no.ezyguidance.com
Ideer For Sunt Liv

10 enkle strekker du kan gjøre hjemme for å brenne fett

Selv om de beste typer trening for å brenne fett raskt, er aerob trening, kan stretching hjelpe deg med å brenne fett raskere også. Det kan ikke brenne så mange kalorier som å løpe eller gå, men det er mange enkle strekker du kan gjøre rett hjemme for å brenne fett, nyte mer energi hele dagen og føle deg yngre også. De bidrar også til å bygge muskler, som igjen øker stoffskiftet ditt for å brenne flere kalorier hele dagen lang.

Disse enkle strekkene som skal utføres tre til fem ganger per uke for best resultat, vil ikke bare hjelpe deg med å forbrenne fett, men vil også forbedre fleksibiliteten, styrken og utholdenheten.

1. The Cobra

Cobra kan bidra til å styrke ab muskler for å redusere det stædige kroppsfettet og bidrar også til å styrke overkroppen ved å bygge en mer fleksibel, sterkere ryggrad.

For å utføre denne strekningen:

  1. Lig deg komfortabelt, slik at magen og pannen kan røre bakken.
  2. Strekk bena ut og plasser håndflatene under skuldrene, hold albuene parallelle. Dine tær og hake burde nå røre gulvet.
  3. Ta sakte innhalere og sakte opp brystet oppover. Prøv å bøye bakover.
  4. Hold denne stillingen i 15 til 30 sekunder, avhengig av styrkenivået.
  5. Nå pust ut sakte og ta kroppen tilbake til den opprinnelige posisjonen.
  6. Gjenta strekningen fem ganger, hviler i 15 sekunder eller så mellom hver strekning.

2. Krigeren

The Warrior er en utmerket strekk for ikke bare å brenne mer fett, men det bidrar til å styrke kjernen og ab muskler samt muskler i lårene, baken og ryggen.

For å utføre denne strekningen:

  1. Stå med føttene sammen, hold hendene ved siden av deg.
  2. Forleng ditt høyre ben fremover, og hold venstrebenet lengre tilbake.
  3. Nå, bøy forsiktig ditt høyre kne for å komme inn i lungeposisjonen før du vrider torsoen til ansiktet ditt høyre ben, som skal bøyes.
  4. Gjør din venstre fot til siden litt rundt i en vinkel på 40 til 60 grader for å gi ekstra støtte.
  5. Mens du sakte utånding, rett armer og løft opp kroppen din og vekk fra det bøyde kneet.
  6. Strekk armene dine oppover og sak sakte på torsoen, slik at ryggen din er buet.
  7. Sakte å puste ut og rette det høyre kneet for å komme seg ut av pose. Skyv av høyre benet og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, med hendene dine for støtte hvis du trenger det.
  8. Gjenta tre til fem ganger, hviler i 15 sekunder i mellom.

3. Bue

Bøyeposen er også flott for å redusere magefett, stramme abs og styrke kjernen din. Ved å rocke frem og tilbake i strekningen, vil det bidra til å stimulere fordøyelsessystemet for å bekjempe oppblåsthet og forstoppelse også.

Å utføre The Bow:

  1. Lig deg ned på magen din, hold beina rett sammen og strukket ut med armene dine ved siden av deg.
  2. Bøy knærne og nå armene ned til ankler eller føtter, og hold posisjonen kort.
  3. Pust inn sakte mens du løfter hodet, og bøy hodet bakover mens du løfter bena så høyt som mulig.
  4. Hold denne stillingen i 15 til 30 sekunder hvis du kan, mens du puster sakte, inn og ut.
  5. Nå puster mens du går tilbake til den opprinnelige posisjonen, holder beina strukket ut og armene dine på dine sider.
  6. Gjenta strekningen fem ganger, hviler i 15 sekunder i mellom.

4. Stolen

Stolen er kjent for å styrke kjerne musklene mens toning baken og lårene, selv om du vil unngå denne hvis du har en rygg eller kneskade.

For å utføre denne strekningen:

  1. Stå så rett og høyt som mulig, holder hendene foran deg.
  2. Løft hendene over hodet mens du bøyer knærne slik at lårene blir parallelle med gulvet.
  3. Bøy torsoen litt fremover mens du puster sakte.
  4. Hold denne posisjonen så lenge du kan, før du sakte tilbake til den opprinnelige stående posisjonen.
  5. Gjenta tre til fem ganger, ta en 15 sekunders pause mellom hver strekk.

5. Styret

Brettet er også bra for å brenne magefett - det bidrar også til å styrke kjernen og tone armene, ryggene, skuldrene, lårene og rumpene. Unngå denne hvis du har en ryggskade.

