no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

10 Øyeblikkelige måter å forby muskelspenning naturlig

Enten du overdimenterte det på treningsstudioet, satt for lang tid på skrivebordet, kjørte lang avstand i bilen, har opplevd en skade, eller er syk, kan muskelspenningen være frustrerende og smertefull. Muskelspenning er ofte et resultat av stress og angst som gjør millioner av mennesker over hele verden utsatt.

Ikke sikker på om du har muskelspenning? Sjekk ut disse vanlige symptomene.

  • Du føler at musklene dine er stramme eller trekker - noen ganger forårsaker de skarpe eller konstante smerter.
  • Du har mye smerte som hindrer deg i å delta i fysisk aktivitet eller holder deg i seng.
  • Du føler at musklene dine sniker, kramper opp, eller du har hyppige spasmer.
  • Du har en total følelse av tetthet som kan forårsake hodepine eller redusere fleksibiliteten.

Muskelspenning forårsaket av stress

Muskelspenning forårsaket av stress eller angst kan komme og gå avhengig av hva som skjer i livet ditt. Du kan oppleve at symptomene er spesielt dårlige på slutten av dagen og blir gradvis verre i løpet av dagen. Av denne grunn, mange mennesker som opplever muskelspenning på grunn av stress har problemer med å falle eller sovne.

Muskelspenning forårsaket av stress kan presentere seg i et hvilket som helst antall muskler, forbli stasjonær eller migrere fra en gruppe muskler til en annen gruppe. De vanligste områdene for muskelspenning på grunn av stress er:

  • ansikt
  • nakke
  • baksiden av hodet
  • skuldre (bak og topp)
  • bryst
  • våpen
  • ben
  • hender
  • føtter
  • mage
  • lysken
  • Fordøyelsessystemet

Symptomer kan forverres med forhøyet stress, nervøsitet eller tanke på en engstelig situasjon. Eller de kan komme og vedvare i nesten ingen grunn i det hele tatt. Dette er det som gjør spenningssmerter på grunn av stress eller angst så frustrerende.

Muskelspenning forårsaket av overdreven bruk

Muskelspenning og tilhørende smerte kan også være et resultat av overbruk eller mindre skade. Overbruk kan være fra en repeterende jobb, for eksempel å skrive eller arbeide på en samlebånd av noe slag. Uten riktig strekk blir musklene stramme og lett skadet. Dårlig holdning kan også føre til kronisk muskelspenning. Dette om ofte tilfelle med folk som jobber på en pultjobb eller gjør mye kjøring.

Det er til og med sånn som Arbeidsforstyrrelsessyndrom, tidligere kjent som Repetitive Strain Injury, som forårsaker tetthet og smerte, i muskler ledd, sener, nerver og bløtvev. Spenning og smerte utvikles når musklene har blitt flyttet på samme måte over en periode. Problemer kan også oppstå når stillinger har blitt begrenset eller det har vært for mye belastning.

10 naturlige rettsmidler for muskelspenning:

Mens du kanskje ikke kan dechifisere nøyaktig hvorfor du har muskelspenning, er det mange naturlige rettsmidler som kan bidra til å redusere smerte og betennelse mens du gjenoppretter mobiliteten til de berørte musklene.

1. Slapp av, strekke og puste dypt

Selv om dette høres for enkelt ut til å være sant - er det faktisk den aller første tingen du bør prøve hvis du lider av muskelspenning. Dette er faktisk den beste tingen å gjøre før muskelspenning blir til direkte smerte. Hvis du vet at du er utsatt for muskelspenning og smerte, er det viktig at du lærer å slappe av og inkludere stressbustere i livet ditt. Selv om du ikke tror du lider av muskelspenning, lærer du å slappe av, strekke og puste er alle sunne forebyggende tiltak du kan ta.

yoga moves daily. For å slappe av, prøv noen enkle yoga trekk daglig. Dette vil holde deg i fokus, strekke musklene dine og bidra til å frigjøre spente muskler. Mange finner at noen få beveger seg om natten, før sengetid og noen om morgenen, når de våkner, bidrar til å redusere spenningen og holde muskelen tapt. Dette er spesielt sant hvis du lider av skulder, nakke eller hodespenning eller smerte.

Selv om vi kan ta det for gitt, er pusten viktig for helse - det er riktig pust. Hvis pusten din er grunne (små og korte pust), kan du faktisk forverre angst og stress som igjen gjør muskelspenningen verre.

