10 Vitenskapsbaserte naturlige rettsmidler for sesongmessig påvirkningssykdom

Det tar ikke en helsepersonell eller en studie for å bekrefte at været påvirker vårt humør. Når det er mørkt og regnfullt, har vi en tendens til å føle seg mere dyster, mens solskinnet ofte legger til en ekstra bit av pizazz til et skritt.

Seasonal Affective Disorder. Problemet kommer når de dårlige vintermånedene gir tristhet eller depresjon år etter år, en tilstand som kalles SAD eller Seasonal Affective Disorder. Denne form for klinisk depresjon kommer og går i et sesongmessig mønster - det er også kjent som "vinterdepresjon", siden symptomene er vanligvis mer uttalt i løpet av årets chillier måneder. Forstyrrelsen er anslått å påvirke noen 10 millioner amerikanere, hovedsakelig de i nordligere klimaer utsatt for mer intense, lengre vintre, og derfor er det flere kanadiere som lider av det enn amerikanere. Mens det påvirker begge kjønnene, er det mer vanlig hos kvinner, men årsaken bak det er fortsatt ikke klart.

symptoms can vary from one person to the next, they most commonly include moodiness, daytime drowsiness and sleeping problems, anxiety, lack of energy, fatigue, changes in appetite or weight, social withdrawal, loss of interest in normally enjoyable activities, decreased sex drive and depressive feelings. Mens symptomene kan variere fra en person til den andre, inkluderer de mest humørhet, døsighet og søvnproblemer, angst, mangel på energi, tretthet, endringer i appetitt eller vekt, sosial tilbaketrekking, tap av interesse for normalt hyggelig aktiviteter, redusert kjønn kjøre og depressive følelser. Mens noen kan skrive det av som en enkel moodiness, er SAD en veldig ekte lidelse som avhenger av eksponering (eller mangel på) til naturlig lys, ens hormonelle tilstand og temperatur.

Vanligvis vil du vite om det er SAD heller enn tradisjonell depresjon hvis du begynner å føle seg deprimert en gang i september, spiser symptomene opp i vintermånedene, og begynner å løsne om våren. Det er ikke før du har opplevd dette i minst to påfølgende vintersesonger at du generelt vil bli diagnostisert med tilstanden.

Deborah Pierce, MD, MPH, says that it's “important to treat SAD, because all forms of depression limit people's ability to live their lives to the fullest, to enjoy their families, and to function well at work.” Klinisk lektor i familiemedisin ved University of Rochester School of Medicine and Tentistry i New York, Deborah Pierce, MD, MPH, sier at det er "viktig å behandle SAD, fordi alle former for depresjon begrenser folks evne til å leve sitt liv til fullt ut, for å nyte sine familier, og å fungere godt på jobben. "

Den vanskelige delen om denne lidelsen er at, som nevnt, hvis du håper å bare gå til legen din, få en diagnose og motta medisiner, må du lide gjennom minst to vintersesonger av depresjon. Det er lang tid å være i mental nød - for ikke å nevne at farmasøytiske stoffer vanligvis kommer med en lang liste over bivirkninger, hvorav mange kan være verre enn selve problemet.

Den gode nyheten er at det finnes en rekke naturlige rettsmidler som du kan prøve som kan være effektive for å løfte humøret og lette de andre symptomene som oppstår denne tiden av året.

1. Lysbehandling

SAD symptomer er naturlig lettet av sollys, så det er viktig å komme utendørs så ofte som mulig, men selvfølgelig, om vinteren, er mange av oss tvunget til å være inni oftere enn vi vil, og derfor oppstår problemet ofte. i utgangspunktet. Når du ikke kan få lys naturlig, kan en lett terapi-boks hjelpe, og du trenger ikke resept for å få en.

