10 Overbevisende grunner du trenger å slutte sukker, akkurat nå!

Etter å ha blitt født og oppvokst i USA ble jeg mystified av sukkerholdige godbiter fra en svært ung alder. Jeg kan huske minst en anledning der jeg gråt til min mor i utkørselslinjen på vår lokale matbutikk fordi jeg ikke fikk lov til å ha noen av de fargerikt innpakket skatter som vinket til meg fra nærliggende hylle - impuls kjøper, beleilig plassert innen rekkevidde av mine små hender.

Jeg var heldig fordi min mor var en ansvarlig forelder. Hun visste at sukker var dårlig for meg og fortsatte å lære meg dette, selv om jeg ikke virkelig trodde henne før mye senere i livet.

I mine formative høyskoleår begynte jeg virkelig å grave inn i noen av ernæringsleksjonene som min mor lærte meg å vokse opp, og jeg oppdaget ikke bare at hun hadde rett, men også hvorfor. Spesielt sukker - den delectable stoffet som ga meg kallenavnet Janice "Candy" Taylor fra min bestefar (som alltid hadde en pose med tyggegummi dråper skjult inne i skapet under sitt salongbord - var muligens den mest skadelige tingen jeg noen gang hadde vært uheldig nok til å ingest.

Kanskje du er som meg og sukker har vært en nesten uimotståelig del av kostholdet ditt siden barndommen. Hvis ja, så er det mitt hjerteligste håp om at informasjonen jeg skal sende videre til deg, vil gjøre en forskjell i livet ditt som det gjorde i meg. Les videre og oppdag de ti beste grunnene til å gi opp sukker, akkurat nå!

1. Sukker senker deg ned

Da jeg bestemte meg for å gi opp sukker i begynnelsen av tjueårene, er nok den mest bemerkelsesverdige effekten og den som står mest ut i minnet, at jeg ble den eneste personen på kontoret der jeg jobbet som ikke opplevde "etter lunsj" koma. "Fordi måltidene mine inneholdt mer protein enn noe annet, så vel som veggies og andre fiberrike matvarer, ble blodsukkeret mitt hele ettermiddagen. Mens mine medarbeidere ble treg, passerte de mellom skrivebordene og stirret på øynene på deres dataskjermer, ble jeg våken. Jeg fikk mer arbeid i løpet av andre halvdel av arbeidsdagen min enn jeg gjorde før lunsj (har aldri vært mye av en morgenperson) og fikk ofte snarky kommentarer fra andre ansatte om unormalt energinivå. Da jeg fortalte dem min hemmelighet, ville de rulle øynene deres eller legge merke til hvordan de aldri kunne gi opp sukker.

Jeg hadde ikke noe imot. Det føltes godt å ikke være sliten hele ettermiddagen.

2. Sukker Hampers Mental Aktivitet

Min ytelse på jobben økte, ikke bare fordi jeg var i stand til å opprettholde stabil blodsukker og energi gjennom dagen, men også fordi minnet mitt ble forbedret. Jeg ble bedre i stand til å fokusere; og da jeg ble uunngåelig avbrutt, kunne jeg takle hva som måtte kreves, min umiddelbare oppmerksomhet, da hoppe rett tilbake til oppgaven jeg hadde jobbet på på forhånd uten å måtte stoppe og tenke på hva jeg gjorde.

Denne økte mental klarhet skyldtes en rekke faktorer. Mest åpenbart, når blodsukkernivåene er konsistente og sunne, føler du deg ikke søvnig hele tiden, og hjernen din fungerer bedre på grunn av den. Mindre tydelig er at en overflod av fruktose som den som er oppnådd fra matvarer som inneholder høy fruktose mais sirup (brus var den viktigste skyldige i mitt tilfelle) beskatter leveren og bukspyttkjertelen. Kort sagt, disse to organene må jobbe hardere for å håndtere alt det dårlige sukker og få det ut av blodstrømmen. Mens de gjør det, avgasser de energibesparelser som ellers burde vært brukt til prosesser som å nedbryte fett og omdanne det til brukbar energi, samt syntetisere andre hormoner enn insulin. Dette resulterer i en uforutsigbar kombinasjon av humørhet, angst, utmattelse, tyngde eller oppblåsthet i tarmen, en svak metabolisme og til slutt en syk skjoldbrusk.

Hvordan kan en persons hjerne ventes å fungere skikkelig med alt dette som skjer i bakgrunnen? Svaret: "Det kan ikke, og det vil det ikke."

3. Sukker er dyrt

"Vent, nei det er det ikke. Sukker er billig! Ikke sant?"

Ok, så en fem pund sakk sukker koster ikke veldig mye opp foran og høy fruktose mais sirup er billig å produsere, og dermed produktene som inneholder det pleier å være så godt. Men sukker kommer med mange skjulte avgifter. Forbruker nok av det er en sikker brann måte å utvikle hulrom og tannkjøttsykdom, så du kan være sikker på at du vil se din tannlege oftere. Gå videre og legg til din familie lege til ligningen fordi sukker forårsaker mange andre helseproblemer som du kanskje ikke skjønner er resultatet av din søte avhengighet.

