no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

11 Naturlige søvnmidler som virkelig fungerer

Ingenting starter helt dagen på høyre fot som å våkne opp med å føle deg oppdatert! På den annen side er det en sikker brann måte å oppleve en søvnløs natt etter hverandre for å gjøre mange av oss til en metaforisk porcupine. Hvis du er trøtt (bokstavelig talt) for ikke å få nok av det, sjekk ut disse enkle naturlige rettsmidler for bedre søvn.

Praksis daglig yoga og meditasjon

Hvis du ofte finner deg selv våken om natten med alle hendelsene i dagen som kjører rundt bak øyelokkene dine, kan avslappeteknikker være nøkkelen til bedre søvn. Ta deg tid fra din travle timeplan - helst på slutten av dagen - for å stille ut resten av verden. Utfør noen av disse beroligende yogaene for å strekke slitne muskler og slapp av kroppen din i forberedelse for søvn. Deretter mediteres i minst femten minutter. Dette vil gi deg en sjanse til å behandle og lagre informasjonen den har samlet i løpet av dagen.

Igjen, det er best å utføre disse avslappingsøvelsene så nær sengetid som mulig. På den måten kan du sove når du lukker øynene dine i stedet for å lytte til ditt eget sinn, ramble på om dagen.

Gjør litt støy ... (Hvit støy, det er)

Hvis du er den typen som begynner våken med den minste støy, bør du vurdere å investere i en hvit støygenerator. Disse praktiske, små enhetene produserer en kontinuerlig sløyfe med myk, uavbrutt lyd - ofte med flere forskjellige innstillinger som du kan velge fra, nemlig: havbølger, vifte, regndråper, osv. - som trykker magisk ut alle knirkene, knirker og støter om natten.

Reguler lys eksponering

Som daglige dyr påvirkes våre søvncykler veldig tungt av solens stigning og innstilling - eller enda viktigere av vår eksponering for lys. Hvis du har en jobb som krever at du blir våken når det er mørkt ute og sove i dagtid, kan dette være en stor årsak til søvnløshet for deg. Heldigvis finnes det måter å "fake out" din sirkadiske rytme ved hjelp av kunstig lys. Rett etter at du våkner - uansett hvilken tid på dagen som kan være for deg - prøv å sitte i et rom som er tynt med lyse, naturlige dagslyspærer. Da, når det er på tide å gå til sengs (eller under mekling / yoga tid) tilbringer du minst 30 minutter i et rom med svært lavt, skyggelagt lys. Etter noen dager med denne typen lyseksponeringsbehandling kan du oppleve at din sirkadianrytme er tilbake på sporet, og dine soveproblemer er ikke mer.

Analyser kostholdet ditt

Enkelte matvarer kan gjøre deg trøtt mens andre vekker deg. Å vite hvilke kulinariske valg er som kan hjelpe deg til ikke bare å sove bedre, men også å være mer våken gjennom dagen.

Søvnig mat:

Havremel - utløser insulinproduksjon som øker blodsukkernivået og gjør deg søvnig. Også inneholder naturlig melatonin (se nr. 11 nedenfor.)

Hele kornbrød - utløser også insulinproduksjon, etterfulgt av en hard sukkerkrasj. (De fleste høy-carb matvarer som brød er årsaken til postprandial somnolens, aka maten koma!)

Kirsebær - en annen god kilde til melatonin.

Alminner - inneholder tryptofan og magnesium som både naturlig slapper av muskler og rolige nerver.

Hummus - en annen naturlig kilde til tryptofan.

Honning - en spiseskje gir deg akkurat den rette mengden glukose for å signalere hjernen din at det er på tide å slå av.

Mørk sjokolade - inneholder naturlig serotonin som gjør at du føler deg glad og avslappet.

Ikke søvnig mat:

Hårde oster - Parmesan, Asiago, Romano og mange lignende teksturerte oster inneholder høye nivåer av tyramin og aminosyre som vekker deg opp!

Cayenne Pepper - er en stimulant og kan også gi deg halsbrann som holder deg oppe hele natten. (Dette gjelder for de fleste krydret mat!)

Behandlet kjøtt - inneholder også høye nivåer av tyramin.

Soyaprodukter - inneholder enda høyere mengder tyramin. (Det inkluderer soya saus for alle dere sent på kvelden, weekend sushi elskere!)

Milk Chocolate - inneholder aminosyre tyrosin som kroppene våre konverterer til stimulerende dopamin.

lavendel

Lavendel er en svært allsidig urt, og en av dens mange krefter det å fremme avslapning. Bruk lavendel som en essensiell olje, tørket urt eller hydrosol. Påfør direkte på sengetøy og putevar eller lage en lavendel-infused sachet for å holde på sengenes bord.

Lavendelolje er også mild nok til å bruke rundt barn og spedbarn. Hvis babyen din har problemer med å sove, legg til et par dråper lavendel til hans eller hennes kveldsbad. Alternativt kan du drysse noen få dråper på et favorittfylt dyr eller et teppe for tilsvarende effekt.

