no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

12 ting du kan gjøre for å forbedre din lunges helse i dag

Uten lungene, kan du ikke puste, og uten pust, slutter du å eksistere. Lungene er en del av luftveiene, arbeider med andre organer og vev for å hjelpe deg å puste. lungs are what move oxygen into the bloodstream where it's carried throughout the body when you inhale. Hver celle i kroppen trenger oksygen til å leve, og lungene er det som flytter oksygen inn i blodet der det bæres gjennom kroppen når du inhalerer. Når du puster ut, blir avfallet i form av karbondioksid fjernet.

De gjør mye mer enn det også. Lungene utgjør en betydelig del av immunsystemet. Infeksjonsfremkallende mikrober og forurensende stoffer er fanget av mucus og flyttet oppover av små cilia slik at vi kan hoste det ut. Nysing er enda en annen måte lungene hjelper oss å bli kvitt infeksjon eller forurensning, og ofte før inntrengerne kan gjøre det forbi bihulene.

Alt dette er det som gjør lungene så viktige - hvis de ikke er i god form, så lider du av helsen din, så selv om du kanskje tar dem for gitt, er det viktig å gjøre alt du kan for å holde lungene i god helse.

1. Øv pusten

deep breathing can strengthen your lungs, helping them to reach full capacity. Å øve dyp pusting kan styrke lungene og hjelpe dem med å nå full kapasitet. For å gjøre det, langsomt inhalere mens du bevisst ekspanderer magen. Neste, utvide ribbeina og la det øvre brystet synlig ekspandere og forlate. Når du har fullstendig innåndet, pust ut så fullstendig som mulig, ved å la brystet falle, og deretter få ribbenene til å trekke seg sammen. Til slutt, ta mage musklene inn og opp, løft membranen og utvise det siste luftvevet. Gjenta fem til ti ganger, og mål å øve en eller to ganger hver dag.

2. Forbedre holdningen din

are interconnected. Stilling og pust er sammenkoblet. Dårlig holdning kan føre til begrenset, grunne pust og andre problemer, inkludert depresjon. Det er fordi lungene er myke strukturer, noe som betyr at de bare tar opp mengden rom som er laget for dem. Sitte høyt og nå overhead, for eksempel, gir mer plass til lungene. Hvis du setter deg ned, bøyer seg over og prøver å puste, ser du hvor vanskelig det er - det er et eksempel på hvordan musklene og senene pleier å komme over begrenset, noe som forårsaker vanskeligheter med å puste.

Hver så ofte, prøv å gi lungene mer plass ved å lene seg tilbake i en solid stol, løfte brystet og åpne fronten av kroppen mens du puster dypt. Husk at dårlig stilling, og gjør ting som å se ned hele tiden, begrenser pusten og dårlig pust påvirker alt, fysisk og mentalt.

3. Begynn å få din D-vitamin

have shown that those with higher levels of vitamin D have better lung functioning. Studier har vist at de med høyere nivåer av vitamin D har bedre lungefunksjon. Eksperter mener at vitaminet bidrar til å redusere betennelse, noe som igjen øker lungens helse. study out of the University of London published in the journal Lancet Respiratory Medicine, found that taking vitamin D supplements was able to reduce COPD lung disease flare-ups by more than 40% in those who had a deficiency. En 2014- studie utført av University of London publisert i tidsskriftet Lancet Respiratory Medicine, fant at å ta vitamin D-kosttilskudd var i stand til å redusere COPD-lungesykdomsflare-ups med mer enn 40% hos de som hadde en mangel. KOL, eller kronisk obstruktiv lungesykdom, inkluderer tilstander som kronisk bronkitt og emfysem.

På slutten av studien hadde deltakerne som tok 100 000 internasjonale enheter (IE) av D-vitamin hver måned, forbedret luftveisstyrken og kunne også trene lengre og mer intenst i forhold til de som ikke gjorde det. recommended daily allowance of the vitamin in the US is 600 IU daily for adults up to age 70 (800 for those over 70). Den anbefalte daglige kvoten for vitaminet i USA er 600 IE daglig for voksne opp til 70 år (800 for de over 70 år). I tillegg til kosttilskudd, sørg for å komme ut i solen i 15 minutter om dagen for at huden din skal produsere sitt eget vitamin D - det er en grunn det kalles solskinnet vitamin.

4. Hold deg hydrert

Hvis sputum ikke fjernes fra lungene, kan det forårsake pågående betennelser, noe som kan føre til ytterligere lungeskader og ytterligere forverring av lungefunksjonen. For optimal lunges helse bør lungene holdes så klare som mulig, og vann spiller en stor rolle i det (samt vår helse generelt).

Vann holder blodet som strømmer til og fra lungene, i tillegg til at slimene flyter og lungene hydreres. improve oxygen levels as water is made up of two hydrogen atoms and one oxygen atom. Å holde seg hydrert kan også hjelpe deg med å forbedre oksygenivået da vann består av to hydrogenatomer og ett oksygenatom. Drikker mye vann holder deg hydrert samtidig som du øker oksygen i blodet.