En lysterapi-boks gir lys som etterligner sollys og SAD-lider, trenger bare å sitte foran den i omtrent en halv time hver dag for å stimulere kroppens sirkadiske rytmer og undertrykke naturlig utløsning av melatonin, noe som utløser søvnighet. Det kan gjøre en betydelig forskjell i symptomer, med 60 til 80 prosent å finne lettelse. University of Michigan Depression Center , most people will find this treatment to be most effective when used first thing in the morning after getting out of bed – using it too late in the day can disrupt sleep. Ifølge forskere ved Ann Arbor's University of Michigan Depresjon Center , vil de fleste finne denne behandlingen for å være mest effektive når de brukes først om morgenen etter at de har gått ut av sengen. Bruk av det for sent på dagen kan forstyrre søvn.

Journal of Affective Disorders , discovered that one week of light therapy treatment may be just as effective as two, though most who use it continue throughout the entire season. En nederlandsk studie utgitt i 2014 i Journal of Affective Disorders , oppdaget at en uke med behandling av lysbehandling kan være like effektiv som to, men de fleste som bruker den fortsetter gjennom hele sesongen.

Denne Natur Bright Sun Touch & Ion Therapy Lampen produserer et 17.000 Kelvin UV-fri lys - som tilsvarer blå himmellys i Nordpolen. Det bidrar til å gi en anti-depressant effekt innen noen dager med bruk og bidrar til å balansere kroppens klokke, la deg føle deg hvile, forfrisket og næret. Få det hit.

2. Dawn simulator

Dawn simulatorer kan også være effektive for å finne lettelse fra SAD. Disse gadgets er vekkerklokker med en vri. I stedet for å våkne deg bratt med høyt summende eller musikk, produserer de lys som gradvis øker i intensitet som om solen kommer opp.

Russian study , published in the Journal of Affective Disorders, found that these simulators were just as effective as a light therapy box for people suffering from mild SAD. En nylig russisk studie , publisert i Journal of Affective Disorders, fant at disse simulatorene var like effektive som en lysterapi-boks for personer som lider av mild SAD. have also found that dawn simulators seem to increase athletic performance and enhance cognitive performance, as well as lifting one's mood. Forskere har også funnet ut at daggryssimulatorer synes å øke atletisk ytelse og forbedre kognitiv ytelse, samt løfte ens humør.

The Guardian . En bruker dokumenterte sine erfaringer med den i en 2015-artikkel publisert i The Guardian . Hun bemerket at når hun våknet, var rommet "fylt med et mykt, men sterkt lys", og la til at hun våknet som om "rokket inn i våkenhet, snarere enn å bli smalt inn i den", og ikke følte seg groggy eller dopey, bare "jevnt og fredelig våken. "

Dette Philips Wake Up Light er allment betraktet som den beste daggryssimulatoren med et stort antall positive anmeldelser fra Amazon-kunder. Få det hit.

3. Dra nytte av alt sollys

Selv når det bare er en solstråle som glir gjennom disse skyene, kom du utenfor. For de med SAD, komme ut i løpet av dagen så mye som mulig, og dra nytte av noe sollys er det, er avgjørende. Det kan være kaldt der ute, men tvinge deg til å pakke opp det beste du kan, og gå en tur rundt blokken. Enda bedre blir treningen ute - øvelse, som nevnt i neste anbefaling, kombinert med sollys, kan være det aller beste naturlige resept det er. Sikt å komme seg ut rundt klokken 12.00 eller kort tid etter om du kan, som det er når solen er på sitt lyseste.

reports the University of Michigan Depression Center. Når du er innendørs, hold de gardinene og persienner åpne, slik at du får så mye naturlig lys som mulig - jo lysere miljøet, jo bedre, rapporterer University of Michigan Depression Center.

4. Få regelmessig trening

Å få regelmessig trening, innendørs eller ut, er et must for å slå SAD. depression as well as winter depression. Mens det kanskje ikke er lett når du føler deg ut av det, har det vist seg å hjelpe med tradisjonell depresjon og vinterdepresjon.

Det er fordi, når du trener, blir mer følsomme hormoner kjent som serotonin produsert, lette symptomer som tristhet og hjernefeil. En studie fra 2004 fra Boston University School of Medicine viste at bare å gå i 30 minutter på tredemølle i 10 påfølgende dager var i stand til å oppnå en dramatisk reduksjon i depresjonssymptomer. Det foreslo også at det er konsistens og frekvens av trening som gir de mest positive effektene. Det betyr at du ikke trenger å føle deg overveldet av tanken om at du må løpe maraton for å høste fordelene med å trene.

