11 Sleep Hacking produkter for den beste søvn hver kveld

Å få en god natts søvn regelmessig er en av de beste tingene du kan gjøre for helsen din. Mens du sover, reparerer og gjenoppretter kroppen seg selv. Kvalitet hvile bidrar til å sørge for at hjernen fortsetter å fungere ordentlig, slik at du kan løse problemer bedre, ta gode beslutninger, forbli mer følelsesmessig stabil, øke kreativiteten og hjelpe deg med å takle endringen.

Når du ikke får nok hvile, påvirker det din helse negativt på mange forskjellige måter. For eksempel trenger immunforsvaret søvn for at den skal være sterk og fungere som sitt beste. Hvis det blir svakere på grunn av utilstrekkelig søvn, vil du bli igjen med økt risiko for vanlige infeksjoner. Du vil også ha en høyere risiko for å utvikle diabetes, ettersom søvn påvirker kroppens reaksjon på insulin, et hormon som bidrar til å regulere blodsukkernivået. En pågående søvnmangel har vært knyttet til en større risiko for andre alvorlige problemer også, inkludert hjerneslag, hjertesykdom, nyresykdom og hypertensjon.

can't fall asleep or stay asleep? Men hva skjer når du ikke kan sovne eller sovne? For mange mennesker er det ikke lett å få en god natts søvn. SleepEducation.org , among American adults, about one-third experience brief symptoms of insomnia. Og ifølge SleepEducation.org , blant amerikanske voksne, opplever omtrent en tredjedel korte symptomer på søvnløshet. Noen 15 til 20% har en kortvarig søvnløshet, noe som betyr at den varer i mindre enn tre måneder, og 10% har kronisk søvnløshet, definert av tre ganger i uka eller større forekomst i minst tre måneder.

Hvis du er en av de millioner som har problemer med å sove, unngå en umiddelbar løsning som søvnhjelp, som ofte kommer med en lang liste over uønskede bivirkninger og kan også være svært vanedannende. I stedet kan du prøve en av disse fantastiske sovende hackingsprodukter som kommer uten de frustrasjonene, slik at du endelig får den beste natts søvn noensinne.

1. Guidede meditasjoner: Den helbredende fossen

Lytte til et guidet meditasjonslydspor er en fantastisk måte å roe kropp og sjel for en avslappende natts søvn, da den øyeblikkelig distraherer tankene dine fra alle disse bekymringene og hendelsene i dag. Det fremkaller avslapningsresponsen, som er et dypt fysiologisk skifte i kroppen som er det virtuelle motsatt av stressresponset. Det er kjent å lindre smerte, depresjon, høyt blodtrykk og mer, i tillegg til å hjelpe deg med å slappe av slik at du kan sovne.

Healing Waterfall II is especially soothing, as it guides you through relaxing each part of your body at a time before taking you on a journey to a tropical island paradise and a dip in a refreshing waterfall pool allowing you to fall into a deep, peaceful state. Healing Waterfall II er spesielt beroligende, da den hjelper deg gjennom å slappe av hver del av kroppen din om gangen før du tar deg på en tur til et tropisk øyparadis og en dukkert i et forfriskende fossefall, slik at du kan falle inn i en dyp, fredelig stat.

2. Rolige Tunes

Hvis du hellere vil lytte til avslappende musikk enn en guidet meditasjon, kan det også hjelpe. calming music has been found to not only help you fall asleep but to improve the length and quality of your sleep by lowering your blood pressure and heart rate. Faktisk har det blitt funnet beroligende musikk å ikke bare hjelpe deg med å sovne, men for å forbedre lengden og kvaliteten på søvn ved å senke blodtrykk og hjertefrekvens. analyzing previously published studies , experts discovered that among those suffering from chronic sleep disorders, music significantly improved their quality of sleep and the benefits were even greater over time. I 2013, når man analyserte tidligere publiserte studier , oppdaget eksperter at blant de som lider av kroniske søvnforstyrrelser, forbedret musikk betydelig søvnkvaliteten og fordelene var enda større over tid.

