12 Natural Remedies For Restless Leg Syndrome

Restless leg syndrome (RLS) påvirker omtrent 10% av befolkningen i USA. Det er et grovt estimat da mange mennesker med denne nevrologiske tilstanden ikke er klar over at deres irriterende symptomer har et navn. Det blir ofte avvist som mild irritasjon, men alvorlige tilfeller kan være ganske forstyrrende og, noen ganger, rett og slett smertefullt. Siden episodene for det meste skjer mens personen hviler eller sover, påvirker det søvnkvaliteten, og følgelig funksjonen på dagtid, inkludert våkenhet under kjøring og drift av tungt maskineri.

Diagnose:

Det er ganske vanskelig å diagnostisere rastløse bein syndrom riktig siden symptomene ikke er tilstede hele tiden. Det er nesten umulig å kopiere dem i en lege klinikk fordi de bare vises når en person hviler eller sover.

Selv om noen mennesker kan ha de karakteristiske følelsene selv når de hviler om dagen, er de vanligvis mildere og kan ikke være åpenbare for andre. Imidlertid forverres de mot kvelden og blir alvorlige om natten.

Diagnosen er basert på pasientens beskrivelse av symptomene, i stedet for laboratorietester eller bildebehandlingsteknikker. Selvdiagnose er veldig viktig siden du kan kjenne igjen de karakteristiske symptomene tidlig nok og prøve noen naturlige løsninger. Det kan også hjelpe deg å overstyrre eller bli behandlet for andre medisinske tilstander med lignende symptomer.

Sjekk om du har noen av disse karakteristiske symptomene på rastløs legesyndrom:

1. Den ubehagelige følelsen i bena ledsaget av en uimotståelig trang til å bøye eller flytte dem.
2. Midlertidig lettelse fra den urolige følelsen når du beveger bena.
3. Symptomene blir verre når du hviler eller sover.
4. Symptomene øker mot kvelden.
5. Du har problemer med å sovne på grunn av symptomene, eller de vekker deg fra søvn.

Av disse er de første fire symptomene avgjørende for en klinisk diagnose av rastløse bensyndrom. Hvis det femte symptomet også er tilstede, bør du få medisinsk hjelp så snart som mulig fordi kronisk søvnforstyrrelse og søvnløshet kan øke risikoen for hypertensjon, kardiovaskulære lidelser og depresjon.

Den rare følelsen i bena er ofte beskrevet som en krypende eller trekkfølelse, en kløe som du ikke kan klø på, en kjedelig, men vedvarende smerte eller smerte. Til tross for navnet er rastløse bensyndrom ikke eksklusivt for bena; det kan påvirke hender, nakke og til og med hele kroppen. En stor andel av rastløse legsyndrom har en annen tilstand som kalles periodiske lembevegelser i søvn (PLMS), noe som kan forstyrre søvnen og forstyrre søvnpartnerne.

Hvem er i fare for Restless leg syndrom ...

Kjønn - Det påvirker begge kjønn, men kvinner er mer utsatt. Graviditet øker risikoen, men noen kvinner som har rastløs bein syndrom under graviditet kan oppleve en fullstendig kur eller langsiktig remisjon kort tid etter levering.

Alder - rastløs bein syndrom er mer utbredt hos mennesker eldre enn 40 år, men i mange av disse tilfellene ville folk ha hatt sporadiske symptomer i 20-årene. Selv svært små barn kan ha rastløs legesyndrom.

Livsstil - Nikotin kan utløse rastløse bensyndrom eller forverre dem, sannsynligvis fordi det hemmer søvn. Vanlig alkoholbruk har også en lignende effekt. En stillesittende livsstil er også en risikofaktor.

Mat / narkotika - Matvarer som inneholder koffein og medisiner som brukes til å behandle en rekke psykiske og fysiske lidelser, kan forårsake rastløs bein syndrom eller forverre symptomene. Listen inneholder sedativer, antidepressiva, antihistaminer tatt for allergi og opioider som brukes til smertelindring.

Andre medisinske forhold - Personer med diabetes, fedme, anemi, Parkinsons sykdom eller perifer nevropati er mer sannsynlig å ha rastløs bein syndrom.

Genetikk - De fleste mennesker med rastløse bensyndrom har en genetisk historie. Flere gener er funnet å bære denne risikoen, og personer med rastløshetssyndrom har ofte andre familiemedlemmer eller slektninger som lider av det.

