtter gjør mye for oss. De bærer oss hele dagen, bærer brunt av vår morgenjogge og tåler utallige kvelder i ubehagelige og restriktive sko.

Til tross for alt dette er de vanligvis svært forsømt! En helbredende fotmassasje er en måte vi kan behandle våre føtter på (eller hvis vi er heldige, få noen andre til å behandle våre føtter!) Mens de nyter hele kroppen vår.

Fotmassasje går tilbake over 5000 år til det gamle Egypt og Kina! Basert på disse gamle rutinene, fant refleksologi seg og ble introdusert til USA i 1913.

Refleksologi innebærer å bruke trykk på føttene for å påvirke en fysisk forandring i kroppen. Plassering av trykket er basert på et komplekst system av soner og refleksområder som tilsvarer andre deler av kroppen.

Både enkel fotmassasje og refleksologi kan tilby et overraskende antall helsemessige fordeler, inkludert følgende:

1. Avslapping og stressavlastning

Enhver type massasje kan være avslappende, og kan hjelpe deg med å gi slipp på stresset du bærer i kroppen din. Mange har en tendens til å vurdere nakken, skuldrene og ryggen som de primære stedene å massere når man ser etter stressavlastning.

Men en fotmassasje kan være like effektiv for å lette dine bekymringer. 2013-studier fant at ansatte som tok vare på demenspasienter - en stressende og krevende rolle - opplevde lavere nivåer av angst og bedre stemninger etter bare ti minutter med fotmassasje.

Tidligere forskning har også funnet ut at en fem minutters fotmassasje bidro til å slappe av og redusere stress hos pasienter med kritisk pleie. mens en hånd- eller fotgni ble sett for å gi følelsesmessig komfort til de som sørger for en elskedes død.

2. Bedre søvn

Bare en av de utrolige fordelene ved refleksologi er dens evne til å hjelpe deg med å overvinne forstyrrede sovemønstre og søvnløshet.

Massere føttene før du legger deg til sengs, vil hjelpe deg med å slappe av og gi slipp på dagens stress. For å nyte en virkelig dyp søvn, vær særlig oppmerksom på solar plexus refleks som huser mye stress.

Solar plexus kan bli funnet hvis du forsiktig presser toppen av foten innover og søker etter et lite dunkelt rom. Trykk og masser dette området for en lykksalig natts søvn.

3. Forbedret sirkulasjon

Takket være vår stillesittende livsstil, mangel på mosjon og restriktive fottøy, blir vår sirkulasjon ofte svekket.

Være alltid kald eller dumme føtter? Få en prikker i tærne uten grunn? Eller kanskje du lider chilblains. Disse er alle tegn på dårlig sirkulasjon i føttene - noe som kan forbedres betydelig med vanlig fotmassasje.

4. Lavere blodtrykk

Høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk, er en alvorlig tilstand som kan øke risikoen for å lide et hjerteinfarkt, hjerneslag eller nyresvikt.

Livsstilsendringer - inkludert å spise riktig mat - kan senke blodtrykksnivåene betydelig, som regelmessig masserer føttene.

En koreansk studie fant at systolisk blodtrykk og blod triglyserid nivåer ble begge forbedret etter en avslappende fotmassasje.

Andre undersøkelser oppdaget at hypertensive pasienter som fikk refleksologi-behandlinger spesielt rettet mot reflekser for å redusere blodtrykket, likte så mye forbedring i symptomene deres at de var i stand til å redusere doser av deres høyt blodtrykksmedisiner mens de ble i massasje terapi!

5. Skadeforebygging og raskere gjenoppretting

Massere føttene kan hjelpe med ledsmerter og hjelpe utvinning etter en skade, samt redusere muskelsårighet.

Det kan også forhindre fremtidige skader som plantar fasciitt - en av de vanligste årsakene til helsensmerter som ser tykt bånd av vev som løper over bunnen av foten og kobler hælbenet til tåen din blir smertefull og betent.

For mye stående, løping, sport med mye hopping eller hard landing, overvekt og bruk av sko med utilstrekkelig støtte, setter deg i fare for plantar fasciitt.

6. Lindring av hodepine og migrene

Hvis du får hyppig hodepine og migrene, gi refleksologi en gå. Spesifikt, prøv disse seks akupressurregioner for migreneavlastning.

Dansk forskning, publisert i Alternative terapier i helse og medisin, fulgte responsen fra 220 pasienter til seks måneder med refleksologi.