5. Aromaterapi

SAD påvirker kropp, sinn og ånd, og aromaterapi kan adressere alle tre aspekter. Dufter har en kraftig effekt på følelser, som lukten av nybakte kaker eller hjemmelaget brød, eller aromaen til en tidligere elskerens cologne. Alle kan tåle lenge glemte minner og har ofte dype, varige effekter. Eteriske oljer antas å stimulere regioner i hjernen, inkludert de som kontrollerer immun-, endokrine og limbiske funksjoner. De påvirker områder av hjernen som er ansvarlig for å kontrollere ens humør og indre klokke som påvirker søvn og appetitt.

Noen få humør løftende essensielle oljer inkluderer bergamot, citrongress og clary salvie. For å slappe av før sengetid, vil du kanskje legge til noen dråper lavendel essensiell olje til et bad. Journal of Natural Medicines . Eteriske oljer fra poppeltreet ble funnet å hjelpe depressive lidelser i en 2015-studie ut av Beijing som ble publisert i Journal of Natural Medicines .

Vurder å investere i en essensiell olje diffusor (de kan bli funnet med bare rundt $ 20), da innånding er den mest effektive måten å nyte effekten av essensiell olje, og diffusorer arbeider for å spre essensielle oljer inn i miljøet. Du kan også inhalere oljen ved å plassere noen få dråper på et vev.

Denne Bellasentials Essential Oil Diffuser ble nylig funnet av oss for å være den beste essensielle olje diffusoren i vår omfattende gjennomgang av en rekke funksjoner. Alternativt, hvis du hellere vil prøve en nebuliserende diffusor, les vår artikkel om dem her.

6. Endre kostholdet ditt

Mat spiller en avgjørende rolle i vår helse og velvære, så ikke overraskende, det kan også påvirke vår mentale tilstand. Dessverre har SAD en tendens til å få oss til å kreve usunn "komfort" mat, som søte godbidder og stivelsesholdige karbohydrater, men det hjelper bare å garantere at du vil føle deg mye verre.

Transformering av kostholdet ditt kan gjøre en betydelig forskjell, slik som å inkludere mer omega-3-fettsyrer som kommer fra fet, fettfisk som villfanget laks, makrell og sild, samt veganalternativer som linfrø og hamp som bidrar til å øke serotonin nivåer. consume more omega-3s , such as Icelanders, who tend to eat a lot of cold water fish. Forskning har funnet ut at SAD kan være mindre vanlig hos de som bruker mer omega-3 , som islændinger, som har en tendens til å spise mye kaldvannsfisk.

serotonin levels is by eating foods that contain tryptophan, the chemical from which serotonin is made. En annen måte å øke serotoninnivåene på er å spise matvarer som inneholder tryptofan, kjemikalien som serotonin er laget av. Det bidrar ikke bare til å produsere serotonin, men det virker også med to andre hormoner, noradrenalin og dopamin, for å løfte ens humør, fremme en mer avslappet sinnstilstand, og gjøre det lettere å håndtere stress. Matvarer som inneholder høye nivåer av tryptofan inkluderer kalkun, kylling, kalkun, nøtter, bananer, erter, gresskar og spinat.

Sørg for å begrense forbruket av raffinerte karbohydrater, for eksempel behandlet mat som kaker, kjeks og sjetonger, i stedet for å velge frisk, hel frukt og grønnsaker, brun ris og linser.

7. Ta et vitamin D supplement

Medical Hypotheses , while a study published that same year in the journal Nutrients showed participants who took vitamin D supplements experienced significant improvement in their depression. Lavt nivå av vitamin D har vært knyttet til SAD i forskning fra 2014 rapportert i journalen Medical Hypotheses , mens en studie publisert samme år i journalen Næringsstoffer viste at deltakere som tok vitamin D-kosttilskudd, opplevde betydelig forbedring i depresjonen. Pasienter med SAD har ofte lave nivåer av vitamin - hvis du mistenker at det kan være tilfelle i din situasjon, kan helsepersonell sjekke vitamin D-nivåene dine og anbefale et tillegg hvis det er nødvendig. Det kan ikke bare hjelpe deg til å føle deg bedre, det kan styrke immunforsvaret og forbedre beinhelsen også.

