no.ezyguidance.com
11 næringsrike matvarer som vil forbedre din skjoldbruskhelse betydelig
Ifølge den amerikanske skjoldbruskforeningen har en anslagsvis 20 millioner amerikanere noen form for skjoldbruskkjertel sykdom og opptil 60 prosent av de som har tilstanden er uvitende om at de lider av det. Skjoldbruskkjertelproblemer kan forårsake en rekke forskjellige problemer som kan påvirke livskvaliteten din betydelig, for eksempel ekstrem tretthet, fordøyelsessykdommer, angst eller depresjon, hjernefeil og vektøkning eller tap.
Din skjoldbruskkjertel skiller ut viktige hormoner som er ansvarlige for å kontrollere store kroppsfunksjoner, inkludert hvordan maten din blir fordøyd, og hvordan du bruker energi. Når det bremser, gjør alt det også - ikke bare vil du føle meg veldig sliten, men det er nesten umulig å gå ned i vekt, men det er veldig lett å pakke på pundene.
can control what you feed it, and research has shown that certain foods have proven potential to get your metabolism what it should be and improve thyroid health. Mens du ikke kan kontrollere en genetisk tendens til å ha en svak skjoldbruskkjertel, kan du kontrollere hva du spiser det, og forskning har vist at visse matvarer har vist seg å få stoffskiftet, hva det skal være, og forbedre skjoldbruskhelsen.
1. Brasil Nøtter
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . Forskning har knyttet lavt seleninntak med skjoldbruskkjertel, ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism .
Studieforfatter Margaret Rayman, professor i ernæringsmessig medisin ved University of Surrey, Guildford, Storbritannia, bemerket at selen er kjent for å beskytte skjoldbruskkjertelen. "Viktigheten er at vi har vist at lavt selen er forbundet med økt risiko for skjoldbrusk sykdom."
Hvis selenivået ditt er lavt, betyr det at skjoldbruskkjertelen din må jobbe hardere enn det burde for å produsere hormonene, og kroppen din vil også ha en vanskeligere jobb å forandre disse hormonene i et skjema som cellene dine kan bruke.
Siden brasiløtter er en av de beste kildene til selen, er alt du trenger bare noen få hver dag for å sikre at du har et tilstrekkelig nivå av næringsstoffet som er forbundet med redusert risiko for hypothyroidisme og autoimmun thyroiditt. Juni en Brasil-mutter inneholder 80 mikrogram selen, og de fleste eksperter anbefaler en daglig dose på 200 mikrogram, men det er best å sjekke hos helsepersonell for å bestemme det optimale beløpet.
Andre gode kilder inkluderer gulfisk tunfisk, kveite, sardiner, egg og gressmatet biff.
2. Sjøgrønnsaker
Din skjoldbruskkjertel løper på jod, som en bil kjører på bensin. Hvis du ikke får nok, og mange er mangelfull i dette næringsstoffet, vil produksjonen av skjoldbruskhormoner bli hemmet. Mens du kan få møte kroppens daglige jodbehov ved å forbruke massevis av iodisert salt, finnes det andre, bedre kilder.
Hav grønnsaker, som er rikelig i havet og lett tilgjengelig i massive mengder, regnes som en superfood og har vært en stift i asiatiske dietter siden antikken. Det er en av de sunneste matvarer som kan konsumeres - fullpakket med vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Tang, inkludert de vanligst spiste typene som arame, kelp, nori og wakame, akkumulerer jod i opptil 30.000 ganger mer konsentrerte former enn havvann - det regnes som den rikeste kilden til naturlig forekommende jod det er. Bare ett gram er alt du trenger for å møte de anbefalte kravene. Snacking på nori støvet med en sprinkling av havsalt, eller å legge wakame til en miso suppe er gode måter å få jodet på.
En annen bonus: konsumere sjøgrønnsaker kan hjelpe deg å gå ned i vekt som forskere ved Newcastle University oppdaget en forbindelse kjent som alginat i tang er mest effektivt for å hindre absorpsjon av fett i tarmen. Faktisk oppdaget forskningen at den kan redusere fettabsorpsjonen med 75 prosent på grunn av den hemmende effekten på et fordøyelsesenzym kjent som lipase. Det overgår selv de fleste anti-fedme-behandlinger som er tilgjengelige på butikkhyllene.