Etter bare tre måneder hevdet 81% av pasientene at fotmassasjen enten bidro betydelig eller helbredet hodepineproblemer, og 19% som tidligere tok medisiner for å klare tilstanden deres, kunne stoppe å ta det!

Her er 17 andre naturlige måter å forvise hodepine raskt, uten å ty til narkotika.

7. Redusert følelser av angst

Angstlidelser er den vanligste psykiske sykdommen i USA, som påvirker 40 millioner voksne - det er bare under en femtedel av befolkningen !

Naturlige rettsmidler for angst kan være utrolig effektive, som studier har vist. I 2002 ble 67 menopausale kvinner gitt 9 økter av enten refleksologi eller ikke-spesifikk fotmassasje.

Selv om refleksologien ikke ble vist å være mer effektiv enn ikke-spesifikk fotmassasje i behandlingen av psykologiske symptomer i overgangsalderen, førte det fortsatt til en 50% reduksjon i angstfølelse, som overgikk kontrollgruppen to ganger.

Vurder å prøve noen av disse essensielle oljene for å lindre angst. Noen få dråper lagt til en bærerolje, for eksempel jojoba eller mandelolje, og deretter massasje inn i føttene, kan bidra til å lindre angst.

8. naturlig smerte lindring

Trøtt og vondt føtter kan alltid ha nytte av en fotglass, men visste du at smertestillende krefter av massasje ikke slutter der?

Fotmassasje kan faktisk drepe smerte i andre områder av kroppen også - spesielt når kombinert med disse 15 smertestillende essensielle oljer.

Forskning fra 2004 oppdaget at pasienter som nettopp hadde gjennomgått en operasjon, hadde større smertelindring etter en hånd- eller fotmassasje enn de pasientene som bare fikk smertestillende medisiner alene.

Nyere undersøkelser viste at kvinner som fødte med C-seksjon, rapporterte redusert smerte etter fotmassasje enn de som ikke mottok massasje.

9. Nail and Skin Health

Regelmessig bruk av fuktighetsgivende naturlige oljer og antimikrobielle essensielle oljer på føttene er en fantastisk måte å sikre sunn, glad hud og negler på.

Ved å bruke kokosnøttolje eller mandelolje kan det forhindre tørre, sprukne og smertefulle hæler som fører til sprekker og infeksjoner, samt å stoppe tykke, kveløse huddannelser. Neglene og neglene dine vil også bli hydrert.

Dessuten, regelmessig å bruke essensielle oljer som te tre, lavendel eller eukalyptus vil hjelpe deg å unngå bakterielle og soppinfeksjoner av negler og hud, inkludert idrettsfot.

10. Cure for hevelse av bena

Hevelse i bein og føtter på grunn av væskeretensjon, kalt ødem, kan ofte følge med fra lange perioder med å sitte eller stå. Det er også vanlig under graviditet.

En studie publisert i International Journal of Nursing Practice fant at svangerskapsrelatert ødem ble signifikant redusert med vanlig fotmassasje. Faktisk hadde kvinnene i massasjegruppene tydeligvis mindre benomkretser enn kvinnene i placebo-gruppen.

Det er viktig å merke seg at bein og ankel hevelse kan også signalere et underliggende problem, inkludert nyresykdom, hjertesvikt, leversykdom og mer. Rådfør deg alltid med legen din dersom du er i tvil.

11. PMS Symptom Relief

Vanlige symptomer på PMS inkluderer følelser av tristhet, irritabilitet, angst, spenning, søvnløshet, tretthet og hodepine, med hele 50% av kvinnene som opplever smerte.

Gitt det vi allerede vet om fordelene med fotmassasje for de fleste av disse problemene, bør det ikke komme som en overraskelse å lære at forskningen støtter argumentet for å nyte vanlig fotmassasje mens du opplever vanlige PMS-symptomer.

En 1993-californisk studie viser at kvinner som gjennomgikk refleksologi rapporterte redusert PMS-symptomer sammenlignet med placebogruppen.

De 50% av kvinnene som opplever smertefulle perioder (dysmenoré) vil gjerne høre at refleksologi kan konkurrere med ibuprofen når det gjelder å lindre denne smertefulle tilstanden.

Deltakere i en studie i 2010 ble behandlet med enten 400 mg ibuprofen en gang i åtte timer i tre dager i løpet av tre påfølgende månedlige sykluser eller 10 refleksologi økter på 40 minutter i to påfølgende månedlige sykluser.

