no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

10 Overraskende matvarer som bekjemper angst og slår stress

Ifølge angst og depresjon foreningen av Amerika, angst påvirker nesten 40 millioner mennesker alene i USA. Og den angsten kan forårsake alle slags andre problemer som negativt påvirker kvaliteten på livet ditt.

Angst er en vanlig del av alles liv noen ganger - det kan hende du har følt det like før du kom opp for å gi en tale, eller for eksempel i et jobbintervju. Kortvarig angst øker hjertefrekvensen og konsentrerer blodstrømmen til hjernen, hvor du trenger det, forbereder deg til å møte en utfordrende situasjon. Men en vedvarende tilstand av angst kan ha noen ødeleggende virkninger på både din mentale og fysiske helse.

Betingelser som IBS og andre gastrointestinale sykdommer, hjertesykdom og kroniske respiratoriske problemer har alle vært knyttet til høyere angstnivåer.

Selv om det kan være fristende å vende seg til en pille for å lette angst, har anti-angst medisiner en tendens til å komme med mange uønskede bivirkninger. Bare noen få av de vanlige bivirkningene er:

  • døsighet
  • Svimmelhet
  • Manglende koordinering eller balansert
  • Utydelig tale
  • Vanskelighetsfokusering
  • Minneproblemer
  • Forvirring
  • Mageknip
  • Hodepine
  • Tåkesyn

Og det er noen som er mye skremmere, som mani, aggresjon, fiendtlighet og raseri, irritabilitet, hallusinasjoner, og til og med økt angst.

Det er de dårlige nyhetene. Heldigvis er det også noen gode nyheter. Forskning har funnet ut at visse matvarer faktisk har muligheten til ikke bare å redusere stress, men også avlaste angst.

1. Avokado

B-vitaminer er viktige for sunne hjerneceller og nerver, noe som fører til at eksperter tror at for noen kan disse følelsene av angst være forankret i mangel på vitaminet. Kronisk stress, dårlig kosthold og visse medisinske forhold kan alle nedbryte kroppens butikker av essensielle næringsstoffer. Symptomer på mangel på vitamin B inkluderer irritabilitet, tretthet, emosjonell ustabilitet og angst.

Avokadoer er lastet med de stressavlastende B-vitaminene, så vel som kalium, noe som bidrar til å senke blodtrykket naturlig. Neste gang du lager salat, kaster du på noen få avskallede skiver - eller, for en kremere, angstsslagende smoothie, skyt ut omtrent halvparten av en avokado og kast den inn i blenderen med de andre ingrediensene.

2. Blåbær

Blåbær er så søte og saftige, de er nesten som en dessert, men de er ekstremt gode for deg og kan til og med bidra til å øke humøret ditt, lette angst. De inneholder anthocyaniner, pigmentene som er ansvarlige for å gi dem sin dype blå farge. De antioksidanter hjelper hjernen til å produsere dopamin, noe som er avgjørende for ens humør. Blåbær er også lastet med C-vitamin, en kraftig stressbuster som bidrar til å reparere og beskytte kroppens celler. Du kan fryse dem og nyte dem som et deilig kaldt måltid, kaste dem i en smoothie eller kaste en håndfull på noen vanlig økologisk yoghurt.

3. Mørk sjokolade

Mange av oss når frem til vår favorittbehandler når de føler seg stresset, og utover smaken, kan det være en grunn bak det - det har blitt funnet å redusere stresshormoner som kortisol.

Journal of Proteome Research in 2009, found that eating the equivalent of one 1.4 ounce dark chocolate bar per day for two weeks reduced the levels of cortisol, as well as catecholamines, which are those “fight or flight” hormones in people who are highly stressed. En studie publisert i Journal of Proteome Research i 2009, fant at å spise ekvivalent av en 1, 4 gram mørk sjokoladebar per dag i to uker reduserte nivåene av kortisol, så vel som katekolaminer, som er de "kjempe eller fly" hormonene i folk som er svært stresset.

