no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

10 grunner til at du bør ta fiskolje hver dag + de beste kosttilskuddene

Fiskeolje er et av de mest populære kosttilskuddene i USA, med 7, 8% av amerikanske voksne, 18, 8 millioner bruker det med jevne mellomrom. research from Harvard University, a deficiency of omega-3 fatty acid is officially one of the top 10 causes of death in America, claiming the lives of approximately 84, 000 people each year. Det er fortsatt en stor del av befolkningen som ikke tar fiskolje-kosttilskudd - og ifølge forskning fra Harvard University er en mangel på omega-3-fettsyre offisielt en av de 10 største dødsårsakene i Amerika, og hevder at lever på rundt 84.000 mennesker hvert år. Disse dødsfallene regnes som forebyggende som å få nok omega 3-fettsyrer i ens diett, kan bidra til å avværge denne vanlige dødsårsaken.

Begrepet omega-3 refererer ofte til en gruppe fettsyrer, med de mest kjente som EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre), som finnes i fiskekilder som fiskeolje-kosttilskudd.

Fiskolje er avledet fra vev av fet fisk, med de beste kildene som er kaldvannsfettfisk som villfisk laks. Oljen er en konsentrert kilde til omega-3, og mens kroppen kan gjøre mesteparten av fettene vi trenger, er det ikke tilfellet når det gjelder omega-3 fettsyrer - vi må få dem fra kosttilskudd eller matkilder.

Her er mer om hvorfor du virkelig bør bli med de mange amerikanerne som tar fiskolje hver dag.

10 grunner til å ta fiskolje daglig

1. Depresjon og andre psykiske lidelser

published in the journal Nutritional Neuroscience which focused on the effects of supplementing with fish oil in adolescents who were diagnosed with a major depressive disorder. Fiskolje har blitt vist i studier for å redusere symptomene på depresjon, inkludert en som ble publisert i tidsskriftet Nutritional Neuroscience, som fokuserte på effektene av tilskudd med fiskeolje hos ungdom som ble diagnostisert med en alvorlig depressiv lidelse. Ekspertene oppdaget at det var 40 prosent reduksjon i symptomer og markerte forbedringer i ernærings- og aminosyreinnholdet i hjernen.

Det har vært en betydelig mengde vitenskapelig data som forbinder lave vævsnivåer av EPA og DHA for alle slags psykiske lidelser, ikke bare depresjon, men voldelig oppførsel, læringskompetanse og selvmord. Det er til og med vist seg å være en effektiv, naturlig og ikke-toksisk behandling for bipolar lidelse, oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse, postpartum depresjon og sesongmessig affektiv lidelse.

2. Forbedre minne

Ikke bare kan fiskeolje bidra til å forbedre mental helse, men det kan styrke hjernen din på andre måter, inkludert økt minne. published in the journal PloS One found that when a group of 18- to 25-year-olds consumed fish oil pills daily for six months, they experienced a 23 percent increase in working memory. Forskning som ble publisert i tidsskriftet PloS One, viste at når en gruppe 18 til 25-årige konsumerte fiskolje piller daglig i seks måneder, opplevde de en økning i arbeidsminne på 23 prosent.

3. Klarere, yngre utseende hud

Fiskolje fordeler også huden på en rekke måter, blant annet nærer den med fett og fettløselige vitaminer som hjelper til med å gi den en mer jevn, myk og elastisk tekstur. scientific evidence that it can help prevent premature aging and signs of aging like wrinkles and fine lines. Det er enda noen vitenskapelige bevis på at det kan bidra til å forhindre for tidlig aldring og tegn på aldring som rynker og fine linjer.

4. Healing Hudforhold

I tillegg til å hjelpe huden å se yngre ut, kan fiskeolje også bidra til å helbrede en rekke forskjellige forhold, blant annet å forbedre moderat til alvorlig akne. 2012 study from California State Polytechnic University Pomona demonstrating that participants who supplemented their normal acne-fighting regimen and diets with three grams of fish oil per day enjoyed significant improvements. En 2012-studie fra California State Polytechnic University Pomona demonstrerte at deltakerne som supplerte sin normale akne-kampsjef og dietter med tre gram fiskeolje per dag, hatt betydelige forbedringer. Etter 12 uker oppdaget 60 prosent av frivillige akne symptomer kraftig.