5. Reduser natriuminntaket

sodium intake can help to reduce excess fluid and bloating as well as help your lungs. Begrensning av natriuminntaket kan bidra til å redusere overflødig væske og oppblåsthet samt hjelpe lungene. Å spise for mye salt, inkludert natrium som er funnet (ofte i høye mengder) i ferdigpakket og bearbeidet mat, hurtigmat og restauranter), fører til at kroppen beholder vann, noe som gjør pusten vanskeligere. Når lungene er i stand til å puste lettere, øker det oksygenivået som hjelper deg til å føle deg bedre generelt.

6. Få regelmessig trening

Regelmessig, moderat intens øvelse er flott for lungene - den støtter sunn lunger, så vel som et sunnere hjerte, og kan også gi deg bedre humør. Norman H. Edelman, MD, chief medical officer of the American Lung Association. Mens du trener i seg selv, vil lungene ikke bli sterkere, det vil hjelpe deg med å få mer ut av dem, ifølge Norman H. Edelman, MD, sjefleder i American Lung Association.

Edelman sier at "bedre din kardiorespiratorisk trening, jo lettere er det for lungene å holde hjertet og musklene forsynt med oksygen." Sikt i minst 30 minutter med moderat intens bevegelse hver dag - og om nødvendig kan du bryte den opp i trinn, for eksempel 10 minutter om gangen.

7. Slutte å røyke

Hvis du er en røyker, vet du sannsynligvis hvor dårlig det er for deg - og når det kommer til lungene, er det det aller verste du kan gjøre. Det er absolutt ingen sikker grense. Jo mer du røyker, desto større er risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer, inkludert lungekreft og KOL. The American Lung Association, as the smoke narrows air passages, making breathing more difficult and causing chronic inflammation. Røyking sigaretter er den viktigste årsaken til begge, ifølge The American Lung Association, som røyken smaler luftpassasjer, gjør pusten vanskeligere og forårsaker kronisk betennelse. Over tid ødelegger røyken lungevev som kan utløse endringer som vokser til kreft.

Hvis du ikke røyker, prøv å holde seg borte fra andre røykere så mye du kan, da bruksrøyk også er ekstremt skadelig for lungene.

Ønsker du å slutte? Her er en hjelpende hånd.

8. Eliminer husholdningsgiftene og forbedre inneluften

Husholdningsgiftstoffer, inkludert kjemikalier som er en del av rensemidler, vaskemidler, blekemidler og de kjemisk duftende luftfriskere, er alle skadelige for lungene, og generelt helse. I stedet prøve å lage noen av dine egne hjemmelagde air fresheners. Det finnes også mange kjemikaliefrie erstatninger tilgjengelig hos helsekostbutikker og -markeder.

Du kan også vurdere å investere i en luftrenser for å fjerne allergener og andre irriterende stoffer fra luften i ditt hjem. Legge til innendørs planter legger ikke bare liv til ditt boareal, men fjerner også giftstoffer. Bytting av tepper med andre gulv eller støvsuging og damprengjøring kan ofte også hjelpe. Også vurdere å investere i en Himalayan salt lampe.

9. Opprettholde en ønskelig vekt

Vekt spiller en betydelig rolle i alles helse, inkludert lunges helse. Hvis du er overvektig, øker arbeidsbelastningen på hjertet ditt, noe som gjør det mer utfordrende for oksygen å bli levert til resten av kroppen din, og overflødig fett i abdominalområdet kan spesielt legge press på membranen din, noe som gjør det vanskeligere å puste.

10. Ikke glem å le

Det er ingen vits, ler er faktisk flott trening for lungene. Det øker lungekapasiteten og fungerer også i magesmellene. Det bidrar også til å rydde ut lungene ved å tvinge ut svakt luft, slik at frisk luft er i stand til hele flere områder av lungene.

11. Følg riktig diett, inkludert matvarer som fremmer lunges helse

Et sunt kosthold er et must for helbred, inkludert helsen til lungene. Disse matvarene er noe av det beste å innlemme for lunges helse:

Cruciferous grønnsaker. Cruciferous grønnsaker er bare noen mat som er medlem av kål familien, inkludert blomkål, kale, brokkoli, og selvfølgelig kål. Disse matvarene er lastet med klorofyll og kraftige antioksidanter som naturlig hjelper kroppen å kvitte seg med toksiner. studies to stop the progression of lung cancer and reduce the risk of developing lung cancer in half. De har også blitt vist i vitenskapelige studier for å stoppe utviklingen av lungekreft og redusere risikoen for å utvikle lungekreft i halvparten.

Lys oransje og røde veggies . De fargerike oransje og røde veggene som gulrøtter er fylt med karotenoider, et oransje antioksidantpigment som er kjent for å redusere risikoen for å utvikle kreft. Spesielt gulrøtter er ekstra fordelaktige på grunn av deres høye beta karotenantal. Betakaroten omdannes til vitamin A, som kan bidra til å redusere astmaanfall. Gulrøtter er også rik på lycopen, noe som reduserer risikoen for å utvikle lungesykdommer.