3. Wild-caught laks
Fettfisk, inkludert viltfanget laks, sardiner og ørret, er fullpakket med viktige omega-3 fettsyrer som gir betydelige antiinflammatoriske egenskaper. Ettersom de fleste tilfeller av underaktiv skjoldbrusk er et resultat av betennelse i skjoldbruskkjertelen, kan å spise mat som er rik på omega-3, redusere betennelse og forbedre skjoldbruskhelsen. The Journal of Nutritional Biochemistry has suggested, as those fatty acids may also trigger thyroid cells in the liver to burn more fat. Midjen din vil også være nyttig, som en studie publisert i The Journal of Nutritional Biochemistry har foreslått, da disse fettsyrene også kan utløse skjoldbruskceller i leveren for å brenne mer fett. Bare vær sikker på å velge viltfanget laks, ettersom oppdrettsproduksjon ikke bare er mindre næringsrik, kommer det med mange potensielle farer for helsen din.
4. få din vitamin d
Mange mennesker er mangelfull i vitamin D, som tilbyr viktige immunforsterkende og antiinflammatoriske egenskaper som bidrar til å beskytte skjoldbruskkjertelen mot skade. Studier har vist at personer diagnostisert med hypothyroidisme også vanligvis lider av en mangel i dette viktige vitaminet. Mens det ikke er nødvendig for skjoldbruskhormonproduksjon, antas det å modulere funksjonen av skjoldbruskkjertelfunksjonen gjennom andre veier.
For å sikre at kroppen din får nok D-vitamin, bør du ikke bare bruke 10-15 minutter i solen hver dag, men du vil kanskje spise mer vitamin D-fettstoffer som yoghurt. Yoghurt tilbyr dobbelt fordelene, da det er fullpakket med probiotika som kan bidra til å balansere de gode bakteriene i tarmene som er av når skjoldbruskkjertelen ikke fungerer som den skal.
5. Bønner
Bønner er en allsidig, billig og næringsrik mat som kan bidra til å holde energinivåene oppe og bekjempe de utmattende effektene av hypothyroidisme. Siden de også er rike på fiber, kan det hjelpe med en annen frustrerende bivirkning av tilstanden: forstoppelse. Bønner er ikke bare lastet med vitaminer og mineraler, protein antioksidanter og komplekse karbohydrater, noen typer, som lima bønner er kjent for å spesifikt støtte skjoldbrusk funksjon.
Mange bønner, inkludert lima bønner, svarte bønner, marinebønner og pinto bønner, er også rike på jod, et annet viktig næringsstoff for skjoldbruskkjertel som tidligere nevnt.
6. Wheatgrass
Klorofyll er et grønt pigment som er medvirkende til fotosyntese - og studier tyder på at det også er viktig for å fremme vår generelle helse. Det kan øke energinivået samt eliminere tungmetaller som kan hemme funksjonen av skjoldbruskkjertelen.
Matvarer som er høye i klorofyll, inkluderer gress som wheatgrass - jo grønnere jo bedre, da den klare fargen indikerer sitt rike klorofyllinnhold. Hvetegrass er populær i juiceform - drikk et skudd hver morgen for en god start til en mer energisk dag.
7. Spice opp måltidene dine
Å bruke mange urter og krydder er en fin måte å øke stoffskiftet ditt, så vel som å støtte skjoldbruskhelsen. De tilbyr et bredt spekter av helsemessige fordeler, og noen er spesielt fremragende for å oppvarme kroppen og øke stoffskiftet, for eksempel chili peppers, hvitløk, sort pepper, ingefær, gurkemeie og kanel. Legg til koriander så ofte som mulig, for det er kjent å hjelpe med å løsne metaller, spesielt kvikksølv som er et kjent giftstoff for skjoldbruskkjertelen.
8. Organisk, frittgående kylling
Tyrosin er en aminosyre som fungerer som byggestein for skjoldbruskhormon og dopamin som begge er essensielle for å håndtere vekt. En tyrosinmangel kan også føre til en underaktiv skjoldbruskkjertel. Mens det finnes i matvarer som grønne grønnsaker og melkeprodukter, får du tyrosin fra fritt område, og organisk kylling er et godt alternativ. Det inneholder ikke bare 132% av den anbefalte daglige mengden tyrosin på bare tre gram, men den er også rik på B12. En B12-mangel er også vanlig blant de som har svake skjoldbruskkjertelsessymptomer.