Journal of Psychopharmacology showed that study participants who drank a daily dark chocolate drink that was equivalent to about 1.5 ounces of dark chocolate, reported feeling calmer than those who didn't. Andre undersøkelser, publisert i Journal of Psychopharmacology, viste at deltakerne som drakk en daglig mørk sjokoladekonsert som tilsvarer omtrent 1, 5 gram mørk sjokolade, rapporterte å føle seg roligere enn de som ikke gjorde det.

Mens dette er en flott unnskyldning for å hengi seg, er moderering nøkkelen. Sjokolade har mange kalorier - hvis du spiser for mye, kan disse pundene raskt krype opp.

4. Østers

Hvis du liker østers, har du lykke til. En annen næringsdefekt som har vært knyttet til angst er sink, og østers er lastet med dette spormineral. Hvis du har en ubalanse av sink til kobber, med høyere nivåer av kobber og lavere sinknivåer, kan det forårsake angstsymptomer som sink er nødvendig for riktig nevrotransmitterfunksjon og tilpasning til stress.

A study conducted out of the Research Institute, Pfeiffer Treatment Center of Warrenville, Illinois, revealed that chronic anxiety sufferers had generally lower serum zinc levels as compared to copper. Forskning bekrefter dette: En studie utført av Forskningsinstituttet, Pfeiffer Treatment Center of Warrenville, Illinois, viste at kroniske angstlidere generelt hadde lavere serumzinknivå i forhold til kobber. Da de ble behandlet med sink, sammen med antioksidanttilskudd, forbedret symptomene deres betydelig.

Mens kobberrør for vann i hjemmet er vanlig og kan bidra til å innta spor av kobber, og øke nivåene i kroppen, er det mye lettere å balansere sink-kobberforholdet ved å få mer sink i dietten. Østers er en av de beste måtene å gjøre dette på. Bare seks små østers inneholder en stor 220% av den daglige anbefalte verdien.

5. Bananer

Bananer er ikke bare en stor kilde til B-vitaminer, som som nevnt, jobber for å hjelpe roen og berolige nervesystemet, de er en eksepsjonell mat for å regulere dopamin, den naturlige belønningskjemien som bidrar til å øke humøret, i siste instans lindre angst. Det er fordi bananer, spesielt når de er modne, har et høyt nivå av tyrosin som brukes til å syntetisere dopamin.

Tryptofan inneholdt i bananer resulterer også i en økning i kroppens magnesiumnivå, noe som ytterligere bidrar til å redusere angst. Vitenskapelige studier har oppdaget at lave magnesiumnivåer var assosiert med angst. Det er anslått at så mange som 80% av amerikanerne er mangelfull i magnesium - og når angst oppstår, forårsaker det magnesiumutarmning, noe som skaper en endeløs syklus.

6. Asparges

Denne populære grønne veggie inneholder en rekke viktige næringsstoffer som kan hjelpe kampangstsymptomer. Det er en utmerket kilde til folsyre - og et lavt nivå av folsyre har vært assosiert med nevrotransmitterehemming som er kjent for å føre til angst. Bare fire spyd inneholder 89 mikrogram av det spesielt fordelaktige B-vitaminet, eller 22% av den anbefalte daglige verdien, men den har bare 13 kalorier. Asparges inneholder også en moderat mengde kalium for å redusere blodtrykket.

7. Wild-caught laks

Omega-3 fettsyrer har blitt funnet å faktisk endre hjernekjemikalier assosiert med humør, som dopamin og serotonin. En diett som er rik på omega-3, bidrar til å forhindre at adrenalin og kortisol spiker når de engstelige følelsene oppstår. Og villfanget laks er en av de beste kildene til omega-3. Bare tre unser inneholder omtrent 1500 milligram. Hvis du bruker det beløpet minst tre ganger i uken, vil det gå langt i å beskytte hjertet ditt mot stresshormonene, så vel som å hjelpe deg til å føle deg tryggere.

