no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

10 ting du absolutt må gi opp i år for å være sunnere og lykkeligere

Hva vil det ta for deg å lære noen av livene viktige leksjoner? Mange mennesker går gjennom livet og ignorerer leksjoner som burde vært blitt lært igjen og igjen. Det tar ofte en tragedie, som å bli diagnostisert med en terminal sykdom, eller lider gjennom en elskedes død, for å virkelig ta disse leksjonene til sinns. Men hvis du virkelig ønsker å være lykkelig og bra, trenger du ikke å lide for å komme dit.

I stedet, begynner akkurat nå, omfavne endring og gå videre fra ting som ikke lenger tjener deg. Å gi opp disse tingene vil gjøre livet ditt mye enklere og mye lykkeligere også, på en rekke måter.

1. prøver å behage andre

Så mange mennesker lever livet sitt og prøver å behage andre, og som et resultat, leve et liv som ikke engang egentlig er deres. Kanskje det er livet deres foreldre, deres lærere, deres partner, deres venner eller deres barn trodde de burde leve. Etter en stund gir de opp med å lytte til sin egen indre stemme som de er for opptatt av å lytte til alle andre og gjør alt de kan for å behage dem.

Du er sannsynligvis den som aldri sier nei - du vil påta deg mer arbeid selv når du er overbelastet, og endrer dine egne planer med et øyeblikk. Når du prøver å tilfredsstille alle, blir det et stort problem, faktisk kalles det "sykdommen for å behage", og det kan bokstavelig talt gjøre deg syk. Det fører uunngåelig til massevis av stress og angst, fordi det er umulig å glede alle sammen, og du unnlater å snakke med den ene personen som betyr mest: du.

Lære å være den ekte, autentiske deg ved å stå opp for deg selv og si nei når det er nødvendig, er den eneste virkelige kur for denne sykdommen. Begynn med å fortelle en person nei, forsiktig og med godhet. Mens ikke alle vil like den virkelige deg - det er greit. Du er sterkere enn du trolig tror, ​​og når du slutter å søke godkjennelse fra andre, vil du sannsynligvis oppdage at du aldri trengte det i utgangspunktet. Er det ikke en lettelse? Verden trenger ikke mer uopprettholde mennesker-pleasers, det er mange av dem, verden trenger den virkelige deg.

2. Behovet for kontroll

Mange av oss har et overbevisende behov for å kontrollere alt og alt som skjer, enten det er en person, en hendelse, en situasjon eller hva har du. Men hvis du gir opp det behovet for å kontrollere, blir du overrasket over hvor mye bedre du vil føle på en daglig basis. Det er fordi du ikke sannsynligvis innser at når du forsøker å endre andres oppførsel, prøver å holde fast på en stiv tidsplan eller skape forutsigbarhet på andre måter, tjener det bare å skape mer angst i.

Ved å tillate alt og alle å bare være hvem og hva de er, vil du bli betydelig lykkeligere og sunnere også. Angst kan undergrave ikke bare vår psykiske helse, men også vår fysiske helse. Når vi er engstelige, bærer nevrotransmittere den impulsen til det sympatiske nervesystemet, hjertet, og pustetallene øker, muskler spente og blodstrømmen avledes fra bukorganene til hjernen. På kort sikt hjelper det oss med å håndtere en krise ved å sette kroppen på vakt. Men dens fysiske effekter, inkludert lyshet, kvalme, diaré og potensielt mulig kronisk sykdom som hjertesykdom, kroniske luftveissykdommer og gastrointestinale tilstander, som alle kan ta en voll på vår fysiske helse.

3. Negativ selvprat

Hvorfor fortsetter så mange mennesker å skade seg selv ved å bruke negativ, selvoppløser snakk? Sinnet er en kraftig ting, men det er altfor lett å bli fanget i å kritisere oss selv. Selv om en liten selvkritikk kan være en god ting, tjener som virkelighetskontrollen for å stimulere positive endringer, er det en stor forskjell mellom å fortelle deg selv at du skal trene mer, noe som kan inspirere motivasjon og kalle deg en stor fet slurv.

All den selvkritikken er ofte tilbake som den har en tendens til å få oss til å fokusere på såkalte feil, heller på måter vi kan forbedre. Og på lang sikt skader det selvtillit, fører til høyere stressnivå og noen ganger depresjon. Disse tankene produserer faktisk følelser, ikke omvendt, noe som betyr at negative tanker er lik tristhet, positive tanker, lykke. Endre tanken, og du vil forandre følelsen.

