no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

10 Science Backed Cheats å rev opp din metabolisme og brenne flere kalorier

Metabolisme påvirkes av personens aktivitetsnivå, kroppsstørrelse og sammensetning, genetikk, kjønn, alder og hormonnivå. Selv om ikke alle disse faktorene er under vår kontroll, ved å forstå dem og - enda viktigere - hvordan å manipulere dem, er det ikke bare mulig å øke stoffskiftet ditt naturlig, men også ganske enkelt. Bare følg noen eller alle disse tipsene for å begynne å kaste de uønskede pundene med en gang, den sunne måten.

1. Ikke Overdiet

Selv om det kan være fristende å dykke i lang tid i en ny vekttap, er det viktig å innse at plutselige eller drastiske endringer i kostholdet ditt og kaloriinntaket oftest vil gjøre mer skade enn godt der stoffskiftet ditt angår.

For eksempel, hvis kroppen din brukes til å behandle mange fettete kjøtt og oster som med visse fad dietter, vil overgang til en vegetarisk tilnærming nesten sikkert føre til mye gastrointestinal ubehag, samt dehydrering og utmattelse. Også, å avskære for mange kalorier samtidig, fra ditt daglige inntak, vil faktisk sende kroppen din til sultemodus som senker metabolismen for å spare energi.

Klikk på denne linken for å se om hvor mange kalorier kroppen din brenner i en 24-timers periode i ro, da faktor i hvilken øvelse du får på en gjennomsnittlig dag. Husk at bærekraftig vekttap vanligvis skjer med en til to pounds per uke, så prøv å brenne minst 500 kalorier mer enn du spiser hver dag, enten gjennom trening eller ved å spise sunnere.

Bestem deg på ruten du vil ta for å utvikle seg sakte og jevnt fra punkt A (dine nåværende spisevaner) til punkt B (et sunnere stoffskifte-økende diett) og hold deg til det. Ikke bare er dette bedre for kroppen din, du vil også være langt mindre sannsynlig å "jukse" eller regress tilbake til dine gamle vaner som er vanlig med kjepphest dietter og mange "quick-fix" metabolisme narkotika.

2. Bygg lean muskel

De fleste av oss har hørt ordtaket "Muscle brenner mer kalorier enn fett." Det er ingen løgn. For hvert pund av fett du erstatter med et pund av muskel, øker du stoffskiftet med omtrent seks kalorier per dag. Selv om dette kanskje ikke høres så mye, begynner tallene å komme opp med tiden. Med en hastighet på ett pund per uke, er det over tre hundre kalorier per dag ved utgangen av det første året - tilsvarende om to kyllingbrysthalvdeler eller tre kyllinglår med huden fjernet.

3. Spis mer protein

En av de beste måtene å pakke på ekstra muskler og øke stoffskiftet på samme tid er å konsumere mer protein. Soya, nøtter, belgfrukter, magert kjøtt og kaldt vann fisk som makrell, tunfisk og sardiner er alle gode kilder. Protein bidrar også til å holde blodsukkernivået stabilt hele dagen, noe som ytterligere øker det samlede energinivået, holder kroppen jevnlig brennende kalorier mellom måltider, og drastisk redusere trang til mat på høykarbohydrater, fettfattige matvarer.

Hvis du fortsatt ikke er sikker på hvor du skal begynne, prøv ett av disse gode, høyt proteinholdige måltidene!

4. Følg et skjema

Selv om dette kan være vanskelig for noen mennesker med veldig opptatt livsstil, er en av de beste måtene å øke stoffskiftet, å spise regelmessig. Unngå å hoppe over frokost når det er mulig. Prøv å passe inn i et lite måltid hver tredje time for å få de beste resultatene. Husk ikke å spise for nær sengetid, da dette kan forstyrre søvn.

For eksempel: Hvis du jobber fra kl. 08.00 til 17.00, målretter du måltider rundt kl. 5.30 (frokost), kl. 9.00 (lunsj), kl. 12.30 (lunsj), klokken 16.00 (snack), 7:30 (middag) og husk å forlate et par timer mellom middag og sengetid for fordøyelsen.

Også, for noen gode high-protein snacks, sjekk ut denne nettsiden.

5. Ta en kopp kaffe

Hvis du ikke er en av de hundrevis av millioner mennesker som allerede har en kopp Joe første ting om morgenen, er det noe du kanskje vil vurdere. Flere studier publisert av US National Library of Medicine de siste årene har indikert at kaffe - en gang villified for å øke blodtrykket, øke risikoen for dødelighet fra hjerte-og karsykdommer, og selv for å forårsake noen former for kreft - er faktisk mer bra for deg enn det er dårlig. (Les vitenskapen: Fordeler med kaffe på side 2.) Ifølge disse studiene er det ingen bekreftede helseskader for den gjennomsnittlige personen som nyter alt fra en til seks kopper kaffe hele dagen.

Så bryg opp litt java og hopp starte stoffskiftet ditt! Prøv også en av disse oppskriftene å blande ting opp litt: Sunnere "Kaffe-cino" Frossen kaffe Drikke eller velvære Mama er "Den eneste måten jeg drikker kaffe ..."

Jeg anbefaler Bulletproof Coffee for den beste smaken uten alle de ekle toksinene som ofte finnes i kommersielt dyrkede og bearbeidede bønner.

Hvis du ikke er en stor fan av smaken av kaffe, kan du fortsatt få en god dose koffein fra te. Prøv et utvalg av denne Iron Goddess Oolong fra The Tea Spot for en jevn og duftende opplevelse.