Hvis du lider av eksem eller akne, kan det også hjelpe. En studie fant at eksem sufferers som tok fiskeolje opplevde en signifikant reduksjon i symptomene etter 12 uker. Eksperter tror det kan hjelpe fordi oljen har evnen til å redusere en inflammatorisk substans kjent som leukotrien B4, en forbindelse som har en rolle i utviklingen av eksem. Dens evne til å senke betennelse er en av de viktigste grunnene til at det forbedrer den generelle hudhelsen. Fiskolje kan også bidra til å lindre psoriasis symptomer, men flere studier må utføres for å bekrefte dette.

5. Bedre øyehelse

National Eye Institute gjennomførte en studie i 2009 som viste at frivillige som rapporterte å bruke de høyeste nivåene av omega-3 fettsyrer i dietten, var 30 prosent mindre sannsynlige enn sine jevnaldrende for å utvikle makuladegenerasjon.

Eksperter mener også at essensielle fettsyrer i fiskeolje kan bidra til riktig drenering av intraokulær væske fra øyet, noe som bidrar til å redusere risikoen for høyt øyetrykk og glaukom. Forbruker et høyere inntak av flerumettede fettstoffer, som de som finnes i fiskeolje, har også vært forbundet med redusert nivå av kortikale katarakt.

Omega-3 fettsyrer har vist seg å redusere risikoen for tørre øyne også. involving over 32, 000 women between the age of 45 and 84, showed that those who had a high ratio of potentially harmful omega-6 fatty acids compared to beneficial omega-3 fatty acids in their diet had a much greater risk of dry eye syndrome. Forskning som involverte over 32 000 kvinner mellom 45 og 84 år viste at de som hadde et høyt forhold av potensielt skadelige omega-6-fettsyrer sammenlignet med gunstige omega-3-fettsyrer i dietten, hadde en mye større risiko for tørrøysyndrom.

6. Støtte vekttap

published in the American Journal of Clinical Nutrition found that taking fish oil, when combined with regular exercise and proper diet reduced body fat while also improving metabolic and heart health. Forskning fra Australia publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at det å ta fiskeolje, kombinert med vanlig mosjon og riktig kosthold, reduserte kroppsfett samtidig som det forbedret metabolisk og hjertehelse. Ekspertene fant at de som supplerte med fiskeolje opplevde forbedret blodgass, økt HDL, eller "godt", kolesterol og lavere triglyserider. De konkluderte med at tilsetning av fiskeolje til en generell sunn livsstil kan redusere kroppsfett og redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom.

study out of France in which participants traded out other oils and fats for fish oil, consuming six grams a day for three weeks, had a lower body fat mass index, leading the researchers to conclude that the intake of fish oil not only reduces body fat but stimulates the use of fatty acids to produce energy. I en annen studie fra Frankrike hvor deltakerne handlet ut andre oljer og fett for fiskeolje, som brukte seks gram om dagen i tre uker, hadde en lavere kroppsfettmasseindeks, noe som førte til at forskerne konkluderte med at inntaket av fiskeolje ikke bare reduserer kroppsfett, men stimulerer bruken av fettsyrer for å produsere energi.

Å ta fiskeolje bidrar regelmessig til å forbedre fettmetabolismen også. recently found that it transforms fat-storage cells into fat-burning cells in mice. Forskere fra Kyoto-universitetet i Japan fant nylig at det forvandler fettlagringsceller til fettforbrenne celler i mus. study , fish oil supplements were shown to stimulate receptors in the digestive tract, activate the sympathetic nervous system and prompt storage cells to metabolize fat in mice. I deres studie ble fiskolje-kosttilskudd vist for å stimulere reseptorer i fordøyelseskanalen, aktivere sympatisk nervesystem og hurtig oppbevaringsceller for å metabolisere fett i mus. Dyrene som konsumerer mat med fiskeolje, fikk 5 til 10 prosent mindre vekt og 15 til 25 prosent mindre fett enn kontrollmusene. Forskerne konkluderte med at mennesker tar fiskeolje kosttilskudd kan bidra til å redusere vektøkning senere i livet.

7. Beskyttelse mot negativ påvirkning av luftforurensning

Luftforurensning er en alvorlig bekymring som kan ha mange skadelige effekter på ens helse, ikke bare på kort sikt, for eksempel hoste, hvesenhet og pustevansker, men på lang sikt kan det forårsake kreft, skade din nevrologiske, immun, respiratoriske og reproduktive systemer, og øke risikoen for hjerteinfarkt.