Omega-3 fettsyrerike matvarer. Omega-3 fettsyrer er avgjørende for helse. En diett som er høy i omega-3, reduserer betennelse i kroppen, noe som er viktig for å opprettholde god lunges helse, og det er også en viktig komponent i astma. ongoing study conducted by the University of Rochester Medical Center released early data showing that omega-3s offer anti-inflammatory effects on human lung cells, and can stop cigarette smoke-induced lung damage in disease models. En pågående studie utført av University of Rochester Medical Center utgav tidlige data som viste at omega-3s tilbyr antiinflammatoriske effekter på humane lungeceller, og kan stoppe sigarettrøyk-indusert lungeskader i sykdomsmodeller. De tror at fremtidige studier, som finner sted i løpet av de neste årene, vil demonstrere at omega-3 kan brukes til å forhindre betennelse og raskere reparasjon av lungeskade fra kort og lang sikt bruk av sigarett. Omega-3 fettsyrerike matvarer inkluderer ting som villfisk laks, kokosnøttolje, nøtter og linfrø.

12. Spice opp måltider

Det finnes en rekke urter og krydder som kan forbedre lungens helse også. Bruk så mange av dem som du kan i måltidene dine for å smake på ting og få lungene til å fungere på sitt beste.

Gurkemeie. En av naturens mest kraftfulle healere, gurkemeie inneholder et aktivt stoff kjent som curcumin som tilbyr kraftige antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Det virker for å beskytte kroppen mot frie radikals celler og ødelegge muterte kreftceller, slik at de ikke sprer seg gjennom hele kroppen. Forskning har funnet at forbruker gurkemeie regelmessig kunne forhindre eller redusere symptomer i lungesykdommer som KOL, astma, emfysem, lungebetennelse og lungefibrose forårsaket av stråling.

Ginger. Denne fantastiske krydder er lett å innlemme i mange retter, og du kan alltid kaste litt frisk ingefærrot til en hjemmelaget smoothie også. Det gir anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til å fjerne luftpassasjer av forurensende stoffer og andre irriterende stoffer før de har tid til å nå lungene. Det kan også bidra til å lindre overbelastning, og forbedre sirkulasjonen til lungen, og redusere symptomene på mange kroniske lungesykdommer som bronkitt.

Hvitløk. 2013 study conducted by researchers at China's Jiangusu Provincial Center for Disease Control and Prevention, found that adults who regularly consumed garlic were significantly less likely to develop lung cancer. En 2013-studie utført av forskere ved Kinas Jiangusu Provincial Center for Disease Control and Prevention, fant at voksne som regelmessig forbrukte hvitløk var betydelig mindre sannsynlig å utvikle lungekreft. Forskerne fastslått at hvitløk, konsumert bare to ganger i uka, kunne potensielt kutte risikoen for å utvikle lungekreft i halvparten.

"Beskyttende tilknytning mellom inntak av rå hvitløk og lungekreft har blitt observert med et doseresponsmønster, noe som tyder på at hvitløk potensielt kan tjene som et kjemopreventivt middel for lungekreft, " forskerne skrev, og noterte at voksne som vanligvis forbruket urt var 44 prosent mindre sannsynlig å lide sykdommen.

Tidligere undersøkelser har vist at rå hvitløk er en kraftig antioksidant med evnen til å redusere betennelse og redusere skade forårsaket av frie radikaler, takket være den stikkende kjemikalien kjent som allicin. Allicin frigjøres når hvitløkskrever knuses. Det samme stoffet er også kjent for sine antibiotiske egenskaper og har til og med muligheten til å bekjempe infeksjon. Foruten å redusere risikoen for lungekreft, antas det også å bidra til å styrke kroppens forsvar mot forkjølelse og antibiotikaresistente superbugs.

8 grunner du trenger å svette hver dag og beste måter å gjøre det på

8 grunner du trenger å svette hver dag og beste måter å gjøre det på

Noen mennesker vil gjøre noe for å unngå svetting. Selv om de gjør en treningsøkt, gjør de det halvhjertet, aldri helt svette. Men svette er faktisk bra for deg, og ikke bare på grunn av de mange fordelene som trening bringer. Det kan til og med bidra til å helbrede kroppen. Enten du tar en tur på en varm dag, trener eller sitter i en badstue, gir det flere helbredende effekter.Her er å

(Helse)

9 klare måter å naturlig klare arterier

9 klare måter å naturlig klare arterier

Forbedre din kardiovaskulære helse ved å rydde plakk oppbygget fra arterier er en sikker brann måte å redusere risikoen for alvorlig hjertesykdom eller hjerneslag. Mens det er operasjoner og medisiner tilgjengelig som kan gjøre trikset, kommer de fleste av dem med noen form for bivirkning som kan få deg til å føle seg syk eller svak i mange år av livet ditt. For de

(Helse)