Løft å tavle den indre kritikeren, bruk post-it-påminnelser med positive bekreftelser hvis du må. En enkel måte å stoppe negativ selvprat på, er å forestille seg hvilken av de nærmeste, mest pålitelige vennene dine kanskje sier til deg. Og husk, hvis du ikke vil si det til en venn, aldri si det til deg selv.

4. Tillate frykt for å styre livet ditt

Eckhart Tolle sa en gang: "Størstedelen av menneskelig smerte er unødvendig. Det er selvopprettet så lenge det uoppdagede sinnet løper livet ditt. "Frykt kan forlamme deg, holde deg i desperate situasjoner, og stoppe deg fra å leve et hyggelig liv. Mens vi alle har noen frykt, når vi lar den frykten styre våre liv, begrenser vi vårt potensial og vår lykke.

Det kommer alltid til å være noe å være redd for - bare les nyhetene, og den er full av skremmende historier, men det er fordi det er det som selger, det griper seere oppmerksomhet. Men kanskje det ikke er frykten for en stor verdenskatastrofe som holder deg fast, det kan være frykt for feil eller gi opp noe som ikke er bra for deg, men det gjør deg komfortabel. Gi opp frykten som tar opp din energi, og husk at det ikke er grunn til å stresse over noe som du ikke kan kontrollere. La dem gå slik at du kan leve dine drømmer til tross for det du kanskje er redd for, fordi livet er alt for kort.

5. Å være immobile

Hvis du har en pultjobb, er oddsene, du bruker mye av dagen bare å sitte. Selv etter arbeid, mellom tiden som du sitter i bilen din og deretter ser på favoritt-TV-programmene dine, er det mange timer å være immobile. Og flytting er et must for din helse og velvære. Mangel på bevegelse bremser metabolismen, reduserer mengden mat som omdannes til energi som igjen fremmer fettakkumulering, fedme og helseproblemer som ofte kommer med det, som hjertesykdom, diabetes og leddgikt.

Selv om du tar deg tid til å trene hver dag, hvis du fortsatt bruker mesteparten av det, er du i fare. revealed that sedentary workers who exercised regularly were at just as high risk for health issues as those who didn't. Forskning i 2010 viste at stillesittende arbeidere som utøvde regelmessig, hadde like stor risiko for helseproblemer som de som ikke gjorde det. Hva er enda viktigere for skrivebordsarbeidere enn intermitterende mosjon er vanlig bevegelse for å hindre muskelbrudd. Studien fant at de som satt i over fire timer om dagen hadde en 46 prosent økning i dødsfall sammenlignet med de som satt i mindre enn to timer. Andre undersøkelser fant at sitte i mer enn halvparten av dagen, omtrent dobler risikoen for diabetes og hjerte-og karsykdommer.

Så flytt deg - jo mer du beveger deg jo bedre. Du vil oversvømme ditt sinn og kropp med positive, føler-gode endorfiner hver dag. Ikke bare bør du planlegge å være aktiv daglig, ved å gå, løpe, sykle, vandre, svømme, øve yoga og så videre. Hvis du må sitte hele dagen på jobb, planlegger å stå opp minst en gang i timen og flytte rundt - det spiller ingen rolle hva du gjør, gå rundt på kontoret din, ned i hallen, opp og ned trappene eller rundt blokken, bare flytte så mye du kan.

6. Klager

Som nevnt tidligere, resulterer tanker i følelser som reflekterer disse tankene, og klagende er negativ, noe som betyr at det kommer til å få deg til å føle deg ulykkelig enn hva som helst som kan forstyrre deg. Har du noen gang hørt ordtaket "I stedet for å klage på at rosenbusken er full av torner, vær glad at tornbusken har roser?" Ta det til hjerte. Det er ikke situasjonen som utløser negative følelser, det er hvordan du har valgt å se på det.

Endre måten du tror kan være vanskelig som hjernen har en tendens til å grave mot det negative, så det krever en ny vane: å være oppmerksom. Når du skjønner at du tenker eller sier noe negativt, enten det handler om noe eller noen, slutter du. Deretter tvinge deg til å gjøre det til en positiv i stedet. Øvelse av yoga kan også være nyttig, da det fokuserer på pust, bevegelse og meditasjon som bidrar til å kontrollere sinnet og kroppen. Det kan stoppe de racing tankene, slik at du kan være mer positiv med dine intensjoner.

Hvis du lovlig går gjennom en utfordrende tid, kan det være dårlig å prøve å ignorere negative tanker hele tiden, så du vil kanskje dele disse følelsene med en nær venn, et pålitelig familiemedlem eller en terapeut. Det er ikke de typer klager vi snakker om å gi opp, men konstanten klager over alle små ting som blir en spesielt ødeleggende vane.

