no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

11 vekttap myter du virkelig trenger å slutte å tro

Vekttap er et varmt tema i disse dager. Med fedme noensinne på vei oppover, er mange på jakt etter måter å bekjempe bølgen på. Det er TV-programmer, hurtigopprettede dietter, piller og tusenvis av selvhjelpsbøker skrevet om emnet. Midt i all informasjon der ute, inkludert det som er på internett, kan ting bli veldig forvirrende. Det kan være veldig vanskelig å sortere ut myten fra faktum. Men forstå hva som fungerer som vil hjelpe til med å drive deg langs din reise mot vekttap og bedre helse.

La oss se på noen populære myter om vekttap som ikke har vitenskapelig bevis for å støtte dem.

Myte # 1. Du kan gå ned i vekt ved å øke vanninntaket og fortsatt drikke sukker-søtet drikker

Vann er viktig for livet, og det er en kaloridrikk. De fleste av oss er i konstant tilstand av mild dehydrering på grunn av ikke å drikke nok vann, så vi kan definitivt dra nytte av å drikke ekstra vann. Vannet kan imidlertid bare hjelpe med vekttap hvis du slipper sukker-søtede drikker fra menyen.

Mange vekttap programmer insisterer på at du drikker minst 64 oz. av vann eller enda mer. Vann kan faktisk ha mange helsemessige fordeler som å lindre hodepine, redusere risikoen for nyrestein, forbedre hudtonen og til og med forhindre forstoppelse. Det er imidlertid ikke noe bevis for at ekstra vanninntak kan føre til vekttap, med mindre du erstatter andre søte eller alkoholholdige drikker med det.

Myte # 2. Spise mellom måltider forårsaker vektøkning

Strenge måltider 3 - 4 ganger om dagen, og ingen snacking mellom dem kan være resept for vekttapsprogram, men det vil mest sannsynlig ha motsatt effekt.

Hvis du føler deg veldig sulten mellom måltider, er det klokere å ha en sunn matbit. Ellers kan du bli grundig famished ved neste måltidstid, og vanligvis overmål. En protein eller fiberrik mid-morgen-snack har vist seg å redusere matinntaket i løpet av mid-dagsmåltidet.

Myte # 3. Å spise frokost hindrer vektøkning

Dieters anbefales ofte å ha en god frokost. Det er fordi å hoppe på frokost kan gjøre folk ekstremt sulten når de kommer til å spise neste, og kan resultere i bingeing. Men hvis du ikke er sulten om morgenen, trenger du ikke å tvinge deg til å spise frokost under feilaktig ide om at det forhindrer vektøkning.

En fylling sunn frokost bare hjelper deg med å avverge sult, men en matbit kan bare gjøre det bra. En tung, usunn frokost kan til og med føre til vektøkning hvis det ikke fører til klok mat valg i følgende måltider. Det som virkelig betyr noe er naturen av kalorier som forbrukes i løpet av dagen, i stedet for tidspunktet på dagen du bruker dem.

Myte # 4. Å legge til frukt og grønnsaker til din eksisterende (usunn) diett, vil hjelpe deg med å gå ned i vekt

Dette er et annet vekttap myte i linjen med drikkevann å gå ned i vekt. Hvis du bare supplerer ditt vanlige usunde diett med frukt og grønnsaker, kan det ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. Hvis du fortsatt spiser svært raffinert og hurtigmat, kan frukt og grønnsaker ikke hjelpe deg mye.

Men grønnsaker og frukt inneholder mye fiber som hjelper til med å fylle magen som de svulmer opp og absorberer vann. Hvis den resulterende følelsen av matfett holder deg fra å spise andre kaloririke matvarer, kan du forvente noe vekttap. Bytt ut usunn mat med lavt kaloriinnhold - høyfibrer grønnsaker og frukt og se pounds smelte av.

Myte # 5. Raskt vekttap er ikke bærekraftig

Når det gjelder vekttap, kan det ikke være "langsomt og stabilt" å vinne løpet. Etter noen uker med vekttap kan kroppen din motstå alle dine forsøk ved å redusere energiforbruket på ulike måter. Raskt vekttap kan noen ganger hjelpe folk å unngå slike platåer og nå målvekten.

Opprettholde vekttapet er et helt annet ballspill, og det kan være like utfordrende om du mistet vekten gradvis eller raskt. Hvis du har vært stor hele livet og plutselig gå ned i vekt, kan kroppen din kreves for å legge vekten tilbake som en slags selvbevarende bevegelse.