I løpet av den tredje måneden da bare ibuprofen ble gitt (og ingen refleksologi), fortsatte de helbredende effektene av refleksologi på og faktisk overgå smertestyringskvaliteten av ibuprofen - selv om det ikke ble gitt massasjer den måneden!

I tillegg til å være assosiert med en større reduksjon i både intensitet og varighet av menstruasjonssmerter over ibuprofen, synes refleksologien å fremme helbredelse fremfor bare smertelindring.

12. Cure kronisk sinusinfeksjoner

Betennelse og bindevev i bihulene kan også helbredes gjennom fotmassasje. Når 150 voksne med kronisk bihulebetennelse ble behandlet med enten neseoppløsning eller refleksologi daglig i to uker, likte begge gruppene signifikant og lik forbedring.

70% av frivillige fikk nytte av behandlingene, og 35% rapporterte at de reduserte sinusmedisinen på grunn av behandlingene.

Hvis du lider av bihulebetennelse, bør disse 14 naturlige rettsmidler også gi lettelse.

13. Lindre symptomer på kreft, diabetes og multippel sklerose

Symptomene på en rekke alvorlige medisinske forhold kan bli litt lindret gjennom fotmassasje.

For eksempel så personer med diabetisk fotsår - en viktig komplikasjon av diabetes mellitus - en betydelig redusert helbredstid når de ble behandlet med massasje. Det er sannsynlig at denne forbedringen skyldes økt sirkulasjon.

Kreftpasienter likte lindring fra både smerte og kvalme når de ble behandlet til fotmassasje som en del av en studie utført av forskere fra University of Canberra. I tillegg rapporterte brystkreftpasienter som ble behandlet, en dramatisk reduksjon i fysiske symptomer forbundet med både sykdommen og medisinen, inkludert mindre kortpustethet og forbedrede energinivåer.

Refleksologi kan også gi lindring fra tretthet forbundet med multippel sklerose, ifølge 2015 iransk forskning.

Hvordan gi en fotmassasje

Mens en profesjonell fotmassasje er en nydelig godbit, er det ikke praktisk for hverdagslig nytelse, og det er heller ikke nødvendig å få fordelene. Her er hvordan du kan gi deg selv en terapeutisk fotmassasje gratis:

  1. Sitt komfortabelt, bøy ett av bena og hvil foten på motsatt lår.
  2. Gni forsiktig en naturlig massasjeolje (som en av disse) inn i huden og neglene, og masser hele foten, inkludert tær, bu og hæl.
  3. For å gjøre en dypere massasje, trykk på hendene dine i foten og knead den (som om det er et stykke deig)! Du kan også arbeide med hud og muskler ved å holde foten med begge hender og trykke tommelen i huden.
  4. Trekk forsiktig tærne frem og tilbake eller fra hverandre for å strekke musklene under.
  5. Gjenta på den andre foten.

Grunnleggende refleksologi teknikker

For å nyte enda større og målrettede fordeler med fotmassasje, prøv litt refleksologi. Husk at dette er en kompleks helbredende teknikk, slik at du ikke sannsynligvis vil plukke det opp raskt!

Ta en titt på dette "Foot Reflexology Chart" og rull deretter nedover for å se en video deling fem grunnleggende refleksologi teknikker.

Se under videoen for å komme i gang? Den har fem grunnleggende fotrefleksologi teknikker.

Les neste: 7 Fot Soak Oppskrifter å re-Energize & Re-Invigorate

17 urtete med ekstraordinære helsemessige fordeler

17 urtete med ekstraordinære helsemessige fordeler

Langt verdsatt i Østmedisin som nøkkel til helse, lykke og lang levetid, er te en av de eldste drikker i verden.Med så mange varianter på markedet nå, kan det være vanskelig å vite hvilke som skal velges. Mens fruktige te som apple og oransje smaker deilig og er et godt alternativ til usunn brus, har de ikke en tendens til å tilby de helbredende egenskapene som urtevarianter gjør.Fortsett

(Helse)

8 helsemessige fordeler med grønne kaffebønner

8 helsemessige fordeler med grønne kaffebønner

Grønne kaffebønner har blitt stadig mer populære siden sent, faktisk er de nå et av de mest populære kosttilskuddene og vekttapsproduktene rundt. De har også blitt assosiert med en rekke helsemessige fordeler, fra å beskytte hjertet og redusere risikoen for nevrologiske sykdommer, til anti-aging effekter og mer.Disse

(Helse)