no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

10 Emphatic grunner til hvorfor du bør begynne å spise Chia frø i dag

Når konsumert av mayaerne og aztekerne som en kilde til vitalitet og styrke, er det moderne superfood kjent som Chia frø en helsetrend som lever opp til sin hype. Høstet fra den sør-amerikanske Salvia Hispanica-planten, er Chia-frø unseen-for-unse en av de mest potente kildene til vitaminer og næringsstoffer i den naturlige verden. Chia frø har blitt vitenskapelig bevist å ha en rekke helsemessige fordeler for både sinn og kropp.

Her tar vi en titt på de ti beste grunnene til å legge til Chia-frø i handlelisten din.

1. Lastet med næringsstoffer

Chia frø pakker et stort næringsstempel for sin lille størrelse. Bare en unse chia frø - det er 28 gram eller ca 2 ss - inneholder nesten 180 mg kalsium. Det er 18% av den anbefalte daglige mengden som er nødvendig av den gjennomsnittlige voksen for å opprettholde den sunne funksjonen av skjelett, muskulatur, kardiovaskulær og nervesystem. En en unse servering av Chia frø er også fullpakket med mangan og fosfor. Disse to mineralene hjelper kroppen med å opprettholde sterke ben, riktig fordøyelse og celleregenerering. Som om det ikke var nok, inneholder Chia frø også små mengder kalium, kobber, sink, flere B-vitaminer og mange andre sporstoffer.

2. Lav-kalori

Veier inn på bare 137 kalorier per unse - 36 av disse er fra fiber og dermed ikke fordøyd - Chia frø tilbyr alle sine mange helsemessige fordeler uten mye fare for å skade et sunt, lavt kalori diett. Chia frø har nesten ingen smak, så de kan legges til omtrent alt uten å påvirke smaken. Bland i en spiseskje Chia frø med kaldt eller varmt frokostblandinger, yoghurt, juice, eller prøv dem i en av disse 24 friske smoothies med Chia Frø.

3. Antioxidant Power

Chia frø er lastet med antioksidanter som forsvarer kroppene våre mot frie radikaler - oksidasjon som forårsaker celle skade, aldring, og i noen tilfeller kreft. Som med mange vitaminer og næringsstoffer absorberer kroppene våre disse antioksidanter bedre når vi får dem fra mat i stedet for kosttilskudd. Som en av de mest konsentrerte kildene til antioksidanter i den naturlige verden, bør Chia frø være en del av alles daglige diett.

Også som en ekstra bonus, holder høye nivåer av antioksidanter i Chia frø dem fra å ødelegge, så du kan trygt kjøpe Chia frø i bulk og lagre dem bort til du er klar til å bruke dem.

4. Høy i protein

Chia frø inneholder 4g protein per 28g servering. Mens dette ikke er øverst på listen så langt som vegetariske kilder til protein er det fortsatt et moderat beløp. Proteinene i Chia-frøene inneholder også en velbalansert liste over essensielle aminosyrer som menneskekroppen trenger for å opprettholde optimal helse, men kan ikke syntetisere seg selv.

I kombinasjon med alle deres andre helsemessige fordeler, gjør denne moderate mengden protein Chia frø gram-for-gram til en av de mest næringsrike "superfoods" tilgjengelig.

5. hjelpemidler fordøyelse

En unse Chia frø inneholder en hel del 11g fiber - en av de høyeste konsentrasjonene av en hvilken som helst naturlig matkilde. Fiber har en lang liste over helsemessige fordeler, ikke minst som er å hjelpe til med fordøyelsen. Fiber feeds den gode mikrofloraen som lever i den menneskelige fordøyelseskanalen. Sunn tarmbakterier betyr bedre næringsopptak og generelt velvære.

6. Miste vekt

Gode ​​nyheter for de som ønsker å gå ned i vekt: Fiberen i Chia frø absorberer mye vann, noe som betyr at de kan ta opp mye plass i magen. Å spise en skje av Chia frø før et måltid eller som en del av en matbit kan hjelpe deg å føle deg fyldigere raskere og holde porsjonsstørrelsen under kontroll. Også fordi Chia frø hjelper med fordøyelsen, vil du få flere næringsstoffer ut av maten du spiser. Flere næringsstoffer betyr mer energi og mindre sultens trang.

Videre, av 12g karbohydrater i Chia frø, kommer 11g av karbohydrater fra fiber. For de som teller karbohydrater, tilbyr en en unse servering av Chia frø alle sine fantastiske helsemessige fordeler med bare 1g fordøyelige karbohydrater!

