no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

11 Overraskende matvarer som umiddelbart reduserer stress

Så fristende som det er å bekjempe stress ved å grave inn i et kar med sjokoladeis eller bestille en ekstra stor pizza med dobbel ost, er disse matene lastet med usunn fett, sukker og salt.

Ikke bare vil disse måltidene unnlate å lindre stress, de fører til økende waistlines, økt kroppsfett, blodsukkerkrasj, forverret immunforsvar og mer ... som alle tjener til å forbrede våre bekymringer og bekymringer.

Heldigvis, andre mat valg kan sterkt øke vårt humør, spesielt når ledsaget av regelmessig trening og sunn sove mønstre. Selv om det aller siste du har lyst til å gjøre når du er overveldet og under press, lager et sunt måltid, kan det gjøre hele forskjellen i din fysiske og mentale helse.

Her er 11 matvarer som raskt reduserer stressnivået ditt:

1. Havregryn

Fiber-rik og fylling, en stor bolle med kremaktig havremel gjør en god start på dagen - spesielt for de som er utsatt for stress eller angst.

Havre er komplekse karbohydrater, noe som betyr at de frigjør energi sakte og jevnt. Komplekse karbohydrater øker nivåene av serotonin - neurotransmitteren som utøver innflytelse over hjernens celler, spesielt de som relaterer til humør, appetitt, søvn, minne, læring og sosial atferd.

Faktisk har lave nivåer av serotonin vært knyttet til stress, angst, depresjon, tvangshandling, panikk og sinne!

Havregryn er også en av de beste matvarene for å regulere blodsukkernivået, og bidrar til å redusere sult, trang, hodepine, irritabilitet og de andre symptomene som følger med høyt og lavt blodsukker.

Dessuten kan denne spekemat redusere både høyt blodtrykk og kolesterolnivåer naturlig. Bare vær sikker på å unngå øyeblikkelig havregrynspakker, som kan være lave i fiber, men høyt i sukker.

2. Avokado

Avokado er ikke bare deilig, de sprenker også med næringsstoffer og tilbyr et utall av helsemessige fordeler.

Å legge på salat eller sandwich med avokado kan hjelpe humøret takket være innholdet av kalium og folat, med en frukt som inneholder 28% av den anbefalte daglige inntaket av kalium og 41% folat.

Noen undersøkelser har funnet en sammenheng mellom mangel på kalium og depresjon med en gjennomgang av flere studier som oppdaget at deprimerte menn og kvinner alle hadde lave nivåer av kalium.

Siden 1960-tallet har folat blitt anerkjent som et viktig vitamin for å avverge lavt humør og tegn på stress og depresjon.

Dessuten har den imponerende avokado også vist seg å regulere blodsukkernivået. Deltakere i en studie fant at å spise bare halvparten av avokado med lunsj hjalp overvektige mennesker til å føle seg fornøyd og full i lengre tid etter å ha spist, mens deres blodverk viste ingen økning i glukose nivåer sammenlignet med de som spiste en standard lunsj uten avokado.

3. Svart te

Neste gang du føler deg engstelig, nå for en beroligende kopp te. Denne gamle kur for sjokk eller angst har vist seg å være effektiv i nyere vitenskapelige studier!

I 2006 delte forskere 75 friske menn inn i to grupper. I seks uker drakk de i en gruppe hver dag fire kopper te, mens de andre hadde en koffeinholdig drikke uten svart te andre ingredienser.

Mennene ble så utsatt for "hverdagsspenninger" mens nivåene av deres stresshormoner, blodtrykk og hjertefrekvens ble testet; og deres selvrapporterte nivåer av stress analysert.

Vitenskapsmennene oppdaget at de som konsumerte den svarte teen, ofte oppnådde mye raskere effekt av stress enn hos placebo-gruppen!

4. Grønn te

En av de mest helbredende drinker rundt - som har blitt nydt i asiatiske kulturer i tusenvis av år - er grønn te.

Denne deilige bryggen inneholder l-theanin, en aminosyre med anti-angst effekter. Forskning publisert i 2006 viser at l-theanin øker kroppslige nivåer av dopamin, serotonin og en syre som kalles GABA - som alle øker stemningen.

Andre studier har vist at polyfenolene i grønn te har anti-depressantlignende effekter, som avverger følelser av angst og trykk. Grønn te har også vært forbundet med et lavere totalt nivå av psykologisk nød.

Selv om de fleste grønne teer er fordelaktige, er Matcha-sorten høyeste. Den har et enormt antioksidantinnhold som sies å være 17 ganger det for ville blåbær og 7 ganger det med mørk sjokolade. Antioksidanter er avgjørende for å holde de fysiologiske effektene av stress i sjakk.

5. Sjømat

Fisk og annen sjømat, inkludert tang, er rike kilder til omega 3 fettsyrer. Høye nivåer en bestemt omega 3, kjent som EPA, har vært knyttet til lavere nivåer av depresjon, angst og stress.

Flere studier har vist at økende inntak av disse fettene - ved å spise fisk og sjøgrønnsaker - forbedrer evnen til å håndtere stress. For eksempel hadde stressede medisinske studenter som supplerte med omega 3-en, en 20% reduksjon i angst.

6. Vitamin C Rich Foods

Vitamin C har vist seg å redusere både fysiske og psykologiske effekter av stress. Det bidrar også til å redusere kroppens nivåer av kortisol - 'stresshormonet' som sammenblander våre følelser av angst, samtidig som blodsukkernivået økes og hemmere immun- og fordøyelsessystemene!

Da tyske forskere spurte 120 personer om å snakke offentligheten mens de hadde å gjøre med matteproblemer (en prestasjon som ville inngyde angst og stress i noen!) Ga de halvparten av høyttalerne 1000 mg vitamin C.