Klassisk musikk, som Bach, Brahms, Mozart og Handel, er ideell. The Most Relaxing Classical Music In The Universe . Det har vist seg å faktisk senke hjernebølgene og sette lytterne inn i et mer rolig, meditativt humør, og derfor vil du kanskje hente The Most Relaxing Classical Music In The Universe .

3. Dream Bars

Noen matvarer og drikkevarer kan holde deg våken, som det åpenbare, kaffe, brus og sjokolade, så vel som det ikke så opplagt, som sitrusfrukter, stekt mat, hvitløk og krydret mat. Andre kan ha motsatt effekt, noe som betyr at hvis du vil raskt gå av til drømmeland, vil du kanskje ha en matbit før sengetid.

Dream Bars inneholder funksjonelle og økologiske matredienser som leverer blokkblokk næringsstoffer av nevrotransmittere som har vært knyttet til humør, minne, REM søvn og drømmer for å forbedre stillhetskvaliteten og tiden. Avhengig av linjen, kan du finne urter kjent for deres avslappingseffekter som sitronmelisse, kamille og lavendel, sammen med bananer og havre, kjent for deres melatonininnhold. Nyttige mineraler som magnesium og kalium kan bli tilsatt for å stimulere til avslapning ytterligere, så vel som solsikke- og gresskarfrø for å øke serotoninsynapsene.

Å nyte en bar kan også hjelpe deg med å nyte din søte tann på en sunnere måte, med smaker som tart kirsebær sitronmelisse og banan lavendel.

4. Coop Home Goods Memory Foam Pillow

Hvis du ikke har en god pute, vil det være vanskelig om ikke umulig å få en god natts søvn. Hvis du har en pute som er så flat som en pannekake, er det lik dårlig stedsstilling og mye tid å kaste og dreie i stedet for å sove. Det kan også bety nakke og ryggsmerter neste dag. Coop Homes on Amazon can help ensure that your spine is properly aligned so that you'll sleep better, and have a better day tomorrow too. Å få en minne skum pute som denne fra Coop Homes på Amazon kan bidra til å sikre at ryggraden er riktig justert slik at du vil sove bedre, og ha en bedre dag i morgen også. Vurderinger tyder på at dette har hjulpet tusenvis av mennesker til å forbedre søvn.

5. Lavendel Essential Oil

Lavendel har blitt brukt i hundrevis av år for å behandle søvnløshet så vel som å hjelpe de som er rastløse når de sovner. has shown that using aromatherapy with lavender essential oil may help to slow the activity of the nervous system, improve quality of sleep and promote relaxation. Forskning har vist at bruk av aromaterapi med lavendel essensiell olje kan bidra til å senke nervesystemet, forbedre søvnkvaliteten og fremme avslapping. Det kan faktisk senke hjertefrekvensen og senke blodtrykket, og sette deg i en mer avslappet tilstand.

På kvelden, prøv å spritere puten din med denne hjemmelaget lavendel sprayen, eller legg noen dråper på et vev og legg det under puten din. sniffed the aroma of lavender essential oil before bedtime, slept more deeply and reported feeling more energetic the next day. Forskning utført av Wesleyan University i Connecticut, fant at de som snuset duften av lavendel essensiell olje før sengetid, sov mer dypt og rapporterte å føle seg mer energisk neste dag.

Selvfølgelig er det også viktig å lete etter en lavendel essensiell olje av lav kvalitet, da syntetiske blandinger og / eller merker av dårlig kvalitet kan bety en ineffektiv olje. certified organic lavender oil is available on their official website. Plantterapi er et utmerket merke med et godt rykte. Den sertifiserte økologiske lavendeloljen er tilgjengelig på deres offisielle hjemmeside.