Behandling av Restless Legs syndrom

Konvensjonell medisin er av den oppfatning at rastløse bensyndrom ikke har botemedel, men at symptomene kan håndteres med forskjellige stoffer, avhengig av deres alvorlighetsgrad. Du kan bli bedt om å ta over-the-counter analgetika som acetaminophen eller NSAIDs som ibuprofen, ketoprofen eller naproxen for å lette smerten.
Muskelavslappende midler kan foreskrives for å redusere følelsene i bena og sovepiller for å hjelpe deg med å sove. Narkotika blir noen ganger gitt hvis smerten er for alvorlig. Et antikonvulsivt middel som kalles gabapentin som brukes til behandling av epilepsi, anses som effektivt for å redusere symptomer, så er Parkinsons medisiner levodopa eller pramipexol i noen tilfeller.

Som vi vet altfor godt, kommer de fleste av disse medisinene med bivirkninger. For eksempel er acetaminofen og NSAID forbundet med leverskade og kan forårsake tarmblødning og kardiovaskulære sykdommer, spesielt ved langvarig bruk. Illamående, hodepine, ødem, vektøkning, pust og svelging og vanskeligheter er noen av de kjente bivirkningene av gabapentin. Narkotika er vanedannende og faller uttakssymptomer.

Siden rastløs bein syndrom er en kronisk tilstand, er det bedre å unngå narkotika behandlinger unntatt i ekstremt alvorlige tilfeller. I stedet, prøv noen av disse naturlige løsningene, har mange rastløse bein syndrom pasienter funnet å være effektive i å håndtere tilstanden deres. I de fleste tilfeller kan de sette det i etterligning, hvis ikke helbrede det helt.

Naturlige løsninger du kan prøve:

1. Øvelse

Som vi har sett, hviler eller stillesittende pose, særlig setter seg ned eller ligger på sengen lenge, utløser rastløs bein syndrom. Ikke overraskende synes trening å virke som en motgift. Å være aktiv daglig i 30 minutter til en time, er en av de mest praktiske løsningene for å forebygge rastløshetssyndrom, samt å redusere symptomene
Stretching øvelser er spesielt nyttig. De fleste rastløse bein syndrom pasienter rapporterer en betydelig reduksjon i symptomer, bedre søvn og forbedring i dagtid funksjon med så lite som 30 minutter daglig trening. Mindre treningsformer som å gå i komfortabelt tempo og lys jogge er mer effektive enn kraftige treningsøkter. Det er også bedre å unngå trening mot kvelden.

2. Meditasjon

Kronisk stress synes å øke risikoen for rastløshetssyndrom, samt forverre symptomene. Det kan være på grunn av stresshormoner holde musklene i en konstant tilstand av spenning. Meditasjon, dyp pusting og andre avspenningsteknikker kan redusere stress og forbedre rastløshetssyndrom.

3. Legmassasje

Massere nedre ben og andre deler som har rastløse bensyndrom symptomer hjelpe de respektive musklene slappe av. Selvmassasje fungerer, men massasje av en annen person er enda mer effektiv for å redusere symptomene. Ekstra blodsirkulasjon til musklene kan også bidra til denne effekten.

4. Varm og kald komprimering

Et varmt bad før sengetid kan hjelpe alle med søvnløshet, men for de som har rastløs bein syndrom, har den den ekstra fordelen av å slappe av musklene og redusere symptomene. Varmt komprimerer har også en tilsvarende effekt, men alternerende varme- og kuldepresser er funnet å være enda mer nyttige for å redusere smerte og ubehag. Prøv forskjellige metoder og velg hva som passer best for deg.

5. Sunt kosthold

Det du spiser har en rolle i hvordan du føler, og det er sant når det gjelder rastløse bensyndrom. En diett som gir tilstrekkelig mengder protein, essensielle fettstoffer, vitaminer og mineraler, kan rette opp de ernæringsmessige manglene som forårsaker rastløse bensyndrom.

Inkluder grønne bladgrønnsaker, kjøtt, bønner, frø og frukt som inneholder kvalitet protein, jern, kalsium, magnesium og B-komplekse vitaminer i kosten. Spis mer spinat, chard, gresskarfrø, mandler, svarte bønner, mørk sjokolade, avokado, bananer og fiken. Bone bouillon er utmerket også. Smak maten med uberørt havsalt og Himalaya rosa salt.