Å velge frittgående økologisk kylling oppdratt uten antibiotika er ditt beste valg, da det er bedre ernæringsmessig enn vanlig kylling. Du vil også kunne unngå potensielt usunne kjemikalier som ofte kommer med kyllinger som har fått antibiotika.
9. Ekstra jomfru, organisk kokosnøttolje
Kokosolje er kjent for sin vell av fordeler, inkludert evnen til å forbedre skjoldbruskhelsen. Denne sunne oljen er et mettet fett, som hovedsakelig består av mellomstore fettsyrer, også kjent som triglyserider med middels kjede eller MCT, som er kjent for å øke stoffskiftet og fremme vekttap. Som folk med lav skjoldbruskkjertel har problemer med å miste vekt, gjør det kokosnøttolje spesielt nyttig. Disse MCTene støtter også skjoldbruskkjertelfunksjon, hormonal helse, leverhelse og hjernefunksjon.
Det finnes mange måter å legge til kokosnøttolje i kostholdet ditt hvis du ikke har brukt det før - du kan legge til et par teskjeer til morgenkaffen din, eller bruke den som en erstatning i matlaging og baking for andre oljer.
10. Hele egg
Egg har en dårlig rap en stund, noe som forårsaker mange mennesker å unngå eggeplommen og forbruker bare de hvite, noe som gjør egghvite omeletter til en veldig populær tallerken. Men mens egggehvitt er fettfritt, høyt i protein og lavere i kalorier, gir yolks viktige fordeler også. De inneholder sunne fett som bidrar til drivstoff energi og holder fordøyelsen kjører jevnt, så vel som kolesterol som er byggeklossen av hormoner. Forskning har funnet at forbruker så mange som to hele egg om dagen ikke hadde noen negative effekter av kolesterol, og kan til og med forbedre den. De inneholder også kolin, vitamin D og B-vitaminer - alt viktig for skjoldbruskhelsen.
11. Citrusfrukter
Tungmetaller, spesielt kvikksølv, kan forårsake ødeleggelse på skjoldbruskkjertelen, noe som fører til at skjoldbruskkjertelhormonproduksjonen slår seg, men mat som er rik på pektin, som sitrus, kan naturlig bidra til avgiftning av tungmetaller. Pektin er en gelatinlignende fiber som stikker til giftige forbindelser i blodet og spyler dem ut av kroppen gjennom urinen.
Fruktene som inneholder den høyeste mengden pektin er citrusfrukter som sitroner, appelsiner og grapefrukt, ifølge en studie publisert i Journal of Food Science. Amitabha Medical Clinic and Healing Center in Sebastopol, California found that citrus pectin increased mercury excretion in urine by 150 percent. Andre undersøkelser, utført av Amitabha Medical Clinic og Healing Center i Sebastopol, California, fant at sitruspektin økte kvikksølvutskillelsen i urin med 150 prosent. Og, pektin kan begrense mengden fett som dine celler absorberer, og hjelper deg med å vinne den pågående vektkampen.
Anbefalt lesing:
For mer informasjon om helbredelse av skjoldbrusk og oppnå optimal hormonhelse, sørg for å sjekke ut disse andre informative artiklene:
Topp 10 måter å helbrede skjoldbruskproblemer naturlig
10 Advarselsskilt Hormonene dine er ute av balanse og hvordan du kan fikse det
10 beste urter for å balansere hormoner
30 matvarer som naturlig balanserer hormoner
17 naturlige måter å forvise hodepine raskt
Hodepine kan være et resultat av en rekke årsaker. Sinus press, øreinfeksjon, muskelspenning i kjeve eller nakke, søvnmangel og høyt blodtrykk er noen av de vanligste kildene til mindre til moderate hodepine. Migrene, de langt mer alvorlige og ofte svekkende kroniske hodepine som enkelte mennesker opplever, kan skyldes miljøforurensninger, hormonelle endringer eller genetiske faktorer. Mens
13 Advarselsskilt av lavt blodsukker og hvordan du kan fikse det
Ekstreme endringer i blodsukkernivået er mer vanlige enn du kanskje tror, og kan føre til alvorlige problemer dersom de ikke er merket.En gjennomgang fra 2015 viste at blant de med type 2 diabetes forekommer milde episoder av lavt blodsukker i gjennomsnitt 19 ganger i året, med nesten en alvorlig episode i gjennomsnitt årlig. Dette