Myte # 6. Du kan være overvektig og sunn

Det var dette begrepet rørt en stund tilbake at du kan være overvektig og sunn. Dessverre er sannsynligheten for dette veldig slank. Å være overvektig, spesielt hvis du har mye fett rundt midseksjonen din, kan sette en på en mye høyere risiko for noen svært farlige medisinske tilstander som hypertensjon og type 2 diabetes. En nylig studie viste at overvekt - selv uten tegn på metabolsk syndrom, ga deg en mye høyere risiko for hjertesykdom sammenlignet med de samme metabolske avlesningene uten fedme. Så, tydelig, å være overvektig påvirker helsen din.

Myte # 7. Overvektige mennesker mangler viljestyrke

Dette er en felles tro som holdes av magre folk som kanskje falskt antar at de forblir magre av sin egen aktive innsats. Selv overvektige folk ender opp med å tro at de mangler viljestyrke når de mislykkes flere ganger for å ta av pundene.

Mange faktorer som metabolske og hormonelle lidelser som ikke er i kontroll av et individ, kan forårsake fedme. Videre er det ekstremt vanskelig å kvitte seg med ekstra pounds når kroppen din er imot alle dine forsøk med motstrategier.

Hvis du er overvektig, er det en god ide å holde en dagbok for mat og følelser som hjelper deg med å forstå hva som driver din vekt og manglende evne til å slippe pounds. Å være i kontakt med deg selv og dine valg, kan hjelpe din innsats enormt.

Myte # 8. Nøkkelen til effektivt vekttap er diettpiller

Selv om diettpilleindustrien vil ha deg til å tro at du ikke kan miste vekt uten å ta en pille, kan dette ikke være lenger fra sannheten. Virkeligheten er at mange diettpiller kan fungere på kort sikt, men kan forårsake skade og er generelt ineffektive over tid. Mange av ingrediensene i diettpiller kan sjokkere kroppen din til vekttap, og dette er aldri sunt. Det beste og mest effektive vekttapet skjer gjennom lydnæring og en aktiv livsstil.

Myte # 9. Kutt av fett og karbohydrater fra kostholdet til å gå ned i vekt

Vi har sett mange lav-karbo, fettfattige dietter kommer og går uten å gjøre så mye som en buk i det globale fedmeproblemet. Det har vært eksperimentelt bevist at sunne diettfett som kokosnøttolje ikke bidrar til fettavsetninger i kroppen. Diabetikere og personer med insulinresistens kan ha nytte av å unngå for mange karbohydrater, men moderate mengder sunne karbohydrater og sunne fett bør være en del av et balansert kosthold. Fett er nødvendig for en rekke svært viktige kroppsfunksjoner.

Myte # 10. Du må sulte for å gå ned i vekt

Det er en veldig merkelig misforståelse at du faktisk må sulte deg selv for å gå ned i vekt. Interessant nok er de fleste overvektige mennesker faktisk underernærte og spiser ikke nok kalorier som kroppen kan bruke som energi. Uten energi kalorier, kan ikke fett bli brent. Å spise riktig mat betyr at du kan spise flere av dem. Faktisk hevder noen at de ikke i utgangspunktet kan spise alt de burde for å miste vekt. Husk at jo mer sunn og høyere kvalitetsmat du spiser, desto mer kan du spise som den gir all den riktige energien til kroppen å regulere.

Myte # 11. Alle vekttap dietter er bestemt til å mislykkes

Avhengig av hvordan du har mistet vekten, et sunt kosthold og en ren livsstil, vil det generelt holde pounds fra å komme tilbake. Mange mennesker kan få en del av vekten de har mistet, men statistikk viser at 50-65% mennesker klarer å holde minst 5-10% av sin opprinnelige vekt selv etter 8 år. Dette er gode nyheter fordi helsemessige fordeler med selv 10% vekttap kan gjøre det verdt.

De fleste vekttap programmer er rettet mot å oppnå en super tynn kropp, men ideen om ideell vekt og figur holder seg endret, og kan ikke være en garanti for god helse. Det som er viktigere er å sikte på en sunn og godt tonet kropp ved å følge et sunt kosthold og holde seg aktiv.

Tips for sunt vekttap

Her er noen enkle å følge tips for å hjelpe deg med å miste vekten og holde det bra!