Videre har sukkerrelaterte sykdommer som diabetes og fedme forårsaket en jevn økning i helseforsikringspremiene. Mens du som person kanskje ikke ser deg selv som personlig ansvarlig for denne trenden, kjøper og forbruker sukker og sukkerfylte produkter linjene på prosesserte matprodusenter. Så lenge disse selskapene fortsetter å tjene på det, vil de fortsette å pumpe ut giftet med null hensyn til helsen til verdens befolkning. (Ikke tro meg? Les dette.)

Kostnaden for sukker begynner virkelig å legge opp, men vent. Det er mer.

Som om de økte medisinske regningene ikke var nok, utløser overforbruk av sukker også produksjonen av ghrelin - hormonet som signalerer til kroppen din at det er sulten. Du føler at du trenger å spise mer, slik at du bruker mer penger på mat. Deretter får du vekt og må kjøpe nye klær. Kanskje du selv blir ambisiøs og melde deg på et treningsmedlemskap fordi du vet at du trenger å gå ned i vekt. Men hvis du fortsetter å spise sukker, vil du sannsynligvis ikke ha nok energi til å virkelig føle deg som å trene. I stedet vender du til dyre vekttaptilskudd, kjøper den nyeste fad-diettboken, eller slipper et par hundre dollar på det "Garantert å jobbe!" Treningsmaskinen du fortsatt ser annonsert på TV.

Som fører oss til:

4. Sukker gjør deg feit

Som nevnt ovenfor, inneholder en diett som inneholder sukker - høye nivåer av fruktose spesielt - det er langt mer sannsynlig å overeat. Dette er imidlertid ikke den eneste grunnen til at sukker forårsaker vektøkning. Fordi sukker undertrykker bukspyttkjertelen ved å tvinge det til å produsere forhøyede nivåer av insulin, blir andre hormoner forsømt, for eksempel de som regulerer vekt, stress, fordøyelse og metabolisme. Når disse systemene er ubalanserte, opplever vi tretthet og humørsvingninger. Også når kroppen er stresset, produserer den kortisol som signalerer stoffskiftet for å gå inn i bevaringsmodus; som fører til en enda ytterligere reduksjon i energi, metabolisme og evne til å forbrenne fettbutikker.

Så du ser, det er mer sukker enn bare tomme kalorier som legger vekten på deg.

5. Sukker deaktiverer immunsystemet

Så langt har vi rørt på sukkerens effekter på sinnet, tarmene og lommeboken. Nå, la oss ta en titt på noen av de skjulte farene ved å spise for mange søtsaker.

Å spise eller drikke for mye sukker deaktiverer også T-celler, komponenten i blod som bekjemper bakterielle infeksjoner. Denne effekten kan vare alt fra et par timer til en hel dag, avhengig av hvor mye du bruker. Hvis du finner deg selv syk i løpet av kulde- og influensasesongen, ta en titt på sukkerinntaket ditt og husk: Bare en vanlig brusburk er nok til å slå av immunsystemet i en time eller mer.

6. Sukker ødelegger leveren din

En annen av de skjulte risikoene er en som jeg allerede har kort nevnt: Sukker ødelegger leveren. Høyfruktose matvarer som juice, brus, sirup og andre søte væsker krever ikke bare leveren til å jobbe overtid for å behandle dem, de fører også til at den forsømmer sine andre funksjoner. En overarbeidet lever resulterer i symptomer som tretthet, øker urinsyre i kroppen, gikt, høyt blodtrykk og nyrestein. Å spise for mye sukker fører også til at leveren blir fett, noe som fører til leversykdom, insulinresistens, og muligens til og med organsvikt.

7. Sukker fører til kardiovaskulær sykdom

Sukker øker ikke bare fett rundt midjen og i leveren. Ved å balansere stoffskiftet og hormonene (spesielt insulin), rammer sukker også lipidnivåer i blodet. Over forbruk av sukker er nå også kjent for å være en større årsak til høyt blodtrykk enn salt. Mellom det og økningen i blodkolesterol og triglyserider, vil du bedre tro at ditt fattige hjerte sliter.

Så du ser, å gi opp sukker kan forhindre alvorlig kardiovaskulær sykdom, i hovedsak redde deg fra et ødelagt hjerte!

8. Sukker er en primær årsak til diabetes

Denne trenger nesten ikke å bli oppført. Hvilke av oss har ikke hørt om farene ved å utvikle diabetes fra å spise for mye sukker? Men fordi det er så stor risiko; og en stor skade på helsen din, det må nevnes.

Her er det da: Å spise for mye sukker over lengre tid fører til hypoglykemi og insulinresistens. Prøv å bilde deg selv ved å stikke fingeren med en liten nål for å teste blodet ditt et par ganger om dagen. Eller kanskje du ønsker å selv administrere sprøyter av insulin til deg selv. Nåler er morsomme, ikke sant?

Fortsatt trenger flere grunner til å gi opp sukker?