7. Sammenligne deg med andre

De fleste av oss sammenligner oss kontinuerlig med andre, enten det er venner på sosiale medier eller kjendiser i spotlighten. Husk alltid at du bare ser det beste av disse menneskene, du vet ikke hele historien. Uansett hvordan det ser ut på utsiden, er det ingen, uansett hvor rik eller så tynn, det har et perfekt liv. Alle har utfordringer og problemer de må møte. Det folk som er til stede for omverdenen er vanligvis en redigert versjon av deres virkelighet.

Selv om sammenligninger kan være en verdifull kilde til motivasjon og vekst, kan det også snurre oss inn i en hevende frenzy av selvtillit, skade vår følelse av selvtillit og gjøre det vanskeligere å nå våre mål.

8. Roter

Hvis du har et hus fylt med rot, er alt dette "ting" trolig å ta mye glede ut av livet ditt selv om du ikke skjønner det. En av grunnene er at når lykke kommer fra å kjøpe ting, varer det aldri, og du vil aldri føle deg fornøyd. Hjernen får en fin rask økning av glede fra det nye objektet, men det fades raskt, noe som ofte fører til et kjøpsliv, og mer å kjøpe bare for å få en annen skje, som en avhengighet av et stoff.

Selv om alt ser ut til å være helt uskyldig, har ikke alle andre ekstra ting? For mye søppel kan til og med være skadelig for helsen din. research conducted by UCLA's Center of Everyday Lives and Families, there's a relationship between a high level of cortisol, a stress hormone, and those who own homes with a lot of household objects. Det øker stress, fordi ifølge forskningen utført av UCLAs senter for hverdagsliv og familier, er det et forhold mellom et høyt nivå av kortisol, et stresshormon, og de som eier boliger med mange husholdningsobjekter. Og det stresset kan faktisk få deg til å spise mer, da kortisol utløser appetitten, slik at du kan få vekt. Du føler deg sannsynligvis trøtt og drenert oftere, bare som et resultat av å bruke mental energi på stresset som kommer fra et rotete miljø.

Bunnlinjen? Gi opp det rot og finn glede i å gi til andre i stedet, og til deg selv på sunnere måter, som å øke treningsnivået og personlig vekst.

9. Å være en eremitt

Mange av oss tilbringer mye tid innendørs, ofte så mye at vi glemmer at vi lett kan føle oss bedre bare ved å gå utenfor. Å bruke for mye tid innendørs kan kutte av kroppens tilførsel av sunne tarmbakterier, som kan kaste deg av på flere måter, og når de dørene og vinduene er tett lukket, blir luften du puster, for gammel også.

Jo mer du kan komme deg ut i friluft, nyt naturen og naturskjønne utsikter, jo mer blir stressnivået ditt, og jo bedre vil du føle deg. Sikt å komme dit ut oftere i år, og din fysiske og mentale helse vil takke for det.

10. Behandlet mat

La oss innse det, bearbeidede matvarer er ikke ekte matvarer. De er lastet med potensielt skadelige ingredienser og mangler ernæring også. Hvis alt du gjør i 2017 gir opp behandlet mat, vil du ikke bare slippe pund, men du vil føle deg som en helt ny deg, lykkeligere, sunnere og klar til å møte hva livet kan kaste deg. Fokuser på å spise så mange ekte, hele matvarer, som frukt og grønnsaker, nøtter og frø, etc. i sin naturlige tilstand, og du er sikker på å oppleve en dramatisk forskjell i hvordan du ser og føler.

8 mest vanlige matintoleranser du kanskje ikke vet du har

8 mest vanlige matintoleranser du kanskje ikke vet du har

Omtrent en av fem voksne rapporterer å ha matintoleranse, men fordi de er så vanskelige å oppdage, kan den sanne figuren være mye høyere.I motsetning til matallergier er intoleranser ikke livstruende, men de kan gjøre livet elendig for pasienter, spesielt hvis de går uoppdaget.Les videre for å oppdage noen av de vanligste matene som er forbundet med intoleranse, slik at du bedre kan identifisere skyldige bak dine ubehagelige symptomer.Allergi

(Helse)

20 matvarer som egentlig ikke er hva de hevder å være

20 matvarer som egentlig ikke er hva de hevder å være

Så mange matvarer vi kjøper og konsumerer, er ikke hva de hevder å være - en praksis kjent som mattsvikt.Enhver form for forsettlig substitusjon, tillegg, manipulering eller feilaktig fremstilling av en mat, dens ingredienser eller emballasjen kan betraktes som bedrageri.Mens noen av disse villedende elementene er relativt sjeldne, er andre imitasjons- og imposterprodukter rundt oss.For

(Helse)