6. Tilsett is til drikkevarer

For alt du spiser, drikker og puster, fungerer en del av kroppen din automatisk for å bringe forbruksstoffet til sin optimale temperatur på rundt 37, 0 ° C (98, 6 ° F). Denne prosessen med termoregulering brenner kalorier og jo mer kroppen din har til å jobbe for å gjøre det, jo mer kalorier du brenner. Legg til is til kaffe, te, juice, vann og smoothies. På lignende måte vil kalde matvarer ha samme effekt. Nyt noen spiseskjeer frossen yoghurt eller gelato for en kaldbit som også inneholder kalsium og en liten mengde melkeprotein.

7. Våkn opp musklene dine

Hvis din daglige rutine forbyder deg å få mye mosjon, prøv å i hvert fall våkne musklene hver time eller to med korte treningsøvelser. Jumping jacks, jogging på plass, eller et sett med squats er noen gode eksempler. Hvor mange som skal gjøre i hvert sett avhenger av personen, men en god indikator er din hjertefrekvens. Når du begynner å føle pulsens fart og kroppstemperaturen blir litt forhøyet, kan du være sikker på at stoffskiftet ditt jobber hardere for å brenne den plutselige bevegelsen av musklene dine.

8. sink og jern

Sink er avgjørende for hundrevis av enzymatiske prosesser i menneskekroppen, inkludert cellular replikering, protein fordøyelse og regulering av karbondioksid i blodet mens jern er avgjørende for transport av oksygen i blodet. Både sink- og jernmangler er ofte preget av sløvhet, tap av appetitt og en sakte metabolisme. Utilstrekkelige nivåer av sink kan også føre til nedsatt celleregenerasjon (helbredelse) og et kompromittert immunsystem.

Vil du vite om du er jernmangel? Les denne artikkelen og se om du opplever noen av advarselsskiltene.

Når det er sagt, er det svært viktig å sikre at du får dine daglige doser av disse to mineralene. Gjennomsnittlig anbefalt daglig inntak (RDI) av sink er rundt 8 mg / dag for kvinner og 11 mg / dag for menn. RDI av jern er 18 mg / dag for kvinner og 8 mg / dag for menn. Vanlige kostholdskilder til både sink og jern inkluderer rødt kjøtt, lever, skalldyr, nøtter, frø og mørke grønne grønnsaker (les mer her og her.) Både jern og sink finnes også i de fleste multivitaminer.

Anbefalt lesing: 10 måter å få mer jern

9. Ikke frykt de gode fettene

Sunn essensielle fettsyrer (EFA) som de som finnes i olivenolje, kaldvannsfisk og visse nøtter og frø er avgjørende for produksjon av hormoner i menneskekroppen. Uten de riktige byggesteinene, kan hormoner lett bli misdannet, noe som resulterer i en hel rekke fysiologiske problemer som er unormale metabolsk funksjon, tretthet og ukontrollabel vektøkning er ganske vanlig. Les mer om hvordan du bruker fettsyrer for å balansere hormoner naturlig i denne artikkelen.

Anbefalt lesing: Slik bruker du kokosnøttolje for å miste vekt

10. Flere matvarer for å øke stoffskiftet

Vi har allerede dekket det grunnleggende: protein, koffein, sink og EFA, men disse er ikke de eneste forbruksmidlene som vil bidra til å få stoffskiftet i utstyret. Sørg også for å prøve noen av matvarer på denne listen for å øke kroppens energi og fettforbrenningspotensial.

Matcha Green Tea - Denne grønnste teen av høyeste kvalitet er fylt med katekiner og aminosyrer som øker stoffskiftet og mental klarhet. Les mer om Matcha i denne fantastiske artikkelen.

Apple Cider Eddik - Les om alle de mange helsemessige fordelene av Apple Cider eddik her. Også, vær sikker på å prøve Ariels deilige ACV concoction på thediva-parabolen!

Cayenne Pepper - Capsaicin inneholdt i cayenne paprika øker blodstrømmen til fordøyelseskanalen og gir et lite, men konsekvent løft for stoffskiftet.

Sitronvann - Å holde seg hydrert er avgjørende for en sunn metabolisme. Prøv å legge til en klemme av fersk sitron på isvannet ditt for å hjelpe kroppen din til å absorbere vann raskere og holde seg hydrert lenger.

HPS Sole - Himalayan Pink Salt er en annen utmerket naturlig energi-booster som vil holde deg hydrert mens du gir kroppen din med dusinvis av spormineraler. Lær hvordan du lager en sål med HPS.

7 typer antioksidanter du trenger mer av + topp matkilder

7 typer antioksidanter du trenger mer av + topp matkilder

Ofte betraktet som en panacea for praktisk talt enhver sykdom under solen, har antioksidanter fått stor oppmerksomhet de siste årene på grunn av deres myriade helsemessige fordeler. Med kapasitet til å begrense spredning av kreft, demens, kardiovaskulær sykdom, synstap og andre kroniske lidelser som oppstår når vi alder, har antioksidanter virkelig nøkkelen til vitalitet og lang levetid?Den fri

(Helse)

10 sannheter om magefett som kostholdsindustrien ikke vil at du skal vite

10 sannheter om magefett som kostholdsindustrien ikke vil at du skal vite

For mange av oss har magefett blitt den første plaget av både vår gode helse og utseende. Det er sta, det bremser oss ned, og det blir kaos på mange menneskers eller kvinners selvtillit. Magefett får oss til å stirre med håpløs lengsel på de smale, vakre modellene som gir sidene til favorittmagasinene våre og sjenerøs fra sexy sommertøy som vi ønsker vi kunne bære.Det er dette

(Helse)