For å få mest mulig ut av oksygenet, trene dyp og full pust som begynner i din membran. Å øve, sitte opp rett og legg hånden forsiktig på magen. Ta et dypt pust inn gjennom nesen og se når magen stiger. Blås luften ut av munnen din veldig sakte og gjenta dette fire eller fem ganger og forskjellige punkter i løpet av dagen. Dyp pusting vil avvæpne stress og gi et rush av frisk oksygenert blod til musklene dine.

Et annet øyeblikkelig avslapningsflyt er å slippe skuldrene dine. Hvis du er stresset, vil du mest sannsynlig bære skuldrene dine høyt og hunched. Dette kan resultere i skulder, nakke og hode spenning og er en av de hyppigste årsakene til spenning hodepine. Påminn deg selv ofte gjennom dagen for å slippe skuldrene dine. Du vil føle en umiddelbar følelse av lettelse og dine stramme muskler bør slappe av.

2. Drikk Tart Cherry Juice

Hvis du er en ivrig atlet og lider av muskelspenning og smerte, kan kirsebær juice hjelpe. Det har vist seg å redusere muskelstress og betennelse. have shown that runners who drink a glass of tart cherry juice can reduce post-run muscle stiffness and pain. Studier har vist at løpere som drikker et glass tart kirsebærjuice, kan redusere muskelstivhet og smerte etter kjørevev. Dette svaret skyldes den kraftige antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper av saften. Alltid kjøpe økologisk tart kirsebær juice uten tilsetningsstoffer.

3. Bevegelse

Selv om du ikke føler at du beveger deg når musklene er spente, er du aktiv - spesielt ute i frisk luft er en fin måte å løsne opp. Treningsutgivelser endorfiner som bidrar til å bekjempe smerte og å være ute er ofte en god forstyrrelse av følelsen av spenning og stramhet.

En av de beste tingene du kan gjøre for å unngå muskelspenning er å vedta en vanlig treningsrutine. Menneskekroppen elsker rutine og rutine hjelper oss å holde oss skarpe både fysisk og mentalt.

Gå utendørs er en av de beste øvelsene for å forhindre og frigjøre muskelspenning. Bare vær sikker på å starte sakte hvis du ikke har trent på en stund og gjør noen strekker før og etter.

4. Akupunktur

Akupunktur er en gammel alternativ terapi som har blitt brukt i utallige kulturer i tusenvis av år. Denne metoden innebærer innsetting av små, svært tynne nåler gjennom huden på forskjellige strategiske steder. Akupunktur ligger i hjertet av tradisjonell kinesisk medisin og brukes ofte til å behandle smerte. Hvis du bestemmer deg for å prøve akupunktur for din spenningssmerter, sørg for å søke ut en sertifisert leverandør og gjøre litt forskning før du går, slik at du vet hva du kan forvente.

5. Vitamin D

Det har blitt funnet at personer som lider av overdreven muskelspenning, spasmer og smerter, kan være mangelfull i D-vitamin. Regelmessig tid i sollys er den beste kilden til vitamin D, men de fleste får ikke nok av dette hele året så høyt kvalitet supplement er best. Du kan også få vitamin D fra fisk, sterk melk og egg.

6. Massasje

Massasje terapi er ikke et nytt middel for spenning. Massasje av en eller annen form har vært en del av nesten alle kulturer på jorden siden begynnelsen av innspilt tid.

Gjentatt bevegelse og anstrengende fysisk aktivitet sammen med skader og angst forårsaker spenning og kan forårsake arrvæv i mykvevet. Som nevnt kan dårlig stilling føre til dannelse av arrvæv også.

Både sport og remedial massasje teknikker manipulerer bløtvev, inkludert muskler, sener, ledbånd og hud. Denne manipulasjonen bidrar til å lette tette muskler, redusere smerte og øke bevegelsesomfanget.

Ifølge American Massage Therapy Association (AMTA) hjelper massasje å frigjøre kontraherte muskler og å forlenge stramme. Mayo Clinic sier også at massasje kan være nyttig i behandlingen av ømme og stive muskler.

Sørg for å se en kvalifisert massasje terapeut for muskelspenningen.

