no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

10 hurtigvirkende hjemmemedisiner for halsbrann

Halsbrann er en brennende følelsesfilt i brystet, øvre sentrale buk eller rett bak brystbenet.

Det oppstår når magesyrene flyter tilbake opp i spiserøret, røret som transporterer mat fra munnen til magen. Normalt når vi svelger, slapper muskler i nedre spiserøret slik at mat og drikke kan bli båret til magen, og deretter stramme opp igjen etterpå som en ventil. Når disse musklene slapper av uten å spise og drikke, beveger magesyren seg inn i spiserøret for å forårsake en ond tilfelle av halsbrann. Det er ofte verre når du ligger ned.

Noen ganger anstrengelser av halsbrann - til tross for ubehagene - er helt normale. Når halsbrann oppstår mer enn to ganger i uka, kan det være en indikasjon på gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) som irrigerer spiserøret og når det blir ubehandlet, kan det føre til åpne sår og innsnevring av spiserøret. Hvis du har problemer med å svelge, opplever kvalme eller oppkast, er det på tide å se legen din.

I mellomtiden, få litt lettelse fra brenningen med disse rettsmidler:

1. Spis en stor frokost og en liten middag

Omvendt måltidsstørrelses status quo - det vil si å spise en stor frokost, middels lunsj og en lett middag - kan ha en betydelig innvirkning på våre fordøyelsesprosesser. Fordi insulin - hormonet som er ansvarlig for å behandle sukker og lagre glukose - er mest aktiv tidlig på dagen, spiser en stor frokost et godt løft for metabolske prosesser, som feste glukose nivåer. Å spare det største måltidet for nattetid, derimot, fører til høyere BMI og midjeomkrets, ifølge en studie publisert i 2013.

I tillegg til vekttap og sunnere metabolsk panel, spiser frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en pauper kan bidra til å redusere hyppigheten av halsbrann. En studie publisert i 1988 spores forekomsten av halsbrann på 220 pasienter over en 24-timers periode og fant at den største mengden syre refluks oppstod mellom klokken 17.00 og midnatt. Å spise en stor middag forsterker magesyre for å hjelpe fordøyelsen, og et stort måltid kan legge press på magen, noe som fører til magesyrer som støtter opp i spiserøret.

2. Tap på reservehjulet

Overflødig fett rundt magen er en viktig risikofaktor for å utvikle en hjertebrekning, en tilstand hvor den øvre delen av magen glir gjennom membranen og ned i esophagus. Mens små hiatal hernia er vanligvis symptomfrie og ikke forårsaker fordøyelsesproblemer, kan en stor hiatal brokk tillate magesyre og mat å sikkerhetskopiere seg i spiserøret for å forårsake halsbrann.

3. Kutte ut karbohydrater

En svært lav karbohydrat diett kan bidra til å forbedre symptomene på halsbrann, ifølge en liten studie publisert i 2006. Selv om årsaken til at kutte karbohydrater virker for å lindre syre refluks er ukjent, forbruker en diett på bare 20 gram karbohydrater eller mindre per dag viste signifikante endringer i pH-nivå i magen. Ved å bruke Johnson-DeMeester-scoring-systemet, hvor halsbrann er indikert med en score på over 14, gikk deltakerne fra en median på 37, 4 tilbake til et normalt område etter å ha spist en lavkarbid diett etter bare seks dager.

4. Identifiser dine halsbrann utløser

Hvis episodene dine av halsbrann ser ut til å streik i tilfeldige tider, kan det føre til at du holder en journal, kan begrense dine individuelle halsbrann utløser. Hold oversikt over mat og drikke, tidspunktet for forbruk, aktiviteter du forlovet før, under og etter, samt symptomene du opplevde, i minst en uke. Når du har identifisert dine individuelle triggere, trenger du ikke nødvendigvis å eliminere dem fra livet ditt - bare konsumere i moderering eller bytte dem ut for mildere versjoner.

Her er noen av de vanligste halsbrann utløserne:

Fettstoffer - Sunn fett som ost, nøtter og avokado kan bare utløse som fettete matvarer som burgere og pommes frites. Høyt fettholdige matvarer har en tendens til å slappe av i den nedre esophageal muskelen, slik at syrer kan sive ut av magen. Å gjøre saken verre, stimulerer fettstoffer til å frigjøre cholecystokinin, et peptidhormon som forsinker fordøyelsen. Selv om dette har en gunstig effekt av å føle seg setter lenger, forhindrer det også at magen tømmes så fort som det normalt ville, noe som kan forlenge eksponering for magesyrer.