6. Vesentlig oljediffuser

Hvis du ikke vil spritz deg selv eller sette lavendel essensiell olje eller annen olje under puten din, vil du kanskje få en diffusor i stedet. Eteriske oljediffusorer har blitt ekstremt populære som sent, og er spesielt populære for å fremkalle søvn. Du vil bare legge til vann og noen dråper av din favorittolje, som lavendel. Eller du kan kombinere forskjellige oljer og komme opp med den perfekte oppskriften på søvn. Bare noen få av de beste, i tillegg til lavendel, inkluderer clary salvie, ylang ylang, kamille og sandeltre. En annen flott ting om diffuserende oljer på denne måten er at du skal puste dem gjennom hele natten, noe som betyr at du er mer sannsynlig å sovne, i tillegg til å sovne raskere.

AromaFuse Essential Oil Diffuser . Plantterapi har også en rekke essensielle oljedeler , inkludert AromaFuse Essential Oil Diffuser . En av de store tingene med det er at den inneholder mye vann, så du trenger ikke å bekymre deg for at du slår av midt på natten og våkner deg. Det går for en god solid åtte timer eller mer.

7. En øyemask

Å ha et mørkt rom er viktig for kvalitet hvile, men det kan være vanskelig å blokkere ut hvert eneste lite lys, og selv de små røde eller blå lysene på dine elektroniske gadgets kan forstyrre søvn. Å investere i en øyemaske kommer ikke til å gi deg mye penger igjen, men det kan forbedre blinde øynene dine - spesielt hvis det er en komfortabel søvnmaske.

Sleep Master Sleep Mask is available on Amazon and is made of silk fabric, which means it won't irritate your skin, but it will completely eliminate all light and it even has built-in sound muffling too. Sleep Master Sleep Mask er tilgjengelig på Amazon og er laget av silke stoff, noe som betyr at det ikke vil irritere huden din, men det vil helt eliminere alt lys og det har til og med innebygd lydmuffling også. Den totale mørken og stillheten som resulterer, vil bidra til å utløse produksjonen av melatonin slik at du sovner raskere og sover.

Problemet med mange søvnmasker er at de bare dekker øynene dine, og de ser alltid ut til å bevege seg ut av sted, men dette omgiver hele hodet og dekker ørene dine, noe som gjør det til et av våre toppvalg.

8. Lysblokkerende gardiner

Det er noen mennesker som bare ikke kan tenke på å ha på seg en øyenmask mens de sover, og hvis det er du, vil du kanskje vurdere lysblokkerende gardiner i stedet. Blackout nyanser kan hjelpe hjernen din og kroppen til å forberede seg på søvn som som en øyemaske, den stopper forstyrrelser i kroppens klokke, men i dette tilfellet trenger du ikke å bruke noe på hodet ditt. Ikke mer bekymrende for den lyse solen som vekker deg alt for tidlig på sommermorgenene, eller at noen distraherende veranda lys holder deg om natten. Disse gardinene vil avbryte alt dette og til og med hjelpe muffelstøy og forvandle soverommet til den rolige, mørke oasen du trenger for bedre søvn.

9. Ørepropper

Dette kan være den enkleste og billigste gadgeten du kan investere i for bedre søvn. Alle de små lydene som vanligvis ikke vil forstyrre deg om dagen, kan føre deg til galskap om natten, noe som gjør det vanskelig eller umulig å sove. Og innså du at selv om du ikke våkner helt, kan de små lydene litt vekke hjernen din nok til at det påvirker søvnsyklusene dine? Ting som kjøleskummen, hunden slikker potene sine, og større lyder som jets overhead og trafikk i nabolaget ditt, kan alle gjøre det vanskelig å sove.

