no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

11 måter å naturlig rense og rense lungene dine

Det sier seg selv at lungene er et veldig viktig organ. Uten dem kunne du ikke puste, og uten pust, slutter du å eksistere. De er en del av luftveiene, arbeider med andre organer og vev for å hjelpe deg å puste, og hver eneste celle i kroppen trenger oksygen til å leve.

Lungene er det som flytter oksygen inn i blodbanen hvor den bæres gjennom kroppen når du inhalerer. Når du puster ut, blir avfallet i form av karbondioksid fjernet. Men lungene er opptatt av mye mer enn det, faktisk utgjør de en betydelig del av immunforsvaret. Mikrober og forurensende stoffer som kan føre til infeksjoner er fanget av mucus og flyttet oppad av små cilia slik at vi kan hoste det ut. Nysing er enda en annen måte lungene hjelper oss å bli kvitt infeksjon eller forurensning, og ofte før inntrengerne kan gjøre det forbi bihulene.

Når lungene ikke virker ordentlig, lider helsen din, noe som betyr at du ikke bør ta dem for gitt. For å opprettholde din gode helse er det et must å gjøre alt du kan for å støtte helsen til lungene dine, som inkluderer å holde dem naturlig renset og renset.

1. Dyp åndedrettsøvelser

deep breathing exercises helps to strengthen your lungs, just like a workout in the gym helps to keep your body fit. Å praktisere dype pusteøvelser bidrar til å styrke lungene, akkurat som en treningsøkt i treningsstudioet, som bidrar til å holde kroppen din i form. Det er en av de mest enkle tingene du kan gjøre, men også en av de mest fordelaktige.

Dyp pusting er ganske enkelt langsomt inhalerende mens du bevisst ekspanderer magen. Du tillater at ribbenene dine utvides etterfulgt av øvre bryst. Når du har tatt full innånding, vil du puste ut så fullstendig du muligens kan ved å la brystet falle, og deretter ta i ribbenene. Det siste trinnet er å bringe magesmellene inn og opp ved å løfte membranen og utvise det siste luftvevet. Gjenta dette fem til ti ganger, med målet å øve en eller to ganger hver dag.

2. Eliminer husholdningsgiftstoffer

Den gjennomsnittlige husstanden er anslått å inneholde ca 62 giftige kjemikalier, som inkluderer kjemikalier som er en del av rensemidler, vaskemidler, blekemidler, ting som kjemisk duftende luftfriskere, samt et bredt spekter av kosmetikk og personlig pleieprodukter. are all harmful to your lungs, and your overall health. Disse toksinene er alle skadelige for lungene, og din generelle helse. Ditt første skritt er å lete etter kjemisk-frie alternativer for å eliminere så mange du kan. Det er mange effektive alternativer som enkelt kan gjøres hjemme - gjør et raskt Google-søk, og du finner praktisk talt et uendelig antall oppskrifter som bruker naturlige, kjemisk-frie ingredienser. Det finnes også mange kjemikaliefrie erstatninger tilgjengelig hos helsekostbutikker, markeder og online. Vi har samlet en liste over våre naturlige naturlige rengjøringsmidler her.

3. Forbedre din innendørs luft ved å legge til planter

Du kan også vurdere å investere i en luftrenser for å fjerne allergener og andre irriterende stoffer fra luften i ditt hjem i tillegg til innendørs planter. Planter gir ikke bare liv til noen boareal, mange kan også bidra til å fjerne giftstoffer, som disse.

Fred Lily. Denne vakre blomsten er et flott lavvedlikehold som gjør det bra i skygge og kjøligere temperaturer, i tillegg til å redusere nivåene av en rekke toksiner i luften.

Devil's Ivy. Denne planten er litt merkelig oppkalt, da det er mer en engel enn en djevel, på grunn av sin evne til å gjøre luften i hjemmet mer pustende, blant annet ved å kjempe med en rekke forskjellige giftige stoffer som du kan puste i inneluften.