De som tok tilskuddet rapporterte, følte seg mindre stresset, og de viste også lavere kortisol og blodsukker enn de høyttalere som ikke ble gitt noe. Dyrestudier har vist tilsvarende.

Matvarer som gir mest vitamin C inkluderer gule og røde paprika, guava, brokkoli, papaya, kale, sitrusfrukter og jordbær.

7. Mørk sjokolade

Hvem får ikke et øyeblikkelig humørsving når de smaker på litt sjokolade? Selv om ikke alle sjokoladebrød er skapt like (noen er fylt med sukker og fett), er høy kvalitet mørk sjokolade et bevist middel for stress og angst!

En 2013 studie viste at det å drikke en antioxidantrik kakao drikke (tilsvarende 1, 5 gram mørk sjokolade) daglig i 30 dager, førte til at deltakerne følte seg roligere enn de som drakk placebo.

Andre undersøkelser viser at mørk sjokolade med 74% kakaofaststoffer hjelper svært engstelige mennesker å redusere stressresponsene.

8. Leafy grønne grønnsaker

Deilige, grønne grønnsaker bør være en del av alles daglige kosthold (med mindre legen din har bestemt noe annet).

Disse stress-busting salat fyllstoffer er høy i folat, B-vitamin som bidrar til å produsere serotonin og dopamin. Som vi allerede har sett, har folat lenge blitt anerkjent som verdifullt i kampen mot lavt humør.

Mange av disse grønne er rike på magnesium, en annen forløper for serotonin og et mineral som mange av oss har mangel på.

For å senke stressnivået ditt, nyt et bredt utvalg av grønne grønnsaker som kale, spinat, collard greener, sennep greener, sveitsisk chard og mer.

9. Nøtter og frø

Handlingen av å knase på nøtter og frø kan bidra til å lindre noen av den spenningen i kjeften din! Men de inneholder også et vell av næringsstoffer som bekjemper stress, angst, depresjon og panikk.

For det første er disse enkle snacks rik på tryptofan - en aminosyre som kan øke serotoninnivået i hjernen. Tryptofan gjør deg også mindre konfronterende, med forskning som viser at argumentative mennesker som bruker denne aminosyren, blir mye mer behagelig og behagelig!

For de høyeste nivåene av tryptofan, prøv frø som gresskar, squash, chia, sesam, solsikke og hør. Gode ​​kilder fra nøtter inkluderer pistasjenøtter, cashewnøtter, mandler og hasselnøtter.

Nøtter og frø er også rike på magnesium og B-vitaminer, både nødvendige for å produsere flere viktige nevrotransmittere og for å forbedre kroppens evne til å motstå stress.

10. Fermented Foods

Hjernen og mage-tarmsystemet er nært forbundet, så god tarmhelse fører naturlig til et sunt sinn. En av de beste måtene å øke tarmhelsen er å konsumere mange kultiverte (gjærte) matvarer, som er lastet med gunstige bakterier kjent som probiotika.

Når disse vennlige bakteriene bor i tarmene våre, har de en direkte effekt på hjernekjemi, og sender signaler til hjernen som regulerer humør og atferd. Visse probiotika har også blitt funnet å ha en merkbar effekt på GABA-nivåene i hjernen og for å redusere stressinducerte hormoner.

Dessuten har det vist seg å spise fermentert mat å gi en betydelig reduksjon i negative og aggressive tanker hos friske mennesker.

Her er 25 deilige gjærede matoppskrifter for deg å prøve.

11. Kilder til vitamin D

Med tanke på kroppene våre kan syntetisere D-vitamin fra sollys, er det sjokkerende å høre at rundt tre fjerdedeler av amerikanske voksne er mangelfulle!

Tegn og symptomer på vitamin D mangel inkluderer lav humør, depresjon og angst.

Faktisk så sterk er lenken at forskere som vurderer sunne unge voksne kvinner, fant at depressive symptomer faktisk var spådd av vitamin D-nivåer! En mangel er også forbundet med lavt humør og forverret kognitiv ytelse hos eldre voksne.

De som ikke lever i et klima med solopptak hele året, bør sørge for at de regelmessig forbruker matkilder til D-vitamin, som eggeplomme, biff, sjømat, torskeleverolje, UV-behandlet sopp og sterkede matvarer som appelsinjuice, frokostblandinger, yoghurt, kumelk, geitmelk og plantebaserte melk.

Lær mer om D-vitamin mangel her.

16 hjemmehjelpemidler for veksthår AKA Razor Bumps

16 hjemmehjelpemidler for veksthår AKA Razor Bumps

Razor støt, også kjent som inngrodd hår eller pseudofolliculitis barbae, skjer omtrent alle som raser regelmessig, mann eller kvinne. De små, sint, røde støtene oppstår etter barbering når hårstrengene krøller seg tilbake og vokser inn i huden. Den eneste 100% effektive måten å behandle dem på, er å stoppe barbering, men ikke hver mann vil vokse skjegg, og få kvinner vil gå rundt i en kjole eller et par shorts med hårete ben. Og så snart du

(Helse)

21 hjem rettsmidler for ondt i halsen som faktisk gir øyeblikkelig lindring

21 hjem rettsmidler for ondt i halsen som faktisk gir øyeblikkelig lindring

Sår hals kan være et av de første tegn på forkjølelse og influensa, eller det kan skyldes allergi eller betennelse i vokalledninger eller strupehodet (laryngitt) eller infiserte mandler. Noen ganger kryper det seg langsomt på deg og intensiverer over en dag eller to, som i tilfelle av mange respiratoriske allergier. Av o

(Helse)