Å ta fiskeolje kan imidlertid bidra til å beskytte ditt hjerte mot luftforurensning, noe som er spesielt viktig for dem som bor i byen, går eller går på gater og puster all den forurensede luften. En studie fra 2012 hvor forskerne ga deltakerne tre gram fiskeolje eller olivenolje om dagen i fire uker, og deretter utsatt dem for forurenset luft i to sammenhengende timer, hadde deres hjerterespons målt. De som hadde fiskeoljen, opplevde ikke en negativ effekt på hvite blodlegemer, og det ble også funnet å beskytte dem mot farlige hjertevirkninger knyttet til eksponering av luftforurensning.

8. Styrking av immunsystemet

Studier har også funnet ut at fiskeolje kan øke immunforsvaret. from Michigan State University and East Carolina University published in Science Daily, demonstrated that feeding fish oil high in the omega-3 fatty acid compound DHA, docosahexaenoic acid, seemed to heighten activity of a white blood cell called a B cell, a vital part of the body's immune response. 2013 forskning fra Michigan State University og East Carolina University publisert i Science Daily, viste at fôring av fiskeolje høy i omega-3 fettsyreforbindelsen DHA, docosahexaensyre, syntes å øke aktiviteten til en hvit blodcelle kalt en B-celle, en viktig En del av kroppens immunrespons. På grunn av den spesielle måten DHA-rik fiskeolje jobbet på med mus, oppdaget forskerne at deres funn kan føre til spesielle anvendelser for personer med kompromitterte immunsystemer, med troen på at resultatene også vil gjelde for menneskers helse.

9. Redusere risikoen for diabetes og forebygge diabetiske komplikasjoner

supplements may also help reduce the risk for type 2 diabetes, as well as prevent complications for those with the disease. Fiskeolje kosttilskudd kan også bidra til å redusere risikoen for type 2 diabetes, samt forhindre komplikasjoner for de med sykdommen. levels of a hormone called adiponectin that's linked to insulin sensitivity as Harvard researcher and published in a report published in the Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism found. Omega-3 fettsyrene i fiskeolje er i stand til å øke nivåene av et hormon som kalles adiponektin som er knyttet til insulinfølsomhet som Harvardforsker og publisert i en rapport publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism found.

Studiens hovedforfatter, Jason Wu, Ph.D., fra Harvard School of Public Health, forklarte: "Selv om høyere nivåer av adiponektin i blodet har vært knyttet til lavere risiko for diabetes og hjertesykdom, om fiskeolje påvirker glukose metabolisme og utvikling av type 2 diabetes er fortsatt uklart. Imidlertid viser resultatene fra studien at høyere inntak av fiskeolje kan moderat øke adiponektins blodnivå, og disse resultatene støtter potensielle fordeler av fiskeoljeforbruk på glukosekontroll og fettcellemetabolismen. "

Brain Research shows just how far-reaching fish oil can be for those who've been diagnosed with diabetes. En annen studie, publisert i Brain Research, viser akkurat hvor vidtgående fiskeolje kan være for de som har blitt diagnostisert med diabetes. Forskerne oppdaget at det kan redusere oksidativt stress, som har en sentral rolle i utviklingen av diabeteskomplikasjoner, og det reduserer risikoen for at diabetikere utvikler et kognitivt underskudd, da det beskytter hippocampuscellene mot skade. Det reduserer også risikoen for å utvikle synrelaterte komplikasjoner hos diabetikere. study published online by JAMA Ophthalmology , followed 3, 600 diabetic adults, aged 55 to 80, for about five years, tracking their seafood consumption. En studie publisert på nettet av JAMA Ophthalmology , fulgte 3600 diabetiske voksne, i alderen 55 til 80, i omtrent fem år, sporing av sjømatforbruket. De fant at de som regelmessig konsumerte 500 milligram omega-3 fettsyre om dagen, eller to porsjoner fettfisk hver uke, var nesten halvparten som sannsynlig å utvikle diabetisk retinopati, sammenlignet med de som forbrukte mindre enn dette beløpet.

10. Forhindre og potensielt drepe et antall kviser

Vitenskapelig forskning har også vist at fiskeolje kan bidra til å forebygge eller til og med drepe en rekke forskjellige kreftformer, inkludert bryst-, prostata- og tykktarmskreft. Noen studier har funnet ut at det ikke bare gjør konvensjonelle kreftmedisiner mer effektive, men det kan brukes alene for en effektiv naturlig kreftbehandling.