Engelsk Ivy. Engelsk ivy er en art av blomstrende plante som har vist seg å redusere luftbårne mugg med 94% - en betydelig fordel for de som lider av allergi eller lungeirritasjon.

Bambus Palm. Denne planten er en utmerket formaldehydfjerner, noe som finnes i mange tepper.

Snake Plant. Slangen anlegget er ikke bare bra for de som har problemer med å holde planter i live som det er nesten umulig å drepe, det har vist seg å være ekstremt effektivt i behandling av hodepine, øyeirritasjon og respiratoriske problemer, i tillegg til å øke energinivået i løpet av dagen.

Spider plante . Spider planter er også bra for folk som har en vanskelig tid med planter som de er blant de enkleste å vokse. De er også kjent for å fjerne farlige stoffer som xylen og formaldehyd.

Eucalyptus. Australske aboriginer har lenge brukt bladene til eukalyptustreet for å skape infusjoner som ved innånding bidrar til å lette trengsel, forkjølelse og feber, takket være en forbindelse kjent som cineole. Bladene på eucalyptusplanten er fylt med forbindelser som kan øke sunne væsker i kroppens luftpassasjer, og å puste i duften av en eukalyptusplante kan bidra til å lette problemer med overbelastning og til og med avkjøle en forkjølelse.

4. få din vitamin d

has shown that those with higher levels of vitamin D have better lung functioning. Forskning har vist at de med høyere nivåer av vitamin D har bedre lungefunksjon. Ekspertene mener at vitaminet bidrar til å redusere betennelse, noe som igjen øker lungesykdommen. study out of the University of London published in the journal Lancet Respiratory Medicine, found that taking vitamin D supplements was able to reduce COPD lung disease flare-ups by more than 40% in those who had a deficiency. En 2014- studie utført av University of London publisert i tidsskriftet Lancet Respiratory Medicine, fant at å ta vitamin D-kosttilskudd var i stand til å redusere COPD-lungesykdomsflare-ups med mer enn 40% hos de som hadde en mangel. KOL, eller kronisk obstruktiv lungesykdom, inkluderer tilstander som kronisk bronkitt og emfysem.

På slutten av studien hadde deltakerne som tok 100 000 internasjonale enheter (IE) av D-vitamin hver måned, forbedret luftveisstyrken og kunne også trene lengre og mer intenst i forhold til de som ikke gjorde det. recommended daily allowance of the vitamin in the US is 600 IU daily for adults up to age 70 (800 for those over 70). Den anbefalte daglige kvoten for vitaminet i USA er 600 IE daglig for voksne opp til 70 år (800 for de over 70 år). I tillegg til kosttilskudd, sørg for å komme ut i solen i 15 minutter om dagen for at huden din skal produsere sitt eget vitamin D - det er en grunn det kalles solskinnet vitamin.

5. Tren regelmessig

Regelmessig, moderat intens øvelse er flott for lungene, og bidrar til å rense og støtte dem naturlig. Norman H. Edelman, MD, chief medical officer of the American Lung Association. Mens du trener i seg selv, vil lungene ikke bli sterkere, det vil hjelpe deg med å få mer ut av dem, ifølge Norman H. Edelman, MD, sjefleder i American Lung Association.

Edelman sier at "bedre din kardiorespiratorisk trening, jo lettere er det for lungene å holde hjertet og musklene forsynt med oksygen." Sikt i minst 30 minutter med moderat intens bevegelse hver dag - og om nødvendig kan du bryte den opp i trinn, for eksempel 10 minutter om gangen.

I tillegg, for å støtte lunges helse, vil du støtte hjertets helse og et bedre humør samtidig.

6. Invester i en Himalayan Salt Inhalator

Med tanke på alle de kjemiske forurensningene, røyk, støv, smog og kjæledyrdander så mange av oss puster inn, blir lungene tvunget til å fungere under ekstrem belastning, men en Himalaya saltinhalator kan bidra til å redusere de negative effektene, men rensing lungene.