9. Sukker forstyrrer nyrefunksjonen

Neste gang du bestemmer deg for å kaste deg ned på en iskrem eller nyte en kopp med deilig brus, husk at sukker forstyrrer nyrefunksjonen. Tenk på hvor smertefull det må være å passere en nyrestein; eller av kløe, brennende, og konstant trang til å urinere hvert femten minutter eller så som kommer med en god gammeldags urinveisinfeksjon. (Hvem elsker ikke et UTI?!?) Kanskje vi kunne ta det et skritt videre til en fullblåst blæreinfeksjon, komplett med magesmerter, feber og blod i urinen.

Hvis du er utsatt for gikt, bør du vite at sukkerrelatert nyresvikt forårsaker disse flare-ups, også.

"Hvorfor tenker vi på alle disse fryktelige tingene mens vi prøver å nyte våre sukkerholdige godbiter, " spør du? Fordi du er omtrent 50% mer sannsynlig å komme ned med disse plager hvis du spiser eller drikker mye sukkerholdig mat.

10. Sukker gjør du lukter dårlig

På grunn av hormonet ubalanser, funksjonsfeil immune system, økning i kroppsfett, reduksjon i lever og nyre funksjon, og dårlig fordøyelse; Å spise for mye sukker gjør at du lukter dårlig. Kanskje du tenker, "Ok, det er ikke så stor avtale." Hvis så ikke ser du det store bildet. Til tross for at vår olfaktor er mye mindre følsom enn flertallet av resten av dyreriget, er mennesker fortsatt påvirket av hverandre dufter.

En sunn duft signalerer til andre mennesker på et underbevisst nivå som du er sterk, i stand til, og noen de vil være rundt. Hvis du har en ubehagelig lukt i kroppen, er du langt mindre tilbøyelig til å lykkes i dine sosiale anstrengelser - både personlig og arbeidsrelatert (det vil si at den store økningen du ønsket, går til den andre mannen fordi hans BO inspirerer tillit.)

Ja, jeg vet at det høres dumt, men stol på meg. Det er omtrent en halv milliard år med evolusjon pluss volumer av vitenskapelig dokumentasjon bak hvordan lukt påvirker vår art.

Men vent, det er mer! Bakterier elsker sukker og det inkluderer din native buccal flora. Når du spiser søtsaker, spiser de søtsaker. Da holder de seg til tennene dine via plaketten de produserer, og bruker den energien du har gitt dem til å forplante flere bakterier. På kort tid har du dårlig ånde. Mens du kanskje ikke legger merke til det, kan du satse på bunnen av deg som folkene rundt deg gjør, og de holder pusten i håp om at du snart vil slutte å utsette dem for deg.

Så der har du det: De 10 beste grunnene til å gi opp sukker, akkurat nå!

Likevel, selv med all denne kunnskapen under beltet ditt, er det lett å si at det er eksponentielt lettere sagt enn gjort. Her er litt informasjon som hjelper deg med å komme deg dit.

Hvordan bryte sukkeravhengigheten

Det kan komme som et sjokk først - men med alt annet du nettopp har oppdaget om sukker og hva det gjør med kroppen din, kanskje ikke så mye som det ville ha femten minutter siden - Sukker er mer vanedannende enn kokain. (Klikk her for å lese studien.)

Husk min tur ned minnekort i begynnelsen av dette innlegget? Når jeg snakket om å tigge moren min til søtsaker i kassen i matbutikken, slo det også en akkord med deg? Det er et trist faktum at de fleste av oss har vært avhengige av sukker siden barndommen; en som jeg håper på fremtidige generasjoner vil bli stadig mer klar over, slik at vi som et samfunn kan bryte denne trenden. Imidlertid lærer barn ved eksempel og før vi kan hjelpe dem til ikke å være avhengige av ting, må vi finne en måte å avslutte sukker oss selv.

Her er 10 triks som hjelper deg med å avslutte sukker i 2 uker som fungerte for meg (riktignok med stor vanskelighet og crankiness) da jeg brøt avhengigheten for 10 år siden.

13 rare hjemme rettsmidler bruker løk som virkelig fungerer

Til tross for tårene og lukten kan løk være en av verdens mest underrated superfoods. Mye mer enn en kjøkkenklamme, tilbyr denne mest dyrkede arten av slekten Allium utrolige helsemessige fordeler - så mye at kanskje ordtaket "en løk om dagen" ville være et bedre resept enn den velkjente setningen "Et eple a dagen holder doktoren borte. "

(Helse)

17 naturlige måter å forvise hodepine raskt

Hodepine kan være et resultat av en rekke årsaker. Sinus press, øreinfeksjon, muskelspenning i kjeve eller nakke, søvnmangel og høyt blodtrykk er noen av de vanligste kildene til mindre til moderate hodepine. Migrene, de langt mer alvorlige og ofte svekkende kroniske hodepine som enkelte mennesker opplever, kan skyldes miljøforurensninger, hormonelle endringer eller genetiske faktorer. Mens

(Helse)