For eksempel har forskning i 2013 fokusert på evnen til å forebygge prostatakreft. Ekspertene konkluderte med at det var betydelig bevis på at foreslåtte omega-3 fettsyrer tilbyr antiproliferative effekter - med andre ord, hemmer kreftcelletilvekst - i kreftcellelinjer, dyremodeller og mennesker. De hadde "direkte effekter på kreftceller" og indirekte antiinflammatoriske effekter på kroppens immunsystem som bidro til å bekjempe kreft.

Docosahexaensyre (DHA) en omega-3-fettsyre som finnes i fiskeoljer, har vist seg å krympe størrelsen på svulster i tillegg til å øke de positive effektene av kjemoterapi-legemidlet cisplatin, samtidig som det begrenser dets skadelige bivirkninger. Professor AM El-Mowafy ledet et team av forskere fra Mansoura University, Egypt, som studerte effekten av DHA på solide tumorer som vokser i mus, samt å se på hvordan denne fettsyren virker sammen med cisplatin, et kjemoterapi-stoff som er kjent for å forårsake nyre skade. Han bemerket, "DHA oppnådde fremtredende kjemopreventive effekter på egenhånd, og markant forsterket de av cisplatin også. Videre er denne studien den første som avslører at DHA kan utelukke dødelig cisplatininducert nefrotoksisitet og nyrevevsskade.

Cancer Chemotherapy and Pharmacology , showed. Det er mye løfte om omega-3 og brystkreft også, som en vitenskapelig gjennomgang ut av India, publisert i kreft kjemoterapi og farmakologi , viste. Dataene avslørte at EPA, DHA og ALA, som alle finnes i omega-3 fettsyrer, er i stand til å inhibere differensielt utviklingen av brysttumorer. Gjennomgangen konkluderte med at det er solide bevis for å støtte bruken av omega-3-fettsyrer som "en næringsinnblanding i behandlingen av brystkreft for å forbedre konvensjonell terapi, eller potensielt redusere effektive doser."

Videre bekreftet sin konklusjon, var nyere forskning gjennomført i 2016 gjennom flere prestisjefylte institusjoner, blant annet Island Islands, Det islandske hjerteforbundet, Det islandske kreftregisteret, Institutt for medisinsk epidemiologi og biostatistikk, Karolinska Institutet, Stockholm, Sverige og Boston Harvard TH Chan skole for folkehelse. Ekspertene oppdaget at en diett som er svært høy i fisk, konsumert i tidlig voksenliv gjennom midlife, kan være knyttet til lavere risiko for brystkreft.

De beste fiskoljetilskuddene

Når du ser etter et kvalitetsfiskolje-tilskudd, vil du finne ut at det inneholder mer enn 1000 mg EPA + DHA omega-3 fettsyrer per porsjon. Du vil ha et supplement som er bærekraftig, tredjepart testet for renhet, styrke og friskhet, og du vil også ha en med en rekke ekte menneskelige vurderinger.

Disse fire fiskeolje kosttilskuddene oppfyller alle de ovennevnte kriteriene:

  • Nutrigold Triple Strength Omega-3 Gold Fish Oil Supplement, 2100 mg
  • Omega 3 Supreme Strength Fish Oil Supplement, 1400 mg
  • Wileys Finest - Wild Alaskan Fish Oil Peak EPA, 1000 mg
  • Viva Naturals Omega 3 Fish Oil Supplement, den høyeste konsentrasjonen av Burpless Omega 3 Capsules, 2 200 mg

15 beste vegetariske kilder av protein for å holde sult på bukta

15 beste vegetariske kilder av protein for å holde sult på bukta

Folk liker å argumentere for fett og karbohydrater, men bare om alle er enige om at protein er viktig. Protein er viktig for alt fra sunt hår og negler for å oppmuntre muskelvekst og hjelpe deg til å føle deg fyldig lenger ved å ta mer tid å fordøye enn karbohydrater. studies have shown that the three macronutrients (fats, carbs, and protein) affect our bodies in different ways, and that protein is by far the most filling of the three. Flere

(Helse)

16 hjemmehjelpemidler for veksthår AKA Razor Bumps

16 hjemmehjelpemidler for veksthår AKA Razor Bumps

Razor støt, også kjent som inngrodd hår eller pseudofolliculitis barbae, skjer omtrent alle som raser regelmessig, mann eller kvinne. De små, sint, røde støtene oppstår etter barbering når hårstrengene krøller seg tilbake og vokser inn i huden. Den eneste 100% effektive måten å behandle dem på, er å stoppe barbering, men ikke hver mann vil vokse skjegg, og få kvinner vil gå rundt i en kjole eller et par shorts med hårete ben. Og så snart du

(Helse)