Endelig kan proteinet i Chia-frøene hjelpe deg med å opprettholde stabil blodsukker hele dagen og kutte tilbake på oppfordringen til å spise mat eller overmål. Så det kan ikke være den magiske diettpillen som hjelper deg med å miste 20 pund på en uke, men det er ganske enkelt å se hvordan denne kraftige lille "superfood" kan være en velsignelse for enhver vekttapsplan.

Videre lesing: 10 Naturlige jukser for å øke din metabolisme og brenne flere kalorier

7. Omega-3 fettsyrer

Mens omega-3-fettsyrene i kaldvannsfisk fremdeles behandles mer effektivt enn de som finnes i planter, er Chia-frø en utmerket vegetarisk kilde til omega-3-fettsyrer. I motsetning til linfrø - det mer kjente Omega-3 frøet - Chia trenger ikke å bli malt i måltid for kroppene våre for å få næringsstoffene innenfor. Dette gjør Chia frø til et langt mer tilgjengelig og praktisk alternativ som vegetarisk Omega-3 fettsyre kilde.

8. Forbedre kardiovaskulær helse

Når det inngår i et hjertesunt kosthold, kan fiber og essensielle fettsyrer i Chia-frøene bidra til å redusere "dårlige" LDL-kolesterol og triglyserider samtidig som det forbedrer "godt" HDL-kolesterol.

Studier har også vist at å få riktig mengde kardiovaskulær trening hver uke kan redusere risikoen for mange kardiovaskulære sykdommer alvorlig. Økningen av protein og næringsstoffer som tilbys av Chia-frø, kan hjelpe deg med å opprettholde et stabilt høyt energinivå gjennom hele dagen, noe som gjør det mye lettere å føle seg opp til den post-work-trening som mange mennesker ellers kan hoppe over.

9. Reduserer blodtrykk og betennelse

I en studie som ble gjennomført i løpet av tolv uker, ble det vist at forbruk av ca 37 g Chia frø per dag kan ha en positiv effekt på blodtrykket og kan også redusere vaskulær betennelse som kan føre til kritisk sykdom. På slutten av studien, fikk personer som spiste Chia frø hver dag en reduksjon i systolisk blodtrykk på rundt 6, 3 mmHg. Den samme studien har også målt en 40% reduksjon av betennelsesindikatoren kjent som hs-CRP eller høyfølsom C-reaktivt protein i blodet av de individene som spiste 37 g Chia frø hver dag.

10. Kamp mot diabetes

Det er for tiden mange pågående studier vedrørende Chia frø som et naturlig tiltak for å behandle type 2 diabetes. Tidligere nevnt bidrar Chia frø til å regulere blodsukkernivået. Når de spises, danner disse små frøene et belegg inne i magen og tarmen som senker fordøyelsen og absorpsjonen av sukker inn i blodstrømmen. For diabetikere betyr dette bedre blodglukose-regulering og mindre sjanse for sykdom fra hypoglykemi / hyperglykemi.

I tillegg til å senke sukkerabsorpsjonen inneholder Chia frø også alfa-liposyre. Denne antioksidant kan bidra til å lindre symptomene på diabetisk nevropati - nummenhet, prikking, smerte, brenning og kløe i ekstremiteter.

Klar til å nyte alle helsemessige fordelene av denne næringsrike "superfood" - prøv disse Organic Chia Seeds av Nutiva - eller kjøp denne 5 lb bulkposen med Chia frø.

11 skremmende farer ved å sitte for mye og hvordan du kan fikse det

11 skremmende farer ved å sitte for mye og hvordan du kan fikse det

Har du en pultjobb? Sitte på et skrivebord hele dagen kan være farlig for helsen din. Sittende er ikke naturlig for mennesker som var designet for å være på farten. Det er imidlertid anslått at 86% av de amerikanske arbeiderne sitter hele dagen. På toppen av det, sitter de fleste når de kommer hjem fra jobb. I alt

(Helse)

6 Vitamin Vann Oppskrifter som gjør drikkevann moro

6 Vitamin Vann Oppskrifter som gjør drikkevann moro

Her på Natural Living Ideas har vi nylig hatt litt vannspark. Faktisk synes råd til å "drikke mer vann" å finne veien til omtrent alle måter å forbedre helsen på. Selvfølgelig er det en veldig god grunn til det. Vann er det "magiske kosttilskuddet" for å kurere alle sykdommer - eller i det minste for å helbrede dem alle. Dessverr

(Helse)