research review published in the Noise & Health journal suggested that multiple studies revealed a connection between nighttime environmental noise exposure and cardiovascular disease and that even low-level noises may impact one's health due to sleep disturbance. En forskningsrevisjon publisert i Noise & Health Journal tyder på at flere studier viste en sammenheng mellom nattslydstøyeksponering og kardiovaskulær sykdom, og at selv lavnivålyder kan påvirke ens helse på grunn av søvnforstyrrelser. World Health Organization once estimated that those living in Western Europe lose a total of one million years of healthy life due to traffic-related noise. Verdens helseorganisasjon har en gang anslått at de som bor i Vest-Europa mister totalt 1 million år med sunt liv på grunn av trafikkrelatert støy. De fant at lyder så lave som 30 desibel kan påvirke hvile. busy traffic is at 70 dB, while a plane taking off is at 100 dB. Bare for å sammenligne, er trafikk på 70 dB, mens et fly tar av, er 100 dB. Drift to Sleep on Amazon is an effective an inexpensive way to block out noise. Å få et par ørepropper som disse ved Drift to Sleep på Amazon er en effektiv og rimelig måte å blokkere ut støy på. De kommer i en pakke med 20, og du kan gjenbruke et par flere ganger før du må kaste det ut.

10. Sokker

Mens det kan høres enkelt, kan du bare sove på et par myke, varme sokker. Kalde føtter kan faktisk være grunnen, eller i det minste delvis, for dine rastløse netter. Når føttene er kalde, demper de blodkarene og forårsaker mindre blod å sirkulere. National Sleep Foundation , warming your feet before you go to bed helps send your brain a clear sleep signal that it's time for bed. Ifølge National Sleep Foundation , oppvarming føttene før du legger deg til seng, hjelper hjernen din med et klart søvn signal at det er tid for senga. Og den enkle måten å få og holde føttene varme på er å ha på seg sokker. Eksperter anbefaler sokker som er laget av naturlige myke fibre som kasjmir eller merinoull. Ja, de koster litt mer enn standard kunstig fiber eller bomullssokker, men de er definitivt verdt det.

Wool IQ Women's Warm Merino Cushion Crew Boot Socks are ideal for gals, as are the FUN TOES Men's Merino Wool Socks for guys. Disse fargerike Ull IQ Women's Warm Merino Pute Crew Boot Socks er ideelle for gals, og det er FUN TOES Men's Merino Wool Socks for guys.

11. En luftfukter

En luftfukter kan hjelpe deg med å få bedre søvn ved å hjelpe deg å puste bedre, holde nesen og bihulene ubøyelig og klar. Pure Enrichment Ultrasonic Cool Mist Humidifier er ideell, da dampen øker vanninnholdet i luften, slik at du kan sove mer komfortabelt i vintermånedene når du er mer utsatt for sykdom og tørr hud. Det tilfører til og med fuktighet for å holde huden myk og fuktig også. Den går uten filter, og har nok lagringsplass til at den skal løpe i 16 timer om gangen, og har automatisk avstengning når den er tom. best seller on Amazon. I tillegg er det en bestselger på Amazon.

10 matvarer og drikker med potensielle kreftbekjempende egenskaper støttet av naturvitenskap

Konvensjonelle kreftbehandlinger legger stor vekt på rusmidler. Legene anbefaler ofte noen kosttilskudd, for eksempel kutte ned på rødt kjøtt og melkeinntak og avholdenhet fra alkohol og sukker under og etter kreftterapien, men den terapeutiske rollen som kreftbekjempende mat og drikke er generelt oversett.Kvi

(Helse)

11 Overraskende matvarer som umiddelbart reduserer stress

Så fristende som det er å bekjempe stress ved å grave inn i et kar med sjokoladeis eller bestille en ekstra stor pizza med dobbel ost, er disse matene lastet med usunn fett, sukker og salt.Ikke bare vil disse måltidene unnlate å lindre stress, de fører til økende waistlines, økt kroppsfett, blodsukkerkrasj, forverret immunforsvar og mer ... som

(Helse)