8. Kamille te

Kamille har lenge vært brukt til sine naturlige beroligende effekter - det er en urt som har vært brukt i tradisjonelle og urte medisiner i tusenvis av år. Faktisk ble de gamle romerne, grekerne og egypterne sagt å bruke den for blant annet angst og søvnløshet. I de senere år har vitenskapen endelig støttet det opp med en 2009-studie ut av University of Pennsylvania publisert i Journal of Clinical Psychopharmacology, og noterte at kamillekapsler syntes å ha en beroligende effekt på angstsymptomer.

Kamille te antas å gi lignende fordeler. Sip en kopp av denne milde teen hver dag, og du kan merke en signifikant reduksjon i dine angstsymptomer innen bare noen få uker.

9. Gurkemeie

Gurkemeie, den lyse gule krydder som tjener som hovedbestanddel i karry, kan virke så vel som anti-angst medisiner. Det er fordi antioksidanter i gurkemeie, kjent som curcuminoids, tilbyr en nevrobeskyttende kvalitet som bidrar til å forbedre sin stemning. Department of Pharmacology, Government Medical College, Bhavnagar, Gujarat, India found it to be an effective option for major depressive disorder, which is closely linked to anxiety disorders. En 2014-studie fra Institutt for farmakologi, offentlig medisinsk høyskole, Bhavnagar, Gujarat, India fant det å være et effektivt alternativ for stor depressiv lidelse, som er nært knyttet til angstlidelser.

UCLA Brain Injury Research Center found that the curcumin in turmeric enhances the synthesis of DHA (docosahexaenoic acid) from its precursor, ALA (a-linolenic acid). Andre undersøkelser, publisert i 2015 fra UCLA Brain Injury Research Center, fant at curcumin i gurkemeie forbedrer syntesen av DHA (docosahexaensyre) fra forløperen, ALA (a-linolensyre). En mangel på DHA har vært knyttet til en rekke lidelser, inkludert angst.

Curcumin absorberes best av kroppen når gurkemeie er oppvarmet - i tillegg til å bruke den til å lage karri, kan du bruke den til å lage en gurkemeatste, legge det til supper eller stuvninger, når du steker på grønnsaker eller smake eggene dine.

10. Tyrkia

. Tryptofan er en aminosyre som finnes i mange proteinholdige matvarer, men kalkun er en av de beste kildene . Som nevnt bidrar tryptofan til å øke kroppens magnesiumnivå, noe som kan bidra til å redusere angstsymptomer. Forskere tror også at det har en positiv effekt på stress, da aminosyren hjelper hjernen til å produsere følsomme hormoner som serotonin som hjelper deg til å føle deg mer rolig og avslappet. Tyrkia er en av de mest berømte av tryptofanrik mat, noe som gjør at man føler seg trøtt etter det store Thanksgiving-måltidet. Bare en tre-unse servering inneholder 270 milligram.

En pilotstudie, utført av Ontario, Canada i 2007, fant at protein-hentet tryptofan kombinert med et høyt glykemisk karbohydrat kunne være en effektiv behandling for sosial angstlidelse.

7 Sensasjonelle fordeler av kvelden Primrose Oil

7 Sensasjonelle fordeler av kvelden Primrose Oil

Kvelden primrose planten - såkalte fordi den bare blomstrer om natten - er innfødt til både Europa og Nord-Amerika.Ikke bare brukte indianerne frøene, bladene og røttene til denne wildfloweren for mat, de brukte det også lokalt for å helbrede blåmerker, hemorroider, mindre sår og ondt i halsen. Blomste

(Helse)

10 grunner til å ha et glass av biet juice hver dag

10 grunner til å ha et glass av biet juice hver dag

Beets er en av de sunneste matene du kan juice, hendene ned. Hvis du aldri har prøvd betesaft, er det nå på tide å starte. Beet ble ansett av mange gamle kulturer ikke som mat, men som medisin, et vitnesbyrd om deres styrke.I begynnelsen ble beets verdsatt spesielt for bladene deres, som er lastet med nærings-og terapeutisk verdi. Men

(Helse)