Saltinhalasjonsbehandling har eksistert i århundrer, som brukes til å øke lungekapasiteten og den generelle luftveiene. Forskning på 1800-tallet oppdaget at puste luften i saltminer kunne redusere luftveisproblemer og irritasjon forårsaket av luftforurensning. Salt er et naturlig rengjøringsmiddel og kan bidra til å redusere overflødig slim og en tett nese også.

Denne Natural Solutions Himalayan Salt Inhalator er den mest populære og best vurderte saltinhalatoren tilgjengelig på Amazon.

7. Drikk rikelig med vann

Hvis sputum ikke ryddes fra lungene, kan det forårsake pågående betennelser, noe som kan føre til ytterligere lungeskader, samt ytterligere forverring av lungefunksjonen. For optimal lunges helse bør lungene holdes så klare som mulig, og vann spiller en nøkkelrolle i den, så vel som vår generelle helse.

Vann holder blodet flyter til og fra lungene, i tillegg til at slim strømmer og lungene hydreres. improve oxygen levels as water is made up of two hydrogen atoms and one oxygen atom. Å holde seg hydrert kan også hjelpe deg med å forbedre oksygenivået da vann består av to hydrogenatomer og ett oksygenatom. Drikker mye vann holder deg hydrert samtidig som du øker oksygen i blodet.

8. Spis mat som fremmer sunne lunger

Et sunt kosthold er et must for helbred, og det inkluderer helsen til lungene dine. Det er visse matvarer som er kjent spesielt for å øke lungens helse, som du vil sørge for at du er inkludert i dietten din, som disse.

Cruciferous Grønnsaker. Cruciferous grønnsaker er bare noen mat som er medlem av kål familien, inkludert blomkål, kale, brokkoli, og selvfølgelig kål. Disse matvarene er lastet med klorofyll og kraftige antioksidanter som naturlig hjelper kroppen å kvitte seg med toksiner. research to stop the progression of lung cancer and reduce the risk of developing lung cancer in half. De har også blitt vist i vitenskapelig forskning for å stoppe utviklingen av lungekreft og redusere risikoen for å utvikle lungekreft i halvparten.

Lyse farget grønnsaker . De fargerike grønnsaker, spesielt røde og oransje grønnsaker som gulrøtter, er lastet med karotenoider, et oransje antioksidantpigment som har muligheten til å redusere risikoen for å utvikle kreft. Gulrøtter er ekstra fordelaktige takket være deres høye beta karotenantal. Betakaroten omdannes til vitamin A, som kan bidra til å redusere astmaanfall. Disse kaninfavorittene er også høye i lycopen, noe som reduserer risikoen for å utvikle lungesykdommer.

Mørke bær. Bær som bringebær, brombær og blåbær er lastet med antioksidanter som bidrar til å redusere risikoen for lungekreft, så vel som mange andre sykdommer og infeksjoner.

Omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer er avgjørende for den generelle helse. Å spise en diett som er høy i Omega-3 bidrar til å redusere betennelse i kroppen, noe som er viktig for god lunges helse. Overflødig betennelse er også en viktig del av astma. ongoing study conducted by the University of Rochester Medical Center released some early data which revealed Omega-3s offer anti-inflammatory effects on human lung cells and can stop cigarette smoke-induced lung damage in disease models. En pågående studie utført av University of Rochester Medical Center utgitt noen tidlige data som viste at Omega-3s tilbyr antiinflammatoriske effekter på menneskelige lungeceller og kan stoppe sigarettrøyk-indusert lungeskader i sykdomsmodeller. Ekspertene tror at fremtidige studier, som vil finne sted de neste årene, vil demonstrere at omega-3 kan brukes til å forhindre betennelse og raskere reparasjon av lungeskade fra kort og lang sikt bruk av sigarett. Matvarer som er rike på disse fordelaktige stoffene, inkluderer ting som villfanget laks, kokosnøttolje, nøtter og linfrø.

9. Spice It Up

Det finnes en rekke urter og krydder som kan forbedre lungens helse, så sørg for å krydre måltidene dine så ofte du kan. Du får mer smak og bidrar til at lungene fungerer som de skal.