6. Probiotika

Å ta noen probiotiske matvarer som levende kultur yoghurt og kefir kan bidra til å øke populasjonen av gunstige tarmbakterier. De hjelper med opptaket av mange næringsstoffer fra maten, i tillegg til å bekjempe mange uønskede mikrober. Personer med cøliaki har økt risiko for rastløshetssyndrom, så alle som har glutenintoleranse eller andre matallergier bør unngå de respektive matvarene.

7. Vitamin og mineraltilskudd

Mangel på visse mineraler og vitaminer er kjent for å øke risikoen for rastløshetssyndrom. Hvis du ikke kan lukke gapet med kosttilskudd, bør du vurdere å ta kosttilskudd, men få en lege til å foreskrive dem.

8. Jern

Forbindelsen mellom anemi og rastløs ben syndrom ble observert av Dr. Karl-Axel Ekbom etter hvem tilstanden opprinnelig ble kalt Willis-Ekbom sykdom. Det er nå kjent at dopaminmangel i substantia nigra i hjernen, som styrer nevromuskulære bevegelser, er en risikofaktor for rastløse bensyndrom som det er for Parkinsons sykdom. Siden jern er avgjørende for dopaminsyntese, forklarer det hvorfor folk med anemi er utsatt for rastløse bensyndrom.

Imidlertid bør jerntilskudd gjøres på anbefaling av en lege og bare etter å ha gjennomført en ferritin-test.

9. Magnesium

Magnesiummangel forårsaker muskelforstyrrelser og stramming som kan utløse eller forverre rastløse bensyndrom. Den rette balansen mellom dette mineral og kalsium er nødvendig fordi det er nødvendig å fjerne overflødig kalsium fra bløtvev og hjelpe dem å slappe av. Mangel på magnesium kan resultere i forkalkning av glatte muskler også.

10. B-kompleks

Disse vitaminene er avgjørende for nevrologisk helse generelt, og tilskudd bidrar ofte til å redusere symptomene.

11. Vitamin D, C og E

Mangel på disse vitaminene blir ofte observert hos personer med rastløs benssyndrom. I mange tilfeller løst tilskudd symptomene, men de er ideelt foreskrevet etter spesifikke behov. Overdosering, spesielt når det gjelder Vitaminer D og E, kan ha farlige bivirkninger.

12. Sov hygiene

Restless leg syndrom gjør det ofte vanskelig å sovne etter at du har ligget lenge i seng. Du kan unngå det ved å praktisere riktig søvnhygiene. Det innebærer å fikse en vanlig sengetid, toning ned fysisk og mentalt stimulerende aktiviteter som kvelden utvikler seg, og å ha en praktisk bedtime ritual som å lese eller lytte til myk musikk. Du må finne ut det ved prøve og feilsøking. Dedikere sengen og soverommet for å sove, og kvitt dem med alle søvnforstyrrende gadgets som vekkerklokker og mobiltelefoner.

Behandling for andre forhold

Noen ganger er rastløs bensyndrom en fallout av en annen medisinsk tilstand. I slike tilfeller kan løsningen av symptomene få riktig behandling for den lidelsen.

Unngå risikofaktorer

Alkohol, røyking, koffein, opioider og reseptbelagte medisiner som forårsaker karakteristiske symptomer på rastløs bein syndrom bør unngås. Rådfør deg med legen din for å få alternativer til viktige stoffer.

Hvordan lage en anti-angst, anti-stress magnesium drikke

Magnesium er det fjerde mest omfattende mineral i kroppen, og det har noen viktige roller når det gjelder å støtte helse og velvære. Faktisk inneholder hver celle i kroppen den og trenger den til å fungere.Mens magnesium ikke ofte snakkes om, kan det være en av de mest oversett mineralene. Omtrent 80 prosent av amerikanerne sies å være mangelfull i det, og en magnesiummangel kan føre til mange forskjellige helseproblemer.deficien

(Helse)

10 Overbevisende grunner til at du bør gi Paleo dietten et forsøk

Den paleolithiske epoken var den lengste perioden i menneskets historie, begynnelsen for to millioner år siden og avsluttet rundt 10.000 f.Kr. I løpet av denne alderen bodde våre forfedre i små nomadiske grupper av jegere-samlere, og det antas at de levde på grønnsaker, frukt, nøtter, kjøtt, fisk og skalldyr.Med ank

(Helse)