Denne Naturvise Vitamin D3 Supplement-formelen "leverer den samme biologisk aktive formen av vitamin D produsert av kroppen som følge av solens eksponering." Du kan få det her.

8. Escape til et varmere, sunnier klima

Å ta en ferie om vinteren til et varmere, sunnier klima kan være ekstremt effektivt for å kjempe SAD. Det gir deg ikke bare en pause fra din vanlige rutine, det kommer deg bort fra de kalde, dystre himmelen. Du kan til og med finne lettelse før du reiser, for det er bare å forberede seg på en ferie å bidra til å gjøre stemningen lysere, og tenk på den glede som vil bli opplevd når du kommer dit. Og den følelsen er sannsynlig å vare i noen uker etter at du kommer tilbake, og tar en stor klump ut av den tiden, du vil sannsynligvis vike i elendighet og vente på at solen kommer tilbake.

9. Diskusjonsterapi

Mens du kanskje tror at "å snakke det ut" bare er for tradisjonell depresjon, har forskning funnet at kognitiv atferdsterapi kan være effektiv til behandling av sesongmessig affektiv lidelse også. American Journal of Psychiatry , found that it might be even more helpful for SAD patients than light therapy over the long term. En studie publisert i 1. januar 2016-utgaven av American Journal of Psychiatry , fant at det kan være enda mer nyttig for SAD-pasienter enn lysbehandling på lang sikt. Etter å ha sporet mennesker med SAD som ble gitt enten kognitiv atferdsterapi eller lysbehandling spesifikk for sykdommen i løpet av seks uker gjennom to påfølgende vintre, oppdaget de at i løpet av den første sesongen jobbet CBT og lysterapi også like etter den andre sesongen, CBT viste seg å være mer effektiv. Selv hos de som fortsatt opplevde SAD, ble deres symptomer rapportert å være mildere enn de som hadde fått lysterapibehandling.

10. Skriv ned dine følelser og tanker i en journal

Bare å få ut dine tanker og følelser kan ha en positiv effekt på humøret og lette andre SAD-symptomer, da det hjelper å få dem ut av systemet og på et stykke papir - eller den bærbare datamaskinen.

Få en journal for å skrive ned hva du tenker eller føler, eller skriv inn disse tankene i datamaskinen eller en annen enhet. Målet å gjøre dette i 20 minutter om gangen, daglig om mulig, eller i det minste på de fleste dager i uken. Universitetet i Michigan Depresjonssenter anbefaler at du gjør dette ved sengetid, noe som bedre gir deg mulighet til å reflektere over alt som har skjedd i løpet av de siste 24 timene.

9 naturlige og smertefri måter å stoppe overeating

Det er mange ting som kan bidra til overmåling, fra stress og press av krav til hormoner, søvnmangel og mer. Alle disse tingene kan legge opp til å bli gal på buffeen eller gorging på en gallon iskrem hjemme. På kort sikt kan det få deg til å føle deg ubehagelig full, men gjør dette for ofte, og det er liten tvil om at du vil pakke på pund, noe som ikke bare betyr å måtte kjøpe større størrelse klær, men en høyere risiko for noen alvorlige helseproblemer, som hjertesykdom og type 2 diabetes. Hvis du er oppta

(Helse)

Slik bruker du essensielle oljer for å hjelpe deg med å få den beste søvn noensinne

Millioner amerikanere kaster og setter hver natt og ser målløst ut som timene glir bort til morgenen kommer, og de er så utmattede, noen ganger mer enn når de gikk i seng. Søvnløshet har nådd epidemiske proporsjoner i mange utviklede land hvor folk er opptatt, stress er vanlig og rikelig hvile er ikke så godt respektert som det burde være.Ifølge N

(Helse)