Gurkemeie. Gurkemeie er en av naturens mest kraftfulle healere. Den inneholder et aktivt stoff kjent som curcumin som gir sterke antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Det virker for å beskytte kroppen mot frie radikals celler og ødelegge muterte kreftceller, slik at de ikke sprer seg gjennom hele kroppen. Forskning har funnet at forbruker gurkemeie regelmessig kan forhindre eller redusere symptomer i lungesykdommer som KOL, astma, emfysem, lungebetennelse og lungefibrose forårsaket av stråling.

Ginger. Dette smakfulle krydderet er lett å innlemme i mange retter, og det tilbyr anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til å fjerne luftpassasjerene av forurensende stoffer og andre irriterende midler før de har tid til å nå lungene. Ingefær kan også lindre overbelastning, og forbedre sirkulasjonen til lungen, redusere symptomer på mange kroniske lungesykdommer som bronkitt.

Hvitløk. 2013 study conducted by researchers at China's Jiangusu Provincial Center for Disease Control and Prevention, demonstrated that adults who regularly consumed garlic were significantly less likely to develop lung cancer. En 2013-studie utført av forskere ved Kinas Jiangusu Provincial Center for sykdomskontroll og forebygging, viste at voksne som regelmessig forbrukte hvitløk var betydelig mindre sannsynlig å utvikle lungekreft. Forskerne fastslått at hvitløk, konsumert bare to ganger i uka, kunne potensielt kutte risikoen for å utvikle lungekreft i halvparten.

"Beskyttende tilknytning mellom inntak av rå hvitløk og lungekreft har blitt observert med et doseresponsmønster, noe som tyder på at hvitløk potensielt kan tjene som et kjemopreventivt middel for lungekreft, " forskerne skrev, og noterte at voksne som vanligvis forbruket urt var 44 prosent mindre sannsynlig å lide sykdommen.

10. Klipp inn natriuminntaket ditt

sodium intake can help to reduce excess fluid and bloating as well as help your lungs. Begrensning av natriuminntaket kan bidra til å redusere overflødig væske og oppblåsthet samt hjelpe lungene. Å spise for mye salt, inkludert natrium som er funnet (ofte i høye mengder) i ferdigpakket og bearbeidet mat, hurtigmat og restauranter), fører til at kroppen beholder vann, noe som gjør pusten vanskeligere. Når lungene er i stand til å puste lettere, øker det oksygenivået som hjelper deg til å føle deg bedre generelt.

11. Opprettholde en optimal vekt

Å være overvektig påvirker helse på flere måter, og det inkluderer lunges helse. Hvis du er overvektig, må hjertet ditt jobbe hardere, noe som gjør det mer utfordrende for oksygen å bli levert til resten av kroppen din, og overflødig fett i bukområdet kan spesielt legge press på membranen din, noe som gjør det vanskeligere å puste.

16 hjemmemedisiner for øyeblikkelig lindring fra magesår

16 hjemmemedisiner for øyeblikkelig lindring fra magesår

Uansett hvilken type magesmerter eller magesmerter du har, fra kvalme og halsbrann til irritabel tarmsyndrom, og alt i mellom, vil ofte et naturlig hjemmehjelp få lindring fra det ubehag som gjør deg elendig.Ikke fortsett å lide unødvendig, prøv en av disse prøvde og sanne mulighetene å føle deg godt igjen i stedet.1. Rooi

(Helse)

17 Overraskende ting du hadde ingen ide var å gjøre deg så lei

17 Overraskende ting du hadde ingen ide var å gjøre deg så lei

Våre nivåer av energi stiger og faller konstant over hele livet, og til og med gjennom hver dag. Men kontinuerlig følelse av energi er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt.Vanligvis er denne typen tretthet forårsaket av livsstilsvaner som ikke alltid er åpenbare! Her er 17 sneaky energi-drenering faktorer som kan være ansvarlig for din utmattelse.1. Mang

(Helse)