7. Ta et varmt bad

Som massasje er varme terapeutiske bad ikke noe nytt. Det er bevis på at folk i det gamle Egypt rundt 2000 f.Kr. brukte varme bad for terapeutiske formål. Naturlige hot springs er populære i dag også for helbredelse. Interessant nok, dyr er selv kjent for å sitte i varme kilder.

Varmt vann hjelper muskelfibre til å løsne og slappe av. Dette reduserer muskelspenning og smerte. For å øke effektiviteten til det varme badet, prøv å legge Epsom Salt som slapper av nervesystemet og trekker giftstoffer ut av musklene.

I tillegg kan du også legge til essensielle oljer til vannet som hjelper med avslapning og spenningsfrigjøring. Oljer som lavendel eller kamille vil også hjelpe deg med å slappe av og berolige ømme og tette muskler.

Sørg for å sjekke med en lege før du bruker en varm badterapi, spesielt hvis du lider av høyt blodtrykk eller tar reseptbelagte medisiner.

8. Valerian

Kjent som en naturlig urt med en kraftig avslappende effekt, er valerianen i stand til å berolige spente muskler, lindre spasmer og redusere smerte. Denne innfødte urt av Asia og Europa brukes til å redusere angst, stress, hysteri og kramper. Den beste måten å ta valerian er som en avslappende te - bare bratt en teskje tørket valerianrot med 8 oz vann i ti minutter og belastning. Du kan også ta valerian i kapselform.

9. Cayenne Pepper

Cayenne pepper er kjent for sin varme og krydrede smak og har vært en populær alternativ terapi i urtemedisin i århundrer. Når den brukes som en aktuell applikasjon, kan cayenne pepper bidra til å redusere muskel- og leddsmerter - spesielt hvis du har hatt mindre skade. Den aktive ingrediensen i cayenne pepper, capsaicin finnes i en rekke muskel kremer og balsam. Capsaicin går på jobb direkte på sensoriske nerver, reduserer smerte og tetthet

10. Fuktig varmeterapi

Varmebehandling kan være svært effektiv for å håndtere kronisk muskelspenning og smerte. Varme hjelper musklene til å slappe av og oppfordrer blodstrømmen til området som kan redusere smerte. I tillegg bidrar økt blodgjennomstrømning til ømme muskler til å eliminere melkesyreavfallsbuildup som bidrar til smerte.

For best resultat, bruk en varmepute med fuktig innsats til det smertefulle området og la det stå i omtrent tjue minutter om gangen. Du kan også bruke en varmepakke til området der du føler spenningen. Noen kommer spesielt konturert for visse kroppsdeler som nakke, skuldre, tilbake osv.

Bonus: Gjør dette hjemmelaget balm for å lindre ømme muskler

Hva annet kan du gjøre?

I tillegg til de ovennevnte rettsmidler, er det viktig å opprettholde et sunt kosthold, drikke rikelig med vann og trene regelmessig. Jo sunnere du er samlet, jo mindre sannsynlig er du å oppleve muskelspenning og smerte. Få god søvn, utvikle sunne livsrutiner og finn en måte å håndtere stress i livet ditt slik at det ikke samler seg.

Lær å se på advarselssymbolene for muskelspenning og smerte og ta tiltak før det blir verre. Lære å forstå kroppen din og dens subtile tegn er ekstremt viktig for å forebygge og administrere muskelspenning.

21 Science-Backed Foods & Drinks som reduserer blodtrykket

21 Science-Backed Foods & Drinks som reduserer blodtrykket

Høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk, er en alvorlig tilstand som kan øke risikoen for å lide et hjerteinfarkt, hjerneslag eller nyresvikt.I USA har en av tre voksne høyt blodtrykk, enda i jæger-samlere populasjoner høyt blodtrykk er nesten uhørt! På grunn av dette tror mange eksperter nå at de fleste tilfeller av hypertensjon kommer fra dårlig livsstil og kostholdsvalg.Den gode n

(Helse)

13 Advarselsskilt av lavt blodsukker og hvordan du kan fikse det

13 Advarselsskilt av lavt blodsukker og hvordan du kan fikse det

Ekstreme endringer i blodsukkernivået er mer vanlige enn du kanskje tror, ​​og kan føre til alvorlige problemer dersom de ikke er merket.En gjennomgang fra 2015 viste at blant de med type 2 diabetes forekommer milde episoder av lavt blodsukker i gjennomsnitt 19 ganger i året, med nesten en alvorlig episode i gjennomsnitt årlig. Dette

(Helse)