For å utføre denne strekningen:

  1. Begynn med å plassere hendene og knærne direkte under armene og skuldrene.
  2. Stikk tærne under og deretter stikk føttene tilbake for å strekke bena bak kroppen din.
  3. Svært inhalere mens du stirrer på et punkt rett foran håndflatene, holder ryggraden og halsen rettet inn.
  4. Nå stram mage muskler og hold strekk, sørg for at kroppen din er i en rett linje, at hendene dine er flate på bakken, og fingrene er spredt fra hverandre.
  5. Hold denne strekningen i 15 til 30 sekunder, eller lenger hvis du kan.
  6. Gjenta fem ganger, hvile i 15 sekunder mellom hver.

6. Tree strekk

Træret er fantastisk for å styrke ab muskler og toning armene og lårene, men det bør unngås hvis du har knær eller ryggskade, med mindre det utføres under oppsyn av en utdannet ekspert.

Å utføre treet strekker seg:

  1. Stå med bena sammen, og legg deretter mesteparten av vekten på ett ben, med litt vekt på den andre.
  2. Løft beinet med minste vekt, og beveg foten innover, mot motsatt kne. Hvis du trenger, hold ankelen din for å gjøre det lettere å trekke beinet opp.
  3. Legg hælen på foten på det indre benet på det andre benet, og hold det så nær brystet som mulig.
  4. Deretter øker du hendene forsiktig over hodet mens du sørger for at fingrene peker mot taket.
  5. Hold fokus, og prøv å opprettholde balansen din. Stjerne på et objekt foran deg kan hjelpe deg med å holde balansen din slik at du ikke faller over - prøv ikke å holde fast på en stol eller veggen for støtte, da det ikke vil være like effektivt.
  6. Pust jevnt, mens du fokuserer på stedet du har valgt, holder i 15 til 30 sekunder, eller lenger hvis du kan.
  7. Gjenta tre til fem ganger, hviler i 15 sekunder i mellom.

7. Solhilsen strekker seg

Solhilsen er faktisk en rekke strekker gjort i rekkefølge, og er spesielt godt for å brenne fett og miste vekt generelt, da det bruker flere forover og bakover bøyningsstrekninger som bidrar til å strekke ryggraden og hele kroppen, og gir en full kropp trening, samt hjelp i avgiftning av organene, og tilbyr en dyp avslappende effekt på samme tid.

For å utføre denne serien av strekker:

  1. Legg føttene sammen, parallelt og vendt fremover.
  2. Trykk hendene dine lett sammen, hold skuldrene dine opp og ned mens du presser brystet inn, mot tommelen.
  3. Løft kronen på hodet mens du holder haken parallell med gulvet.
  4. Nå, langsomt inhalere og feie opp armene dine, holde håndflatene sammen. Hold den justeringen og se opp på tommelen dine.
  5. Løft ut fra midjen og nå opp mot himmelen.
  6. Mens du puster langsomt, presser du håndflatene flatt på gulvet, bøyer knærne litt hvis du trenger for å komme inn i stillingen. Hvis du er fleksibel nok, ta fingertuppene på tårene dine.
  7. Pust langsomt inn og trag din høyre fot tilbake i en lungeposisjon, sørg for at venstre kne er rett over ankelen din mens knær og tær peker fremover. Hold skuldrene bak og ned, brystet fremover, hodet opp og bakbenet rett.
  8. Trinn venstre fot tilbake for å komme inn i plankposisjonen, med kroppen din i en rett linje, i en push-up stilling.
  9. Trykk hælene tilbake, og hold hodet ditt fremover.
  10. Svært pust ut mens du knytter knærne til gulvet. Bøy albuene for å senke haken og brystet til gulvet.
  11. Inhalere, skrape brystet ditt fremover mens du retter armene og ruller på føttens topper.
  12. Løft hodet opp og trykk brystet fremover, og deretter forlot hofter og ben fra gulvet. Hvis din nedre del føles anstrengt, bøy du albuene litt.
  13. Nå, ta tærene dine under, bøy albuene og løft hoftene dine opp og tilbake. Trykk hendene og armene fast for å presse hoftene tilbake og la hodet henges fra nakken. Trykk hælene i gulvet, hold beina rett, eller litt bøyd hvis du trenger, for å flate ryggen.
  14. Gå tilbake til lungeposisjonen ved å trekke høyre fot fremover, mellom hendene dine. Juster benet slik at kneet ligger rett over ankelen din, mens knær og tær peker fremover. Hold bena så rett som mulig mens hoftene synker ned, hodet ditt er oppe og brystet og blikket er fremover.
  15. Trykk på håndflatene dine flatt på gulvet, bøy knærne litt hvis du trenger det. Hvis du er fleksibel nok, ta fingertuppene på tårene dine.
  16. Nå pannen i, mot beina dine og sakte inhalerer, feie armene dine opp med håndflatene dine sammen; hold deg og se opp på tommelen, løft ut av livet og nå opp mot himmelen.
  17. Pust langsomt ut, og ta håndflatene sammen til den opprinnelige stående stillingen. Dine føtter skal være sammen, parallelle og vendt fremover. Trykk håndflatene sammen lett, hold skuldrene dine opp og ned og brystet presset inn mot tommelen dine; Hodet ditt skal løftes opp og haken din er parallell med gulvet.
  18. Hold i 15 sekunder eller så, og gjenta deretter to ganger, hviler i 15 sekunder i mellom.