Du kan også prøve å tørke lavendel blandet med din favorittte for en avslappende "sleepytime" -drink.

For best kvalitet tørket lavendel eller lavendel essensiell olje: Sjekk ut Mountain Rose Urter. Alternativt kan du kjøpe lavendelolje på Amazon fra denne siden.

( Videre lesing: The Magic Of Lavender Oil - 20 geniale måter å bruke denne potente essensielle oljen på)

Sleep-inducerende aromaterapi

Foruten lavendel er det nok av andre urteekstrakter og essensielle oljer som kan brukes til å roe sinnet og slappe av i kroppen. En kort liste over noen av de beste kandidatene til jobben inkluderer: Neroli (oransjeblomst), Sitron Balm, Romersk Kamille, Clary Sage, Rose, Valerian Essential Oil, Sweet Marjoram, Catnip, og Hops blomstolje. Prøv en (eller en kombinasjon) av disse essensielle oljene tilsatt badesalter eller aromaterapi

Husk at hvis du skal bruke essensielle oljer direkte på huden din, er det alltid en god ide å først fortynne dem med en bærerolje. Jojoba, kokos eller grapeseed olje er alle gode valg for aktuell bruk.

Ditch Your Minty Tannkrem

Når du børster tennene dine etter middagen, kan du hemmelig sabotere din egen søvninnsats. Peppermynte er et kraftig naturlig stimulansmiddel, og hvis det er i tannkrem, hjelper det nok med å vekke deg rett før sengetid. Sett mintintegene til side og prøv denne Squeezable Homemade Tannkrem komplimenter av Wellness Mama! Prøv appelsin, bergamot eller sitron ekstrakt for smak. Eller hvis du må ha minty tannkrem, bruk den mer milde spearmint i stedet for forfriskende peppermynte.

(Videre lesing: 50 ting du bør slutte å kjøpe og begynne å lage)

Unngå alkohol før sengetid

Selv om det kan få deg til å føle deg trøtt, forhindrer overdreven forbruk av alkohol faktisk at ditt sinn og kropp kommer inn i de dypeste faser av søvn. Dette er grunnen til at de fleste vil våkne opp etter en natt med tung drikking og føler som trodde de ikke sov i det hele tatt. Husk en drink per time regel: En servering av alkohol tar omtrent en time for kroppen din til å behandle. Pass på at du gir systemet nok tid til å skylle ut det du drikker før det er tid til å sove, slik at du kan våkne opp med å føle deg frisk!

Te som gjør deg i søvn

Kamille te er en av de mest populære og effektive drikkene for å slappe av før sengetid. Nyt den klassiske eplelignende smaken og duften av denne Fair Trade Certified Organic Chamomile Tea laget av Stash.

En av de eldste urtehjelpemidler for en god natts søvn, Valerian rot har blitt brukt i tusenvis av år. Neste gang du finner deg i stand til å sove, brygg deg selv en kopp Valerian te.

Alternativt kan du ta Valerian root som et supplement eller ekstrakt.

Øk Melatonin

Et annet supplement som er mye brukt som naturlig søvn hjelpemiddel er melatonin. Mens melatonin er et hormon som kroppene vår produserer naturlig for å fortelle oss at det er på tide å sove, noen ganger gjør vi ikke nok av det. I mange tilfeller skyldes dette eksponering for lys på feil tidspunkt på dagen (se nr. 3 ovenfor.) Det kan imidlertid ikke alltid være tilfelle. For en bedre natts søvn, prøv dette melatonintilskudd av Nature's Bounty!

(Husk at du alltid rådfører deg med legen din før du begynner med et nytt naturlig middel. Vedvarende søvnløshet kan være symptomatisk av en farligere tilstand som søvnapné.)

5 Velsmakende måter å få din daglige dosering av Apple Cider eddik

5 Velsmakende måter å få din daglige dosering av Apple Cider eddik

En av de mest populære innleggene på NaturalLivingIdeas.com avslører elleve øyneåpning fordelene med å drikke eple cider eddik og hvorfor vi tror hvert hjem skal ha en flaske.Apple cider eddik er en av de eldste og mest nyttige rettsmidler i verden. Den er fullpakket med rå enzymer og gunstige bakterier som bidrar til å forbedre fordøyelsen, balansere hormoner, redusere kolesterol og høyt blodtrykk, kontrollere sult og trang og mye mer. Hvis du

(Helse)

Forståelse Probiotika og prebiotika: Slik bruker du dem for din helse

Forståelse Probiotika og prebiotika: Slik bruker du dem for din helse

Hvor mye har du tenkt på fordøyelsessystemet ditt i det siste? Millioner av små mikrober gjør tarmene deres hjem, og de gir deg mange fordeler i prosessen. Fra bedre fordøyelse til mer effektiv næringsutvinning er tarmbakterier avgjørende for å holde hele systemet kjørt jevnt.Mens det er lett å ignorere måltidene dine etter at de har landet i magen, er du sikker på å legge merke til om fordøyelsessystemet ditt slutter å virke som det skal. Av denne grun

(Helse)