Avhengig av sunt, sunt kosthold for vektstyring

Laboratorieforsøk og kliniske studier har vist at å spise en hel mat diett kan faktisk hjelpe med vekttap. Men sunt å spise handler ikke om å kutte hele matgrupper som karbohydrater eller fett fra dietten. De har vært en del av kostholdet vårt i tusenvis av år. Den store forandringen som har skjedd de siste årene - samtidig med økt fedme - er den høyt behandlede naturen til maten vi spiser.

Raffinert mel er en av de mest skadelige bearbeidede matene for å unngå. Raffineringsprosessen striper kornet på alle de gode delene, og etterlater oss med tomme kalorier, for ikke å nevne de kjemiske restene som kommer fra raffineringsprosessene. Mange pakket fullkornsmel er ikke bedre, siden de ikke er noe annet enn raffinert mel, til hvilket kli tilsettes senere. Få karbohydrater fra grønnsaker, frukt og glutenfri helkorn som du kan spise med minst mulig behandling.

Fett har noen av de viktigste vitaminene og har andre strukturelle og funksjonelle roller i kroppen. Naturlige diettfett som kommer med gressmatet animalsk protein, egg, nøtter og frø og sunne oljer som avokado og kokosnøtter er ikke skadelige, men kunstig syntetiserte hydrogenerte oljer er. Unngå matvarer som inneholder dem.

Sukker og kunstig søtningsmiddel er tilsetningsstoffer som gjør mer skade enn godt. Å kutte sukker fra kostholdet alene kan hjelpe med vekttap. Unngå alle sukkerholdige drikker og snacks. Tilfreds din søte tann med frukt, kokoskrystaller, og litt rå honning i stedet.

Tren for å holde seg i form

Øvelse bør være en integrert del av en sunn livsstil. Det kan ikke bare hjelpe med vekttap, men med å opprettholde den ideelle vekten. Det er et eksperimentelt bevist faktum at motstandstrening kombinert med et balansert kosthold med tilstrekkelig protein og andre essensielle næringsstoffer kan bidra til å akselerere metabolismen og resultere i vekttap.

Ikke-øvelsesaktivitet termogenese (NEAT) er et annet viktig vekttapverktøy som ofte overses. Det er energiforbruket fra passive aktiviteter som å bevege seg, fidgeting i stolen, strekker seg, sitte og stå opp osv. Avhengig av hvor aktiv du er, bortsett fra de formelle øvelsene du utfører, kan NEAT være så lav som 15% eller så høyt som 50% av den totale energiforbruket. Med andre ord, å bevege seg om og holde seg aktiv hele dagen kan være nesten like effektiv som trening i vektstyring.

Reduser stressnivået med god søvn og avslapning

De fleste vekttap / ledelse programmer gir ikke nok betydning for å sove og slappe av. Kliniske studier har påvist igjen og igjen at høy stress og søvnmangel fører til fedme. Streshormonet kortisol er assosiert med vektøkning. Mangel på søvn kan forårsake overproduksjon av sulthormonet ghrelin og redusere leptin som undertrykker sult. Disse hormonelle endringene kan spore dine vekttap innsats.

Sett til side litt tid fra dine travle tidsplaner for stressbusting og avslappende aktiviteter. Ikke kompromiss i søvn.

Les neste: 50 Evidensbaserte vekttapstips som virkelig fungerer

11 Sleep Hacking produkter for den beste søvn hver kveld

11 Sleep Hacking produkter for den beste søvn hver kveld

Å få en god natts søvn regelmessig er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din. Mens du sover, reparerer og gjenoppretter kroppen seg selv. Kvalitet hvile bidrar til å sørge for at hjernen fortsetter å fungere ordentlig, slik at du kan løse problemer bedre, ta gode beslutninger, forbli mer følelsesmessig stabil, øke kreativiteten og hjelpe deg med å takle endringen.Når du ikk

(Helse)

Fidget Spinners: Har de faktisk noen helsemessige fordeler?

Fidget Spinners: Har de faktisk noen helsemessige fordeler?

Ordboken definisjonen av fidget er, "å bevege seg rastløst, nervøst eller utålmodig." Hvis du ser folk nært nok, vil du legge merke til at alle fidgets i en form eller mote. Noen taster, noen vri på tærne, noen klotter, noen snurrer håret, noen slikker leppene sine, noen jiggler beina sine, noen trykk, noen åpne og lukke hendene, osv. Bunnlin

(Helse)