Syr mat og drikke - Det er en no-brainer som inneholder høyt syre, som appelsiner, grapefrukt, sitroner og andre sitrusfrukter, kan forårsake smertefull syre refluks. Selv tomater kan utløse en episode. Vær også oppmerksom på fruktjuicer, spesielt når magen din allerede er tom.

Spicy Foods - Varme og krydrede matvarer er også velkjente halsbrann utløser. Den intense varmen av habanero, jalapeno, cayenne og poblano paprika er på grunn av en forbindelse kalt capsaicin. Selv om å spise mat som er rik på capsaicin, har det flere helsemessige fordeler, hvis du lider av halsbrann på vanlig måte, vil du kanskje finne mildere krydder. Capsaicin har vist seg å øke magesyrene og holde maten i magen lenger.

Koffein - Drikker som er fulle av koffein som kaffe, brus og iste har vært kjent for å fornærme spiserøret mer enn en anledning. Studier av koffeininntak har funnet ut at det kan slappe av i muskler i spiserøret. Prøv disse kaffene alternativene som fortsatt vil gi deg at koffein treffer uten smertefullt hjerteforbrenning.

Også sjokolade kan forverre esophagus fordi det ikke bare inneholder koffein, men stimulerer også serotoninproduksjon, noe som også kan bidra til syre refluks.

Mint - Selv om urter i mintfamilien, som peppermynte og spearmint, har gunstige kvaliteter for fordøyelsen, kan denne samme virkemekanismen virke mot halsbrannslidere.

Mens konsumert peppermynte kan slappe av glatt muskel i mage-tarmkanalen for å lette gass, oppblåsthet og smerte, virker denne beroligende effekten også på spiserøret, som kan bidra til halsbrann. En studie fant at hyppige drikker av peppermyntte var dobbelt så sannsynlig å oppleve halsbrann.

Ifølge en studie i 1999 vil bruk av små doser (0, 5 mg) av spearmint for smaksstoffer ikke øke risikoen for halsbrann, men høyere doser (500 mg) vil.

Øl og vin - Mens alle typer alkohol kan svekke spiserøret, drikker med lavt etanolinnhold - som øl og vin - legger brennstoff til brannen, siden de også øker produksjonen av syrer i magen betydelig. Hvis du liker å imbibe og redusere sjansene for å oppleve halsbrann, øker ikke høye etanolholdige drikker som whisky, gin og konjakk syre i tarmene.

5. Administrer stresset ditt

Den gamle biologiske reaksjonen på trussel som ber om å kjempe, fly, eller fryse respons, stress i moderne tid handler om å håndtere stressene i arbeid, relasjoner og store livsforstyrrelser enn å møte en tiger i jungelen. Og likevel er følelsesmessig og fysisk respons den samme som noen gang, og påvirker nesten alle kroppslige funksjoner fra hode til tå.

Forholdet mellom stress og halsbrann har blitt godt dokumentert, med funn som syre refluks har sterk tilknytning til psykososial stress - og jo mer stresset du er, jo mer alvorlig er halsbrann.

Lærehåndteringsteknikker for å håndtere stress på sunne måter bidrar til å forbedre livskvaliteten i tillegg til å tømme halsbrann. Det er også rikelig med stressbekjempende matvarer og essensielle oljer som kan bidra til å holde angsten i sjakk.

6. Bruk slitesterkt klær

Når du allerede lider av halsbrann, vil det være verre å ha på seg tette klær rundt torso, da det legger unødig press på magen. Inntil du har din acid reflux under kontroll, legg de skinny jeans til side for nå og velg en løsere, tøffere og comfier garderobe.

7. Spis ikke mindre enn 3 timer før sengetid

Å spise et stort måltid og ligge ned er en sikker brann måte for halsbrann å bak sin grimme hode. Å behandle et dårlig tilfelle av halsbrann når du prøver å sove er ubehagelig å si mildt, men hvis nattlige halsbrann episoder er en vanlig forekomst, kan det sette helsen din i alvorlig fare.

Når de ligger horisontalt, blir magesyrene ikke lenger forstyrret av tyngdekraften og kan krype opp i spiserøret. Over tid kan syrene rive og smale røret og kan føre til utvikling av en tilstand som kalles Barretts spiserør som endrer slimhinnene. Disse cellulære endringene øker risikoen for spiserørkreft.