8. Split squat

Denne strekningen fungerer kalvene, quads og glutes mens du hjelper deg å brenne mer fett.

For å utføre det:

  1. Stå med føttene om hoftebredde fra hverandre.
  2. Trinn høyre fot ca 12 inches foran deg.
  3. Krøl tærne til venstre fot under, hold vekten din like mellom begge føttene, og legg deretter inn fingrene dine. Legg hendene dine under ribbenene, og trykk skuldrene dine nedover fra ørene dine.
  4. Stram bekkenbunnsmusklene, og hold deretter bekkenet under og klem dine gluter.
  5. Bøy langsomt begge knærne dine og kom ned i tre teller. Du bør føle en strekk langs din venstre quad.
  6. Trykk inn i gulvet, stig tilbake til startposisjonen i tre teller.
  7. Gjenta fire ganger og deretter bytte ben og gjenta på den siden fem ganger totalt.

9. Broen

Broen er en utmerket strekk for toning av magen og lårene mens du styrker skuldrene. Det sies også å bidra til å forbedre fordøyelsen og avlaste overgangsalderen symptomer hos kvinner, mens strekker nakken og ryggraden. Det bør unngås hvis du har rygg eller nakkeskade.

For å utføre denne strekningen:

  1. Ligg flatt på gulvet og sakte innhalere.
  2. Pust ut sakte mens du skyver opp og av gulvet med føttene.
  3. Løft kroppen din opp av gulvet, hold hodet og nakken flatt på ryggen, og resten av kroppen din oppe. Bruk hendene dine hvis du trenger for støtte.
  4. Hvis du er fleksibel nok, kan du prøve å låse fingrene rett under ryggen for en ekstra strekk.
  5. Hold i 30 sekunder, og gjenta, utfører totalt fem ganger.

10. Stolen Hip strekk

Denne strekningen er et must for de som må sitte mesteparten av dagen. Det vil ikke bare hjelpe deg med å holde stoffskiftet opp for å brenne mer fett, men det strekker hofter, midje og rygg.

Å utføre stolen Hip stretch:

  1. Sitt opp rett i en stol, og løft deretter hendene opp til himmelen, strekker absen din ut. Hold strekningen i omtrent fem sekunder, slipp ut og slapp av.
  2. Løft hendene opp igjen, denne gangen bøyer du i midjen mens du kollapser kroppen din til høyre.
  3. Fortsetter å bøye i midjen din til du kommer til en komfortabel posisjon som går så langt du kan. Hold i fem sekunder, slipp ut og slapp av.
  4. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, sitte rett opp i stolen, og utfør samme strekk på venstre side og hold den i fem sekunder.
  5. Gjenta tre ganger på hver side.

10 grunner til at du definitivt vil prøve sopp kaffe

10 grunner til at du definitivt vil prøve sopp kaffe

Bildekreditt: Fire Sigmatisk Instagram & Facebook Hvis du ikke har hørt om sjampinjongkaffe, er oddsene du vil snart. Mens det kanskje ikke høres alt som appetiserer, smaker det som kaffe, det gir bare massevis av helsemessige fordeler og færre uønskede effekter. Det brygges bare ved å bruke kaffebønner som er infundert med visse typer sopp, som Ganoderma lucidum, også kjent som reishi sopp, eller andre typer medisinske sopp, som cordyceps og løve maner.Du kan

(Helse)

10 beroligende drinker for å berolige angst og lindre stress

10 beroligende drinker for å berolige angst og lindre stress

Energidrikker har blitt utrolig populære de siste årene, og lovet å gi deg opp til alle daglige oppgaver, men de kommer ofte med en rekke bivirkninger, inkludert nervøsitet, søvnløshet, hjertebank, depresjon og angst. Nå har noen selskaper besluttet å gå i en annen retning, produsere produkter som er beregnet på å slappe av, eller "anti-energi" drinker. Men motvi

(Helse)