8. løft hodet på sengen din

Hvis søvnløse netter forårsaket av halsbrann er en vanlig forekomst, kan du få litt lettelse med denne enkle løsningen: løft hodet på sengen.

I en liten studie i 2012 økte 24 pasienter som led av nattlig syre reflux hodet på sengene sine med en 8-tommers blokk i 6 netter. Forhøyning av hode og torso medførte forbedring av søvnforstyrrelser hos 65% av deltakerne.

Prøv det ved å plassere bøker, murstein eller blokker under bena på sengens hode for å heve den med 8 til 11 tommer - bare sørg for alt er sikkert og stabilt før du glir mellom arkene. Et annet alternativ er å investere i en kilepute.

9. Tygge på ting som produserer spytt

Siden munnspytt er naturlig alkalisk, spiser og tygger på ting som stimulerer spyttproduksjon, kan det bidra til å berolige sur refluks i øyeblikket.

Tyggegummi, suger på en sur ball, eller snacking på crunchy veggies som rå gulrøtter, selleri pinner og agurk skiver vil hoppe starte spyttkjertlene til lavere pH nivåer i fordøyelseskanalen.

10. Spis mer halsbrann Fighting Foods

High Fiber Foods ­ - Spise en diett rik på fiber fordeler hele fordøyelsessystemet ved å flytte mat raskt gjennom magen og inn i tarmen. Hele hvete korn, frokostblandinger og pasta tilbyr en god kilde til fiber, som også erter, linser, bønner, artisjokker, brokkoli, roser og bringebær.

Leafy Greens - Naturlig lav fett og surhet, legg til flere løvgrønne grønnsaker som kale, spinat, arugula, sveitsisk chard, romaine salat og mikrogrønt til måltider.

Probiotika - Levering av tarmen med gode bakterier kan bidra til en bedre balanse mellom mage pH. Selv om det er behov for mer forskning på effekten av probiotika på syre refluks, vet vi at gjærede matvarer sørger for at fordøyelsessystemet blir sunnere og fungerer som beregnet.

Ginger - Langt brukt til å behandle fordøyelsesproblemer, kan ingefær bidra til raskere oppdeling av mat i tarmen for å fremskynde gastrisk tømming. Dette betyr mindre tid for mat å sitte i magen og for syre nivåer å stige. Ingefær har også naturlige antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaper.

Gurkemeie - Wunderkind av rotgrønnsaker, gurkemeie er beriket med antioksidanter som kan bidra til å helbrede tarmkanalen. Det er også et anti-inflammatorisk kraftverk som kan lindre mage og esophageal irritasjon mens du gir smertelindring og øker fordøyelsen.

Aloe Vera Juice - Naturlig alkaliserende, aloe vera juice kan bidra til å balansere pH nivåer i magen, hjelpe fordøyelsesprosesser, og berolige betennelse.

Drikk vann - Kanskje det enkleste av fikser, drikker rikelig med vann hele dagen kan bidra til å forhindre og lette halsbrann symptomer. Fordi de fleste vann fra springen består av en nøytral pH på 7, kan det bidra til at innholdet i magen blir mer alkalisk.

45 fantastiske Avocado Oppskrifter som går langt utover Guacamole

45 fantastiske Avocado Oppskrifter som går langt utover Guacamole

Fra å balansere blodsukkeret til å forbedre fordøyelsen, er det ikke nektet at avokado har en myriade av helsemessige fordeler.Hvis du trenger mer avokado i livet ditt (og her er hvorfor du gjør det), så sjekk ut disse 45 allsidige måtene å bruke denne fettfylte frukten for bedre helse og velvære.Ananas

(Helse)

5 Overbevisende grunner til at du skal spare kålvannet

5 Overbevisende grunner til at du skal spare kålvannet

Mens kålvann kan høres ut som en svært uvanlig drikk å konsumere, kan det overraskende være en av de beste tingene du kan gjøre for kroppen din. Denne sanne "superfood" er kjent som sådan takket være sine fantastiske medisinske egenskaper.Hvorfor er kålvann så gunstig? Den er fylt med polyfenoler, rik på kalsium, magnesium, jern, fosfor, svovel, kalium og jod, samt inneholder vitamin A, B1, B2, B6, C, K og folsyre.Kraftige n

(Helse)